What really happens to your body during menopause | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

There's a lot of mystery and confusion surrounding menopause,

번역: DK Kim 검토: Jihyeon J. Kim

폐경이 무언지 정말 궁금하고 헷갈리는 말들도 많죠.

so I'm going to take the next few minutes

앞으로 몇 분 동안

to tell you exactly what's happening in our bodies when we go through it.

정확하게 어떤 일들이 일어나는지 알려드리겠습니다.

폐경을 그저 사춘기의 반대라고 생각할 수도 있겠습니다.

You can almost think of menopause as puberty in reverse.

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

Hey, it's your favorite ob-gyn,

여러분이 좋아하는 산부인과 시간입니다!

and I'm here today to talk about a subject that I find truly fascinating: menopause.

오늘은 정말 흥미있는 주제인 폐경을 들고 왔습니다.

Chances are you probably don't find it quite as gripping as I do,

이 주제에 저만큼 관심이 있지는 않으실 수도 있겠지만

but I promise that if you can get past the horror stories,

이 무서운 이야기들을 다 들으신 후에는 저처럼 푹 빠질 것입니다.

you'll be riveted too.

Whether you're going through it or know someone who is,

직접 폐경을 겪는 중이든, 겪고 있는 사람을 알든지 간에요.

you'll recognize there's nothing to fear.

두려워할 것은 전혀 없습니다. 그럼, 정확하게 폐경이 무엇일까요?

So what exactly is menopause?

Technically, "menopause" is diagnosed one year after the final period,

교과서적으로 마지막 생리 후 1년이 지났을 때 폐경으로 진단합니다.

but most people use it to refer to the entire span of time

하지만 보통 말할 때에는

생리 주기가 바뀌는 모든 기간,

when our menstrual cycle is changing in length,

a process that lasts several years,

즉 수년에 걸친 과정과 그 이후의 모든 기간을 말합니다.

and then all the time afterwards.

So it's best to think of menopause as a continuum, starting years before,

폐경은 몇 년 전부터 시작하는 계속된 기간으로 보는 것이 맞습니다.

during what is called the menopause transition.

폐경 전환기라고 부르는 때죠.

Just like puberty, the process happens over many years.

사춘기와 마찬가지로 이 과정도 몇 년이 걸립니다.

The menopause transition is one bookend of our reproductive cycle,

폐경 전환기는 인생의 한 막으로서

opposite puberty.

사춘기의 반대편에 있습니다.

When we're born, we actually have all the eggs we're ever going to make,

우리는 일생 동안 쓸 난자를 모두 갖고 태어납니다.

about one to two million of them,

약 백만 개에서 이백만 개입니다.

unmatured and encased in follicles in the ovaries.

아직 성숙하지 않았고 난소의 작은 주머니에 싸여있죠.

Around the age of eight to 10, the hypothalamus, a region in your brain,

여덟 살에서 열 살 사이에 뇌에 있는 시상하부가

starts releasing a hormone

잠들어 있는 난자를 깨우는 호르몬을 분비하기 시작하고

that essentially wakes up those dormant eggs,

beginning the monthly cycles of ovulation.

월 주기의 배란이 시작됩니다.

This is what increases production of a class of hormones

그러면 여러 가지 호르몬의 분비가 늘어납니다.

you've probably heard about -- estrogen.

여러 호르몬 중에서 에스트로겐을 들어보셨겠죠.

Estrogen, along with other hormones,

에스트로겐과 다른 호르몬이 한 달에 한 번씩 미묘하게 변합니다.

begins a delicate hormonal dance that, once a month,

results in the most mature egg leaving its follicle

가장 성숙한 난자가 난포를 떠나 나팔관을 따라 내려오고

and traveling down a fallopian tube.

The body builds up the lining in the uterus, the endometrium,

자궁이 변화합니다.

난자를 품을 내막이 생기는 거죠.

to house the egg,

and if the egg isn't fertilized,

수정이 되지 않으면 내막이 떨어지고 생리를 합니다.

the lining sheds, and we have our period.

This cycle repeats over and over and over, for decades.

이런 주기는 보통 수십 년간 반복하는데

On average, sometime in the mid-forties, ovulation starts to get erratic.

보통 40대 중반쯤에 이르면 배란이 불규칙해지기 시작합니다.

We just don't have as many eggs,

난자가 많이 없고 상태도 그리 좋지 않습니다.

and the ones that remain may not be as healthy anymore.

Estrogen can be lower some cycles,

에스트로겐은 어떨 때는 더 낮고 어떨 때는 더 높기도 합니다.

and even higher during others.

This is the menopause transition --

이게 바로 폐경 전환기로서 사춘기처럼 호르몬이 엉망이 됩니다.

hormonal chaos, like puberty,

only this time, when estrogen levels stabilize,

단지 이번에는 에스트로겐 변화가 잦아들면

they'll be much lower than they were before.

이전보다 그 수준이 많이 떨어집니다.

This very normal decrease in estrogen and other hormonal changes

에스트로겐의 이런 아주 정상적인 감소와

그 외 호르몬 변화는 여러 질환을 불러오는데

does come with medical concerns,

such as osteoporosis, heart disease,

골다공증, 심장병, 당뇨나 질 건조 같은 것들입니다.

diabetes and vaginal dryness.

Some of us are lucky and we will have no or mild symptoms.

운 좋은 사람들은 증상이 없거나 아주 약한 증상들만 겪습니다.

Others will experience trouble sleeping, irritability,

어떤 사람들은 수면 곤란을 겪거나

짜증, 우울감이나 성욕 감퇴를 느낍니다.

depression or decreased sex drive.

And then there's the most classic symptom, hot flushes.

가장 전형적인 증상인 열감은

They're a wave of heat

속에서 불덩이가 이는 듯한 느낌을 줍니다.

that makes it feel like the furnace just got cranked up on the inside.

Scientists aren't completely sure why this happens,

과학자들도 왜 그런지 잘 모릅니다만

but the resulting heat makes you feel sweaty and off-kilter.

결과는 땀이 나고 뭔가가 잘못된 느낌을 받습니다.

Some women even have symptoms that overlap with anxiety,

어떤 여성들은 심지어 구토감과 심장 울렁거림을 겪기도 합니다.

like nausea and palpitations.

But for me, it feels as if I've had too much to drink.

저는 술을 너무 많이 마신 것 같은 느낌이었습니다.

Those are some of the negatives,

지금까지는 안 좋은 점들이었는데 좋은 점도 있습니다.

but there are positives too.

After menopause, you don't have to worry about periods or cramps,

폐경 이후에는 생리나 생리통을 걱정할 필요가 없습니다.

and people who partner with men who make sperm

가임기 남성과 같이 있는 여성들은 원하지 않는 임신 걱정도 없고요.

don't have to be concerned about unintended pregnancy.

You're through all that.

다 마무리했으니까요.

To me, menopause is something we go through, like puberty.

제 생각에 폐경은 사춘기처럼 겪고 지나가야 할 시기입니다.

And like puberty, there's a range of experiences.

사춘기때처럼 다양한 경험들을 하죠.

We continue to make vital contributions to society after menopause.

폐경 이후에도 사회에서 중요한 일을 합니다.

It's not your dotage.

늙어빠진 게 아닙니다. 여러분의 가치는 난소와 상관없습니다.

Your worth has nothing to do with your ovaries.

So let's say you're in the menopause transition.

여러분이 폐경 전환기에 있다고 합시다.

고통을 겪고 있다면 무엇을 하는 게 가장 좋을까요?

What are the best things you can do?

If you're suffering, there's almost always some kind of help.

거의 항상 방법이 있는데 만약 담배를 피운다면 반드시 끊으세요.

If you smoke, definitely try to quit.

It will reduce your risk of heart disease,

심장병 위험을 덜어줄 뿐 아니라

it might also reduce some symptoms of menopause.

폐경기 증상도 조금 완화해줄 것입니다.

Reducing stress and getting enough sleep is also good.

스트레스를 줄이고 잠을 충분히 자는 것도 좋습니다.

Focus on eating a healthy, balanced diet

건강에 좋고 균형잡힌 식사를 하세요.

rich in calcium and vitamin D for healthy bones,

칼슘과 비타민 D는 뼈 건강에 좋습니다.

and try to get at least 150 minutes of moderate physical activity a week,

한 주에 적어도 두 시간 반

적당한 운동을 하세요.

especially if it's weight-bearing exercises,

특히 산책이나 춤추기, 달리기 같은 운동이면 더 좋습니다.

like hiking, dancing or jogging.

If you're losing sleep or having hot flushes,

잠을 못 자거나, 열감이 느껴지거나

or experiencing other symptoms that affect your quality of life,

삶의 질이 떨어지는 증상이 있다면 의사와 상의하세요.

talk to your doctor.

Don't rely on wearable magnets or so-called compounded hormones.

이른바 호르몬 복합제나 자석 요법 같은 것들은 치우시고요.

These are unproven and have risks.

그런 것들은 효과도 의심스럽고 위험하기도 합니다.

There are a variety of proven options,

효과가 증명된 방법들이 많이 있습니다.

from cognitive behavioral therapy to FDA-approved estrogen,

인지행동 심리요법이나 식품의약국에서 승인한 에스트로겐도 있고

and some nonhormonal medications that can be very helpful.

큰 도움이 되는 비 호르몬 약들도 있습니다.

There are so many permutations and combinations of options

아주 많은 방법들이 있어서

that safe therapy can be customized for almost every woman.

거의 모든 여성들에게 적당하고 안전한 방법을 찾을 수 있습니다.

One more idea, have a mantra ready.

한 가지 더 말하자면, 주문을 하나 만들어 놓으세요.

When I get a hot flush, sometimes I tell myself

때때로 속에서 불이 날 때면 저는 이렇게 욉니다.

I'm feeling this because women have evolved

“여성은 인류를 발전시키도록 진화한 존재다.

to drive humanity forward.

이 고난은 내 힘의 증거다.”

This is a sign of my strength.

And then, I can make it until it goes away.

그러면 불이 꺼질 때까지 버틸 수 있죠.