How to enter flow state

Translator: Kristin Haug Johansen Reviewer: Thomas Bedin

A tennis player wins her second straight set,

En tennisspiller vinner hennes andre strake sett,

feeling like she can predict her opponent's next move.

føler at hun kan forutsi motstanderens neste trekk.

A musician works to master a chord progression,

En musiker øver for å mestre en akkordprogresjon,

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

uberørt av feil mens han gjentatte ganger spiller de samme fire taktene.

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

En forsker hører ikke at vekkerklokken ringer i rommet ved siden av,

having analyzed data through the night.

etter å ha analysert data hele natten.

While each of these people is immersed in a different activity,

Mens hver av disse menneskene er fordypet i forskjellige aktiviteter,

requiring specific skills and knowledge sets,

som krever spesifikke ferdigheter og kunnskapssett,

all three are experiencing what is known as flow—

så opplever alle tre det som er kjent som en flyt —

a unique mental state of effortless engagement.

en unik mental tilstand av uanstrengt engasjement.

And while you may not be a scientist or professional athlete,

Og selv om du kanskje ikke er forsker eller profesjonell idrettsutøver,

anyone can find flow.

alle kan finne flyten.

This is a good thing,

Dette er en bra ting,

as those who more frequently experience flow report higher levels

da de som ofte opplever å være i en flyt rapporterer om høyere nivåer

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

av positive følelser, kreativitet og mestringsfølelse.

Further, research has linked it to increased productivity,

Videre har forskning knyttet det til økt produktivitet,

enhanced learning, and academic achievement.

forbedret læring og akademiske prestasjoner.

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

Men hva er egentlig flyt? Og hvordan kan vi finne det i vårt daglige liv?

Flow is more than just concentrating or paying attention.

Flyt er mer enn bare å konsentrere seg eller å følge med.

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

Psykologer går så langt som å definere flyt som en endret bevissthetstilstand

with several defining features.

med flere definerende trekk.

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

For det første, de som er i en flyt føler seg så uanstrengt engasjert i en oppgave

that time seems to fly by.

at tiden virker å fly av gårde.

They are not easily distracted.

De lar seg ikke lett distrahere.

In contrast with cycles of procrastination,

I motsetning til sykluser av prokrastinering,

when it can feel impossible to start an activity,

hvor det kan føles umulig å starte en oppgave,

during flow it can feel difficult to stop.

kan det under flyt føles vanskelig å stoppe.

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

Flyt kan også redusere følelser av bekymring eller selvfordømmelse,

in turn fostering creativity.

noe som igjen fremmer kreativiteten.

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

Og folk rapporterer en følelse av å være ett med det de holder på med,

allowing for peak performance.

noe som gjør det mulig å prestere på topp.

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

Avbildningsstudier av hjernen har dessuten vist at flyten ledsages av endringer

in neural activity,

i nevral aktivitet,

notably in regions that play a role

særlig i regioner som spiller en rolle

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

for oppmerksomhet, selvinnsikt og selvbevissthet.

Despite decades of research, many questions still remain.

Til tross for mange tiår med forskning, så gjenstår fortsatt mange spørsmål.

How do the brains of those in flow compare

Hvordan er hjernen til de som er i flyt i forhold

to those in other states of consciousness, like meditation?

til hjernen i andre tilstander av bevissthet, som meditasjon?

Does flow arising from physical activities like sports

Oppstår flyt fra fysiske aktiviteter som idrett

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

fra den samme delen av hjernen som mentale oppgaver, som skriving eller matte?

And scientists are still working to understand why certain activities

Og forskere jobber fortsatt med å forstå hvorfor visse aktiviteter

are more likely to elicit flow than others.

er mer sannsynlig å fremkalle flyt enn andre.

While we don't know for sure, there are several theories.

Selv om vi ikke vet sikkert, så er det flere teorier.

For example, people more often report finding flow when doing things

For eksempel rapporterer folk oftere at de finner flyt når de gjør ting

they find intrinsically motivating,

som de finner spesielt motiverende,

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

det vil si aktiviteter som de finner formål, mening eller glede i.

This may include participating in a favorite hobby,

Dette kan være å delta i sin favoritthobby,

but also tackling gratifying assignments at work,

men også ved å utføre gledelige oppdrag på jobben,

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

studere interessante emner, eller å fullføre tilfredsstillende gjøremål.

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

På samme måte kan det være vanskelig å finne flyt i oppgaver du gjør

only because you have to, not because you want to.

bare fordi du må, og ikke fordi du vil.

Other research suggests balancing personal skill level

Annen forskning tyder på at det å balansere personlig ferdighetsnivå

with the activity’s challenge is key for finding flow.

med aktivitetens utfordring er nøkkelen til å finne flyt.

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

Med andre ord, hvis en oppgave er for lett så kan du bli distrahert eller kjede deg.

If it’s too challenging, you may become discouraged.

Hvis det er for utfordrende, kan du bli motløs.

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

Det klassiske, fascinerende spillet Tetris, for eksempel,

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

holder utfordring i balanse med ferdighet ved å øke fall-hastigheten til blokker

as players get better at the game.

etter hvert som spillerne utvikler seg.

Still, other studies suggest that it’s most important

Likevel tyder andre studier på at det viktigste er

that activities have clear goals

at aktivitetene har klare mål

and allow you to assess your progress along the way.

og lar deg vurdere framgangen din underveis.

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

For eksempel, når du øver på en sang, kan du måle prestasjonen din

with each note.

med hver tone.

This also may be why people find flow when playing games of chance,

Det kan også være derfor folk finner flyt når de spiller sjansespill,

even though those games don't require skill.

selv om disse spillene ikke krever ferdigheter.

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

Øyeblikk-til-øyeblikk tilbakemelding kan være nok til å motivere dypt engasjement.

While no single protocol can guarantee flow,

Selv om ingen enkelt protokoll kan garantere flyt,

there are steps you can take to increase your chances.

er det trinn du kan ta for å øke sjansene dine.

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

Finn et rolig sted uten distraherende lyder eller enheter.

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

Del oppgavene dine i små segmenter som er enkle å spore

and learn from.

og lære av.

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

Sett klare sluttmål som er utfordrende, men ikke frustrerende.

If you find the task to be tedious,

Hvis du synes oppgaven er kjedelig,

set additional parameters to up the stakes.

kan du angi flere parametere for å øke innsatsen.

For example, when cleaning your dishes,

For eksempel når du tar oppvasken,

attempt to finish them all in a certain amount of time.

forsøk å bli ferdig innen en viss tid.

When running, try to keep pace with the beat of a song.

Når du løper, prøv å hold tritt med rytmen til en sang.

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

Aller viktigst, og kanskje mest frustrerende,

don't focus too much on reaching flow.

ikke fokuser for mye på å oppnå flyt.

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

Den type distraksjon kan hindre deg fra å finne den.