How to enter flow state

Translator: Vananya Phukamchai Reviewer: Sakunphat Jirawuthitanant

A tennis player wins her second straight set,

นักเทนนิสชนะการแข่งสองเซ็ตรวด

feeling like she can predict her opponent's next move.

ราวกับสามารถคาดเดา การเคลื่อนไหวของคู่ต่อสู้

A musician works to master a chord progression,

นักดนตรีฝึกซ้อมเพื่อที่ จะเชี่ยวชาญลำดับคอร์ด

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

ไม่กังวลในความผิดพลาด และเล่นสี่บาร์เดิมซ้ำต่อไป

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

นักวิทยาศาสตร์ลืมดูนาฬิกาปลุก ที่ดังมาจากห้องข้างๆ

having analyzed data through the night.

เพราะมัวแต่คำนวนข้อมูลทั้งคืน

While each of these people is immersed in a different activity,

ในขณะที่ผู้คนเหล่านี้จมอยู่ในกิจกรรมต่างๆ

requiring specific skills and knowledge sets,

ซึ่งจำเป็นต้องมีทักษะและความรู้ที่เจาะจง

all three are experiencing what is known as flow—

พวกเขาทั้งสามกำลังเผชิญ กับสิ่งที่เรียกว่า ภาวะลื่นไหล

a unique mental state of effortless engagement.

ภาวะสภาพจิตใจที่พิเศษ ทำสิ่งต่างๆได้อย่างง่ายดาย

And while you may not be a scientist or professional athlete,

คุณอาจไม่ใช่นักวิทยาศาตร์ หรือนักกีฬามืออาชีพ

anyone can find flow.

แต่ใครๆก็สามารถลื่นไหลได้

This is a good thing,

นี่เป็นเรื่องที่ดี

as those who more frequently experience flow report higher levels

มีรายงานว่าผู้ที่พบภาวะลื่นไหลบ่อย

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

มักมีอารมณ์ที่ดี มีความคิดสร้างสรรค์ และรู้สึกถึงการบรรลุเป้าหมายมากขึ้น

Further, research has linked it to increased productivity,

นอกจากนี้ ยังมีวิจัยโยงถึง การเพิ่มขึ้นของผลสำเร็จ

enhanced learning, and academic achievement.

ประสิทธิภาพการเรียนรู้ และความสำเร็จในด้านการศึกษา

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

แต่ภาวะลื่นไหลคืออะไรกันแน่ แล้วเราจะสามารถเจอในชีวิตประจำวันได้ยังไง

Flow is more than just concentrating or paying attention.

ภาวะลื่นไหลเป็นมากกว่า แค่การตั้งใจหรือมีสมาธิ

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

นักจิตวิทยาพยายามที่จะอธิบาย ว่านี่คือภาวะมีสติที่แตกต่าง

with several defining features.

ซึ่งมาพร้อมกับลักษณะโดดเด่น

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

อย่างแรก ผู้ที่เผชิญมักรู้สึก ว่าทำอะไรก็ง่ายไปหมด

that time seems to fly by.

และเวลาก็ผ่านไปอย่างรวดเร็ว

They are not easily distracted.

พวกเขาไม่เสียสมาธิง่าย

In contrast with cycles of procrastination,

ตรงกันข้ามกับวงจรผัดวันประกันพรุ่ง

when it can feel impossible to start an activity,

ที่ไม่อยากทำกิจกรรม

during flow it can feel difficult to stop.

บางครั้งภาวะลื่นไหลก็ยากที่จะหยุด

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

ภาวะนี้มีแนวโน้มจะลด การตัดสินตัวเองและความรู้สึกกังวล

in turn fostering creativity.

กลับกัน ดึงความคิดสร้างสรรค์มาแทน

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

และผู้เผชิญมักรู้สึกถึงความเป็นหนึ่งเดียว ในสิ่งที่พวกเขาทำ

allowing for peak performance.

ซึ่งนำไปสู่ประสิทธิภาพที่สูงลิ่ว

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

การวิจัยภาพสมองยังแสดงอีกด้วย ว่าภาวะลื่นไหลมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลง

in neural activity,

ในเซลล์ประสาท

notably in regions that play a role

โดยเฉพาะในจุดที่ทำหน้าที่

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

ด้านความตั้งใจ การกระหนัก และสติ

Despite decades of research, many questions still remain.

แม้ว่าจะทดลองมาแล้วกว่าสิบปี คำถามก็ยังไม่ได้รับคำตอบ

How do the brains of those in flow compare

สมองในภาวะลื่นไหล

to those in other states of consciousness, like meditation?

ต่างจากสมองในภาวะมีสติอื่นๆอย่างไร เช่น ระหว่างนั่งสมาธิ

Does flow arising from physical activities like sports

ภาวะนี้เกิดขึ้นจากการเล่นกีฬาหรือเปล่า

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

แล้วรวมสมองส่วนเดิมไหม

เมื่อต้องใช้การคิดในใจ อย่างการเขียนหรือคำนวน

And scientists are still working to understand why certain activities

และนักวิทยาศาตร์ยังคงพยายาม จะเข้าใจสาเหตุ

are more likely to elicit flow than others.

ที่บางกิจกรรมมีโอกาสทำให้เกิด ภาวะลื่นไหลมากกว่า

While we don't know for sure, there are several theories.

เรายังไม่รู้ว่าทำไม แต่ก็มีข้อสันนิฐานอยู่บ้าง

For example, people more often report finding flow when doing things

ยกตัวอย่าง คนมักบอกว่า พวกเขาจะเผชิญภาวะลื่นไหล

they find intrinsically motivating,

เมื่อทำสิ่งที่พวกเขารู้สึกถึงแรงจูงใจสุดๆ

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

หมายความว่า กิจกรรมที่พวกเขา เจอจุดประสงค์ ความหมาย และรู้สึกสนุก

This may include participating in a favorite hobby,

นี่อาจรวมถึงงานอดิเรก

but also tackling gratifying assignments at work,

และการแก้ปัญหางานต่างๆในที่ทำงาน

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

เรียนรู้ในหัวข้อที่คุณสนใจ รวมไปถึงการทำงานบ้านฟินๆ

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

เช่นเดียวกัน มันก็ยาก ที่จะเข้าสู่สภาวะลื่นไหล

only because you have to, not because you want to.

หากเพราะคุณต้องทำ ไม่ใช่เพราะอยากทำ

Other research suggests balancing personal skill level

งานวิจัยอื่นๆได้มีการแนะนำ ว่าการสมดุลระดับทักษะ

with the activity’s challenge is key for finding flow.

ควบคู่กับความยากของกิจกรรม ถือเป็นใจสำคัญในการเจอภาวะนี้

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

หรือพูดง่ายๆก็คือ ถ้างานนั้นง่ายเกินไป คุณก็อาจเบื่อหรือเสียสมาธิ

If it’s too challenging, you may become discouraged.

แต่ถ้ายากเกินไป คุณก็อาจท้อ

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

ยกตัวอย่าง เกมคลาสสิกที่น่าหลงใหล อย่างเททริส

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

ที่คอยสมดุลระดับความยาก โดยเพิ่มความเร็วการตกของบล็อก

as players get better at the game.

ขณะเดียวกัน ผู้เล่นก็เล่นเก่งขึ้นเรื่อยๆ

Still, other studies suggest that it’s most important

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยอื่นๆยังแนะนำ ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุด

that activities have clear goals

คือเป้าหมายที่ชัดเจนในกิจกรรม

and allow you to assess your progress along the way.

และสามารถให้คุณมีพัฒนาการ

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

เช่น เวลาซ้อมเล่นเพลง คุณก็สามารถประเมิน

with each note.

โดยโน้ตทีละตัว

This also may be why people find flow when playing games of chance,

นี่อาจเป็นสาเหตุว่าทำไม คนมีภาวะลื่นไหลเมื่อเล่นเกมวัดดวง

even though those games don't require skill.

แม้ว่าเกมเหล่านั้นไม่ได้ใช้ทักษะ

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

ผลตอบรับทันทีก็สามารถที่ จะกระตุ้นแรงจูงใจ

While no single protocol can guarantee flow,

ถึงจะไม่มีกฎเกณฑ์ ที่สามารถการันตีภาวะลื่นไหล

there are steps you can take to increase your chances.

แต่ก็ยังมีขั้นตอนที่สามารถ เพิ่มโอกาสการเกิดภาวะนี้

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

หาที่เงียบๆ ไร้เสียงและสิ่งรบกวน

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

แบ่งงานออกเป็นย่อยๆ เจาะจงส่วนที่ปฏิบัติง่าย

and learn from.

และเรียนรู้จากตรงนั้น

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและท้าทาย แต่ก็ไม่ยากจนเกินไปนะ

If you find the task to be tedious,

ถ้าคุณรู้สึกว่างานน่าเบื่อ

set additional parameters to up the stakes.

ลองเปลี่ยนนิสัยโดยการเดิมพันสิ

For example, when cleaning your dishes,

เช่น เวลาล้างจาน

attempt to finish them all in a certain amount of time.

พยายามที่จะล้างให้เสร็จในเวลาที่กำหนด

When running, try to keep pace with the beat of a song.

หรือเวลาวิ่ง ลองก้าวตามจังหวะของเพลง

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

สิ่งที่สำคัญที่สุดและอาจน่าหงุดหงิดที่สุด

don't focus too much on reaching flow.

คืออย่าโฟกัสกับการเกิดภาวะลื่นไหลมากเกินไป

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

เพราะมันอาจเป็นสิ่งรบกวน ที่กันไม่ให้คุณเผชิญกับภาวะลื่นไหล