How to enter flow state

번역: 아연 정 검토: Hyeryung Kim

A tennis player wins her second straight set,

어떤 테니스 선수는 2세트 연속으로 승리하면서

feeling like she can predict her opponent's next move.

상대편의 다음 움직임을 감으로 예측합니다.

A musician works to master a chord progression,

어떤 음악가는 코드 하나를 완성하기 위해

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

실수에 동요하지 않고 똑같은 네 마디를 반복해서 연주하고

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

또 어떤 과학자는 밤새 자료를 분석하느라

having analyzed data through the night.

옆방에서 들려오는 아침 알람 소리를 듣지 못하기도 합니다.

While each of these people is immersed in a different activity,

이들은 각각 특정한 기술과 지식을 필요로 하는

requiring specific skills and knowledge sets,

다른 활동에 몰두하고 있지만,

all three are experiencing what is known as flow—

이 세 사람은 모두 몰입이라고 알려진 상태를 경험하고 있습니다.

a unique mental state of effortless engagement.

힘들이지 않고 참여하는 독특한 정신 상태이죠.

And while you may not be a scientist or professional athlete,

꼭 과학자나 운동선수가 아니어도

anyone can find flow.

누구나 몰입을 경험할 수 있습니다.

This is a good thing,

이것은 매우 좋은 일입니다.

as those who more frequently experience flow report higher levels

왜냐하면 몰입을 더 자주 경험하는 사람들이

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

긍정적 감정, 창의력, 그리고 성취감의 수준이 더 높다고 보고되기 때문이죠.

Further, research has linked it to increased productivity,

게다가, 이것은 생산성 향상,

enhanced learning, and academic achievement.

학습 향상, 그리고 학업 성취와도 연관되는 것으로 나타났습니다.

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

그렇다면, 몰입이란 정확히 무엇일까요?

그리고 어떻게 우리 일상에서 그것을 경험할 수 있을까요?

Flow is more than just concentrating or paying attention.

몰입은 단순히 집중하거나 주의를 기울이는 것이 아닙니다.

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

심리학자들은 몰입을 몇 가지 특징이 있는

with several defining features.

변화된 의식 상태로 정의하기까지 합니다.

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

첫째, 몰입 상태인 사람들은 시간이 빨리 가는 것처럼 보이는 일에

that time seems to fly by.

노력 없이 몰두하는 경향이 있습니다.

They are not easily distracted.

그들은 쉽게 산만해지지 않습니다.

In contrast with cycles of procrastination,

할 일을 미루는 사람들이

when it can feel impossible to start an activity,

어떤 활동을 시작하는 게 불가능하다고 느끼는 반면,

during flow it can feel difficult to stop.

몰입 상태에 있는 사람들은 활동을 중단하기가 어렵다고 느낍니다.

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

몰입은 또한 걱정이나 자기 판단과 같은 감정을 없애고

in turn fostering creativity.

결과적으로 창의력을 길러줍니다.

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

몰입하는 사람들은 자신이 하고 있는 일과 한 몸이 되는 경험을 하여

allowing for peak performance.

최고의 성과를 낼 수 있다고 알려져 있습니다.

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

게다가, 뇌 영상 연구 결과 몰입은 신경 활동의 변화에 의해

in neural activity,

나타나는 것으로 밝혀졌습니다.

notably in regions that play a role

특히 주의력, 자기 인식, 자기 의식을 관장하는 뇌 영역에서

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

큰 변화가 나타났습니다.

Despite decades of research, many questions still remain.

수십 년간 연구되어왔지만 여전히 많은 의문점이 남아있습니다.

How do the brains of those in flow compare

몰입하는 사람의 뇌는

to those in other states of consciousness, like meditation?

명상과 같은 다른 의식 상태의 뇌와 어떤 차이가 있을까요?

Does flow arising from physical activities like sports

스포츠 같은 신체 활동에 몰입할 때와

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

글쓰기나 수학 같은 정신 활동에 몰입할 때 모두

뇌의 같은 영역이 관여하는 걸까요?

And scientists are still working to understand why certain activities

과학자들은 왜 어떤 활동들이 다른 활동들보다

are more likely to elicit flow than others.

몰입하기가 더 쉬운지 이해하기 위한 연구를 계속하고 있습니다.

While we don't know for sure, there are several theories.

아직 확실하지는 않지만, 몇 가지 이론들이 있습니다.

For example, people more often report finding flow when doing things

예를 들어, 사람들이 본질적으로 더 자주 몰입하게 된다고 보고되는 일은

they find intrinsically motivating,

동기부여가 된다고 생각하는 일을 할 때입니다.

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

목적, 의미 또는 즐거움이 있는 활동을 의미하죠.

This may include participating in a favorite hobby,

가장 좋아하는 취미에 참여하거나

but also tackling gratifying assignments at work,

직장에서 만족스러운 과제를 해결하는 일,

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

흥미로운 주제에 대해 공부하거나 심지어 집안 일을 완성하는 것까지도요.

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

마찬가지로, 원해서가 아니라 해야 하기 때문에 수행하는 작업에는

only because you have to, not because you want to.

몰입하기가 더 어려울 것입니다.

Other research suggests balancing personal skill level

다른 연구 결과에 의하면 개인의 기술 수준과 활동 난이도의

with the activity’s challenge is key for finding flow.

균형을 맞추는 것이 몰입의 비결인 것으로 밝혀졌습니다.

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

다시 말해서, 과제가 너무 쉬우면 산만해지거나 지루함을 느낄 수 있고

If it’s too challenging, you may become discouraged.

과제가 너무 어려우면 낙담하게 되는 것입니다.

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

예를 들어, 넋놓고 하게 되는 고전 게임인 테트리스는

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

플레이어의 실력 향상에 맞춰 블록의 낙하 속도를 증가시키면서

as players get better at the game.

기술 도전 수준을 균형 있게 유지합니다.

Still, other studies suggest that it’s most important

또다른 연구들은 활동들에 명확한 목표가 있고

that activities have clear goals

그 과정에서 여러분의 발전을 가늠할 수 있게 하는 것이

and allow you to assess your progress along the way.

가장 중요하다고 제안합니다.

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

예를 들어, 여러분이 곡을 연주할 땐

각 음표로 자신의 연주 수준을 측정할 수 있습니다.

with each note.

This also may be why people find flow when playing games of chance,

사람들이 별다른 기술이 필요없는 복불복 게임을 할 때

even though those games don't require skill.

더 몰입하게 되는 이유 또한 이것일지도 모릅니다.

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

순간순간의 피드백만으로도 동기 부여가 되어 몰입할 수 있습니다.

While no single protocol can guarantee flow,

한 가지 방법만으로 몰입에 들어가기는 힘들지만

there are steps you can take to increase your chances.

몰입의 가능성을 높이기 위해 시도할 수 있는 단계들이 있습니다.

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

집중을 방해하는 소음과 기계가 없는 조용한 환경을 찾으세요.

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

여러분의 과제를 따라가기 쉽게, 작고, 구체적으로 나누세요.

and learn from.

그리고 거기에서 배우세요.

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

도전적이지만 좌절하지 않을만큼 명확한 끝이 있는 목표들을 세우세요.

If you find the task to be tedious,

만약 여러분의 과제가 지루하게 느껴진다면,

set additional parameters to up the stakes.

목표들에 추가적인 변수를 설정하세요.

For example, when cleaning your dishes,

예를 들어, 여러분이 설거지를 하고 있을 때,

attempt to finish them all in a certain amount of time.

그것을 특정 시간에 맞춰 끝내기를 시도해 보세요.

When running, try to keep pace with the beat of a song.

달리고 있다면, 노래의 비트에 맞춰 일정한 속도를 유지하려 노력해 보세요.

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

가장 중요하고도 가장 좌절스러운 것은

don't focus too much on reaching flow.

몰입에 도달하는 데에만 너무 집중하면 안된다는 것입니다.

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

그것이 여러분의 몰입을 방해할 수도 있으니까요.