How to enter flow state

Překladatel: Magda Hofman Korektor: Kateřina Kosnarová

A tennis player wins her second straight set,

Tenistka vyhrává druhý set v řadě

feeling like she can predict her opponent's next move.

s pocitem, že dokáže předpovědět další tah své soupeřky.

A musician works to master a chord progression,

Hudebník cvičí nový postup akordů

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

a nenechá se rozhodit chybami, jak stále opakuje čtyři stejné takty.

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

Vědkyně přeslechne, jak ve vedlejší místnosti zvoní budík,

having analyzed data through the night.

když celou noc analyzovala data.

While each of these people is immersed in a different activity,

I když každý z těchto lidí je ponořen v jiné činnosti,

requiring specific skills and knowledge sets,

vyžadující specifické dovednosti a sady znalostí,

all three are experiencing what is known as flow—

všichni tři prožívají stav známý jako flow -

a unique mental state of effortless engagement.

jedinečný duševní stav nenuceného zapojení.

And while you may not be a scientist or professional athlete,

A i když nejste vědec nebo profesionální sportovec,

anyone can find flow.

dosáhnout stavu flow může každý.

This is a good thing,

Je to dobrá věc,

as those who more frequently experience flow report higher levels

protože ti, kteří častěji prožívají flow, uvádějí vyšší úrovně

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

pozitivních emocí, kreativity, a pocitů úspěchu.

Further, research has linked it to increased productivity,

Výzkumy dále spojují flow se zvýšením produktivity,

enhanced learning, and academic achievement.

zlepšením učení a akademickými úspěchy.

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

Ale co to přesně je flow?

A jak můžeme dosáhnout flow v každodenním životě?

Flow is more than just concentrating or paying attention.

Flow je více než pouhé soustředění nebo věnování pozornosti.

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

Psychologové jdou tak daleko,

že definují flow jako změněný stav vědomí

with several defining features.

s několika definujícími rysy.

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

Za prvé, ve stavu flow se lidé bez námahy zapojují do úkolů,

that time seems to fly by.

takže přestávají sledovat čas.

They are not easily distracted.

Nedají se snadno rozptýlit.

In contrast with cycles of procrastination,

Na rozdíl od prokrastinace,

when it can feel impossible to start an activity,

kdy se zdá nemožné zahájit činnost,

during flow it can feel difficult to stop.

ve stavu flow může být obtížné s ní přestat.

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

Flow také pomáhá snižovat pocity obav nebo potřebu sebehodnocení,

in turn fostering creativity.

naopak podporuje kreativitu.

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

A lidé uvádějí, že cítí spojení s tím, co dělají,

allowing for peak performance.

což jim umožňuje špičkový výkon.

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

Studie mozku pak ukázaly, že flow doprovází změny

in neural activity,

v nervové činnosti,

notably in regions that play a role

zejména v oblastech spojených

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

s pozorností, sebeuvědoměním a sebevědomím.

Despite decades of research, many questions still remain.

Navzdory desítkám let výzkumu stále zůstává mnoho otázek.

How do the brains of those in flow compare

Jak lze mozky lidí ve stavu flow porovnat

to those in other states of consciousness, like meditation?

s těmi ve změněných stavech vědomí, jako je meditace?

Does flow arising from physical activities like sports

Aktivuje flow vycházející z fyzické aktivity, například sportu,

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

stejné oblasti mozku jako psychické úkoly typu psaní nebo počítání?

And scientists are still working to understand why certain activities

Vědci se stále snaží pochopit, proč určité činnosti

are more likely to elicit flow than others.

vyvolají flow pravděpodobněji než jiné.

While we don't know for sure, there are several theories.

I když to nevíme jistě, existuje několik teorií.

For example, people more often report finding flow when doing things

Například lidé častěji dosahují flow, když dělají věci,

they find intrinsically motivating,

které považují za vnitřně motivující,

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

v nichž nacházejí účel, smysl nebo radost.

This may include participating in a favorite hobby,

Může to být při oblíbené zábavě,

but also tackling gratifying assignments at work,

ale také při řešení příjemných úkolů v práci,

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

studiu témat, která vás zajímají nebo dokonce výkonu domácích prací.

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

Naopak obtížné může být nalezení flow v činnostech, které děláte

only because you have to, not because you want to.

jen proto, že musíte, nikoli proto, že chcete.

Other research suggests balancing personal skill level

Jiné výzkumy navrhují vyvážení úrovně osobních dovedností

with the activity’s challenge is key for finding flow.

s náročností dané činnosti jakožto klíč k nalezení flow.

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

Jinými slovy, pokud je úkol příliš snadný, může vás rozptylovat nebo nudit.

If it’s too challenging, you may become discouraged.

Pokud je úkol příliš náročný, můžete se nechat odradit.

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

Například hra Tetris, která dokáže rychle upoutat,

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

udržuje tuto rovnováhu zvyšováním rychlosti pádu kostek

as players get better at the game.

spolu s tím, jak se hráči zlepšují ve hře.

Still, other studies suggest that it’s most important

Přesto další studie naznačují, že nejdůležitější je,

that activities have clear goals

aby aktivity měly jasné cíle

and allow you to assess your progress along the way.

a umožňovaly vám sledovat průběžný pokrok.

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

Například při nácviku písní můžete měřit svůj pokrok

with each note.

s každou notou.

This also may be why people find flow when playing games of chance,

To může být i důvod, proč lidé nacházejí flow při hraní hazardních her,

even though those games don't require skill.

i když tyto hry nevyžadují zvláštní dovednosti.

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

Pro získání motivace k hlubokému zapojení

může stačit okamžitá zpětná vazba.

While no single protocol can guarantee flow,

I když nejsou přesná pravidla pro dosažení flow

there are steps you can take to increase your chances.

jsou tu kroky, kterými můžete zvýšit své šance.

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

Najděte si klidné místo bez rušivých prvků.

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

Rozdělte si úkoly na malé, konkrétní části,

které lze snadno sledovat a učit se z nich.

and learn from.

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

Stanovte si jasné konečné cíle, které budou náročné, ale ne frustrující.

If you find the task to be tedious,

Pokud vám úkol připadá nudný,

set additional parameters to up the stakes.

nastavte si další kritéria pro posílení motivace.

For example, when cleaning your dishes,

Například při mytí nádobí

attempt to finish them all in a certain amount of time.

se pokuste všechno umýt v určitém čase.

When running, try to keep pace with the beat of a song.

Při běhu se snažte držet tempo s rytmem hudby.

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

A hlavně, i když to může být frustrující,

don't focus too much on reaching flow.

nesoustřeďte se příliš na dosažení flow.

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

Takové rozptýlení může vaše snažení zcela znemožnit.