How to enter flow state

Çeviri: esra kurul Gözden geçirme: Ömer Faruk Zeren

A tennis player wins her second straight set,

Bir tenis oyuncusu ikinci setinde kazandığında

feeling like she can predict her opponent's next move.

rakibinin sıradaki hamlesini tahmin edebileceğini düşünür.

A musician works to master a chord progression,

Bir müzisyen akor dizisinde ustalaşmak için çalışır,

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

aynı dört ölçüyü tekrar tekrar çalarken istifini hiç bozmaz.

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

Bilim insanı, gece boyunca verileri analiz ettikten sonra

having analyzed data through the night.

yan odadan gelen sabah alarmının sesini duymuyor

While each of these people is immersed in a different activity,

Bu insanların her biri belirli yetenek

requiring specific skills and knowledge sets,

ve bilgi gerektiren farklı uğraşlara odaklanmışken

all three are experiencing what is known as flow—

üçü de akış olarak bilinen şeyi yapıyor —

a unique mental state of effortless engagement.

zahmetsiz bir uğraşın eşsiz bir zihinsel hali.

And while you may not be a scientist or professional athlete,

Bilim adamı veyahutta profesyonel atlet olmasanız da

anyone can find flow.

herkes kendini akışa bırakabilir.

This is a good thing,

Bu iyi bir şey,

as those who more frequently experience flow report higher levels

akışı daha sık deneyimleyenler

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

yüksek seviye pozitif duygular, yaratıcılık ve başarı duygusu bildirir.

Further, research has linked it to increased productivity,

Ayrıca araştırma, bunu artan üretim,

enhanced learning, and academic achievement.

geliştirilmiş öğrenme ve akademik başarı ile ilişkilendirdi.

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

Tam olarak akış nedir?

Günlük hayatımızda nasıl bulabiliriz?

Flow is more than just concentrating or paying attention.

Akış konsantre olmaktan ve dikkat etmekten daha fazlasıdır.

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

Psikologlar, akışı pek çok tanımlayıcı özelliklerle

with several defining features.

bilincin değiştirilmiş hali olarak tanımlar.

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

İlk önce, akışta olanlar bir göreve o kadar bağlı hissederler ki

that time seems to fly by.

zaman akıp gidiyormuş gibi görünür.

They are not easily distracted.

Dikkatleri kolaya dağılmaz.

In contrast with cycles of procrastination,

Erteleme döngülerinin aksine,

when it can feel impossible to start an activity,

bir aktiviteye başlamak imkansızmış gibi gelirken,

during flow it can feel difficult to stop.

akıştayken de durmak imkansız gibi gelir.

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

Ayrıca akış, endişe ve kendini yargılama duygularını azaltır.

in turn fostering creativity.

bunun karşılığında yaratıcılığı besler.

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

İnsanlar yaptıkları şeyle bir bütünlük duygusu yaşadıklarını

allowing for peak performance.

en yüksek performansı sağladığını bildiriyor,

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

Dahası, beyin görüntüleme çalışmaları akışa sinirsel faaliyetteki değişimlerin

in neural activity,

etki ettiğini gösterdi.

notably in regions that play a role

özellikle dikkat, öz-farkındalık

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

ve öz-bilinçte rol oynayan bölgelerde.

Despite decades of research, many questions still remain.

Onlarca yıllık araştırmalara rağmen hala birçok soru cevapsız kaldı.

How do the brains of those in flow compare

Akıştaki beyinler,

to those in other states of consciousness, like meditation?

bilinci nasıl meditasyon gibi durumlarla karşılaştırabilirler?

Does flow arising from physical activities like sports

Spor gibi fiziksel faaliyetlerden kaynaklanan akış,

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

yazma veya matematik gibi daha zihinsel görevlerle

aynı beyin bölgelerini mi çalıştırıyor?

And scientists are still working to understand why certain activities

bilim adamları hala belirli faaliyetlerin neden diğerlerinden daha fazla

are more likely to elicit flow than others.

akışa sebep olduğunu anlamaya çalışıyorlar.

While we don't know for sure, there are several theories.

Emin olmasak da birçok teori var.

For example, people more often report finding flow when doing things

Örneğin, insanlar esasında daha çok içsel olarak motive edici,

they find intrinsically motivating,

amaç edindikleri

ve içinde keyif aldıkları şeyi yaparken akışa kapıldıklarını bildirirler.

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

This may include participating in a favorite hobby,

Bu sevilen bir hobiye katılmak olabilir

but also tackling gratifying assignments at work,

ya da iş yerinde tatmin edici görevlerle uğraşmak,

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

ilgi çekici bir konuda çalışmak veya hatta tatmin edici işleri tamamlamak olabilir.

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

Aynı şekilde, yaptığınız işlerde akışa kapılmak daha zor olabilir

only because you have to, not because you want to.

çünkü yapmak zorunda olduğun için,

yapmak istediğinden değil.

Other research suggests balancing personal skill level

Diğer bir araştırma da faaliyetin zorluğu ile

with the activity’s challenge is key for finding flow.

kişisel beceri seviyesini dengelemesini öneriyor.

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

Diğer bir değişle, görev çok kolaysa dikkatin dağılabilir veya sıkılabilirsin.

If it’s too challenging, you may become discouraged.

Çok zorluysa cesaretlebilirsin.

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

Klasik olarak büyüleyici Tetris oyunu; örneğin,

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

oyuncu, oyunda ilerledikçe blokların düşme hızını artırarak

as players get better at the game.

becerinin zorluk seviyesini dengede tutar.

Still, other studies suggest that it’s most important

Buna rağmen diğer çalışmalar,

faaliyetlerin net hedefleri olmasını

that activities have clear goals

and allow you to assess your progress along the way.

ve yol boyunca değerlendirme sağlamasının önemli olduğunu belirtir.

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

Örneğin, şarkı söyleme pratiği yapmak her bir nota ile

with each note.

performansını ölçmeni sağlar.

This also may be why people find flow when playing games of chance,

Bu oyunlar beceri gerektirmemesine rağmen

insanların şans oyunları oynarken akışa kapılmalarının nedeni olabilir.

even though those games don't require skill.

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

An be an geri bildirimler, derin bağlılığı motive etmek için yeterli olabilir.

While no single protocol can guarantee flow,

Hiçbir protokol akışı garanti edemezken

there are steps you can take to increase your chances.

şansınızı artırmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

Dikkat dağıtıcı seslerden ve aletlerden uzak sessiz bir yer bul.

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

Görevlerini küçük, takip etmesi ve öğrenmesi kolay belirli bölümlere

and learn from.

ve maddelere ayırın.

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

Zorlayıcı ama sinir bozucu olmayan net nihai hedefler belirleyin.

If you find the task to be tedious,

Görevi sıkıcı bulursanız

set additional parameters to up the stakes.

riskleri artırmak için ek parametreler ayarlayın.

For example, when cleaning your dishes,

Örneğin, bulaşıkları yıkarken

attempt to finish them all in a certain amount of time.

belirli bir sürede bitirmeye çalışın.

When running, try to keep pace with the beat of a song.

Koşarken ise hızınızı şarkının ritmine göre ayarlayın.

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

En önemlisi ve belki de en sinir bozucu olanı da

don't focus too much on reaching flow.

akışa ulaşmak için çok fazla odaklanmayın.

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

Bu tür dikkat dağınıklığı, seni akışa kapılmaktan alıkoyabilir.