What really happens to your body during menopause | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

There's a lot of mystery and confusion surrounding menopause,

Translator: Dollaya Piumsuwan Reviewer: Sakunphat Jirawuthitanant

มีเรื่องลี้ลับและสับสนมากมาย เกี่ยวกับวัยทอง

so I'm going to take the next few minutes

ฉันเลยอยากใช้เวลาสองสามนาที

to tell you exactly what's happening in our bodies when we go through it.

อธิบายให้ชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกาย เมื่อเข้าสู่วัยทอง

You can almost think of menopause as puberty in reverse.

คุณสามารถมองวัยทองเหมือนการเข้าสู่ วัยเจริญพันธุ์แบบตรงกันข้าม

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[เรื่องของร่างกาย กับดร. เจน กันเทอร์]

Hey, it's your favorite ob-gyn,

นี่คือสูตินรีแพทย์คนโปรดของคุณ

and I'm here today to talk about a subject that I find truly fascinating: menopause.

และวันนี้ฉันจะพูดถึงเรื่องที่ ฉันมองว่าน่าหลงใหล: วัยทอง

Chances are you probably don't find it quite as gripping as I do,

คุณอาจไม่ได้คิดว่ามันน่าดึงดูดเท่ากับฉัน

but I promise that if you can get past the horror stories,

แต่ฉันสัญญาว่าถ้าคุณผ่าน เรื่องน่าสะพรึงไปได้

you'll be riveted too.

คุณก็จะตื่นเต้นไม่แพ้กัน

Whether you're going through it or know someone who is,

ไม่ว่าคุณจะเจอกับตัวเอง หรือรู้จักใครสักคนที่เจอ

you'll recognize there's nothing to fear.

คุณก็จะรู้ว่าไม่มีอะไรที่น่ากลัวเลย

So what exactly is menopause?

แล้ววัยทองคืออะไรกันแน่

Technically, "menopause" is diagnosed one year after the final period,

ทางเทคนิค การวินิจฉัยว่า “หมดประจำเดือน” จะเกิดหนึ่งปีหลังจากประจำเดือนสุดท้าย

but most people use it to refer to the entire span of time

แต่คนส่วนใหญ่มักใช้คำนี้ เพื่ออธิบายช่วงเวลาทั้งหมด

when our menstrual cycle is changing in length,

ที่รอบเดือนของเราเปลี่ยนไป

a process that lasts several years,

กระบวนการที่ยาวนานหลายปี

and then all the time afterwards.

และเกิดหลังจากนั้นมาเรื่อย ๆ

So it's best to think of menopause as a continuum, starting years before,

ดังนั้นดีที่สุดถ้าจะมองวัยทองเป็นสิ่งที่ เกิดขึ้นต่อเนื่อง เริ่มหลายปีก่อนหน้า

during what is called the menopause transition.

ซึ่งเป็นช่วงที่เรียกว่า ช่วงของการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน

Just like puberty, the process happens over many years.

เหมือนการเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ ที่มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาหลายปี

The menopause transition is one bookend of our reproductive cycle,

ช่วงของการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน เป็นจุดหนึ่งของวัฏจักรการสืบพันธุ์

opposite puberty.

ตรงข้ามกับวัยเจริญพันธุ์

When we're born, we actually have all the eggs we're ever going to make,

ตอนเราเกิด เรามาพร้อมกับไข่ทั้งหมด ที่ร่างกายเราจะสร้าง

about one to two million of them,

ประมาณหนึ่งถึงสองล้านฟอง

unmatured and encased in follicles in the ovaries.

ที่ยังไม่สมบูรณ์และยังอยู่ใน ถุงรังไข่

Around the age of eight to 10, the hypothalamus, a region in your brain,

พอเราอายุแปดถึงสิบขวบ สมองส่วนไฮโพทาลามัส

starts releasing a hormone

จะเริ่มสร้างฮอร์โมน

that essentially wakes up those dormant eggs,

ที่จะกระตุ้นไข่ที่ยังหลับไหล

beginning the monthly cycles of ovulation.

และเริ่มต้นการตกไข่ที่จะเกิดขึ้นทุกเดือน

This is what increases production of a class of hormones

สิ่งนี้เร่งการสร้างฮอร์โมน

you've probably heard about -- estrogen.

ที่คุณอาจได้เคยได้ยินมาแล้ว -- เอสโตรเจน

Estrogen, along with other hormones,

เอสโตรเจน และฮอร์โมนอื่นอีกหลายตัว

begins a delicate hormonal dance that, once a month,

จะเริ่มทำงานไปด้วยกัน เดือนละครั้ง

results in the most mature egg leaving its follicle

ผลที่ได้คือไข่ที่สมบูรณ์เต็มที่ ออกมาจากรังไข่

and traveling down a fallopian tube.

และเคลื่อนตัวลงมาตามท่อรังไข่

The body builds up the lining in the uterus, the endometrium,

ร่างกายจะสร้างเยื่อบุในมดลูก หรือเยื่อบุโพรงมดลูก

to house the egg,

เพื่อเลี้ยงไข่

and if the egg isn't fertilized,

และหากไม่มีการปฏิสนธิเกิดขึ้น

the lining sheds, and we have our period.

เยื่อบุนั้นก็จะหลุดร่อน และกลายเป็นประจำเดือน

This cycle repeats over and over and over, for decades.

รอบเดือนจะเกิดขึ้นแล้วเกิดขึ้นอีก หลายสิบปี

On average, sometime in the mid-forties, ovulation starts to get erratic.

โดยเฉลี่ยแล้ว เมื่อเข้าสู่อายุ 40 กลาง ๆ บางครั้งการตกไข่จะเริ่มผิดปกติ

We just don't have as many eggs,

ร่างกายไม่ได้ผลิตไข่มากเท่าที่ควร

and the ones that remain may not be as healthy anymore.

และไข่ที่ผลิตออกมาก็ไม่ได้แข็งแรงแล้ว

Estrogen can be lower some cycles,

เอสโตรเจนอาจลดลง

and even higher during others.

หรือสูงขึ้นในบางรอบ

This is the menopause transition --

นี่คือการเข้าสู่วัยทอง --

hormonal chaos, like puberty,

ฮอร์โมนเหวี่ยงไปมาเหมือน การเข้าสู่วัยเจริญพันธุ์

only this time, when estrogen levels stabilize,

แค่คราวนี้ เมื่อเอสโตรเจนกลับสู่ระดับปกติ

they'll be much lower than they were before.

มันจะมีปริมาณน้อยลงกว่าเดิม

This very normal decrease in estrogen and other hormonal changes

การลดลงของเอสโตรเจน และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอื่น ๆ

does come with medical concerns,

มาพร้อมกับข้อกังวลด้านสุขภาพ

such as osteoporosis, heart disease,

เช่น โรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ

diabetes and vaginal dryness.

เบาหวาน และภาวะช่องคลอดแห้ง

Some of us are lucky and we will have no or mild symptoms.

บางคนโชคดีหน่อย อาจจะมีอาการเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

Others will experience trouble sleeping, irritability,

แต่หลายคนจะมีอาการนอนไม่หลับ หงุดหงิด

depression or decreased sex drive.

ซึมเศร้าและหมดอารมณ์ทางเพศ

And then there's the most classic symptom, hot flushes.

แล้วก็จะมีอาการยอดนิยม อาการร้อนวูบวาบ

They're a wave of heat

มันเป็นความรู้สึกถึงความร้อน

that makes it feel like the furnace just got cranked up on the inside.

ที่เหมือนเตาเผา ที่อยู่ ๆ ก็ร้อนขึ้นมา

Scientists aren't completely sure why this happens,

นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่า เกิดจากสาเหตุอะไร

but the resulting heat makes you feel sweaty and off-kilter.

แต่ความร้อนนี้ทำให้คุณเหงื่อแตก และรู้สึกไม่ปกติ

Some women even have symptoms that overlap with anxiety,

ผู้หญิงบางคนถึงขั้นมีอาการ ที่คล้ายกับโรควิตกกังวล

like nausea and palpitations.

อย่างอาเจียนและใจสั่น

But for me, it feels as if I've had too much to drink.

สำหรับฉัน มันเหมือน ฉันดื่มหนักไปหน่อย

Those are some of the negatives,

นั่นคือด้านลบ

but there are positives too.

แต่มันก็มีด้านดีด้วยเช่นกัน

After menopause, you don't have to worry about periods or cramps,

หลังวัยทอง คุณจะไม่ต้องกังวล เรื่องประจำเดือนหรืออาการปวดท้องอีก

and people who partner with men who make sperm

สำหรับคนที่อยู่กับผู้ชาย ที่ยังมีอสุจิ

don't have to be concerned about unintended pregnancy.

ก็ไม่ต้องกังวลเรื่องการตั้งครรภ์ ที่ไม่พึงประสงค์

You're through all that.

คุณผ่านสิ่งเหล่านั้นไปแล้ว

To me, menopause is something we go through, like puberty.

สำหรับฉัน วัยทองเป็นสิ่งที่ต้องผ่าน เหมือนกับวัยเจริญพันธ์ุ

And like puberty, there's a range of experiences.

และเช่นเดียวกับวัยเจริญพันธุ์ สิ่งที่เจอมันช่างหลากหลาย

We continue to make vital contributions to society after menopause.

เรายังทำอะไรเพื่อสังคมได้ หลังวัยทอง

It's not your dotage.

มันไม่ใช่การเสื่อมสภาพ

Your worth has nothing to do with your ovaries.

คุณค่าของคุณไม่เกี่ยวอะไร กับรังไข่ของคุณ

So let's say you're in the menopause transition.

แล้วถ้าหากคุณอยู่ในช่วงวัยทอง

What are the best things you can do?

คุณทำอะไรได้บ้างกับมัน

If you're suffering, there's almost always some kind of help.

มีตัวช่วยอยู่มากมายเสมอ หากคุณกำลังทนทุกข์ทรมาน

If you smoke, definitely try to quit.

หากคุณสูบบุหรี่ พยายามเลิกเสีย

It will reduce your risk of heart disease,

มันจะช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

it might also reduce some symptoms of menopause.

และอาจช่วยลดอาการของวัยทอง

Reducing stress and getting enough sleep is also good.

พยายามลดความเครียด และนอนให้พอก็ช่วยเหมือนกัน

Focus on eating a healthy, balanced diet

ทานอาหารที่มีประโยชน์และครบหมู่

rich in calcium and vitamin D for healthy bones,

ที่อุดมด้วยแคลเซียม และวิตามินดีเพื่อเสริมสร้างกระดูก

and try to get at least 150 minutes of moderate physical activity a week,

พยายามออกกำลังกายเบา ๆ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

especially if it's weight-bearing exercises,

โดยเฉพาะการออกกำลังกาย ที่มีการแบกรับน้ำหนัก

like hiking, dancing or jogging.

เช่น การเดินป่า การเต้น และการวิ่งเยาะ ๆ

If you're losing sleep or having hot flushes,

หากคุณนอนไม่หลับ หรือมีอาการร้อนวูบวาบ

or experiencing other symptoms that affect your quality of life,

หรือมีอาการอื่น ๆ ที่กระทบคุณภาพชีวิตของคุณ

talk to your doctor.

ให้ปรึกษาแพทย์

Don't rely on wearable magnets or so-called compounded hormones.

อย่างพึ่งพาอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หรือฮอร์โมนเสริม

These are unproven and have risks.

ของพวกนี้ไม่ได้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ และมีความเสี่ยง

There are a variety of proven options,

มีทางเลือกที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว มากมาย

from cognitive behavioral therapy to FDA-approved estrogen,

ตั้งแต่จิตบำบัดไปจนถึง ยาเอสโตรเจนที่ได้รับการรับรอง

and some nonhormonal medications that can be very helpful.

รวมทั้งยาที่ไม่ใช้ฮอร์โมน ที่ช่วยได้มาก

There are so many permutations and combinations of options

มีขั้นตอนและส่วนผสมของทางเลือกมากมาย

that safe therapy can be customized for almost every woman.

ที่สามารถผสมผสานเป็นการรักษาที่ปลอดภัย ให้เหมาะสมกับผู้หญิงเกือบทุกคน

One more idea, have a mantra ready.

อีกเรื่อง เตรียมประโยค เตือนใจไว้ให้พร้อม

When I get a hot flush, sometimes I tell myself

เวลาที่ร้อนวูบวาบ บางครั้งฉันบอกกับตัวเองว่า

I'm feeling this because women have evolved

ฉันรู้สึกแบบนี้เพราะผู้หญิงเรา มีวิวัฒนาการ

to drive humanity forward.

ให้ขับเคลื่อนมุนษยชนไปข้างหน้า

This is a sign of my strength.

นี่คือสัญลักษณ์ของความแข็งแกร่งของฉัน

And then, I can make it until it goes away.

แล้วฉันก็จะทนจนมันผ่านไปได้