How to enter flow state

Translator: Trang Phạm Reviewer: Mai Tran

A tennis player wins her second straight set,

Một tay vợt đã chiến thắng trong ván thứ hai liên tiếp,

feeling like she can predict her opponent's next move.

cảm giác như cô ấy có thể dự đoán bước đi của đối thủ.

A musician works to master a chord progression,

Một nhạc sĩ làm việc để nắm vững tiến trình của hợp âm,

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

không hề bối rối khi anh ấy đàn lặp đi lặp lại bốn ô nhịp giống nhau.

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

Một nhà khoa học không chú ý đến báo thức buổi sáng từ phòng bên cạnh,

having analyzed data through the night.

sau khi phân tích dữ liệu suốt đêm.

While each of these people is immersed in a different activity,

Dù cho mỗi người họ đều đắm chìm trong một hoạt động khác nhau,

requiring specific skills and knowledge sets,

có yêu cầu những kĩ năng và kiến thức nhất định,

all three are experiencing what is known as flow—

nhưng cả ba người đều trải nghiệm thứ được gọi là dòng chảy --

a unique mental state of effortless engagement.

một trạng thái tâm lý độc đáo của sự hòa nhập tự nhiên.

And while you may not be a scientist or professional athlete,

Dù bạn có thể không phải một nhà khoa học hay tuyển thủ chuyên nghiệp,

anyone can find flow.

thì bạn vẫn có thể đi tìm lưu đồ.

This is a good thing,

Đây là chuyện tốt mà,

as those who more frequently experience flow report higher levels

bởi những người thường xuyên trải nghiệm lưu đồ cho thấy

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

cảm xúc tích cực, sáng tạo và cảm giác thành tựu cao hơn.

Further, research has linked it to increased productivity,

Hơn nữa, nghiên cứu đã chứng minh nó giúp gia tăng năng suất,

enhanced learning, and academic achievement.

nâng cao học tập và thành tựu học thuật.

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

Nhưng chính xác thì lưu đồ là gì?

Và làm thế nào để tìm thấy trong đời sống hàng ngày?

Flow is more than just concentrating or paying attention.

Lưu đồ không chỉ đơn thuần là sự tập trung hay chú ý.

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

Các nhà tâm lý học đã định nghĩa lưu đồ như một trạng thái ý thức bị thay đổi

with several defining features.

với một số đặc điểm xác định.

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

Đầu tiên, người trong lưu đồ thường cảm thấy dễ dàng đắm chìm trong nhiệm vụ

that time seems to fly by.

đến nỗi quên mất thời gian.

They are not easily distracted.

Họ không dễ mất tập trung.

In contrast with cycles of procrastination,

Trái ngược với các chu kỳ trì hoãn,

when it can feel impossible to start an activity,

khi người ta thấy không thể bắt đầu một hoạt động,

during flow it can feel difficult to stop.

thì trong lưu đồ, rất khó để ngừng lại.

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

Lưu đồ cũng thường xóa bỏ cảm giác lo lắng hay tự phán xét,

in turn fostering creativity.

từ đó nâng cao sự sáng tạo.

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

Và mọi người cho biết họ có cảm giác đồng nhất với những gì họ đang làm,

allowing for peak performance.

do đó đạt được hiệu suất cao nhất.

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

Hơn nữa, các nghiên cứu hình ảnh học não cho thấy lưu đồ đi kèm với những thay đổi

in neural activity,

trong hoạt động thần kinh,

notably in regions that play a role

đáng chú ý là ở các vùng đóng vai trò

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

chú ý, tự nhận thức và tự ý thức.

Despite decades of research, many questions still remain.

Dù đã có nhiều thập kỷ nghiên cứu nhưng vẫn còn nhiều câu hỏi được đặt ra.

How do the brains of those in flow compare

Não bộ của người trong trạng thái lưu đồ như nào

to those in other states of consciousness, like meditation?

so với những trạng thái ý thức khác, như khi đang thiền?

Does flow arising from physical activities like sports

Lưu đồ phát sinh từ hoạt động thể chất như thể thao

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

có sử dụng vùng não giống hoạt động trí óc như viết hay làm toán không?

And scientists are still working to understand why certain activities

Và các nhà khoa học vẫn đang tìm hiểu tại sao một số hoạt động nhất định

are more likely to elicit flow than others.

lại có nhiều khả năng sản sinh lưu đồ hơn những cái khác.

While we don't know for sure, there are several theories.

Dù chúng ta không biết chắc nhưng đã có một số giả thuyết.

For example, people more often report finding flow when doing things

Ví dụ, người ta thường tìm thấy lưu đồ khi làm những việc

they find intrinsically motivating,

mà họ thấy mang tính động lực nội tại,

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

tức là những hoạt động họ thấy có chủ đích, có ý nghĩa và có hứng thú.

This may include participating in a favorite hobby,

Chúng có thể bao gồm sở thích,

but also tackling gratifying assignments at work,

nhưng cũng cả những nhiệm vụ đem lại sự hài lòng trong công việc,

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

tìm hiểu những chủ đề bạn hứng thú,

hay thậm chí là làm xong việc nhà đem lại sự hài lòng.

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

Tương tự, có lẽ sẽ khó tìm được lưu đồ trong công việc

only because you have to, not because you want to.

mà bạn buộc phải làm chứ không phải vì bạn muốn làm.

Other research suggests balancing personal skill level

Nghiên cứu khác cho thấy việc cân bằng trình độ kỹ năng cá nhân

with the activity’s challenge is key for finding flow.

với mức độ khó của hoạt động là chìa khóa tìm thấy lưu đồ.

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

Nói cách khác, nếu nhiệm vụ quá dễ dàng, bạn có thể bị sao nhãng hoặc thấy chán.

If it’s too challenging, you may become discouraged.

Nếu nó quá khó khăn thì bạn có thể nản chí đấy.

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

Ví dụ, trò chơi Tetris kinh điển quyến rũ,

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

giữ cân bằng các cấp độ thử thách kỹ năng bằng cách tăng tốc độ rơi của các khối

as players get better at the game.

khi người chơi chơi game tốt hơn.

Still, other studies suggest that it’s most important

Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy quan trọng nhất là

that activities have clear goals

những hoạt động có mục tiêu rõ ràng

and allow you to assess your progress along the way.

và giúp đánh giá sự tiến bộ của mình trong suốt quá trình.

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

Ví dụ, việc luyện tập một bài hát giúp bạn đánh giá hiệu suất của mình

with each note.

với từng nốt nhạc.

This also may be why people find flow when playing games of chance,

Đây cũng có thể là lý do mọi người tìm thấy lưu đồ khi chơi trò may rủi,

even though those games don't require skill.

dù mấy trò đó khong yêu cầu kỹ năng.

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

Một phản hồi tức thì có thể đủ để thúc đẩy sự tham gia tận tâm.

While no single protocol can guarantee flow,

Mặc dù không có quy định đơn lẻ nào có thể đảm bảo lưu đồ

there are steps you can take to increase your chances.

nhưng có một số bước làm có thể giúp tăng cơ hội cho bạn.

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

Hãy tìm nơi yên tĩnh, tránh xa sự ồn ào hay những thiết bị gây sao nhãng.

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

Chia nhỏ nhiệm vụ, phân mục cụ thể để dễ theo dõi

and learn from.

và dễ tìm hiểu.

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

Đặt mục tiêu đích rõ ràng đầy thách thức nhưng không gây nản lòng.

If you find the task to be tedious,

Nếu bạn thấy nhiệm vụ nhàm chán,

set additional parameters to up the stakes.

hãy thiết lập thêm các thông số để nâng cao thách thức.

For example, when cleaning your dishes,

Ví dụ, khi rửa bát đĩa,

attempt to finish them all in a certain amount of time.

hãy cố hoàn thành trong một khoảng thời gian.

When running, try to keep pace with the beat of a song.

Khi chạy, hãy cố bắt kịp với nhịp điệu bài hát.

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

Quan trọng nhất, và có lẽ là bực bội nhất,

don't focus too much on reaching flow.

đừng quá tập trung vào việc đạt được lưu đồ.

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

Kiểu phân tâm đó có thể ngăn bạn tìm thấy nó đấy.