How to enter flow state

Übersetzung: Andrea Hielscher Lektorat: FAE Weiden

A tennis player wins her second straight set,

Eine Tennisspielerin gewinnt zwei Sätze in Folge

feeling like she can predict her opponent's next move.

und ahnt schon den nächsten Schlag ihrer Gegnerin.

A musician works to master a chord progression,

Ein Musiker arbeitet an einer Akkordfolge

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

und spielt, ohne die Fehler zu beachten, immer wieder dieselben vier Takte.

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

Eine Forscherin überhört morgens den Wecker im Nebenraum,

having analyzed data through the night.

nachdem sie die ganze Nacht Daten analysiert hat.

While each of these people is immersed in a different activity,

Zwar ist jede Person in andere Aktivitäten vertieft,

requiring specific skills and knowledge sets,

die spezielles Können und Wissen erfordern,

all three are experiencing what is known as flow—

doch alle drei erleben, was als “Flow” bekannt ist --

a unique mental state of effortless engagement.

einen einzigartigen Geisteszustand müheloser Betätigung.

And while you may not be a scientist or professional athlete,

Auch wer kein Forscher oder Sportler ist,

anyone can find flow.

kann Flow erleben.

This is a good thing,

Das ist gut,

as those who more frequently experience flow report higher levels

denn wer häufiger in den Flow kommt,

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

hat mehr positive Emotionen, Kreativität und Erfolgserlebnisse.

Further, research has linked it to increased productivity,

Die Forschung verbindet Flow auch mit erhöhter Produktivität,

enhanced learning, and academic achievement.

größerer Lernleistung und besserem Bildungserfolg.

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

Doch was ist Flow? Wie können wir ihn im Alltag finden?

Flow is more than just concentrating or paying attention.

Flow ist mehr als Konzentration oder Aufmerksamkeit.

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

Psychologen definieren ihn als geänderten Bewusstseinszustand

with several defining features.

mit mehreren typischen Merkmalen.

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

Menschen im Flow sind so sehr in eine Aufgabe vertieft,

that time seems to fly by.

dass sie die Zeit vergessen.

They are not easily distracted.

Sie lassen sich kaum ablenken.

In contrast with cycles of procrastination,

Im Gegensatz zum Teufelskreis der Prokrastination,

when it can feel impossible to start an activity,

wo Aktivität unmöglich scheint,

during flow it can feel difficult to stop.

kann man im Flow oft schwer aufhören.

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

Flow mindert auch Gefühle von Sorge oder Selbstkritik

in turn fostering creativity.

und fördert die Kreativität.

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

Menschen im Flow erleben ein Verschmelzen mit ihrer Tätigkeit

allowing for peak performance.

und bringen Spitzenleistungen.

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

Auch zeigen Aufnahmen des Gehirns während des Flows

Veränderungen der neuronalen Aktivität,

in neural activity,

notably in regions that play a role

besonders in den Regionen

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

für Aufmerksamkeit, Eigenwahrnehmung und Selbstbewusstsein.

Despite decades of research, many questions still remain.

Trotz jahrzehntelanger Forschung bleiben viele Fragen offen.

How do the brains of those in flow compare

Kann man Gehirne von Menschen im Flow

to those in other states of consciousness, like meditation?

mit Bewusstseinszuständen wie Meditation vergleichen?

Does flow arising from physical activities like sports

Betrifft der Flow bei körperlicher Aktivität wie Sport

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

dieselben Gehirnregionen wie bei geistiger Arbeit,

etwa Schreiben oder Mathematik?

And scientists are still working to understand why certain activities

Es wird immer noch erforscht,

warum bestimmte Aktivitäten eher Flow hervorrufen als andere.

are more likely to elicit flow than others.

While we don't know for sure, there are several theories.

Zwar sind wir nicht ganz sicher, doch es gibt mehrere Theorien.

For example, people more often report finding flow when doing things

Zum Beispiel erleben Menschen öfter Flow,

wenn sie Dinge tun, die sie intrinsisch motivieren,

they find intrinsically motivating,

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

die sie also als zweckmäßig, wichtig oder genussvoll betrachten.

This may include participating in a favorite hobby,

Das können etwa Lieblingshobbys sein,

but also tackling gratifying assignments at work,

aber auch reizvolle Aufgaben am Arbeitsplatz,

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

die Beschäftigung mit interessanten Themen oder sogar befriedigende Hausarbeiten.

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

Umgekehrt stellt sich Flow eher nicht bei Aufgaben ein,

only because you have to, not because you want to.

die man tun muss, aber nicht tun will.

Other research suggests balancing personal skill level

Andere Forscher bringen beim Flow persönliche Fähigkeiten

with the activity’s challenge is key for finding flow.

mit der Herausforderung der Aufgabe in Verbindung.

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

Anders gesagt: Eine zu einfache Aufgabe lenkt ab oder langweilt.

If it’s too challenging, you may become discouraged.

Ist sie zu schwer, verliert man vielleicht die Lust.

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

So sorgt der spannende Spieleklassiker Tetris

für ausgewogene Schwierigkeitsstufen,

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

indem die Fallgeschwindigkeit der Blöcke steigt,

as players get better at the game.

je besser die Spieler werden.

Still, other studies suggest that it’s most important

Doch laut anderen Studien ist es sehr wichtig,

that activities have clear goals

dass Aktivitäten klare Ziele haben

and allow you to assess your progress along the way.

und man währenddessen den Fortschritt einschätzen kann.

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

Übt man zum Beispiel ein Lied,

kann man seine Leistung mit jeder Note messen.

with each note.

This also may be why people find flow when playing games of chance,

Das passiert wohl auch, bei einem Flow in Glücksspielen,

even though those games don't require skill.

auch wenn hier kein Geschick nötig ist.

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

Unmittelbares Feedback genügt für starkes Engagement.

While no single protocol can guarantee flow,

Zwar gibt es für Flow keine Garantie,

there are steps you can take to increase your chances.

doch er lässt sich herbeiführen.

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

Such dir eine ruhige Umgebung ohne Lärm und Ablenkung.

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

Teile die Aufgaben in kleine, nachvollziehbare Bereiche auf,

von denen du lernen kannst.

and learn from.

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

Setze dir klare, anspruchsvolle Ziele, aber überfordere dich nicht.

If you find the task to be tedious,

Wenn dich die Aufgabe langweilt,

set additional parameters to up the stakes.

gib dir als Anreiz zusätzliche Parameter.

For example, when cleaning your dishes,

Versuch zum Beispiel beim Geschirrspülen,

attempt to finish them all in a certain amount of time.

in einer bestimmten Zeit fertig zu werden.

When running, try to keep pace with the beat of a song.

Versuch, im Takt eines Songs zu joggen.

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

Und lass dich vor allem nicht frustrieren,

don't focus too much on reaching flow.

indem du unbedingt in den Flow kommen willst.

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

Genau das könnte dazu führen, dass du es nicht schaffst.