How to enter flow state

المترجم: Hani Eldalees المدقّق: Ataa Al Ayoubi

A tennis player wins her second straight set,

ربحت لاعبة تنس مجموعتها الثانية على التوالي.

feeling like she can predict her opponent's next move.

والآن تشعر وكأنها يمكنها التنبؤ بخطوة خصمها التالية.

A musician works to master a chord progression,

يعمل موسيقيٌ ما على إتقان لحنٍ،

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

ولا ينزعج من الأخطاء لأنه يعزف نفس البارات الموسيقية الأربعة بشكل متكرر.

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

لم تستيقظ العالمة على صوت منبهها الصباحي من الغرفة المجاورة،

having analyzed data through the night.

لأنها قامت بتحليل البيانات طوال الليل.

While each of these people is immersed in a different activity,

بينما ينغمس كل واحدٍ من هؤلاء في نشاط مختلف،

requiring specific skills and knowledge sets,

يتطلب مهاراتٍ وخبراتٍ محددة،

all three are experiencing what is known as flow—

يسترسل جميعهم بالأنشطة التي يقومون بها —

a unique mental state of effortless engagement.

يشعرون بحالةٌ ذهنيةٌ فريدة حيث يمارسون نشاطاً ما بلا عناء.

And while you may not be a scientist or professional athlete,

وعلى الرغم من أنك قد لا تكون عالماً أو رياضياً محترفاً،

anyone can find flow.

أي شخص يمكن أن يسترسل بنشاطٍ ما.

This is a good thing,

هذا شيءُ جيد،

as those who more frequently experience flow report higher levels

لأن الذين يسترسلون عند القيام بشيءٍ ما بشكلٍ متكرر، يشعرون بمستوياتٍ أعلى

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

من المشاعرالإيجابية والإبداع والشعور بالإنجاز.

Further, research has linked it to increased productivity,

علاوةً على ذلك، ربطت الأبحاث بين الإسترسال و زيادة الإنتاجية،

enhanced learning, and academic achievement.

والتعلم المعزز والتحصيل الدراسي.

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

لكن ما هو الاسترسال بالضبط؟ وكيف يمكن أن نجده في حياتنا اليومية؟

Flow is more than just concentrating or paying attention.

الإسترسال هو أكثر من مجرد التركيزعلى أو الاهتمام بشيءٍ معين.

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

يعرف علماء النفس الشعور بالإسترسال بأنه نوعٌ جديدٌ من الوعي

with several defining features.

مع العديد من الميزات الخاصة به.

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

أولاً، يميل الذين يختبرونه إلى الشعور بأنهم منخرطون في مهمةٍ ما دون جهد،

that time seems to fly by.

و بأن الوقت يطير.

They are not easily distracted.

ليس من السهل تشتيت انتباههم.

In contrast with cycles of procrastination,

على عكس الشعور بدورات المماطلة،

when it can feel impossible to start an activity,

عندما تشعر أنه من المستحيل أن تقوم بنشاطٍ ما،

during flow it can feel difficult to stop.

عند استرسالك بشيءٍ ما يصعب عليك التوقف.

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

يميل الإسترسال أيضًا إلى تقليل مشاعر القلق أو النقد الذاتي،

in turn fostering creativity.

مما يؤدي بدوره إلى تعزيز الإبداع.

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

يشعر الأشخاص بأنهم أصبحوا كياناً واحداً مع النشاط الذي يقومون به.

allowing for peak performance.

مما يفسح المجال لأعلى درجات الأداء.

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

أظهرت أيضاً دراسات التصوير الدماغي أن الإسترسال مصحوبٌ بتغيراتٍ

in neural activity,

في النشاط العصبي،

notably in regions that play a role

خاصةً في مناطق الدماغ التي تلعب دورًا

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

في الإنتباه والإدراك والوعي الذاتي،

Despite decades of research, many questions still remain.

وعلى الرغم من وجود عقودٍ من الأبحاث، لا تزال هناك أسئلةٌ كثيرة:

How do the brains of those in flow compare

كيف تقارن الأدمغة عند الإسترسال بشيءٍ ما

to those in other states of consciousness, like meditation?

مع أدمغة من هم في حالات أخرى من الوعي، كالتأمل مثلاً؟

Does flow arising from physical activities like sports

هل الإسترسال الناتج عن الأنشطة البدنية مثل الرياضة

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

يستعمل نفس مناطق الدماغ التي تستعملها المهام العقلية، مثل الكتابة أو الرياضيات؟

And scientists are still working to understand why certain activities

لا يزال العلماء يعملون لفهم سبب وجود أنشطةٍ معينة

are more likely to elicit flow than others.

تدفعنا للاسترسال بها أكثر من غيرهن.

While we don't know for sure, there are several theories.

رغم أننا لا نعرف على وجه اليقين، إلا أن هناك عدة نظريات.

For example, people more often report finding flow when doing things

على سبيل المثال، يسترسل الأشخاص أكثر عند قيامهم بأشياء

they find intrinsically motivating,

يجدونها محفزةً بحد ذاتها،

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

كالأنشطة التي يجدون فيها غاية أو معنى أو متعة.

This may include participating in a favorite hobby,

قد يشمل هذا المشاركة في هواية مفضلة،

but also tackling gratifying assignments at work,

ولكن أيضًا إتمام مهام العمل الممتعة،

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

أو دراسة المواضيع التي تثير اهتمامهم أو حتى القيام بالأعمال المنزلية الممتعة.

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

وبالمثل، قد يكون من الأصعب أن تسترسل في المهام التي تقوم بها

only because you have to, not because you want to.

لأنك مجبرٌ على فعلها ليس لأنك ترغب في ذلك.

Other research suggests balancing personal skill level

تشير أبحاثٌ أخرى إلى أن موازنة مستوى المهارة

with the activity’s challenge is key for finding flow.

مع التحدي الذي يمثله النشاط هو المفتاح للإسترسال به.

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

أي أنه إذا كانت المهمة سهلةً للغاية، قد يتشتت انتباهك أو قد تشعر بالملل.

If it’s too challenging, you may become discouraged.

أما إذا كان الأمر صعباً للغاية، فقد تفقد عزيمتك.

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

فمثلاً تحافظ لعبة تيتريس الكلاسيكية الساحرة،

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

على توازن مستويات تحدي المهارات، عن طريق زيادة سرعة سقوط القطع

as players get better at the game.

كلما تحسن أداء اللاعبين في اللعبة.

Still, other studies suggest that it’s most important

ومع ذلك، تشير دراساتٌ أخرى إلى أن العامل الأهم

that activities have clear goals

هو أن يكون للأنشطة أهدافٌ واضحة.

and allow you to assess your progress along the way.

تفسح لك المجال لتقييم التقدم الذي أحرزته على طول الطريق.

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

يمكنك مثلاً عند التدرب على عزف أغنيةٍ ما قياس تحسن أدائك

with each note.

كلما عزفت النوتات.

This also may be why people find flow when playing games of chance,

قد يكون هذا هو السبب الذي يجعل الناس يسترسلون في ألعاب الحظ،

even though those games don't require skill.

رغم أن تلك الألعاب لا تتطلب أي مهارة.

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

قد تكون الاستجابة اللحظية كافية لتحفيز الاتصال العميق مع اللعبة.

While no single protocol can guarantee flow,

مع أنه لا يمكن لأحد هذه الشروط لوحده ضمان الشعور بالإسترسال،

there are steps you can take to increase your chances.

هناك خطواتٌ يمكنك القيام بها لزيادة فرصك:

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

جد لنفسك بيئةً هادئةً خاليةً من الأصوات أو الأجهزة التي تشتت الانتباه.

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

قسّم مهامك إلى شرائح صغيرة ومحددة يسهل تتبعها

and learn from.

والتعلم منها.

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

حدد أهدافاً واضحة تتحدى مهاراتك من دون إحباط.

If you find the task to be tedious,

إذا وجدت المهمة مملةً

set additional parameters to up the stakes.

قم بتعيين شروطٍ إضافية لجعلها ممتعة.

For example, when cleaning your dishes,

على سبيل المثال، عند تنظيف الأطباق

attempt to finish them all in a certain amount of time.

حاول إنهاء تنظيفهم جميعًا في فترةٍ زمنيةٍ معينة.

When running, try to keep pace with the beat of a song.

و أثناء الجري، حاول مواكبة إيقاع الأغنية.

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

والأهم من ذلك، وربما الأكثر إحباطًا،

don't focus too much on reaching flow.

لا تحصر تفكيرك كثيراً بالإسترسال.

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

هذا النوع من الإلهاء قد يمنعك من العثور عليه.