What really happens to your body during menopause | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

There's a lot of mystery and confusion surrounding menopause,

Fordító: Zsuzsa Viola Lektor: Zsófia Herczeg

Sok rejtély és téves elgondolás övezi a menopauzát,

so I'm going to take the next few minutes

ezért a következő pár percben bemutatom,

to tell you exactly what's happening in our bodies when we go through it.

mi történik pontosan a testünkben a menopauza során.

Nagyjából a pubertás ellentéteként gondolhatunk rá.

You can almost think of menopause as puberty in reverse.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[Testi dolgok Dr. Jen Gunterrel]

Hey, it's your favorite ob-gyn,

Üdv, itt kedvenc szülész-nőgyógyászuk,

and I'm here today to talk about a subject that I find truly fascinating: menopause.

és azért vagyok ma itt, hogy egy igazán lenyűgöző témáról beszéljek:

a menopauzáról.

Chances are you probably don't find it quite as gripping as I do,

Van rá esély, hogy korántsem tartják olyan izgalmasnak, mint én,

but I promise that if you can get past the horror stories,

de ígérem, ha túljutnak a horrortörténeteken,

you'll be riveted too.

önök is annak találják majd.

Whether you're going through it or know someone who is,

Akár önök esnek most éppen át ezen, akár egy ismerősük,

you'll recognize there's nothing to fear.

megértik majd, hogy nincs mitől félni.

So what exactly is menopause?

Tehát mi is pontosan a menopauza?

Technically, "menopause" is diagnosed one year after the final period,

Technikailag a menopauza az utolsó menzeszt követő egy év elteltével áll be,

but most people use it to refer to the entire span of time

de többnyire arra a teljes időtartamra utalunk vele,

when our menstrual cycle is changing in length,

amikor a menstruációs ciklusunk változik,

a process that lasts several years,

egy néhány évig tartó folyamatra,

and then all the time afterwards.

és aztán az azt követő időre.

So it's best to think of menopause as a continuum, starting years before,

Ezért a legjobb olyan folyamatként gondolni a menopauzára,

ami évekkel korábban kezdődik,

during what is called the menopause transition.

és amit menopauzás átalakulásnak hívunk.

Just like puberty, the process happens over many years.

A pubertáshoz hasonlóan sok éven át tart.

The menopause transition is one bookend of our reproductive cycle,

A menopauzás átalakulás reprodukciós ciklusunk záró akkordja,

opposite puberty.

a pubertás ellentéte.

When we're born, we actually have all the eggs we're ever going to make,

Születésünkkor megtalálható bennünk az összes petesejt, amit megérlelünk,

about one to two million of them,

nagyjából 1-2 millió,

unmatured and encased in follicles in the ovaries.

éretlenül és a petefészkek tüszőibe zárva.

Around the age of eight to 10, the hypothalamus, a region in your brain,

Tízéves kor körül az agyban található hipotalamusz

starts releasing a hormone

egy hormont kezd kibocsátani,

that essentially wakes up those dormant eggs,

amely végül felébreszti ezeket a szunnyadó petesejteket,

beginning the monthly cycles of ovulation.

és kezdetét veszi a peteérés havi ciklusa.

This is what increases production of a class of hormones

Ez az, ami növeli egy hormoncsoport, az ösztrogén termelését,

you've probably heard about -- estrogen.

amiről már valószínűleg hallottak.

Estrogen, along with other hormones,

Az ösztrogén más hormonokkal egyetemben

begins a delicate hormonal dance that, once a month,

finom hormonális táncot lejt,

ami havonta egyszer egy érett petesejt tüszőelhagyását

results in the most mature egg leaving its follicle

and traveling down a fallopian tube.

és petevezetéken való lejutását eredményezi.

The body builds up the lining in the uterus, the endometrium,

A test nyálkahártyával béleli ki a méhet

a petesejt befogadásához,

to house the egg,

and if the egg isn't fertilized,

és ha az nem termékenyül meg,

the lining sheds, and we have our period.

leválik, és menstruálunk.

This cycle repeats over and over and over, for decades.

Ez a ciklus ismétlődik újra meg újra évtizedekig.

On average, sometime in the mid-forties, ovulation starts to get erratic.

Átlagosan a negyvenes évek közepe táján az ovuláció akadozni kezd.

We just don't have as many eggs,

Egyszerűen nincs olyan sok petesejtünk,

and the ones that remain may not be as healthy anymore.

és ha mégis, talán már nem olyan egészségesek.

Estrogen can be lower some cycles,

Az ösztrogénszint néhány ciklusban alacsonyabb,

and even higher during others.

a többiben pedig magasabb is lehet.

This is the menopause transition --

Ez a menopauzás átalakulás –

hormonal chaos, like puberty,

a pubertáshoz hasonló hormonális káosz,

only this time, when estrogen levels stabilize,

csak ezúttal, amikor az ösztrogénszint stabilizálódik,

they'll be much lower than they were before.

sokkal alacsonyabb lesz, mint azelőtt.

This very normal decrease in estrogen and other hormonal changes

E teljesen normális ösztrogéncsökkenés és egyéb hormonális változások

does come with medical concerns,

olyan egészségi problémákat okozhatnak,

such as osteoporosis, heart disease,

mint a csontritkulás, a szívbetegség,

diabetes and vaginal dryness.

a cukorbetegség és a hüvelyszárazság.

Some of us are lucky and we will have no or mild symptoms.

Néhányan szerencsések vagyunk, nincsenek tüneteink, vagy enyhék.

Others will experience trouble sleeping, irritability,

Mások alvásproblémákat, ingerlékenységet,

depression or decreased sex drive.

depressziót és csökkenő nemi vágyat tapasztalnak.

And then there's the most classic symptom, hot flushes.

A legáltalánosabb tünet a hőhullám.

They're a wave of heat

Olyan érzés,

that makes it feel like the furnace just got cranked up on the inside.

mintha a bensőnkben felizzították volna a kazánt.

Scientists aren't completely sure why this happens,

A tudósok nem tudják még biztosan, mi is okozza ezt,

but the resulting heat makes you feel sweaty and off-kilter.

de a melegtől izzadunk és fáradtak vagyunk.

Some women even have symptoms that overlap with anxiety,

Néhány nő a szorongáshoz hasonló tüneteket tapasztal,

like nausea and palpitations.

mint pl. az émelygés és a szívdobogás.

But for me, it feels as if I've had too much to drink.

De számomra ez olyan, mintha túl sokat ittam volna.

Those are some of the negatives,

Ez volt pár a negatívumok közül,

but there are positives too.

de pozitívumok is vannak.

After menopause, you don't have to worry about periods or cramps,

A menopauza után nem kell aggódnunk a menstruáció vagy a görcsök miatt,

and people who partner with men who make sperm

és azoknak, akik védekezés nélkül szeretkeznek,

don't have to be concerned about unintended pregnancy.

nem kell többé tartaniuk a nem kívánt terhességtől.

You're through all that.

Túl vannak már mindezen.

To me, menopause is something we go through, like puberty.

A menopauza számomra egy pubertáshoz hasonló folyamat.

And like puberty, there's a range of experiences.

És mint ott is, sok mindent tapasztalunk.

We continue to make vital contributions to society after menopause.

A menopauza után is jelentősen hozzájárulunk a társadalom építéséhez.

It's not your dotage.

Ez nem a vég.

Your worth has nothing to do with your ovaries.

Értékünk nem függ a petefészkünktől.

So let's say you're in the menopause transition.

Mondjuk tehát, hogy menopauzás átalakuláson esünk át.

What are the best things you can do?

Mi a legjobb, amit tehetünk?

If you're suffering, there's almost always some kind of help.

Ha szenvedünk, majdnem mindig akad valamiféle segítség.

If you smoke, definitely try to quit.

Aki dohányzik, melegen ajánlom, hogy próbáljon leszokni.

It will reduce your risk of heart disease,

Ezzel a szívbetegségek kockázatát

it might also reduce some symptoms of menopause.

és talán a menopauza pár tünetét is csökkentheti.

Reducing stress and getting enough sleep is also good.

A stresszcsökkentés és az elegendő alvás is jó.

Focus on eating a healthy, balanced diet

Figyeljünk az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre,

rich in calcium and vitamin D for healthy bones,

ami kalciumban és D-vitaminban gazdag az egészséges csontokért,

and try to get at least 150 minutes of moderate physical activity a week,

és próbáljunk legalább 150 perc mérsékelt testmozgást végezni hetente,

especially if it's weight-bearing exercises,

főleg ún. terheléses gyakorlatokat,

like hiking, dancing or jogging.

mint a túrázás, tánc vagy kocogás.

If you're losing sleep or having hot flushes,

Ha alvászavarunk van, vagy hőhullámaink,

or experiencing other symptoms that affect your quality of life,

vagy egyéb életminőségre ható tünetünk,

talk to your doctor.

forduljunk orvoshoz.

Don't rely on wearable magnets or so-called compounded hormones.

Ne bízzunk testmágnesben vagy ún. hormonkészítményekben.

These are unproven and have risks.

Hatásuk nem bizonyított, és kockázatot jelentenek.

There are a variety of proven options,

Van sok bevált lehetőség,

from cognitive behavioral therapy to FDA-approved estrogen,

a kognitív viselkedésterápiától a receptre kapható ösztrogénig,

and some nonhormonal medications that can be very helpful.

és van néhány nem hormonális gyógyszer, amelyek nagyon hasznosak lehetnek.

There are so many permutations and combinations of options

Olyan sok variáció és kombináció létezik,

that safe therapy can be customized for almost every woman.

hogy majdnem minden nő számára biztonságos terápia állítható fel.

One more idea, have a mantra ready.

Még egy gondolat, legyen kész mantránk.

When I get a hot flush, sometimes I tell myself

Amikor nekem van hőhullámom, olykor azt mondom magamnak,

I'm feeling this because women have evolved

azért érzem ezt, mert a nők úgy fejlődtek,

to drive humanity forward.

hogy előrevigyék az emberiséget.

This is a sign of my strength.

Ez az erőm jele.

And then, I can make it until it goes away.

Aztán ezt ismételgetem, amíg véget nem ér.