How to turn off work thoughts during your free time | Guy Winch

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TED


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Translator: Ivana Korom Reviewer: Krystian Aparta
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Traduttore: Alessandra Pace Revisore: Francesca Pace
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I wanted to be a psychologist since I was a teenager,
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13175
3888
Volevo diventare uno psicologo sin da quando ero adolescente,
00:17
and I spent years pursuing that one goal.
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e ho trascorso anni a inseguire questo obiettivo.
00:20
I opened my private practice as soon as I was licensed.
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20429
3317
Ho aperto il mio studio privato non appena ho ottenuto l'abilitazione.
00:24
It was a risky move, not getting a day job at a hospital or a clinic,
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24469
4038
È stata una mossa rischiosa non avere un lavoro fisso
presso un ospedale o una clinica,
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but within one year, my practice was doing quite well
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28531
2895
ma nell'arco di un anno il mio studio andava abbastanza bene
00:31
and I was making more money than I ever made before.
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31802
3392
e stavo facendo più soldi di quanti ne avessi mai fatti prima.
00:35
Of course, I was a full-time student my entire life.
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3008
Ovviamente, sono stato uno studente a tempo pieno tutta la vita.
00:38
(Laughter)
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(Risate)
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I could have worked at McDonald's
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1597
Avrei potuto lavorare da McDonald's
00:41
and made more money than I ever made before.
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e fare più soldi di quanti ne avessi mai fatti prima.
00:44
That one-year mark came on a Friday night in July.
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Il primo anno cadde un venerdì sera in luglio.
00:48
I walked home to my apartment
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Stavo tornando al mio appartamento,
00:50
and got into the elevator with a neighbor who was a doctor in the ER.
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50077
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ed entrai nell'ascensore con un vicino che era un medico del pronto soccorso.
00:54
The elevator rose,
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L'ascensore salì,
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then it shuddered and stalled between floors.
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poi vibrò e si fermò fra i piani.
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And the man who dealt with emergencies for a living
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E l'uomo che per lavoro gestiva le emergenze,
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began poking at the buttons and banging on the door, saying,
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incominciò a premere i tasti, battere contro la porta
e dire: "Questo è il mio incubo, questo è il mio incubo!"
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"This is my nightmare, this is my nightmare!"
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And I was like, "And this is my nightmare."
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E io: "Questo è il mio incubo."
01:10
(Laughter)
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(Risate)
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I felt terrible afterwards, though.
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Poi, però, mi sentii malissimo,
01:15
Because I wasn't panicked
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perché non ero andato nel panico
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and I knew what to say to calm him down.
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e sapevo cosa dirgli per calmarlo.
01:20
I was just too depleted to do it,
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Ero solo troppo esaurito per farlo,
01:22
I had nothing left to give, and that confused me.
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non avevo più niente da dare, e questo mi confondeva.
01:28
After all, I was finally living my dream,
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Dopo tutto, stavo vivendo il mio sogno,
01:30
so why wasn't I happy?
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1968
e allora perché non ero felice?
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Why did I feel so burned out?
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Perché mi sentivo così esausto?
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For a few terrible weeks,
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Per alcune orribili settimane,
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I questioned whether I'd made a mistake.
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mi domandai se non avessi fatto un errore.
01:41
What if I had chosen the wrong profession?
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2643
E se avessi scelto la professione sbagliata?
01:44
What if I had spent my entire life pursuing the wrong career?
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Se avessi trascorso tutta la mia vita a inseguire la carriera sbagliata?
01:49
But then I realized, no, I still loved psychology.
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Ma poi mi resi conto che amavo ancora la psicologia.
01:53
The problem wasn't the work I did in my office.
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Il problema non era il lavoro che facevo nel mio studio.
01:57
It was the hours I spent ruminating about work
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3587
Erano le ore che passavo a ruminare sul lavoro
02:00
when I was home.
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quando ero a casa.
02:02
I closed the door to my office every night,
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2072
Chiudevo la porta dello studio ogni sera,
02:04
but the door in my head remained wide-open
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3670
ma quella porta nella mia testa rimaneva sempre aperta
02:07
and the stress just flooded in.
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2066
e lo stress mi assaliva.
02:10
That's the interesting thing about work stress.
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2761
Questa è la cosa interessante dello stress lavorativo.
02:14
We don't really experience much of it at work.
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134033
3465
Non lo proviamo tanto quando siamo al lavoro.
02:17
We're too busy.
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1300
Siamo troppo occupati.
02:18
We experience it outside of work,
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3033
Lo proviamo al di fuori del lavoro,
02:21
when we are commuting,
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1500
quando ci spostiamo,
02:23
when we're home,
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quando siamo a casa,
02:24
when we're trying to rejuvenate.
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2333
quando cerchiamo di ricaricarci.
02:27
It is important to recover in our spare time,
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2594
È importante recuperare nel nostro tempo libero,
02:29
to de-stress and do things we enjoy,
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2720
rilassarsi e fare ciò che ci piace,
02:32
and the biggest obstruction we face in that regard is ruminating.
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4064
e l'ostacolo maggiore che affrontiamo al riguardo è ruminare.
02:36
Because each time we do it,
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1833
Perché, ogni volta che lo facciamo,
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we're actually activating our stress response.
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3230
attiviamo la nostra reazione da stress.
02:41
Now, to ruminate means to chew over.
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Allora, ruminare significa masticare di nuovo.
02:45
The word refers to how cows digest their food.
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3171
La parola si riferisce a come le mucche digeriscono il cibo.
02:49
For those of you unfamiliar with the joys of cow digestion,
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169090
4127
Per quelli di voi che non conoscono le gioie della digestione delle mucche,
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cows chew,
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1546
le mucche masticano,
02:54
then they swallow,
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1271
poi inghiottono,
02:56
then they regurgitate it back up and chew it again.
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3012
poi rigurgitano e masticano di nuovo.
02:59
(Laughter)
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179142
1089
(Risate)
03:00
It's disgusting.
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180255
1160
È disgustoso.
03:01
(Laughter)
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1007
(Risate)
03:02
But it works for cows.
61
182470
1468
Ma funziona per le mucche.
03:03
(Laughter)
62
183962
1036
(Risate)
03:05
It does not work for humans.
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185022
2397
Non funziona per gli umani.
03:07
Because what we chew over are the upsetting things,
64
187443
3293
Perché quello su cui rimuginiamo sono le cose fastidiose,
03:10
the distressing things,
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190760
1674
le cose angoscianti,
03:12
and we do it in ways that are entirely unproductive.
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192458
4087
e lo facciamo in modi che sono completamente improduttivi.
03:16
It's the hours we spend obsessing about tasks we didn't complete
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196934
4080
Sono le ore che passiamo a tormentarci per i lavori che non abbiamo completato
03:21
or stewing about tensions with a colleague,
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201038
3269
o ci agitiamo per le tensioni con un collega,
03:24
or anxiously worrying about the future,
69
204331
1877
o ci preoccupiamo per il futuro,
03:26
or second-guessing decisions we've made.
70
206232
2399
o per i ripensamenti su decisioni già prese.
03:29
Now there's a lot of research on how we think about work
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209463
3976
È stata fatta molta ricerca su come pensiamo al lavoro
03:33
when we are not at work,
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213463
2349
quando non siamo al lavoro,
03:35
and the findings are quite alarming.
73
215836
2400
e le scoperte sono abbastanza allarmanti.
03:38
Ruminating about work,
74
218589
1359
Ruminare sul lavoro,
03:39
replaying the same thoughts and worries over and over again,
75
219972
4276
avendo gli stessi pensieri e le stesse preoccupazioni continuamente,
03:44
significantly disrupts our ability to recover and recharge in the off hours.
76
224272
5555
blocca la nostra capacità di recuperare e di ricaricarci nel tempo libero.
03:49
The more we ruminate about work when we're home,
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229851
2860
Più ruminiamo sul lavoro quando siamo a casa,
03:52
the more likely we are to experience sleep disturbances,
78
232735
3651
più è probabile che avremo disturbi del sonno,
03:56
to eat unhealthier foods
79
236410
2237
che mangeremo cibi non sani
03:58
and to have worse moods.
80
238671
1476
e che saremo di cattivo umore.
04:00
It may even increase our risk of cardiovascular disease
81
240171
4492
Questo può anche aumentare il rischio di disturbi cardiovascolari
04:04
and of impairing our executive functioning,
82
244687
2944
e alterare le nostre capacità cognitive,
04:07
the very skill sets we need to do our jobs well.
83
247655
2833
proprio quelle di cui abbiamo bisogno per fare bene il nostro lavoro.
04:10
Not to mention the toll it takes on our relationships and family lives,
84
250512
3459
Per non parlare del prezzo che pagano le relazioni e la vita familiare,
04:13
because people around us can tell we're checked out and preoccupied.
85
253995
4040
perché le persone a noi vicine sanno che siamo assenti e preoccupati.
04:18
Now, those same studies found
86
258591
1929
Ora, gli stessi studi hanno scoperto
04:20
that while ruminating about work when we're home
87
260544
2912
che ruminare sul lavoro quando siamo a casa,
04:23
damages our emotional well-being,
88
263480
2453
danneggia il nostro benessere emotivo,
04:25
thinking about work in creative or problem-solving ways does not.
89
265957
4753
mentre pensare al lavoro in modo creativo e risolutivo, non lo fa.
04:31
Because those kinds of thinking do not elicit emotional distress
90
271116
4151
Perché questo modo di pensare non provoca disagio emotivo
04:35
and, more importantly, they're in our control.
91
275291
2857
e, soprattutto, è sotto il nostro controllo.
04:38
We can decide whether to respond to an email
92
278807
2212
Possiamo decidere se rispondere a un'e-mail
04:41
or leave it till morning,
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281043
1939
oppure attendere fino al mattino,
04:43
or whether we want to brainstorm about work projects that excite us.
94
283006
3515
o se vogliamo raccogliere le idee sui progetti che ci entusiasmano.
04:47
But ruminations are involuntary.
95
287085
2568
Ma le ruminazioni non sono volontarie.
04:50
They're intrusive.
96
290217
1200
Sono invadenti.
04:51
They pop into our head when we don't want them to.
97
291741
2786
Ci vengono in mente quando non lo vogliamo.
04:54
They upset us when we don't want to be upset.
98
294551
3246
Ci agitano quando non vorremmo.
04:57
They switch us on when we are trying to switch off.
99
297821
4047
Si accendono in noi quando, invece, cerchiamo di spegnerle.
05:01
And they are very difficult to resist,
100
301892
2976
Ed è difficile resistere,
05:04
because thinking of all our unfinished tasks feels urgent.
101
304892
3752
perché pensare a tutti i lavori incompleti ci sembra urgente.
05:09
Anxiously worrying about the future feels compelling.
102
309082
3468
Preoccuparsi con ansia del futuro sembra impellente.
05:13
Ruminating always feels like we're doing something important,
103
313069
4080
Quando si rumina, si pensa sempre di fare qualcosa di importante,
05:17
when in fact, we're doing something harmful.
104
317173
2655
mentre in realtà si sta facendo qualcosa di dannoso.
05:20
And we all do it far more than we realize.
105
320134
2800
E lo facciamo molto di più di quanto ce ne rendiamo conto.
05:23
Back when I was burned out,
106
323563
1595
Tornando a quando ero esausto,
05:25
I decided to keep a journal for a week
107
325182
2627
decisi di tenere un diario per una settimana
05:27
and document exactly how much time I spent ruminating.
108
327833
4085
e registrare esattamente quanto tempo trascorrevo a ruminare.
05:31
And I was horrified by the results.
109
331942
2469
Rimasi sconvolto dai risultati.
05:34
It was over 30 minutes a night when I was trying to fall asleep.
110
334435
3413
Più di mezz'ora alla sera quando cercavo di addormentarmi.
05:38
My entire commute, to and from my office --
111
338157
3404
Durante tutto il tragitto per e dal mio studio,
05:41
that was 45 minutes a day.
112
341585
1968
circa 45 minuti al giorno.
05:44
Totally checked out for 20 minutes
113
344125
2206
Completamente assente per 20 minuti
05:46
during the dinner party at a colleague's house.
114
346355
2571
durante la cena a casa di un collega.
05:48
Never got invited there again.
115
348950
1468
Non sono stato più invitato.
05:50
(Laughter)
116
350442
1008
(Risate)
05:51
And 90 minutes during a friend's "talent show"
117
351474
3698
E 90 minuti durante il talent show di un amico
05:55
that, coincidentally, was 90 minutes long.
118
355196
3248
che, per pura coincidenza, durava 90 minuti.
05:58
(Laughter)
119
358468
1182
(Risate)
05:59
In total, that week, it was almost 14 hours.
120
359674
4238
In totale, quella settimana erano state quasi 14 ore.
06:04
That's how much "downtime" I was losing
121
364484
2429
Quello era il tempo libero che stavo perdendo
06:06
to something that actually increased my stress.
122
366937
3029
per qualcosa che aumentava il mio stress.
06:09
Try keeping a journal for one week.
123
369990
1937
Tenete un diario per una settimana
06:11
See how much you do it.
124
371951
1533
e vedrete quanto ne perdete.
06:14
That's what made me realize that I still loved my work.
125
374085
3278
Questo è ciò che mi ha fatto capire che amavo ancora il mio lavoro.
06:17
But ruminating was destroying that love
126
377792
2785
Ma ruminare stava distruggendo quell'amore
06:20
and it was destroying my personal life, too.
127
380601
3087
e stava distruggendo anche la mia vita privata.
06:23
So I read every study I could find,
128
383712
2373
Allora, lessi ogni studio che trovai,
06:26
and I went to war against my ruminations.
129
386109
2849
ed entrai in guerra contro le mie ruminazioni.
06:28
Now, habit change is hard.
130
388982
2507
Ora, cambiare abitudini è difficile.
06:31
It took real diligence to catch myself ruminating each time,
131
391513
3921
Richiedeva impegno accorgermi ogni volta che stavo ruminando
06:35
and real consistency to make the new habits stick.
132
395458
3579
e vera coerenza per mantenere le nuove abitudini.
06:39
But eventually, they did.
133
399061
1890
Ma alla fine ce l'ho fatta.
06:41
I won my war against ruminating,
134
401378
2245
Ho vinto la mia guerra contro le ruminazioni,
06:43
and I'm here to tell you how you can win yours.
135
403647
2982
e sono qui per dirvi come potete fare per vincere la vostra.
06:47
First, you need clear guardrails.
136
407235
3245
Prima di tutto, dovete chiarire i limiti.
06:50
You have to define when you switch off every night,
137
410823
2683
Dovete decidere quando staccare la spina alla sera,
06:53
when you stop working.
138
413530
1698
quando smettere di lavorare.
06:55
And you have to be strict about it.
139
415252
2333
Dovete essere rigidi su questo.
06:57
The rule I made to myself at the time was that I was done at 8pm.
140
417950
5298
La regola che mi ero dato a suo tempo, era di finire alle otto di sera.
07:03
And I forced myself to stick to it.
141
423617
2579
Mi sforzavo di rispettare tale orario.
07:06
Now people say to me,
142
426220
1166
Le persone mi dicono,
07:07
"Really? You didn't return a single email after 8pm?
143
427410
3920
"Davvero? Non rispondevi a nessuna e-mail dopo le otto di sera?
07:11
You didn't even look at your phone?"
144
431354
2279
Non guardavi nemmeno il telefono?"
07:13
No, not once.
145
433657
2118
No, neanche una volta.
07:16
Because it was the '90s, we didn't have smartphones.
146
436292
2499
Erano gli anni '90, non avevamo gli smartphone.
07:18
(Laughter)
147
438815
1774
(Risate)
07:20
I got my first smartphone in 2007.
148
440613
2905
Ho avuto il mio primo smartphone nel 2007.
07:23
You know, the iPhone had just come out,
149
443542
1897
Come sapete, l'iPhone era appena uscito
07:25
and I wanted a phone that was cool and hip.
150
445463
2777
e volevo un telefono che fosse alla moda.
07:28
I got a BlackBerry.
151
448264
1651
Ho comprato un BlackBerry.
07:29
(Laughter)
152
449939
1160
(Risate)
07:31
I was excited, though,
153
451123
1174
Però ero entusiasta
07:32
you know, my first thought was, "I get my emails wherever I am."
154
452321
3333
e il mio primo pensiero è stato: "Ricevo le e-mail ovunque io mi trovo".
07:35
And 24 hours later,
155
455678
1476
E dopo 24 ore,
07:37
I was like, "I get my emails wherever I am."
156
457178
2579
ero così: "Ricevo le e-mail ovunque io mi trovo".
07:39
(Laughter)
157
459781
1150
(Risate)
07:41
I mean, battling ruminations was hard enough
158
461292
2048
Combattere le ruminazioni era già difficile
07:43
when they just invaded our thoughts.
159
463364
1864
quando invadevano la nostra mente.
07:45
But now they have this Trojan horse,
160
465252
2221
Ma ora hanno questo cavallo di Troia,
07:47
our phones, to hide within.
161
467497
1747
i telefoni, in cui nascondersi.
07:49
And each time we just look at our phone after hours,
162
469268
3015
Ogni volta che controlliamo il telefono dopo l'orario di lavoro,
07:52
we can be reminded of work
163
472307
1699
ci ricordiamo del lavoro
07:54
and ruminative thoughts can slip out
164
474030
2246
e i pensieri ruminativi tornano fuori
07:56
and slaughter our evening or weekend.
165
476300
2380
e rovinano la nostra serata o il weekend.
07:59
So, when you switch off,
166
479211
1865
Allora, quando staccate la spina,
08:01
switch off your email notifications.
167
481100
2293
disattivate anche le notifiche delle mail.
08:03
And if you have to check them, decide on when to do it,
168
483417
2937
E se dovete controllarle, decidete quando farlo,
08:06
so it doesn't interfere with your plans,
169
486378
1974
così che non interferisca con i vostri progetti
08:08
and do it only then.
170
488376
1333
e fatelo solo allora.
08:10
Cell phones aren't the only way technology is empowering rumination,
171
490449
4737
I cellulari non sono l'unico mezzo
con cui la tecnologia potenzia la ruminazione
08:15
because we have an even bigger fight coming.
172
495210
2524
perché sta arrivando una battaglia anche più grande.
08:18
Telecommuting has increased 115 percent over the past decade.
173
498211
4544
Il telelavoro è cresciuto del 115 per cento negli ultimi dieci anni.
08:23
And it's expected to increase even more dramatically going forward.
174
503159
3533
E si pensa crescerà drasticamente in futuro.
08:27
More and more of us are losing our physical boundary
175
507088
3269
Sempre più persone tra noi perderanno il confine fisico
08:30
between work and home.
176
510381
1928
fra posto di lavoro e casa.
08:32
And that means that reminders of work
177
512704
1857
Questo significa che i pensieri legati al lavoro
08:34
will be able to trigger ruminations from anywhere in our home.
178
514585
3334
attiveranno le ruminazioni in qualsiasi parte della casa.
08:38
When we lack a physical boundary between work and home,
179
518577
4034
Quando non c'è un confine fisico fra lavoro e casa,
08:42
we have to create a psychological one.
180
522635
2635
dobbiamo crearne uno psicologico.
08:45
We have to trick our mind
181
525294
1929
Dobbiamo ingannare la nostra mente
08:47
into defining work and nonwork times and spaces.
182
527247
3975
per definire tempi e spazi lavorativi e non lavorativi.
08:51
So here's how you do that.
183
531588
1361
Allora, ecco come fare.
08:52
First, create a defined work zone in your home,
184
532973
3928
Prima di tutto, create uno spazio di lavoro definito in casa,
08:56
even if it's tiny,
185
536925
1333
anche se piccolo,
08:58
and try to work only there.
186
538282
1800
e cercate di lavorare solo lì.
09:00
Try not to work on the living room couch
187
540711
2039
Non lavorate sul divano del salotto o sul letto,
09:02
or on the bed
188
542774
1165
09:03
because really, those areas should be associated
189
543963
2264
perché questi spazi dovrebbero essere associati
09:06
with living and ... bedding.
190
546251
1922
al vivere e al...dormire.
09:08
(Laughter)
191
548838
1000
(Risate)
09:09
Next, when you're working from home,
192
549862
2397
Poi, quando lavorate da casa,
09:12
wear clothes you only wear when you're working.
193
552283
2770
indossate degli abiti che usate solo al lavoro.
09:15
And then at the end of the day,
194
555077
1525
Poi, alla fine della giornata, cambiatevi d'abito
09:16
change clothes,
195
556626
1197
09:17
and use music and lighting to shift the atmosphere
196
557847
3706
e ascoltate musica e usate delle luci per cambiare l'atmosfera
09:21
from work to home.
197
561577
1958
dal lavoro a casa.
09:23
Make it a ritual.
198
563559
1301
Rendetelo un rito.
09:24
Now, some of you might think that's silly.
199
564884
2286
Ora, qualcuno di voi penserà che sia sciocco.
09:27
That changing clothes and lighting
200
567194
1815
Che cambiarsi d'abito e cambiare luce
09:29
will convince my mind I'm no longer at work.
201
569033
2613
convincerà la mia mente che non sono più al lavoro.
09:31
Trust me, your mind will fall for it.
202
571670
2431
Credetemi, la vostra mente ci cascherà.
09:34
Because we are really smart, our mind is really stupid.
203
574125
2621
Perché noi siamo intelligenti, la nostra mente è stupida.
09:36
(Laughter)
204
576770
1015
(Risate)
09:37
It falls for random associations all the time, right?
205
577809
2487
È sempre ingannata da associazioni casuali.
09:40
I mean, that's why Pavlov's dog began drooling at the sound of a bell.
206
580320
3552
È per questo che il cane di Pavlov inizia a sbavare al suono della campana.
Ed è per questo che i relatori di TED inizieranno a sudare
09:44
And why TED speakers begin sweating at the sight of a red circle.
207
584204
3413
alla vista di un cerchio rosso.
09:47
(Laughter)
208
587641
1404
(Risate)
09:49
Now those things will help,
209
589069
1651
Queste cose aiutano,
09:50
but ruminations will still invade.
210
590744
2278
ma le ruminazioni saranno ancora invadenti.
09:53
And when they do, you have to convert them
211
593046
2579
E quando lo saranno, dovrete convertirle
09:55
into productive forms of thinking, like problem-solving.
212
595649
3486
in forme produttive di pensiero, come la risoluzione dei problemi.
09:59
My patient Sally is a good example.
213
599611
2246
La mia paziente Sally è un buon esempio.
10:01
Sally was given the promotion of a lifetime,
214
601881
3048
Sally aveva ottenuto la promozione della sua vita,
10:04
but it came with a price.
215
604953
1825
ma ad un prezzo.
10:06
She was no longer able to pick up her daughter
216
606802
2222
Non poteva più andare a prendere sua figlia a scuola ogni giorno,
10:09
from school every day,
217
609048
1189
10:10
and that broke her heart.
218
610261
1801
e questo le spezzava il cuore.
10:12
So she came up with a plan.
219
612086
1762
Allora, escogitò un piano.
10:13
Every Tuesday and Thursday, Sally left work early,
220
613872
3555
Ogni martedì e giovedì, Sally lasciava prima il lavoro,
10:17
picked up her daughter from school,
221
617451
1929
prendeva sua figlia da scuola,
10:19
played with her, fed her, bathed her and put her to bed.
222
619404
4393
giocava con lei, le dava da mangiare, le faceva il bagno e la metteva a letto.
10:23
And then she went back to the office
223
623821
1745
Poi tornava in ufficio
10:25
and worked past midnight to catch up.
224
625590
2467
e lavorava fino a mezzanotte per recuperare.
10:28
Only, Sally's rumination journal indicated
225
628908
2987
Ma il diario delle ruminazioni di Sally indicava
10:31
she spent almost every minute of her quality time with her daughter
226
631919
3960
che trascorreva quasi ogni minuto del tempo di qualità con sua figlia
10:35
ruminating about how much work she had to do.
227
635903
3015
a ruminare su quanto lavoro doveva fare.
10:38
Ruminations often deny us our most precious moments.
228
638942
3952
Le ruminazioni spesso ci negano i nostri momenti più preziosi.
10:43
Sally's rumination, "I have so much work to do,"
229
643657
3191
La ruminazione di Sally: "Ho così tanto lavoro da fare"
10:46
is a very common one.
230
646872
1326
è molto comune.
10:48
And like all of them,
231
648222
1206
E, come tutti, è inutile e dannoso,
10:49
it's useless and it's harmful,
232
649452
1912
10:51
because we'd never think it when we're at work, getting stuff done.
233
651388
3666
perché non lo penseremmo mai al lavoro, mentre siamo occupati.
10:55
We think it when we're outside of work,
234
655452
2006
Lo pensiamo quando non siamo al lavoro,
10:57
when we're trying to relax or do things that we find meaningful,
235
657482
3071
quando cerchiamo di rilassarci o di fare qualcosa di importante,
11:00
like playing with our children,
236
660577
1500
come giocare con i nostri figli,
11:02
or having a date night with our partner.
237
662101
2317
o durante una serata con il nostro partner.
11:05
To convert a ruminative thought into a productive one,
238
665038
3291
Per convertire il ruminare in un pensiero produttivo,
11:08
you have to pose it as a problem to be solved.
239
668353
3000
bisogna trattarlo come un problema da risolvere.
11:11
The problem-solving version of "I have so much work to do"
240
671710
3349
La versione risolutiva del problema: "Ho così tanto lavoro da fare"
11:15
is a scheduling question.
241
675083
1690
è una questione di programmazione.
11:16
Like, "Where in my schedule can I fit the tasks that are troubling me?"
242
676797
3589
Come: "Dove inserisco nella mia agenda gli impegni che mi preoccupano?"
11:20
Or, "What can I move in my schedule to make room for this more urgent thing?"
243
680775
4103
Oppure: "Cosa sposto nella mia agenda per far posto a questa cosa più urgente?"
11:24
Or even, "When do I have 15 minutes to go over my schedule?"
244
684902
4151
O anche: "Quando ho 15 minuti per rivedere la mia agenda?"
11:29
All those are problems that can be solved.
245
689673
3007
Tutti questi sono problemi che si possono risolvere.
11:33
"I have so much work to do" is not.
246
693109
2738
"Ho così tanto lavoro da fare" non lo è.
11:37
Battling rumination is hard,
247
697276
2360
Combattere la ruminazione è difficile,
11:39
but if you stick to your guardrails,
248
699660
2048
ma se vi attenete al vostro percorso,
11:41
if you ritualize the transition from work to home,
249
701732
3468
se rendete la transizione da lavoro a casa un rito
11:45
and if you train yourself to convert ruminations
250
705224
2714
e se vi esercitate a convertire le ruminazioni
11:47
into productive forms of thinking,
251
707962
2133
in forme di pensiero produttive,
11:50
you will succeed.
252
710119
1150
ce la farete.
11:51
Banishing ruminations truly enhanced my personal life,
253
711950
3500
Scacciare le ruminazioni ha migliorato veramente la mia vita privata,
11:55
but what it enhanced even more
254
715474
2682
ma quello che l'ha migliorata di più
11:58
was the joy and satisfaction I get from my work.
255
718180
3508
è stata la gioia e la soddisfazione che ottengo dal mio lavoro.
12:02
Ground zero for creating a healthy work-life balance
256
722442
3587
Le basi per creare un sano equilibrio fra il lavoro e la nostra vita
12:06
is not in the real world.
257
726053
1961
non si trovano nel mondo reale.
12:08
It's in our head.
258
728038
1404
Sono nella nostra testa.
12:09
It's with ruminating.
259
729466
1400
Si tratta della ruminazione.
12:11
If you want to reduce your stress and improve your quality of life,
260
731276
3873
Se volete ridurre lo stress e migliorare la qualità della vostra vita,
12:15
you don't necessarily have to change your hours or your job.
261
735173
3827
non dovete necessariamente cambiare le ore di lavoro o il vostro lavoro.
12:19
You just have to change how you think.
262
739024
2299
Dovete cambiare solo il modo di pensare.
12:22
Thank you.
263
742016
1151
Grazie.
12:23
(Applause)
264
743191
4721
(Applausi)
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