How to enter flow state

Traducteur: Claire Ghyselen Relecteur: eric vautier

A tennis player wins her second straight set,

Une joueuse de tennis gagne son deuxième set d’affilée,

feeling like she can predict her opponent's next move.

donnant l’impression de prévoir ce que va faire son adversaire.

A musician works to master a chord progression,

Un musicien travaille un passage difficile au piano,

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

imperturbable, malgré les erreurs qu’il fait sans cesse sur ce passage.

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

Une scientifique ne remarque pas le son de son réveil, dans la pièce à côté.

having analyzed data through the night.

Elle a passé une nuit blanche à analyser des données.

While each of these people is immersed in a different activity,

Ces personnes sont immergées dans des activités différentes,

requiring specific skills and knowledge sets,

nécessitant des talents et des connaissances spécifiques,

all three are experiencing what is known as flow—

mais sont toutes les trois dans un état appelé le flow -

a unique mental state of effortless engagement.

un étal mental unique d’engagement sans effort.

And while you may not be a scientist or professional athlete,

Certes, nous ne sommes pas tous scientifique ou athlète professionnel,

anyone can find flow.

mais nous pouvons nous aussi atteindre cet état.

This is a good thing,

C’est une bonne chose

as those who more frequently experience flow report higher levels

car ceux qui entrent dans le flow fréquemment ressentent davantage

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

des émotions positives, de la créativité et un sentiment d’accomplissement.

Further, research has linked it to increased productivity,

De plus, la recherche corrobore cet état avec une productivité accrue,

enhanced learning, and academic achievement.

un apprentissage meilleur et l’accomplissement académique.

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

Mais qu’est-ce que le flow et comment l’atteindre dans notre vie ?

Flow is more than just concentrating or paying attention.

Le flow, c’est davantage que se concentrer ou faire attention.

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

Les psychologues définissent le flow comme un état altéré de conscience

with several defining features.

avec des caractéristiques précises.

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

D’abord, ceux qui sont dans le flow ont le sentiment

de ne consentir aucun effort à leur tâche

that time seems to fly by.

que le temps passe à une vitesse vertigineuse.

They are not easily distracted.

Ils ne sont pas facilement distraits.

In contrast with cycles of procrastination,

Contrairement aux cycles de la procrastination,

when it can feel impossible to start an activity,

qui rendent apparemment impossible de démarrer quelque chose,

during flow it can feel difficult to stop.

quand on est dans le flow, c’est difficile de s’arrêter.

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

L’état de flow a tendance à réduire les sentiments d’inquiétude

ou d’auto-critique,

in turn fostering creativity.

ce qui nourrit la créativité.

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

On affirme aussi ressentir un sentiment d’unité avec ce que l’on fait,

allowing for peak performance.

ce qui ouvre la porte à la haute performance.

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

Ce n’est pas tout : des études du cerveau montrent

que le flow est accompagné de modifications de l’activité neuronale,

in neural activity,

notably in regions that play a role

notamment les régions qui jouent un rôle

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

dans l’attention, la connaissance et la conscience de soi.

Despite decades of research, many questions still remain.

Il reste de nombreuses questions sans réponse

malgré les décennies de recherche.

How do the brains of those in flow compare

Quelles sont les différences dans le cerveau en état de flow

to those in other states of consciousness, like meditation?

avec d’autres états altérés de conscience, comme la méditation ?

Does flow arising from physical activities like sports

Le flow lié à une activité physique, comme le sport,

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

fait-il appel aux mêmes zones du cerveau que pour des activités mentales,

l’écriture ou les maths ?

And scientists are still working to understand why certain activities

Les scientifiques aussi essaient de comprendre pourquoi certaines activités

are more likely to elicit flow than others.

sont plus susceptibles de provoquer le flow que d’autres.

While we don't know for sure, there are several theories.

Il reste certes des incertitudes, mais nous avons plusieurs théories.

For example, people more often report finding flow when doing things

Par exemple, on entre dans l’état de flow plus facilement durant des activités

they find intrinsically motivating,

qui nous sont intrinsèquement motivantes,

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

c’est-à-dire des activités qui nourrissent notre raison d’être ou notre joie.

This may include participating in a favorite hobby,

Il peut s’agir d’un hobby privilégié,

but also tackling gratifying assignments at work,

ou d’une mission particulièrement gratifiante au travail,

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

un sujet d’étude captivant, voire la réalisation de corvées satisfaisantes.

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

Au contraire, entrer dans l’état de flow est plus compliqué

only because you have to, not because you want to.

avec des tâches qu’on doit réaliser qu’avec celles qu’on a envie de réaliser.

Other research suggests balancing personal skill level

Selon d’autres recherches, l’équilibre entre les capacités personnelles

with the activity’s challenge is key for finding flow.

et le défi de l’activité est crucial pour entrer en flow.

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

Donc, si une tâche est trop facile, on est aisément distrait ou las.

If it’s too challenging, you may become discouraged.

Si c’est beaucoup trop difficile, on peut se sentir découragé.

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

Le jeu captivant de Tetris, par exemple,

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

cultive l’équilibre entre compétences et défi

en augmentant la vitesse de chute des briques

as players get better at the game.

au fur et à mesure que le joueur s’améliore.

Still, other studies suggest that it’s most important

D’autres recherches suggèrent qu’il est fondamental

that activities have clear goals

que les activités aient un objectif clair

and allow you to assess your progress along the way.

et permettent de mesurer le progrès en cours de route.

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

Par exemple, en s’entraînant au piano, on peut mesurer sa performance

with each note.

sur chaque note de musique.

This also may be why people find flow when playing games of chance,

Cela pourrait expliquer pourquoi on entre en flow avec les jeux de hasard,

even though those games don't require skill.

qui ne requièrent pourtant aucune compétence.

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

Une évaluation continue pourrait suffire pour motiver un engagement profond.

While no single protocol can guarantee flow,

Bien qu’aucun protocole unique ne garantisse le flow,

there are steps you can take to increase your chances.

respecter certaines étapes augmente nos chances de l’atteindre.

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

Trouvez un environnement calme, silencieux, laissez votre téléphone.

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

Saucissonnez la mission en petits segments précis aisément mesurables

and learn from.

dont on peut apprendre.

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

Établissez des objectifs clairs assez difficiles

mais pas au point de sentir frustré.

If you find the task to be tedious,

Pour une tâche fastidieuse,

set additional parameters to up the stakes.

établir des paramètres complémentaires pour épicer les enjeux.

For example, when cleaning your dishes,

Par exemple, quand on fait la vaisselle,

attempt to finish them all in a certain amount of time.

la faire dans une course contre la montre.

When running, try to keep pace with the beat of a song.

Si on fait du jogging, courir au rythme d’une chanson.

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

Le plus important, sans doute aussi le plus frustrant,

don't focus too much on reaching flow.

ne vous focalisez pas sur l’atteinte de l’état de flow.

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

Ce genre de distraction pourrait bien vous empêcher de le trouver.