What really happens to your body during menopause | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

There's a lot of mystery and confusion surrounding menopause,

Translator: Leila Ataei Reviewer: Masoud Motamedifar

کلی راز و سردرگمی پیرامون یائسگی وجود دارد،

so I'm going to take the next few minutes

بنابراین قصد دارم چند دقیقه‌ای را به توضیح دقیق آنچه در زمان يائسگی در

to tell you exactly what's happening in our bodies when we go through it.

بدنهای ما رخ می‌دهد بپردازم.

می‌توانید یائسگی را تقریبا بلوغ معکوس در نظر بگیرید.

You can almost think of menopause as puberty in reverse.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

Hey, it's your favorite ob-gyn,

مورد محبوب شما در جراحی زنان و زایمان است.

and I'm here today to talk about a subject that I find truly fascinating: menopause.

و من امروز اینجاهستم تا درباره موضوعی که برای من حقیقتا جذاب هست یعنی

یائسگی صحبت کنم. احتمال این هست که موضوع برای شما آنقدر هم جذاب نباشد.

Chances are you probably don't find it quite as gripping as I do,

but I promise that if you can get past the horror stories,

اما قول می‌دهم اگر داستانهای هولناک را پشت سر بگذارید

you'll be riveted too.

جلب این خواهید شد که خود شما یا شخص دیگر با آن درگیر است.

Whether you're going through it or know someone who is,

you'll recognize there's nothing to fear.

تشخیص خواهید داد که چیزی برای ترسیدن نیست. حال یائسگی دقیقا چیست؟

So what exactly is menopause?

Technically, "menopause" is diagnosed one year after the final period,

از بعد فنی، یائسگی یک سال پس از آخرین قاعدگی تشخیص داده می‌شود،

but most people use it to refer to the entire span of time

اما اکثر افراد از آن برای ارجاع به کل

محدوده زمانی که طول دوره یائسگی ما تغییر می‌کند استفاده می‌کنند،

when our menstrual cycle is changing in length,

a process that lasts several years,

یک فرایندی که چندین سال طول می‌کشد و بعد از آن برای همیشه.

and then all the time afterwards.

So it's best to think of menopause as a continuum, starting years before,

لذا بهتر است یائسگی را تسلسلی در نظر بگیریم که سالها قبل شروع شده،

طی چیزی که اصطلاحا گذر یائسگی نام دارد.

during what is called the menopause transition.

Just like puberty, the process happens over many years.

درست مثل بلوغ، فرایندی که طی سالها رخ می‌دهد

The menopause transition is one bookend of our reproductive cycle,

گذر یائسگی یکی از دو حایل در چرخه تولیدمثل ما است که در مقابل

opposite puberty.

بلوغ قرار می‌گیرد. هنگام تولد، در واقع همه ما

When we're born, we actually have all the eggs we're ever going to make,

تخمکهایی داریم که همیشه تولید می‌کنیم.

about one to two million of them,

حدود یک تا دو میلیون از آنها بالغ می‌شوند و بین ۸ تا ۱۰ سالگی در تخمدانها

unmatured and encased in follicles in the ovaries.

Around the age of eight to 10, the hypothalamus, a region in your brain,

با پوشش فولیکول هستند.

هیپوتالاموس، ناحیه‌ای در مغز،

starts releasing a hormone

شروع به آزاد کردن هورمونی می‌کند که لزوما آن تخم‌های خفته را بیدار می‌کند،

that essentially wakes up those dormant eggs,

beginning the monthly cycles of ovulation.

با شروع چرخه‌های تخمک‌گذاری ماهانه.

This is what increases production of a class of hormones

این چیزی است که تولید یک گروه از هورمونها را افزایش می‌دهد.

you've probably heard about -- estrogen.

احتمالا درباره استروژن شنیده‌اید، استروژن و باقی دیگر هورمونها،

Estrogen, along with other hormones,

begins a delicate hormonal dance that, once a month,

زیرا یک رقص هورمونی ظریف که ماهی یک بار منجر به

results in the most mature egg leaving its follicle

تخمکی باغ می‌شود که فولیکولش را ترک کرده و عازم لوله رحم می‌شود،

and traveling down a fallopian tube.

The body builds up the lining in the uterus, the endometrium,

بدن دیواره رحم را می‌سازد،

تا اندومتر میبان تخمک شود.

to house the egg,

and if the egg isn't fertilized,

و اگر تخمک بارور نگردد، دیواره فرو می‌ریزد و پریود می‌شویم.

the lining sheds, and we have our period.

This cycle repeats over and over and over, for decades.

این چرخه به طور متوسط چند دهه تکرار می‌شود،

On average, sometime in the mid-forties, ovulation starts to get erratic.

جایی در اواسط دهه چهل سالگی شروع به نامنظم شدن می‌کند.

We just don't have as many eggs,

نه فقط تخمکهای کافی نداریم، بلکه همین‌ تعداد باقیمانده هم دیگر

and the ones that remain may not be as healthy anymore.

سالم نیستند و برخی دوره‌های ما کوتاه و بلند می‌شوند.

Estrogen can be lower some cycles,

and even higher during others.

This is the menopause transition --

این گذر یائسگی است، هرج و مرجی هورمونی مثل بلوغ.

hormonal chaos, like puberty,

only this time, when estrogen levels stabilize,

با این فرق که وقتی این بار سطح استروژن ثابت می‌شود،

they'll be much lower than they were before.

میزانش از قبل کمتر خواهد بود.

This very normal decrease in estrogen and other hormonal changes

این کاهش خیلی طبیعی در استروژن و

دیگر تغییرات هورمونی با دغدغه‌های هورمونی دیگر مثل پوکی استخوان،

does come with medical concerns,

such as osteoporosis, heart disease,

diabetes and vaginal dryness.

مرض قلبی، مرض قند و خشکی واژن همراه است.

Some of us are lucky and we will have no or mild symptoms.

برخی از ما که خوش‌شانس باشیم تنها علائم خفیفی را خواهیم داشت.

Others will experience trouble sleeping, irritability,

دیگران مشکل بیخوابی،‌ کج خلقی، افسردگی یا

depression or decreased sex drive.

کاهش میل جنسی را تجربه خواهند کرد.

And then there's the most classic symptom, hot flushes.

و بعد متداول‌ترین علامت که گر گرفتگی است را داریم،

They're a wave of heat

موج گرمای آن باعث می شود که حس کنید اجاقی درون شما روشن شده.

that makes it feel like the furnace just got cranked up on the inside.

دانشمندان دقیقا نمی‌دانند چرا این اتفاق می‌افتد اما

Scientists aren't completely sure why this happens,

but the resulting heat makes you feel sweaty and off-kilter.

گرمای ناشی از آن باعث می‌شود حس عرق کردن و آشفتگی داشته باشید.

Some women even have symptoms that overlap with anxiety,

برخی زنها حتی علائمی دارند که با اضطراب تداخل می‌کند از جمله حال تهوع و

like nausea and palpitations.

تپش قلب. اما در مورد من مثل افراط در نوشیدن میماند.

But for me, it feels as if I've had too much to drink.

Those are some of the negatives,

اینها برخی از نکات منفی آن است اما نکات مثبتی هم دارد.

but there are positives too.

After menopause, you don't have to worry about periods or cramps,

بعد از یائسگی دگر لازم نیست نگران پریود شدن یا درد شدید باشید.

and people who partner with men who make sperm

و آنهایی که با مردانی همبستر می شوند که اسپرم تولید می‌کنند مورد

don't have to be concerned about unintended pregnancy.

نگرانی از بابت بارداری ناخواسته ندارند. اینها را پشت سر گذاشتید.

You're through all that.

To me, menopause is something we go through, like puberty.

برای من، یائسگی، چیزی مثل بلوغ است گه آن را طی می‌کنیم.

And like puberty, there's a range of experiences.

دامنه‌ای از تجربه‌هاست.

We continue to make vital contributions to society after menopause.

ما بعد از یائسگی هم به خدمات حیاتی به جامعه می‌کنیم.

It's not your dotage.

این ضعف شما نیست. ارزشمندی شما به تخمدانهایتان نیست.

Your worth has nothing to do with your ovaries.

So let's say you're in the menopause transition.

خب فرض کنیم شما در مرحله گذر یائسگی قرار دارید

چه کارهایی به تحمل کردن آن کمک می‌کند؟

What are the best things you can do?

If you're suffering, there's almost always some kind of help.

تقریبا همیشه یک چیزهایی موثرند. اگر سیگاری هستید، قطعا ترک کردنش خوب است.

If you smoke, definitely try to quit.

It will reduce your risk of heart disease,

نه تنها خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد،

it might also reduce some symptoms of menopause.

بلکه به کاستن برخی از علائم یائسگی هم کمک می‌کند.

Reducing stress and getting enough sleep is also good.

کاهش استرس و داشتن خواب کافی هم خوب است.

Focus on eating a healthy, balanced diet

تمرکز بر سالم خواری و داشتن

رژیم غذایی غنی از کلسیم و ویتامین دی برای سلامت استخوانها

rich in calcium and vitamin D for healthy bones,

and try to get at least 150 minutes of moderate physical activity a week,

و تلاش برای داشتن حداقل یکصد و

پنجاه دقیقه فعالیت فیزیکی متوسط در هفته، به خصوص

especially if it's weight-bearing exercises,

اگر ورزشهای استنقامتی مثل رقص، راهپیمایی یا آهسته دویدن

like hiking, dancing or jogging.

داشته باشید. اگر با مشکل کم خوابی یا گُر گرفتگی یا

If you're losing sleep or having hot flushes,

or experiencing other symptoms that affect your quality of life,

علائم دیگری مواجه هستید که بر کیفیت زندگیتان اثر گذاشته،

talk to your doctor.

با پزشکتان صحبت کنید. به مگنتهای پوشیدنی

Don't rely on wearable magnets or so-called compounded hormones.

یا به اصطلاح هورمونهای ترکیبی اتکاء نکنید که ثابت نشده‌اند و خطر دارند.

These are unproven and have risks.

There are a variety of proven options,

انواع گزینه‌های ثابت شده‌ای هم هست از

from cognitive behavioral therapy to FDA-approved estrogen,

از رفتاردرمانی شناختی گرفته تا استروژن مورد تایید سازمان غذا و دارو

and some nonhormonal medications that can be very helpful.

و برخی داروهای غیرهورمونی که می‌توانند واقعا موثر باشند.

There are so many permutations and combinations of options

آنقدر جایگزین‌ و گزینه‌های ترکیبی هست که

بتوان تقریبا برای هر زنی یک درمان

that safe therapy can be customized for almost every woman.

سفارشی داشته باشیم. یک چیز دیگر. از یک شعار استفاده کنید.

One more idea, have a mantra ready.

When I get a hot flush, sometimes I tell myself

وقتی که گُر می‌گیرم. گاهی به خودم می‌گویم این حس بریا آن است که

I'm feeling this because women have evolved

زنها برای ادامه دادن بشریت تکامل یافته‌اند.

to drive humanity forward.

این نشانه نیروی من است. از پس آن بر میآیم تا که بگذرد.

This is a sign of my strength.

And then, I can make it until it goes away.