What really happens to your body during menopause | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

There's a lot of mystery and confusion surrounding menopause,

Tradutor: Carolina Gonçalves Revisora: Margarida Ferreira

Há muito mistério e confusão em torno da menopausa,

so I'm going to take the next few minutes

então eu vou usar os próximos minutos

to tell you exactly what's happening in our bodies when we go through it.

para dizer o que acontece exatamente no corpo quando passamos por ela.

You can almost think of menopause as puberty in reverse.

Vocês podem pensar na menopausa como o inverso da puberdade.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Body Stuff com a Dra. Jen Gunter]

Hey, it's your favorite ob-gyn,

Olá, sou a vossa obstetra-ginecologista favorita,

and I'm here today to talk about a subject that I find truly fascinating: menopause.

e hoje vou falar de um assunto que considero fascinante: a menopausa

Chances are you probably don't find it quite as gripping as I do,

É provável que vocês não a achem tão fascinante quanto eu,

but I promise that if you can get past the horror stories,

mas garanto que uma vez superadas as histórias de terror,

you'll be riveted too.

vocês também a acharão.

Whether you're going through it or know someone who is,

Quer estejam a atravessá-la ou perto de alguém que esteja,

you'll recognize there's nothing to fear.

perceberão que não há nada a temer.

So what exactly is menopause?

O que é exatamente a menopausa?

Technically, "menopause" is diagnosed one year after the final period,

Tecnicamente, a “menopausa” ocorre um ano após a última menstruação

but most people use it to refer to the entire span of time

mas em geral usa-se este termo para todo o espaço de tempo

when our menstrual cycle is changing in length,

enquanto o nosso ciclo menstrual vai mudando de duração,

a process that lasts several years,

um processo que dura muitos anos,

and then all the time afterwards.

e todo o tempo que vem a seguir.

So it's best to think of menopause as a continuum, starting years before,

Então, é melhor pensar na menopausa como um contínuo, que começa anos antes,

during what is called the menopause transition.

período a que chamamos transição da menopausa.

Just like puberty, the process happens over many years.

Assim como a puberdade, o processo acontece ao longo de muitos anos.

The menopause transition is one bookend of our reproductive cycle,

A transição da menopausa é o final do ciclo reprodutivo,

opposite puberty.

oposto à puberdade.

When we're born, we actually have all the eggs we're ever going to make,

Quando nascemos, já temos todos os óvulos que produziremos ao longo da vida,

about one to two million of them,

cerca de dois milhões,

unmatured and encased in follicles in the ovaries.

imaturos e envoltos em folículos nos ovários.

Around the age of eight to 10, the hypothalamus, a region in your brain,

Entre os oito e os dez anos de idade, o hipotálamo, uma área do cérebro

starts releasing a hormone

começa a libertar uma hormona

that essentially wakes up those dormant eggs,

que essencialmente ativa esses óvulos dormentes,

beginning the monthly cycles of ovulation.

iniciando os ciclos mensais de ovulação.

This is what increases production of a class of hormones

É isto que aumenta a produção de uma classe de hormonas

you've probably heard about -- estrogen.

que certamente devem conhecer: o estrogênio.

Estrogen, along with other hormones,

O estrogénio, juntamente com outras hormonas,

begins a delicate hormonal dance that, once a month,

inicia uma delicada dança hormonal que, uma vez por mês,

results in the most mature egg leaving its follicle

faz com que o óvulo mais maduro saia do seu folículo

and traveling down a fallopian tube.

e atravesse uma trompa de Falópio.

The body builds up the lining in the uterus, the endometrium,

O nosso corpo cria o revestimento no útero, o endométrio,

to house the egg,

para acomodar o óvulo

and if the egg isn't fertilized,

e, se o óvulo não é fertilizado,

the lining sheds, and we have our period.

o revestimento solta-se, e ocorre a menstruação.

This cycle repeats over and over and over, for decades.

Este ciclo repetir-se-á várias vezes, durante décadas.

On average, sometime in the mid-forties, ovulation starts to get erratic.

Em média, por volta dos 45 cinco anos, a ovulação começa a ficar irregular.

We just don't have as many eggs,

Já não temos tantos óvulos,

and the ones that remain may not be as healthy anymore.

e aqueles que restam podem não ser tão saudáveis.

Estrogen can be lower some cycles,

O estrogénio pode baixar nlguns ciclos,

and even higher during others.

e aumentar noutros.

This is the menopause transition --

Esta é a transição da menopausa

hormonal chaos, like puberty,

— um caos hormonal, tal como a puberdade,

only this time, when estrogen levels stabilize,

só que desta vez, quando os níveis de estrogénio se estabilizam,

they'll be much lower than they were before.

eles estarão muito mais baixos do que eram antes.

This very normal decrease in estrogen and other hormonal changes

Esta diminuição normal de estrogénio e outras mudanças hormonais

does come with medical concerns,

ocorrem com preocupações médicas,

such as osteoporosis, heart disease,

como a osteoporose, doenças cardíacas,

diabetes and vaginal dryness.

diabetes e secura vaginal.

Some of us are lucky and we will have no or mild symptoms.

Algumas de nós terão a sorte de sofrer poucos ou nenhuns sintomas.

Others will experience trouble sleeping, irritability,

Outras experimentarão dificuldade em dormir, irritação,

depression or decreased sex drive.

depressão e diminuição da libido.

And then there's the most classic symptom, hot flushes.

E outras terão o sintoma mais clássico, os afrontamentos,

They're a wave of heat

que são uma onda de calor

that makes it feel like the furnace just got cranked up on the inside.

que parece o acender de uma fornalha dentro de nós.

Scientists aren't completely sure why this happens,

A ciência ainda não sabe ao certo porque é que isto acontece,

but the resulting heat makes you feel sweaty and off-kilter.

mas esse o calor faz-nos sentir suadas e estranhas.

Some women even have symptoms that overlap with anxiety,

Algumas mulheres têm sintomas similares aos da ansiedade,

like nausea and palpitations.

como náusea e palpitações.

But for me, it feels as if I've had too much to drink.

Mas para mim, é como se eu tivesse bebido demais.

Those are some of the negatives,

Estes são alguns dos sintomas negativos,

but there are positives too.

mas também há os positivos.

After menopause, you don't have to worry about periods or cramps,

Após a menopausa, deixamos de ter menstruações ou cólicas,

and people who partner with men who make sperm

e as que com companheiros com esperma ativo

don't have to be concerned about unintended pregnancy.

não têm que se preocupar com uma gravidez indesejada.

You're through all that.

Já superaram tudo isso.

To me, menopause is something we go through, like puberty.

Para mim, a menopausa é algo passageiro, como a puberdade.

And like puberty, there's a range of experiences.

E tal como a puberdade, tem uma série de experiências.

We continue to make vital contributions to society after menopause.

Continuamos a dar contribuições vitais à sociedade depois da menopausa.

It's not your dotage.

Não ficamos diminuídas.

Your worth has nothing to do with your ovaries.

O nosso valor nada tem a ver com os ovários.

So let's say you're in the menopause transition.

Então digamos que vocês estão na menopausa.

What are the best things you can do?

O que é que podem fazer?

If you're suffering, there's almost always some kind of help.

Se estão a sofrer, têm quase sempre algum tipo de ajuda.

If you smoke, definitely try to quit.

Se fumam, devem tentar parar.

It will reduce your risk of heart disease,

Isso vai reduzir o risco de doenças cardíacas,

it might also reduce some symptoms of menopause.

e também pode reduzir alguns sintomas da menopausa.

Reducing stress and getting enough sleep is also good.

Reduzir o “stress” e dormir bastante também é bom.

Focus on eating a healthy, balanced diet

Tenham uma dieta saudável e equilibrada.

rich in calcium and vitamin D for healthy bones,

rica em cálcio e vitamina D para ossos saudáveis,

and try to get at least 150 minutes of moderate physical activity a week,

e tentem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada semanal.

especially if it's weight-bearing exercises,

especialmente exercícios que controlam do peso,

like hiking, dancing or jogging.

como caminhadas, dança ou “jogging”.

If you're losing sleep or having hot flushes,

Se não conseguem dormir ou têm afrontamentos,

or experiencing other symptoms that affect your quality of life,

ou têm outros sintomas que afetam a qualidade de vida,

talk to your doctor.

falem com o vosso médico.

Don't rely on wearable magnets or so-called compounded hormones.

Não confiem em tratamentos com ímanes ou as chamados hormonas combinadas.

These are unproven and have risks.

Não são comprovados e têm riscos.

There are a variety of proven options,

Há uma série de opções comprovadas,

from cognitive behavioral therapy to FDA-approved estrogen,

das terapias cognitivo-comportamentais ao estrogénio aprovado pela FDA,

and some nonhormonal medications that can be very helpful.

e algumas medicações não hormonais que podem ser muito úteis.

There are so many permutations and combinations of options

Há tantas alternativas e combinações de opções

that safe therapy can be customized for almost every woman.

que há um tratamento seguro para praticamente qualquer mulher.

One more idea, have a mantra ready.

Outra ideia é ter um mantra à disposição.

When I get a hot flush, sometimes I tell myself

Quando tenho um afrontamento, às vezes digo a mim mesma

I'm feeling this because women have evolved

que estou a sentir-me assim porque as mulheres evoluíram

to drive humanity forward.

para levar a humanidade para a frente.

This is a sign of my strength.

Este é um sinal da minha força.

And then, I can make it until it goes away.

E assim, posso aguentar até ela passar.