How to enter flow state

Translator: Sanntint Tint Reviewer: Myo Aung

A tennis player wins her second straight set,

တင်းနစ်မယ်တစ်ယောက်က ပြိုင်ဘက်ရဲ့ နောက်ထပ်လှုပ်ရှားမှုကို

feeling like she can predict her opponent's next move.

ကြိုသိသလို ခံစားရပြီး၊ ဒုတိယ ဆက်တိုက်ပွဲစဉ် နိုင်သွားတယ်။

A musician works to master a chord progression,

ဂီတပညာရှင်တစ်ယောက်က တူညီတဲ့ လေးဘားကို ထပ်တလဲလဲ တီးနေစဉ်

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

အမှားတွေကြောင့် ချောက်ခြားမသွားဘဲ ကော့ဒ် အစဉ်တန်းကို ကျွမ်းကျင်ဖို့ လုပ်ဆောင်တယ်။

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

သိပ္ပံပညာရှင်တစ်ယောက်က တစ်ညလုံး အချက်အလက်တွေကို ဆန်းစစ်ရင်း

having analyzed data through the night.

နောက်အခန်းကနေ မနက် နှိုးစက် မြည်သံကို သတိမပြုမိခဲ့ဘူး။

While each of these people is immersed in a different activity,

ဒီလူတစ်ယောက်စီဟာ သီးခြား ကျွမ်းကျင်မှု တွေ၊ အသိပညာ အစုတွေ လိုအပ်တဲ့

requiring specific skills and knowledge sets,

ထူးခြားတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုမှာ နစ်မြုပ်နေကြပေမဲ့၊

all three are experiencing what is known as flow—

သုံးယောက်စလုံးဟာ စီးမျောမှုလို့ သိကြတဲ့ အားထုတ်မှုမဲ့တဲ့ ဆက်စပ်မှုရဲ့

a unique mental state of effortless engagement.

ထူးခြားတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေတစ်ခုကို တွေ့ကြုံခံစားနေတာပါ။

And while you may not be a scientist or professional athlete,

သင်ဟာ သိပ္ပံပညာရှင် ဒါမဟုတ် ကျွမ်းကျင် အားကစားသမားတစ်ယောက်မဟုတ်‌လောက်ပေမဲ့

anyone can find flow.

လူတိုင်း စီးမျောမှုကို ရှာတွေ့နိုင်တယ်။

This is a good thing,

စီးမျောမှုကို မကြာခဏ

as those who more frequently experience flow report higher levels

ပိုတွေ့ကြုံသူတွေဟာ အပြုသဘော စိတ်ခံစားမှု၊ တီထွင်မှုနဲ့ ပြီးမြောက်မှု

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

ခံစားချက်တွေ ပိုမြင့်တယ်လို့ ဆိုတာကြောင့် ဒါက ကောင်းတဲ့ အရာတစ်ခုပါ။

Further, research has linked it to increased productivity,

ဒါ့အပြင် သုတေသနပြုချက်တွေက ဒါကို တိုးများလာတဲ့ ဖြစ်ထွန်းမှု ၊ ပိုကောင်းတဲ့

enhanced learning, and academic achievement.

သင်ယူမှုနဲ့ ပညာရေးဆိုင်ရာ အောင်မြင်မှုတွေနဲ့ ဆက်စပ်ထားတယ်။

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

ဒါပေမဲ့ စီးမျောမှု အတိအကျက ဘာလဲ။ လူတွေရဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ဒါကို ဘယ်လို တွေ့ရှိနိုင်သလဲ။

Flow is more than just concentrating or paying attention.

စီးမျောမှုဟာ စူးစိုက်တာ ဒါမှမဟုတ် အာရုံစိုက်တာထက် ပိုပါတယ်။

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

စိတ်ပညာရှင်တွေဟာ သတ်မှတ်ထားတဲ့ အသွင်အပြင် တွေရှိတဲ့ အသိစိတ် ပြောင်းလဲမှုအခြေအနေအဖြစ်

with several defining features.

စီးမျောမှုကို သတ်မှတ်ဖို့အထိ ကြိုးစားတယ်။

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

ပထမက စီးမျောမှုထဲမှာ ရှိနေသူတွေဟာ အချိန် ကုန်သွားပုံရတဲ့ အလုပ်မှာ သိပ်အားမထုတ်ရဘဲ

that time seems to fly by.

ပါဝင်ပတ်သက်တတ်ကြတယ်။

They are not easily distracted.

သူတို့ဟာ အလွယ်တကူ စိတ်မပျံ့လွင့်ဘူး။

In contrast with cycles of procrastination,

နှောင့်နှေးမှု သံသရာတွေနဲ့မတူတာက

when it can feel impossible to start an activity,

စပြီးလုပ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ဘူးလို့ မခံစားရနိုင်တဲ့အခါ၊

during flow it can feel difficult to stop.

စီးမျောမှုအတွင်းမှာ ရပ်တန့်ဖို့ ခက်နိုင်တာပါ။

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

စီးမျောမှုက ပူပန်မှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဝေဖန်တဲ့ ခံစားချက်တွေကိုလည်း လျော့စေပြီး

in turn fostering creativity.

တစ်ဖန် ဖန်တီးနိုင်စွမ်း ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်။

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

လူတွေက သူတို့လုပ်နေတာတွေနဲ့ တစ်သားတည်း ဖြစ်နေတာကို ကြုံတွေ့ရတယ်လို့ ဆိုကြတယ်၊

allowing for peak performance.

ဒါက အမြင့်ဆုံး စွမ်းဆောင်ရည်ကိုဖြစ်စေတာပါ။

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

ဒါ့အပြင် စီးမျောမှုဟာ အာရုံစိုက်မှု၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပြုမှု၊ သိစိတ်တွေမှာ

in neural activity,

ကဏ္ဍတစ်ု ပါဝင်တဲ့ နယ်ပယ်တွေထဲက

notably in regions that play a role

အထူးသဖြင့် အာရုံကြောလှုပ်ရှားမှုထဲက

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

အပြောင်းအလဲတွေနဲ့အတူ ပါလာတယ်လို့ ဦးနှောက် ပုံရိပ် လေ့လာမှုတွေက ပြသတယ်။

Despite decades of research, many questions still remain.

ဆယ်စုနှစ်များစွာ သုတေသနပြုခဲ့ပေမဲ့ မေးခွန်းများစွာ ကျန်ရှိနေဆဲပါ။

How do the brains of those in flow compare

စီးမျောနေသူတွေရဲ့ ဦးနှောက်တွေကို ကမ္မဋ္ဌာန်းလို

to those in other states of consciousness, like meditation?

အခြားအသိစိတ် အခြေအနေတွေမှာ ရှိနေသူတွေနဲ့ ဘယ်လို နှိုင်းယှဉ်လဲ။

Does flow arising from physical activities like sports

စီးမျောမှုက စာရေးတာ၊ သင်္ချာလို စိတ် အလုပ်ပိုများတဲ့ အလားတူဦးနှောက်

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

နယ်ပယ်တွေက စုဆောင်းသလို အားကစားလို ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေကနေ ထွက်ပေါ်တာလား။

And scientists are still working to understand why certain activities

တချို့လုပ်ဆောင်မှုတွေက အခြာဟာ​တွေထက် ဘာကြောင့် စီးမျောမှု

are more likely to elicit flow than others.

ပိုထုတ်ယူနိုင်လောက်တာကို သိပ္ပံပညာရှင်တွေနားလည်ဖို့ ကြိုးစားနေဆဲပါ။

While we don't know for sure, there are several theories.

သေချာမသိပေမဲ့ သီအိုရီ အတော်များများ ရှိပါတယ်။

For example, people more often report finding flow when doing things

ဥပမာ၊ ပင်ကို လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေ တယ်လို့ သူတို့ ထင်တဲ့ အရာတွေကို လုပ်တဲ့အခါ

they find intrinsically motivating,

စီးမျောမှုကို တွေ့ရှိတယ်လို့ မကြာခဏ ဆိုကြတယ်၊

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

ရည်ရွယ်ချက်၊အဓိပ္ပာယ်၊ ပျော်ရွှင်မှုလို့ ထင်တဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို ဆိုလိုတာပါ။

This may include participating in a favorite hobby,

ဒီမှာ အနှစ်သက်ဆုံး ဝါသနာတစ်ခုမှာ ပါဝင်တာသာမက၊ အလုပ်ခွင်မှာ

but also tackling gratifying assignments at work,

အားရစရာ တာဝန်တွေကို ကိုင်တွယ်တာ၊ စိတ်ဝင်စားစရာ အကြောင်းအရာတွေကို လေ့လာတာ၊

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

ဒါမှမဟုတ် ကျေနပ်ဖွယ် အိမ်မှုကိစ္စတွေကို ပြည့်စုံစေတာတွေတောင် ပါဝင်နိုင်တယ်။

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

အလားတူ လုပ်ချင်စိတ်ကြောင့်မဟုတ်ဘဲ၊ တာဝန်ရှိတာကြောင့်သာ လုပ်ရတဲ့

only because you have to, not because you want to.

အလုပ်တွေမှာ စီးမျောမှုကို ရှာတွေ့ဖို့က ပိုခက်ခဲနိုင်လောက်တယ်။

ကိုယ်ပိုင် ကျွမ်းကျင်မှု အဆင့်ကို လုပ်ဆောင်မှု စိန်ခေါ်မှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီစေတာက

Other research suggests balancing personal skill level

with the activity’s challenge is key for finding flow.

စီးမျောမှုကို တွေ့ရှိတာအတွက် အဓိကကျတယ်လို့ အခြား သုတေသနက ညွှန်းတယ်။

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

တစ်နည်းဆိုရရင်၊ အလုပ်တစ်ခုက သိပ်လွယ်နေရင်၊ ပျံ့လွင့်နိုင် ဒါမှမဟုတ် ငြီးငွေ့နိုင်တယ်။

If it’s too challenging, you may become discouraged.

စိန်ခေါ်လွန်းနေရင်၊ စိတ်ဓာတ်ကျလာနိုင်လောက်တယ်။

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

သာဓကအနေနဲ့ စံပြုလောက်စရာ Tetris ဂိမ်းမှာ ကစားသမားတွေ ဂိမ်းမှာ ပိုတော်လာတာနဲ့အမျှ

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

အတုံးတွေ ကျဆင်းနှုန်းကို မြှင့်ပေးရင်း ကျွမ်းကျင်မှု- စိန်ခေါ်မှု

as players get better at the game.

အဆင့်တွေကို ဟန်ချက်ညီစေတာပါ။

Still, other studies suggest that it’s most important

ဒါပေမဲ့၊ လုပ်ဆောင်မှုတွေမှာ ရှင်းလင်းတဲ့ ပန်းတိုင်တွေရှိပြီး

that activities have clear goals

တိုးတက်မှုကို တောက်လျှောက်

and allow you to assess your progress along the way.

အကဲဖြတ်ခွင့်ပေးတာက အရေးကြီးဆုံးလို့ အခြား လေ့လာမှုတွေကဆိုတယ်။

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

ဥပမာ၊ သီချင်းတစ်ပုဒ်လေ့ကျင့်ရာမှာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို သင်္ကေတတစ်ခုစီနဲ့

with each note.

အကဲဖြတ်ခွင့်ပေးတာပါ။

This also may be why people find flow when playing games of chance,

ကျွမ်းကျင်မှု မလိုတောင်၊ ဒါက ဒီအခွင့်အလမ်း ဂိမ်းတွေကို ကစားတဲ့အခါ

even though those games don't require skill.

လူတွေ စီးမျောမှုကို တွေ့ ရှိတဲ့ အကြောင်းရင်းဖြစ်လောက်တယ်။

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

ခဏချင်းတုံ့ပြန်မှုက လေးနက်တဲ့ ပတ်သက်မှု ကို လှုံ့ဆော်ဖို့ လုံလောက်နိုင်လောက်တယ်။

While no single protocol can guarantee flow,

ဘယ်တစ်ခုတည်းသောနည်းကမှ စီးမျောမှုကို အာမခံနိုင်မှာမဟုတ်ပေမဲ့

there are steps you can take to increase your chances.

အခွင့်အလမ်း တိုးမြှင့်ဖို့ သင် လုပ်နိုင်တဲ့ အဆင့်ဆင့်တွေရှိပါတယ်။

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

အာရုံပျံ့လွင့်စေတဲ့ ဆူညံသံတွေ၊ ကိရိယာတွေ ကင်းလွတ်တဲ့ တိတ်ဆိတ်တဲ့ ဝန်းကျင်ကို ရှာပါ။

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

သင့်အလုပ်တွေကို အလွယ် ခြေရာခံပြီး ဒါတွေကနေ သင်ယူနိုင်တဲ့ သီးခြား

and learn from.

အပိုင်းလေးတွေ ခွဲလိုက်ပါ။

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

စိန်ခေါ်ပေမဲ့ သိပ် စိတ်ပျက်စရာမကောင်းတဲ့ ရှင်းလင်းတဲ့ ပန်းတိုင်တွေကို ချမှတ်ပါ။

If you find the task to be tedious,

အလုပ်က ငြီးငွေ့စရာလို့ ထင်တယ်ဆိုရင်၊

set additional parameters to up the stakes.

ဆုကြေးမြှင့်ဖို့ နောက်ထပ် ကန့်သတ်ဘောင်တွေကို သတ်မှတ်ပါ။

For example, when cleaning your dishes,

ဥပမာ၊ ဟင်းခွက်တွေကို သန့်ရှင်းရေးလုပ်တဲ့အခါ

attempt to finish them all in a certain amount of time.

အချိန်ပမာဏတစ်ခုအတွင်း အားလုံးပြီးဖို့ ကြိုးစားပါ။

When running, try to keep pace with the beat of a song.

ပြေးတဲ့အခါ သီချင်းတစ်ပုဒ်ရဲ့ စည်းချက်နဲ့ အညီဖြစ်အောင် ကြိုးစားပါ။

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

အရေးအကြီးဆုံးကတော့၊ စိတ်ပျက်စရာ အကောင်းဆုံးဖြစ်လောက်တာကတော့

don't focus too much on reaching flow.

စီးမျောမှု ရောက်တာအပေါ် သိပ်အာရုံမစိုက်ပါနဲ့။

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

ဒီလိုပျံ့လွင့်မှုမျိုးက သင့်ကို စီးမျောမှု ရှာမတွေ့အောင် တားဆီးနိုင်လောက်တယ်။