What really happens to your body during menopause | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

There's a lot of mystery and confusion surrounding menopause,

תרגום: Vlady Lobak עריכה: zeeva livshitz

יש הרבה מסתורין ובלבול סביב גיל המעבר,

so I'm going to take the next few minutes

אז אני אקח את מספר הדקות הקרובות

to tell you exactly what's happening in our bodies when we go through it.

בשביל לספר לכן בדיוק מה קורה בגוף שלנו כשאנחנו עוברות את זה.

You can almost think of menopause as puberty in reverse.

כמעט שאפשר לחשוב על גיל המעבר כעל גיל ההתבגרות, רק בהפוך.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[“ענייני הגוף” עם ד“ר ג’ן גונטר]

Hey, it's your favorite ob-gyn,

הי, זאת הגינקולוגית המיילדת האהובה עליכן,

and I'm here today to talk about a subject that I find truly fascinating: menopause.

ואני כאן היום כדי לדבר על נושא שלדעתי באמת מלהיב: גיל המעבר.

Chances are you probably don't find it quite as gripping as I do,

רוב הסיכויים שאתן כנראה לא מוצאות את הנושא כל כך מעניין כמוני,

but I promise that if you can get past the horror stories,

אבל אני מבטיחה שאם אתן יכולות להתגבר על סיפורי האימה,

you'll be riveted too.

אתן תהיו מרותקות גם כן.

Whether you're going through it or know someone who is,

בין אם אתן עוברות אותו או מכירות מישהי שעוברת אותו

you'll recognize there's nothing to fear.

אתן תזהו שאין ממה לפחד.

So what exactly is menopause?

אז מה הוא בדיוק גיל המעבר?

Technically, "menopause" is diagnosed one year after the final period,

טכנית, “מנופאוזה” מאובחנת שנה אחת לאחר המחזור האחרון,

but most people use it to refer to the entire span of time

אבל רוב האנשים משתמשים במושג כדי להתייחס לכל טווח הזמן

when our menstrual cycle is changing in length,

שבו המחזור החודשי שלנו משתנה באורכו,

a process that lasts several years,

תהליך שנמשך מספר שנים,

and then all the time afterwards.

ולאחר מכן, לתמיד.

So it's best to think of menopause as a continuum, starting years before,

אז עדיף לחשוב על גיל המעבר כעל רצף שמתחיל עוד שנים לפני,

during what is called the menopause transition.

במהלך מה שנקרא המעבר למנופאוזה.

Just like puberty, the process happens over many years.

בדיוק כמו גיל ההתבגרות, התהליך מתרחש לאורך שנים רבות.

The menopause transition is one bookend of our reproductive cycle,

המעבר למנופאוזה הוא קצה אחד של מחזור הרבייה שלנו

opposite puberty.

מול גיל ההתבגרות.

When we're born, we actually have all the eggs we're ever going to make,

כשאנו נולדות, יש לנו את כל הביציות שאנו הולכות לייצר,

about one to two million of them,

בין מיליון לשתי מיליון,

unmatured and encased in follicles in the ovaries.

לא מפותחות ועטופות בזקיקים בשחלות.

Around the age of eight to 10, the hypothalamus, a region in your brain,

בסביבות הגילאים שמונה עד עשר, ההיפותלמוס, אזור במוח שלך,

starts releasing a hormone

מתחיל להפריש הורמון

that essentially wakes up those dormant eggs,

שבעצם מעורר את הביציות הרדומות האלו,

beginning the monthly cycles of ovulation.

ומתחיל את מחזורי הביוץ החודשיים.

This is what increases production of a class of hormones

זה מה שמגביר את הייצור של סוגי הורמונים

you've probably heard about -- estrogen.

שכנראה שמעתן עליהם -- אסטרוגן.

Estrogen, along with other hormones,

אסטרוגן, ביחד עם הורמונים אחרים,

begins a delicate hormonal dance that, once a month,

מתחיל ריקוד הורמונלי עדין שפעם בחודש,

results in the most mature egg leaving its follicle

מסתכם בזה שהביצית הבשלה ביותר עוזבת את הזקיק שלה

and traveling down a fallopian tube.

ועוברת במורד החצוצרה.

The body builds up the lining in the uterus, the endometrium,

הגוף בונה את הרירית ברחם, האנדומטריום,

to house the egg,

בשביל להכיל את הביצית,

and if the egg isn't fertilized,

ואם הביצית אינה מופרית,

the lining sheds, and we have our period.

הרירית נושרת, ויש לנו מחזור.

This cycle repeats over and over and over, for decades.

המחזור הזה שב על עצמו שוב ושוב ושוב, במשך עשרות שנים.

On average, sometime in the mid-forties, ovulation starts to get erratic.

בממוצע, מתישהו בסביבות גיל 45, הביוץ מתחיל להיות לא יציב.

We just don't have as many eggs,

פשוט אין לנו אותה כמות של ביציות,

and the ones that remain may not be as healthy anymore.

ואלו שנשארו אולי לא כאלו בריאות יותר.

Estrogen can be lower some cycles,

אסטרוגן יכול להיות נמוך בחלק מהמחזורים,

and even higher during others.

ואפילו גבוה באחרים.

This is the menopause transition --

זהו המעבר למנופאוזה --

hormonal chaos, like puberty,

כאוס הורמונלי, כמו גיל ההתבגרות,

only this time, when estrogen levels stabilize,

רק הפעם, כשרמות האסטרוגן מתייצבות

they'll be much lower than they were before.

הן יהיו הרבה יותר נמוכות מלפני כן.

This very normal decrease in estrogen and other hormonal changes

ירידה מאוד נורמלית זו באסטרוגן ושינויים הורמונליים אחרים

does come with medical concerns,

אכן מגיעים עם חששות רפואיים,

such as osteoporosis, heart disease,

כגון אוסטאופורוזיס, מחלות לב,

diabetes and vaginal dryness.

סוכרת ויובש בנרתיק.

Some of us are lucky and we will have no or mild symptoms.

חלקנו ברות מזל ונחווה סימפטומים קלים, אם בכלל.

Others will experience trouble sleeping, irritability,

אחרות יחוו קשיי שינה, עצבנות,

depression or decreased sex drive.

דיכאון או ירידה בחשק המיני.

And then there's the most classic symptom, hot flushes.

ואז יש את הסימפטום הקלאסי, גלי חום.

They're a wave of heat

אלה הם גלי חום

that makes it feel like the furnace just got cranked up on the inside.

שנותנים תחושה כאילו שהתנור הוגבר מבפנים.

Scientists aren't completely sure why this happens,

מדענים לא לגמרי בטוחים למה זה קורה,

but the resulting heat makes you feel sweaty and off-kilter.

אך החום התוצאתי גורם לך להרגיש מיוזעת וחסרת איזון.

Some women even have symptoms that overlap with anxiety,

לחלק מהנשים יש אפילו תסמינים שחופפים לחרדה,

like nausea and palpitations.

כמו בחילות ודפיקות לב.

But for me, it feels as if I've had too much to drink.

אבל בשבילי זה מרגיש כאילו שתיתי יותר מדי.

Those are some of the negatives,

אלו חלק מהדברים השליליים,

but there are positives too.

אבל יש גם צד חיובי.

After menopause, you don't have to worry about periods or cramps,

אחרי גיל המעבר, את לא צריכה לדאוג יותר למחזורים או התכווצויות,

and people who partner with men who make sperm

ונשים שמקיימות יחסים עם גברים בעלי זרע

don't have to be concerned about unintended pregnancy.

לא צריכות לחשוש מהריון לא מכוון.

You're through all that.

את מעבר לכל זה.

To me, menopause is something we go through, like puberty.

בשבילי גיל המעבר זה משהו שאנחנו עוברות, כמו גיל ההתבגרות.

And like puberty, there's a range of experiences.

וכמו גיל ההתבגרות, יש מגוון של חוויות.

We continue to make vital contributions to society after menopause.

אנו ממשיכות לתת תרומות חיוניות לחברה לאחר גיל המעבר.

It's not your dotage.

זאת לא הזקנה שלך.

Your worth has nothing to do with your ovaries.

לערך שלך אין שום קשר לשחלות שלך.

So let's say you're in the menopause transition.

אז בואי נגיד שאת במעבר למנופאוזה.

What are the best things you can do?

מה הדברים הכי טובים שאת יכולה לעשות?

If you're suffering, there's almost always some kind of help.

אם את סובלת, כמעט תמיד יש איזושהי עזרה.

If you smoke, definitely try to quit.

אם את מעשנת, בהחלט תנסי להפסיק.

It will reduce your risk of heart disease,

זה יוריד את הסיכוי למחלות לב,

it might also reduce some symptoms of menopause.

זה גם עלול להפחית חלק מהתסמינים של מנופאוזה.

Reducing stress and getting enough sleep is also good.

להפחית בלחץ ולקבל שינה מספקת זה גם טוב.

Focus on eating a healthy, balanced diet

התמקדי באכילה תזונתית, בריאה ומאוזנת

rich in calcium and vitamin D for healthy bones,

עשירה בסידן וויטמין D עבור עצמות בריאות,

and try to get at least 150 minutes of moderate physical activity a week,

ונסי לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע,

especially if it's weight-bearing exercises,

בעיקר אם אלה תרגילי נשיאת משקל,

like hiking, dancing or jogging.

כמו טיולים, ריקודים או ריצה.

If you're losing sleep or having hot flushes,

אם את מאבדת שינה או סובלת מגלי חום,

or experiencing other symptoms that affect your quality of life,

או חווה תסמינים אחרים שמשפיעים על איכות החיים שלך,

talk to your doctor.

דברי עם הרופא שלך.

Don't rely on wearable magnets or so-called compounded hormones.

אל תסתמכי על מגנטים לבישים או מה שנקרא הורמונים מורכבים.

These are unproven and have risks.

הם לא מוכחים, ומכילים סיכונים.

There are a variety of proven options,

יש מבחר של אפשרויות מוכחות.

from cognitive behavioral therapy to FDA-approved estrogen,

מטיפול קוגניטיבי התנהגותי לאסטרוגן מאושר ע“י משרד הבריאות,

and some nonhormonal medications that can be very helpful.

וכמה תרופות לא הורמונליות שיכולות מאוד לעזור.

There are so many permutations and combinations of options

יש כל כך הרבה חלופות ושילובים של אפשרויות

that safe therapy can be customized for almost every woman.

שתרפיה בטוחה יכולה להיות מותאמת אישית כמעט לכל אישה.

One more idea, have a mantra ready.

עוד רעיון אחד, הכיני לעצמך מנטרה.

When I get a hot flush, sometimes I tell myself

כשאני מקבלת גל חום, לפעמים אגיד לעצמי

I'm feeling this because women have evolved

אני מרגישה את זה בגלל שנשים התפתחו

to drive humanity forward.

להניע את האנושות קדימה.

This is a sign of my strength.

זהו סימן של הכוח שלי.

And then, I can make it until it goes away.

ואז אני יכולה להחזיק מעמד עד שהוא נעלם.