What really happens to your body during menopause | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

There's a lot of mystery and confusion surrounding menopause,

Μετάφραση: Marilina L. Επιμέλεια: Chryssa Rapessi

Υπάρχει ένα πέπλο μυστηρίου και σύγχυσης γύρω από το θέμα της εμμηνόπαυσης,

so I'm going to take the next few minutes

οπότε, μέσα στα επόμενα λεπτά,

to tell you exactly what's happening in our bodies when we go through it.

θα σας εξηγήσω τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα μας κατά τη διάρκειά της.

Φανταστείτε την εμμηνόπαυση σαν αντίστροφη εφηβεία.

You can almost think of menopause as puberty in reverse.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Σωματικά Θέματα με την Δρ. Τζεν Γκάντερ]

Hey, it's your favorite ob-gyn,

Γεια σας, είμαι η αγαπημένη σας γυναικολόγος,

and I'm here today to talk about a subject that I find truly fascinating: menopause.

και σήμερα θα σας μιλήσω για ένα συναρπαστικό θέμα, την εμμηνόπαυση.

Chances are you probably don't find it quite as gripping as I do,

Ίσως εσείς δεν το βρίσκετε το ίδιο συναρπαστικό,

but I promise that if you can get past the horror stories,

αλλά υπόσχομαι ότι, αν παραβλέψετε τις τρομακτικές του προεκτάσεις,

you'll be riveted too.

θα σας καθηλώσει.

Whether you're going through it or know someone who is,

Είτε το βιώνετε οι ίδιες, είτε γνωρίζετε κάποια που το βιώνει,

you'll recognize there's nothing to fear.

θα καταλάβετε ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος να φοβάστε.

So what exactly is menopause?

Τι ακριβώς είναι η εμμηνόπαυση;

Technically, "menopause" is diagnosed one year after the final period,

Επισήμως, μια γυναίκα μπαίνει στην εμμηνόπαυση

όταν δεν έχει περίοδο για ένα έτος,

but most people use it to refer to the entire span of time

αλλά οι περισσότεροι χρησιμοποιούν τον όρο για να αναφερθούν σε όλο το διάστημα

when our menstrual cycle is changing in length,

κατά το οποίο ο έμμηνος κύκλος αλλάζει σε διάρκεια, διαδικασία που διαρκεί χρόνια,

a process that lasts several years,

and then all the time afterwards.

αλλά και σε όλο το μετέπειτα διάστημα.

So it's best to think of menopause as a continuum, starting years before,

Ας πούμε, λοιπόν, ότι η εμμηνόπαυση αποτελεί φάσμα,

που ξεκινάει χρόνια πριν, κατά τη λεγόμενη «μεταβατική φάση».

during what is called the menopause transition.

Just like puberty, the process happens over many years.

Όπως και η εφηβεία, αποτελεί διαδικασία που θέλει χρόνια για να ολοκληρωθεί.

The menopause transition is one bookend of our reproductive cycle,

Η μετάβαση στην εμμηνόπαυση αποτελεί το ένα άκρο της αναπαραγωγικής ηλικίας,

opposite puberty.

opposite puberty.

When we're born, we actually have all the eggs we're ever going to make,

Όταν γεννιόμαστε, έχουμε όλα τα ωάρια που θα κάνουμε στη ζωή μας,

about one to two million of them,

περίπου ένα με δύο εκατομμύρια απ′ αυτά,

unmatured and encased in follicles in the ovaries.

ανώριμα και εγκλεισμένα σε ωοθυλάκια.

Around the age of eight to 10, the hypothalamus, a region in your brain,

Γύρω στην ηλικία των 8-10 ετών, μια περιοχή του εγκεφάλου, ο υποθάλαμος,

starts releasing a hormone

αρχίζει να απελευθερώνει μια ορμόνη

that essentially wakes up those dormant eggs,

που ουσιαστικά ξυπνά τα αδρανοποιημένα ωάρια,

beginning the monthly cycles of ovulation.

και ξεκινούν οι μηνιαίοι κύκλοι ωορρηξίας.

This is what increases production of a class of hormones

Έτσι αυξάνεται η παραγωγή μιας κατηγορίας ορμονών

you've probably heard about -- estrogen.

που μάλλον ήδη γνωρίζετε, των οιστρογόνων.

Estrogen, along with other hormones,

Τα οιστρογόνα, μαζί με άλλες ορμόνες,

begins a delicate hormonal dance that, once a month,

αρχίζουν μια συνεργασία που οδηγεί στην απελευθέρωση

results in the most mature egg leaving its follicle

του πιο ώριμου ωαρίου από το ωοθυλάκιό του μία φορά τον μήνα,

and traveling down a fallopian tube.

το οποίο εισέρχεται στη σάλπιγγα.

Ακολουθεί ο σχηματισμός του ενδομητρίου, της εσωτερικής επένδυσης της μήτρας.

The body builds up the lining in the uterus, the endometrium,

to house the egg,

όπου φιλοξενείται το ωάριο,

and if the egg isn't fertilized,

κι αν εκείνο δεν γονιμοποιηθεί,

the lining sheds, and we have our period.

το ενδομήτριο αποκολλάται και έχουμε περίοδο.

This cycle repeats over and over and over, for decades.

Ο κύκλος επαναλαμβάνεται ξανά και ξανά για δεκαετίες.

On average, sometime in the mid-forties, ovulation starts to get erratic.

Κατά μέσο όρο γύρω στην ηλικία των 45, η ωορρηξία αρχίζει να γίνεται ασταθής.

We just don't have as many eggs,

Τα ωάριά μας δεν είναι τόσο πολλά,

and the ones that remain may not be as healthy anymore.

και όσα παραμένουν δεν είναι τόσο υγιή πλέον.

Estrogen can be lower some cycles,

Τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι άλλοτε χαμηλότερα,

and even higher during others.

κι άλλοτε αυξημένα.

This is the menopause transition --

Αυτή είναι η μεταβατική φάση της εμμηνόπαυσης,

hormonal chaos, like puberty,

ένα ορμονικό χάος που θυμίζει εκείνο της εφηβείας,

only this time, when estrogen levels stabilize,

μόνο που τώρα, όταν σταθεροποιούνται τα επίπεδα των οιστρογόνων,

they'll be much lower than they were before.

είναι πολύ πιο χαμηλά σε σχέση με πριν.

This very normal decrease in estrogen and other hormonal changes

Αυτή η πολύ φυσιολογική μείωση, σε συνδυασμό με άλλες ορμονικές αλλαγές

does come with medical concerns,

προκαλεί και άλλα προβλήματα ιατρικής φύσεως

such as osteoporosis, heart disease,

όπως οστεοπόρωση, καρδιοπάθειες,

diabetes and vaginal dryness.

διαβήτη και κολπική ξηρότητα.

Some of us are lucky and we will have no or mild symptoms.

Κάποιες τυχερές θα έχουν ήπια ή καθόλου συμπτώματα.

Others will experience trouble sleeping, irritability,

Άλλες θα παρουσιάζουν διαταραχές ύπνου, ευερεθιστότητα,

depression or decreased sex drive.

κατάθλιψη ή μειωμένη σεξουαλική επιθυμία.

And then there's the most classic symptom, hot flushes.

Και ας μην ξεχνάμε το πιο σύνηθες σύμπτωμα, τις εξάψεις.

They're a wave of heat

Πρόκειται για ένα κύμα θερμότητας που μάς κάνει να νιώθουμε

that makes it feel like the furnace just got cranked up on the inside.

σαν κάποιος να άνοιξε στο τέρμα τον εσωτερικό μας φούρνο.

Scientists aren't completely sure why this happens,

Οι επιστήμονες δεν είναι απόλυτα σίγουροι για τον λόγο που έχουμε εξάψεις,

but the resulting heat makes you feel sweaty and off-kilter.

αλλά η θερμότητα μάς κάνει να ιδρώνουμε και νιώθουμε ότι κάτι δεν πάει καλά.

Some women even have symptoms that overlap with anxiety,

Κάποιες γυναίκες έχουν ακόμα και συμπτώματα που συνδέονται με το άγχος,

like nausea and palpitations.

όπως ναυτία και ταχυκαρδία.

But for me, it feels as if I've had too much to drink.

Εγώ προσωπικά αισθάνομαι σαν να έχω πιει πολύ.

Those are some of the negatives,

Αυτά ήταν κάποια από τα αρνητικά,

but there are positives too.

αλλά υπάρχουν και θετικά στοιχεία.

After menopause, you don't have to worry about periods or cramps,

Μετά την εμμηνόπαυση, η περίοδος και οι κράμπες της αποτελούν παρελθόν,

and people who partner with men who make sperm

και όσες συνευρίσκονται ερωτικά με άντρες

δεν θα ανησυχούν πλέον για τυχόν ανεπιθύμητη εγκυμοσύνη.

don't have to be concerned about unintended pregnancy.

You're through all that.

Τελείωσαν όλα αυτά.

To me, menopause is something we go through, like puberty.

Η εμμηνόπαυση αποτελεί ένα στάδιο που πρέπει να περάσουμε, όπως η εφηβεία.

And like puberty, there's a range of experiences.

Και, όπως η εφηβεία, αποτυπώνεται με ένα ευρύ φάσμα εμπειριών.

We continue to make vital contributions to society after menopause.

Η εμμηνόπαυση δεν μας σταματά από το να συνεισφέρουμε στην κοινωνία.

It's not your dotage.

Δεν σημαίνει ότι γεράσαμε.

Your worth has nothing to do with your ovaries.

Η αξία σας δεν καθορίζεται από τις ωοθήκες σας.

So let's say you're in the menopause transition.

Ας υποθέσουμε, λοιπόν, ότι βρίσκεστε στην εμμηνόπαυση.

Τι είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε;

What are the best things you can do?

If you're suffering, there's almost always some kind of help.

Αν υποφέρετε, θα βρεθεί κάτι που θα σας βοηθήσει κάπως.

If you smoke, definitely try to quit.

Αν καπνίζετε, πρέπει να προσπαθήστε να το κόψετε.

It will reduce your risk of heart disease,

Έτσι θα μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακής νόσου,

it might also reduce some symptoms of menopause.

αλλά ίσως και κάποια από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Reducing stress and getting enough sleep is also good.

Επίσης, θα αισθανθείτε καλύτερα αν μειώσετε το στρες και κοιμάστε αρκετά.

Focus on eating a healthy, balanced diet

Να τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα γεύματα,

rich in calcium and vitamin D for healthy bones,

πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη D για υγιή οστά,

and try to get at least 150 minutes of moderate physical activity a week,

και προσπαθήστε να συμπληρώνετε 150 λεπτά ήπιας σωματικής άσκησης την εβδομάδα,

especially if it's weight-bearing exercises,

ειδικά όταν πρόκειται για δραστηριότητες μεταφοράς βάρους,

like hiking, dancing or jogging.

όπως η πεζοπορία, ο χορός, ή το τζόκινγκ.

If you're losing sleep or having hot flushes,

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, αν έχετε εξάψεις,

or experiencing other symptoms that affect your quality of life,

ή άλλα συμπτώματα που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας,

talk to your doctor.

συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Don't rely on wearable magnets or so-called compounded hormones.

Μη βασίζεστε σε μαγνήτες που φοριούνται ή στις λεγόμενες σύνθετες ορμόνες.

These are unproven and have risks.

Δεν έχει αποδειχθεί ότι είναι ασφαλείς ή αποτελεσματικές.

There are a variety of proven options,

Υπάρχουν πολλές εγκεκριμένες επιλογές,

from cognitive behavioral therapy to FDA-approved estrogen,

όπως η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία, ορμονοθεραπείες εγκεκριμένες από τον ΕΟΦ,

and some nonhormonal medications that can be very helpful.

και ορισμένα μη ορμονικά φάρμακα που μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμα.

There are so many permutations and combinations of options

Οι πιθανοί συνδυασμοί επιλογών είναι τόσο πολλοί,

that safe therapy can be customized for almost every woman.

ώστε να υπάρχει μια ασφαλής θεραπεία για σχεδόν κάθε γυναίκα.

One more idea, have a mantra ready.

Τέλος, άλλη μια ιδέα είναι να έχετε έτοιμο ένα μάντρα.

When I get a hot flush, sometimes I tell myself

Όταν έχω εξάψεις, λέω στον εαυτό μου

I'm feeling this because women have evolved

ότι αισθάνομαι έτσι επειδή οι γυναίκες έχουν εξελιχθεί

to drive humanity forward.

ώστε να πάει μπροστά η ανθρωπότητα.

This is a sign of my strength.

Είναι μια ένδειξη της δύναμής μου.

And then, I can make it until it goes away.

Κι αυτή η σκέψη με βοηθά, μέχρι τελικά να φύγουν οι εξάψεις.