How to enter flow state

翻訳: Ryunosuke Murai 校正: Tomoyuki Suzuki

A tennis player wins her second straight set,

あるテニス選手は ２セット連続で勝つ時

feeling like she can predict her opponent's next move.

相手の次の動きを 予測できたような気持ちでいます

A musician works to master a chord progression,

音楽家はコード進行の 習得に取り組み

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

同じ４小節を繰り返し演奏する際に 間違いに動じません

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

科学者は徹夜でデータを 分析していると

having analyzed data through the night.

隣の部屋で鳴っている 目覚ましに気づきません

While each of these people is immersed in a different activity,

これらの人々がそれぞれ 特定のスキルや知識を必要とする ―

requiring specific skills and knowledge sets,

異なる活動に没頭している時

all three are experiencing what is known as flow—

３人共に 経験したものは いわゆる「フロー」というもので

a unique mental state of effortless engagement.

特に努力することなく没頭する 特有の精神状態のことです

And while you may not be a scientist or professional athlete,

あなたが科学者やプロの運動選手では なかったとしても

anyone can find flow.

誰でも「フロー」状態になり得ます

This is a good thing,

これはいいことです

as those who more frequently experience flow report higher levels

なぜならフローをより頻繁に経験する人は

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

より高いレベルのポジティブな感情 創造性や達成感を報告しているからです

Further, research has linked it to increased productivity,

さらに研究によるとフローは 生産性の向上 学習能力の強化や

enhanced learning, and academic achievement.

学業における達成と 関連付けられています

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

しかしフローとは何でしょう また日常でどう見つけられるでしょう？

Flow is more than just concentrating or paying attention.

フローとはただ集中したり 注意を払うだけではありません

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

心理学者はフローとは いくつかの特徴がある

with several defining features.

意識の変容状態のことであると 定義しています

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

第一に フロー状態にある人は 時間が飛んで過ぎ去るように

that time seems to fly by.

課題に楽に取り組めると 感じる傾向があります

They are not easily distracted.

彼らは簡単には気が散りません

In contrast with cycles of procrastination,

いざ物事を始めるときに 不可能だと感じてしまい

when it can feel impossible to start an activity,

繰り返し 先延ばししてしまうのとは対照的に

during flow it can feel difficult to stop.

フローの間は やめ時がわからなくなります

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

フローはまた 心配や自己評価などの 感情を弱める傾向もあり

in turn fostering creativity.

ひいては創造性を育みます

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

また人々は最高の パフォーマンスを可能にする

allowing for peak performance.

一貫性を感じたと報告しています

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

さらに 脳画像研究によると フローには

in neural activity,

神経活動の変化を伴い

notably in regions that play a role

特に 注意力、自己認識や

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

自意識を担う領域において 変化が顕著であることが示されました

Despite decades of research, many questions still remain.

しかし 何十年にわたる研究にもかかわらず 多くの疑問が残ったままです

How do the brains of those in flow compare

フロー状態の人の脳は

to those in other states of consciousness, like meditation?

瞑想状態など他の意識状態と比べ どう異なっているでしょうか

Does flow arising from physical activities like sports

スポーツのような体を使う活動により 生じるフローは

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

書くことや数学などの より精神的で使うのと 同じ脳の領域を動員するのでしょうか？

And scientists are still working to understand why certain activities

そして科学者たちは今も 特定の活動がなぜ他のものより

are more likely to elicit flow than others.

フローを引き起こしやすいのかを 理解する研究を続けています

While we don't know for sure, there are several theories.

確かなことは分かっていませんが いくつかの理論があります

For example, people more often report finding flow when doing things

たとえば 人々は 本質的に興味深いこと ―

they find intrinsically motivating,

つまり目的、意義や 楽しみのある活動を行う際に

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

フロー状態に入っていると 報告することが多くあります

This may include participating in a favorite hobby,

これにはお気に入りの趣味に 参加する場合が含まれますが

but also tackling gratifying assignments at work,

仕事において 満足感の得られる業務に取り組む場合や

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

興味深いトピックについて学ぶ場合や 満足感のある家事を完了する場合も含まれます

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

同様に やりたくもないのに やらなければならいという理由だけで

only because you have to, not because you want to.

行う行動では フロー状態に入るのは難しいでしょう

Other research suggests balancing personal skill level

他の研究では 個人のスキルのレベルを

with the activity’s challenge is key for finding flow.

挑戦すべき課題とバランスさせることが フロー状態になる鍵だと示唆しています

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

つまり 目標が簡単すぎると 気持ちがそれたり退屈になるということです

If it’s too challenging, you may become discouraged.

あまりにも挑戦的だと 意欲を失ってしまうかもしれません

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

例えば 古典的で 魅力的なゲームであるテトリスは

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

プレイヤーの上達に応じて ブロックの落下速度を速くすることによって

as players get better at the game.

スキルと挑戦のレベルの バランスを保っています

Still, other studies suggest that it’s most important

さらに 他の研究は

that activities have clear goals

活動に明確な目標があり

and allow you to assess your progress along the way.

途中で進捗度を自己評価できることが 最重要であると示唆しています

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

例えば 曲を練習するときには 個々の音に対しパフォーマンスを

with each note.

自己評価できます

This also may be why people find flow when playing games of chance,

このことはスキルを必要とさえしない 確率的なゲームをプレイするときにも

even though those games don't require skill.

フロー状態になる理由を 示しているかもしれません

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

深い集中を生み出すには 瞬間ごとのフィードバックで十分かもしれません

While no single protocol can guarantee flow,

一つの手順では フローを保証できませんが

there are steps you can take to increase your chances.

たくさんの手順を踏むことで 確率は上がります

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

気を紛らわせる騒音や装置のない 自由な環境を探しましょう

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

課題を追跡しやすく そこから学べる具体的な小さなタスクに

and learn from.

分割しましょう

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

明確で挑戦的かつ 過度に辛くない目標を定めましょう

If you find the task to be tedious,

もし課題が退屈だと感じるなら

set additional parameters to up the stakes.

目標レベルを上げるための 条件を追加しましょう

For example, when cleaning your dishes,

例えば あなたがお皿を洗うときには

attempt to finish them all in a certain amount of time.

一定時間内に終わらせることを 試みましょう

When running, try to keep pace with the beat of a song.

走る時は曲のビートに ペースを合わせまてみましょう

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

最も重要で おそらく 最もイライラさせることですが

don't focus too much on reaching flow.

フローに辿り着くことに 過度に集中しないことです

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

気を散らしていると 辿り着けないかもしれませんから