How to enter flow state

Traduttore: Soraya Avinotti Revisore: Chiara Mondini

A tennis player wins her second straight set,

Una giocatrice di tennis vince il suo secondo set,

feeling like she can predict her opponent's next move.

sentendo come se potesse predire la prossima mossa del suo avversario.

A musician works to master a chord progression,

Un musicista lavora per imparare una progressione di accordi,

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

impassibile ai suoi errori, mentre suona ripetutamente gli stessi quattro tasti.

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

Una scienziata non nota che la sua sveglia risuona dall’altra stanza,

having analyzed data through the night.

avendo analizzato dati tutta la notte.

While each of these people is immersed in a different activity,

Mentre ognuna di queste persone è immersa in attività differenti,

requiring specific skills and knowledge sets,

richiedenti capacità e set di conoscenze specifiche,

all three are experiencing what is known as flow—

tutte e tre stanno facendo esperienza di quello conosciuto come “flow”-

a unique mental state of effortless engagement.

un stato mentale unico di coinvolgimento senza sforzo.

And while you may not be a scientist or professional athlete,

E mentre tu potrai non essere uno scienziato o un atleta professionista,

anyone can find flow.

tutti possono trovare il flow.

This is a good thing,

È una buona cosa,

as those who more frequently experience flow report higher levels

poiché chi prova il flow più frequentemente riporta livelli più alti

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

di emozioni positive, creatività e sensazione di realizzazione.

Further, research has linked it to increased productivity,

Inoltre, una ricerca l’ha collegato ad un aumento della produttività,

enhanced learning, and academic achievement.

miglior apprendimento e risultati accademici.

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

Ma cos’è esattamente il “flow”?

E come possiamo trovarlo nella nostra quotidianità?

Flow is more than just concentrating or paying attention.

Il “flow” è più che semplice concentrazione o prestare attenzione.

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

Gli psicologi si spingono fino a definirlo come uno stato alterato della coscienza

with several defining features.

con diverse caratteristiche di definizione

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

La prima, chi è nel flow tende a sentirsi così facilmente coinvolto in una mansione

that time seems to fly by.

che il tempo sembra volare.

They are not easily distracted.

Non sono facilmente distratti.

In contrast with cycles of procrastination,

In contrasto con i cicli di procrastinazione,

when it can feel impossible to start an activity,

quando può sembrare impossibile iniziare un’attività,

during flow it can feel difficult to stop.

durante il flow può sembrare difficile smettere.

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

Il flow tende anche a ridurre i sentimenti di preoccupazione o auto-critica,

in turn fostering creativity.

favorendo la creatività.

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

Le persone dicono di provare un senso di tutt’uno con quello che stanno facendo,

allowing for peak performance.

permettendo un picco nella performance.

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

Inoltre, i brain imaging studies hanno mostrato che il flow è accompagnato

da cambiamenti nell’attività neurale,

in neural activity,

notably in regions that play a role

in particolare nelle regioni che giocano un ruolo in attenzione,

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

auto-consapevolezza e auto-coscienza.

Despite decades of research, many questions still remain.

Nonostante le decadi di ricerca, molte domande rimangono ancora.

How do the brains of those in flow compare

Come si comporta il cervello di persone in flow

to those in other states of consciousness, like meditation?

rispetto a quello delle persone in altri stati di coscienza, tipo la meditazione?

Does flow arising from physical activities like sports

Il flow che parte da attività fisiche come gli sport

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

richiedono le stesse aree del cervello come mansioni più mentali

come scrivere o fare matematica?

And scientists are still working to understand why certain activities

Gli scienziati stanno ancora lavorando per capire perché certe attività

are more likely to elicit flow than others.

sono più portare a provocare il flow rispetto altre.

While we don't know for sure, there are several theories.

Mentre non lo sappiamo con certezza, ci sono diverse teorie.

For example, people more often report finding flow when doing things

Per esempio, le persone più spesso dicono di trovare il flow quando fanno cose

they find intrinsically motivating,

che trovano insitamente motivanti,

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

intendendo attività in cui trovano un obiettivo, significato o piacere.

This may include participating in a favorite hobby,

Questo potrebbe includere prendere parte ad un hobby preferito,

but also tackling gratifying assignments at work,

ma anche affrontare compiti gratificanti a lavoro,

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

studiare argomenti d’interesse, o persino completare una faccenda soddisfacente.

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

Allo stesso modo, potrebbe essere più difficile trovare il flow

only because you have to, not because you want to.

nei compiti che fai solo perché devi, non perché vuoi.

Other research suggests balancing personal skill level

Altre ricerche suggeriscono che bilanciare il livello di abilità personali

with the activity’s challenge is key for finding flow.

con la sfida di un’attività sia la chiave per riuscire a trovare il flow.

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

In altre parole, se un compito è troppo facile

potresti distrarti o annoiarti.

If it’s too challenging, you may become discouraged.

Se è troppo difficile, potresti perdere motivazione.

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

Il classico e affascinante gioco Tetris, per esempio,

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

tiene i livelli di difficoltà bilanciati aumentando la velocità di caduta dei pezzi

as players get better at the game.

mentre i giocatori migliorano a giocare.

Ancora, altri studi suggeriscono che la cosa più importante

Still, other studies suggest that it’s most important

that activities have clear goals

è che le attività abbiano degli obiettivi chiari

and allow you to assess your progress along the way.

e ti permettano di valutare i tuoi progressi.

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

Per esempio, suonare una canzone ti permette di stimare la tua esibizione

with each note.

con ogni nota.

This also may be why people find flow when playing games of chance,

Questo potrebbe anche essere perché le persone trovano il flow

giocando a giochi di possibilità, anche se questi giochi non richiedono abilità.

even though those games don't require skill.

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

Feedback di tanto in tanto potrebbero essere sufficienti per motivarti.

While no single protocol can guarantee flow,

Ma mentre nessun singolo modo può garantire il flow,

there are steps you can take to increase your chances.

ci sono alcune piccole misure che puoi prendere per aumentare le possibilità

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

Trova un posto silenzioso e libero da distrazioni.

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

Spezza i tuoi compiti in piccoli, specifici segmenti facili da valutare

and learn from.

e impara da questi.

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

Metti in chiaro gli obiettivi che sono difficili, ma non così frustranti.

If you find the task to be tedious,

Se pensi che un compito sia stancante,

set additional parameters to up the stakes.

aggiungi dei parametri per aumentarne l’interesse

For example, when cleaning your dishes,

Per esempio, quando lavi i piatti,

attempt to finish them all in a certain amount of time.

tenta di finirli in un certo periodo di tempo.

When running, try to keep pace with the beat of a song.

Quando corri, cerca di mantenere un certo passo con il beat di una canzone.

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

Più importante, e forse più frustrante,

don't focus too much on reaching flow.

non concentrarsi troppo sul raggiungimento del flow.

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

Quella sorta di distrazione potrebbe impedirti di trovarlo.