How to enter flow state

Tłumaczenie: A. Konstancja Wiszniewska Korekta: Łukasz Izmaiłowski

A tennis player wins her second straight set,

Tenisistka wygrywa drugi set z rzędu,

feeling like she can predict her opponent's next move.

jakby przeczuwając każdy ruch przeciwniczki.

A musician works to master a chord progression,

Muzyk pracujący nad sekwencją akordów,

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

niezrażony pomyłkami gra w kółko cztery takty.

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

Uczona przegapia dźwięk budzika w pokoju obok,

having analyzed data through the night.

bo noc upłynęła jej na analizie danych.

While each of these people is immersed in a different activity,

Choć każde z nich oddane jest innej aktywności,

requiring specific skills and knowledge sets,

wymagającej konkretnych umiejętności i wiedzy,

all three are experiencing what is known as flow—

cała trójka doświadcza stanu znanego jako flow,

a unique mental state of effortless engagement.

głębokiego zaangażowania umysłu bez większego wysiłku.

And while you may not be a scientist or professional athlete,

Nawet nie będąc naukowcem, ani zawodowym sportowcem,

anyone can find flow.

każdy może odnaleźć flow.

This is a good thing,

To dobra wiadomość,

as those who more frequently experience flow report higher levels

bo osoby często zaznające flow mówią o wyższym poziomie

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

pozytywnych emocji, kreatywności, oraz o poczuciu spełnienia.

Further, research has linked it to increased productivity,

Co więcej, badania łączą flow ze wzrostem wydajności,

enhanced learning, and academic achievement.

lepszymi wynikami w nauce i osiągnięciami akademickimi.

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

Czym dokładnie jest flow? Jak znaleźć flow w codziennym życiu?

Flow is more than just concentrating or paying attention.

Flow to coś więcej niż skupienie uwagi.

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

Psychologowie idą tak daleko, że definiują flow jako zmieniony stan świadomości,

with several defining features.

który charakteryzuje kilka cech.

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

Po pierwsze, osoby w stanie flow tak bardzo angażują się w zadanie,

that time seems to fly by.

że czas płynie im niezauważenie.

They are not easily distracted.

Nie jest łatwo je rozproszyć.

In contrast with cycles of procrastination,

Kontrastuje to z cyklem prokrastynacji,

when it can feel impossible to start an activity,

gdzie rozpoczęcie działania wydaje się niemożliwe,

during flow it can feel difficult to stop.

w stanie flow bardzo trudno jest przestać.

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

Flow zmniejsza również uczucia niepokoju lub samokrytyki,

in turn fostering creativity.

co z kolei sprzyja kreatywności.

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

Ludzie doświadczają poczucia jedności z tym, co robią,

allowing for peak performance.

osiągając szczyt swoich możliwości.

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

Co więcej, badania obrazowania mózgu pokazują, że flow zmienia

in neural activity,

aktywność neuronalną,

notably in regions that play a role

zwłaszcza w obszarach ważnych

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

dla uwagi i samoświadomości.

Despite decades of research, many questions still remain.

Pomimo wielu lat badań, pozostaje wiele pytań.

How do the brains of those in flow compare

Czy mózg w stanie flow wygląda tak,

to those in other states of consciousness, like meditation?

jak w innych stanach świadomości, na przykład podczas medytacji?

Does flow arising from physical activities like sports

Czy flow jako efekt aktywności fizycznej typu sport,

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

angażuje ten sam obszar mózgu, co praca umysłowa np. pisanie lub matematyka?

And scientists are still working to understand why certain activities

Naukowcy nadal próbują zrozumieć, dlaczego pewne działania

are more likely to elicit flow than others.

mają większą szansę wywołać flow.

While we don't know for sure, there are several theories.

Chociaż nie mamy pewności, istnieje kilka teorii.

For example, people more often report finding flow when doing things

Na przykład częściej odnajdziemy flow robiąc coś,

they find intrinsically motivating,

co samo w sobie jest motywujące,

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

czyli coś, w czym widzimy sens, lub co sprawia nam przyjemność.

This may include participating in a favorite hobby,

Może to być ulubione hobby,

but also tackling gratifying assignments at work,

ale też radzenie sobie z zadaniami w pracy,

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

studiowanie czegoś ciekawego, a nawet satysfakcjonujące wykonanie prac domowych.

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

Ponadto trudniej odnaleźć flow w zadaniach, które wykonujemy,

only because you have to, not because you want to.

bo musimy, a nie dlatego, że chcemy.

Other research suggests balancing personal skill level

Inne badania sugerują, że zrównoważenie poziomu umiejętności

with the activity’s challenge is key for finding flow.

z wyzwaniem, jakie stanowi dane działanie, jest kluczem do odnalezienia flow.

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

Innymi słowy, zbył łatwe zadanie może rozproszyć lub znudzić,

If it’s too challenging, you may become discouraged.

a zbyt trudne może zniechęcić.

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

Tradycyjnie wciągająca gra Tetris

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

równoważy poziom umiejętności i wyzwania, zwiększając prędkość spadania bloków,

as players get better at the game.

w miarę jak gracze stają się coraz lepsi.

Still, other studies suggest that it’s most important

Jednak inne badania sugerują, że najważniejsze,

that activities have clear goals

aby działania miały jasny cel

and allow you to assess your progress along the way.

i pozwalały ocenić własne postępy.

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

Na przykład ćwiczenie piosenki pozwala oceniać jej wykonanie

with each note.

z każdym zagranym dźwiękiem.

This also may be why people find flow when playing games of chance,

Może dlatego flow pojawia się przy grach losowych,

even though those games don't require skill.

choć te gry nie wymagają umiejętności.

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

Może bieżące informacje zwrotne wystarczą za motywację głębokiego zaangażowania.

While no single protocol can guarantee flow,

Chociaż nie ma metody gwarantującej uzyskanie flow,

there are steps you can take to increase your chances.

można podjąć kroki, które zwiększą nasze szanse.

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

Znajdź spokojne miejsce bez hałasu lub rozpraszających urządzeń.

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

Podziel zadania na małe odcinki, które łatwo monitorować

and learn from.

i wyciągać z nich wnioski.

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

Ustal jasne cele - ambitne, ale nie niemożliwe.

If you find the task to be tedious,

Jeśli zadanie jest żmudne,

set additional parameters to up the stakes.

dodaj parametry podnoszące poprzeczkę.

For example, when cleaning your dishes,

Na przykład myjąc naczynia,

attempt to finish them all in a certain amount of time.

spróbuj skończyć zmywanie w określonym czasie.

When running, try to keep pace with the beat of a song.

Biegając, staraj się robić to w rytm piosenki.

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

Co najważniejsze, i być może frustrujące,

don't focus too much on reaching flow.

nie skupiaj się zbytnio na osiągnięciu flow.

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

W ten sposób możesz tylko przeszkodzić sobie w jego odnalezieniu.