What really happens to your body during menopause | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

There's a lot of mystery and confusion surrounding menopause,

المترجم: marshall8 mathers88 المدقّق: omar idmassaoud

هناك الكثير من الغموض حول مرحلة سن اليأس عند المرأة

so I'm going to take the next few minutes

لذلك سأقضي الدقائق القليلة القادمة

to tell you exactly what's happening in our bodies when we go through it.

لإخبارك بالضبط بما يحدث في أجسادنا في هذه المرحلة.

You can almost think of menopause as puberty in reverse.

يمكنك التفكير في سن اليأس على أنه سن البلوغ لكن في اتجاه معاكس.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[شؤون الجسم، مع د. جين غونتر]

Hey, it's your favorite ob-gyn,

مرحبا، معكم دكتورتكم المفضلة لأمراض النساء

and I'm here today to talk about a subject that I find truly fascinating: menopause.

وأنا هنا اليوم للحديث عن موضوع أجده رائعًا حقًا: سن اليأس.

Chances are you probably don't find it quite as gripping as I do,

من المحتمل أنكِ لا ترين الموضوع بنفس الجاذبية التي اراها،

but I promise that if you can get past the horror stories,

لكني أعدكِ أنه إذا كان بإمكانكِ تجاوز جميع القصص الرعب،

you'll be riveted too.

سيلفت الموضوع انتباهكِ.

Whether you're going through it or know someone who is,

سواء كنتِ تمرين به، أو تعرفين شخصاً يمر بهذه المرحلة

you'll recognize there's nothing to fear.

ستدركين أنه لا يوجد ما تخشينه.

So what exactly is menopause?

إذن ما هو بالضبط سن اليأس؟

Technically, "menopause" is diagnosed one year after the final period,

من الناحية الفنية، “سن اليأس” يتم تشخيصه بعد عام واحد من توقف الدورة الشهرية،

but most people use it to refer to the entire span of time

لكن معظم الناس يستخدمونه للإشارة إلى كامل الفترة الزمنية

when our menstrual cycle is changing in length,

عندما تتغير دورتك الشهرية تماماً،

a process that lasts several years,

وهي عملية تستغرق عدة سنوات،

and then all the time afterwards.

ثم تستمر طوال الوقت بعد ذلك.

So it's best to think of menopause as a continuum, starting years before,

لذلك من الأفضل التفكير في سن اليأس على أنه سلسلة متصلة، تبدأ قبل سنوات،

during what is called the menopause transition.

خلال ما يسمى بمرحلة الانتقال لسن اليأس.

Just like puberty, the process happens over many years.

تمامًا مثل سن البلوغ، تحدث العملية على مدار سنوات عديدة.

The menopause transition is one bookend of our reproductive cycle,

الانتقال لسن اليأس، هو نهاية واحدة من دورتك الإنجابية،

opposite puberty.

علي عكس مرحلة البلوغ

When we're born, we actually have all the eggs we're ever going to make,

عندما نولد، لدينا في الواقع كل البويضات الذي سنصنع،

about one to two million of them,

يبلغ عددها ما بين مليون إلى مليونين،

unmatured and encased in follicles in the ovaries.

غير ناضجة ومغطاة في بصيلات في المبايض.

Around the age of eight to 10, the hypothalamus, a region in your brain,

من سن الثامنة إلى العاشرة تقريبا، منطقة ما تحت المهاد، وهي منطقة في دماغك،

starts releasing a hormone

تبدأ بإفراز هرمون

that essentially wakes up those dormant eggs,

يوقظ بشكل أساسي ذلك البيض النائم،

beginning the monthly cycles of ovulation.

بداية من دورات الإباضة الشهرية.

This is what increases production of a class of hormones

هذا ما يزيد من إنتاج فئة من الهرمونات

you've probably heard about -- estrogen.

الذي من الممكن أن تكون سمعت عنها- الإستروجين.

Estrogen, along with other hormones,

الإستروجين مع الهرمونات الأخرى،

begins a delicate hormonal dance that, once a month,

يبدأ رقصة هرمونية دقيقة مرة واحدة في الشهر

results in the most mature egg leaving its follicle

مما يؤدي إلى خروج البويضة الأكثر نضجًا من بصيلاتها

and traveling down a fallopian tube.

والسفر عبر قناة فالوب.

The body builds up the lining in the uterus, the endometrium,

يبني الجسم بطانة الرحم؛ لإيواء البويضة،

to house the egg,

and if the egg isn't fertilized,

وإذا لم يتم تخصيب البويضة،

the lining sheds, and we have our period.

تبدأ بطانة الرحم بالنزيف، هكذا تحدث الدورة الشهرية.

This cycle repeats over and over and over, for decades.

تتكرر هذه الدورة مرارًا وتكرارًا لعقود.

On average, sometime in the mid-forties, ovulation starts to get erratic.

في المتوسط، في وقت ما في منتصف الأربعينيات يختل انتظام الإباضة.

We just don't have as many eggs,

ليس لدينا الكثير من البيض،

and the ones that remain may not be as healthy anymore.

وتلك التي بقيت قد لا تكون صحية بعد الآن.

Estrogen can be lower some cycles,

يمكن أن يخفض هرمون الإستروجين في بعض الدورات،

and even higher during others.

بل وحتى يمكن أن يرتفع في بعض الدورات الأخرى،

This is the menopause transition --

هذه هي مرحلة الانتقال لسن اليأس -

hormonal chaos, like puberty,

فوضى هرمونية، مثل سن البلوغ،

only this time, when estrogen levels stabilize,

فقط هذه المرة، عندما تستقر مستويات هرمون الإستروجين،

they'll be much lower than they were before.

ستكون أقل بكثير مما كانت عليه من قبل.

This very normal decrease in estrogen and other hormonal changes

هذا انخفاض طبيعي في هرمون الإستروجين والتغيرات الهرمونية الأخرى

does come with medical concerns,

تأتي مع بعض المخاوف الطبية،

such as osteoporosis, heart disease,

مثل هشاشة العظام وأمراض القلب،

diabetes and vaginal dryness.

داء السكري وجفاف المهبل.

Some of us are lucky and we will have no or mild symptoms.

البعض منا محظوظ ولن يعاني من أعراض، أو سيعاني من أعراض خفيفة.

Others will experience trouble sleeping, irritability,

سيواجه الآخرون اضطرابات في النوم، والتهيج،

depression or decreased sex drive.

الاكتئاب أو انخفاض الشهوة الجنسية.

And then there's the most classic symptom, hot flushes.

ثم هناك أكثر الأعراض كلاسيكية، الهبات الحرارة

They're a wave of heat

إنها موجة من حرارة

that makes it feel like the furnace just got cranked up on the inside.

تجعل الأمر يبدو وكأن الفرن قد تم تشغيله للتو من الداخل.

Scientists aren't completely sure why this happens,

العلماء ليسوا متأكدين تمامًا من سبب حدوث ذلك،

but the resulting heat makes you feel sweaty and off-kilter.

لكن الحرارة الناتجة تجعلك تشعر بالتعرق وعدم الاتزان.

Some women even have symptoms that overlap with anxiety,

تعاني بعض النساء من أعراض تتداخل مع القلق،

like nausea and palpitations.

مثل الغثيان والخفقان.

But for me, it feels as if I've had too much to drink.

لكن بالنسبة لي، أشعر كما لو أنني شربت الكثير من الكحول.

Those are some of the negatives,

هذه بعض السلبيات،

but there are positives too.

ولكن هناك إيجابيات أيضًا.

After menopause, you don't have to worry about periods or cramps,

بعد سن اليأس، لا داعي للقلق بشأن الدورة الشهرية أو التشنجات،

and people who partner with men who make sperm

والنساء اللاتي يمارسن الجنس مع شركاؤهن

don't have to be concerned about unintended pregnancy.

لن يكون لديهن داعي للقلق بشأن الحمل غير المقصود.

You're through all that.

ستكونين قد تجاوزت كل ذلك.

To me, menopause is something we go through, like puberty.

بالنسبة لي، سن اليأس هو شيء نمر به، مثل سن البلوغ.

And like puberty, there's a range of experiences.

ومثل سن البلوغ، هناك مجموعة من الخبرات.

We continue to make vital contributions to society after menopause.

نستمر في تقديم مساهمات حيوية للمجتمع بعد سن اليأس.

It's not your dotage.

هذا لا يعني أنك في خضم حياتك.

Your worth has nothing to do with your ovaries.

قيمتك لا علاقة لها بالمبيضين.

So let's say you're in the menopause transition.

لذلك لنفترض أنك في مرحلة انتقال سن اليأس.

What are the best things you can do?

ما هي أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها؟

If you're suffering, there's almost always some kind of help.

إذا كنت تعاني، فهناك دائمًا نوع من المساعدة.

If you smoke, definitely try to quit.

إذا كنتِ تدخنين، فحاولي بالتأكيد الإقلاع عن التدخين.

It will reduce your risk of heart disease,

هذا سيقلل من مخاطر إصابتك بأمراض القلب.

it might also reduce some symptoms of menopause.

وقد يقلل أيضًا من بعض أعراض سن اليأس.

Reducing stress and getting enough sleep is also good.

إن تقليل التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم أمر جيد أيضًا.

Focus on eating a healthy, balanced diet

ركزي على تناول أطعمة صحية ومتوازنة تكون غنية بفيتامين د؛ لصحة العظام

rich in calcium and vitamin D for healthy bones,

and try to get at least 150 minutes of moderate physical activity a week,

وحاولي ممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا،

especially if it's weight-bearing exercises,

خاصة إذا كانت تمارينا لحمل أوزان،

like hiking, dancing or jogging.

مثل المشي والرقص أو الركض.

If you're losing sleep or having hot flushes,

إذا كنتِ تجدين صعوبة في النوم أو تعانين من هبات الحرارة،

or experiencing other symptoms that affect your quality of life,

أو تعانين من أعراض أخرى تؤثر على حياتك بالسلب،

talk to your doctor.

تحدثي مع طبيبك.

Don't rely on wearable magnets or so-called compounded hormones.

لا تعتمدي على المغناطيسات القابلة للارتداء أو ما يسمى بالهرمونات المركبة.

These are unproven and have risks.

فهي غير مثبتة صحيًا ولها مخاطر.

There are a variety of proven options,

هناك مجموعة متنوعة من الخيارات التي أثبتت جدواها،

from cognitive behavioral therapy to FDA-approved estrogen,

من العلاج السلوكي المعرفي إلى هرمون الإستروجين المعتمد من إدارة الغذاء والدواء

and some nonhormonal medications that can be very helpful.

وبعض الأدوية غير الهرمونية التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا لكِ.

There are so many permutations and combinations of options

هناك الكثير من التباديل والتوليفات من الخيارات

that safe therapy can be customized for almost every woman.

التي يمكن أن تخصص العلاج الآمن لكل امرأة تقريبًا.

One more idea, have a mantra ready.

إليك فكرة أخرى، حضري جملة تشجيعية.

When I get a hot flush, sometimes I tell myself

عندما أعاني من هبة الحرارة، أحيانًا أقول لنفسي

I'm feeling this because women have evolved

أشعر بهذا؛ لأن المرأة تطورت

to drive humanity forward.

لدفع الإنسانية إلى الأمام.

This is a sign of my strength.

هذه علامة على قوتي.

And then, I can make it until it goes away.

وبعد ذلك، يمكنني أن أتحمل حتى تنتهي.