How to enter flow state

Translator: Salma Chaerani Reviewer: Karina Prabowo

A tennis player wins her second straight set,

Seorang pemain tenis menang dua set beruntun,

feeling like she can predict her opponent's next move.

merasa dia bisa memprediksi gerakan lawan selanjutnya.

A musician works to master a chord progression,

Seorang musisi bekerja untuk menguasai progresi akord,

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

tidak terganggu dengan kesalahan sembari dia terus memainkan empat bar yang sama.

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

Seorang ilmuwan tidak mendengar alarm paginya berbunyi dari ruangan sebelah,

having analyzed data through the night.

karena dia terus mengolah data semalaman.

While each of these people is immersed in a different activity,

Semua orang ini tenggelam dalam kegiatan yang berbeda-beda,

requiring specific skills and knowledge sets,

yang memerlukan kemampuan spesifik dan pengetahuan,

all three are experiencing what is known as flow—

dan mereka sedang mengalami yang dikenal dengan flow--

a unique mental state of effortless engagement.

sebuah keadaan mental unik dari keterlibatan tanpa usaha.

And while you may not be a scientist or professional athlete,

Kamu mungkin bukan peneliti atau atlet profesional,

anyone can find flow.

tapi kamu juga bisa mencari flow.

This is a good thing,

Ini adalah hal bagus,

as those who more frequently experience flow report higher levels

karena mereka yang mengatakan sering mengalami flow menunjukkan

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

tingkat emosi positif, kreativitas, dan pencapaian lebih tinggi.

Further, research has linked it to increased productivity,

Penelitian juga menghubungkannya dengan peningkatan produktivitas,

enhanced learning, and academic achievement.

pembelajaran yang meningkat, dan pencapaian akademik.

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

Tapi apa itu flow sebenarnya? Bagaimana kita bisa mencarinya di kehidupan kita?

Flow is more than just concentrating or paying attention.

Flow lebih dari sekedar berkonsentrasi atau memberi perhatian.

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

Para psikolog bahkan mendefinisikannya sebagai perubahan kesadaran

with several defining features.

dengan ciri yang tertentu.

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

Pertama, mereka yang sedang flow cenderung merasa sangat tenggelam dalam satu tugas

that time seems to fly by.

sehingga tak sadar waktu.

They are not easily distracted.

Mereka tidak gampang terganggu.

In contrast with cycles of procrastination,

Berbeda dengan penundaan yang terus menerus,

when it can feel impossible to start an activity,

saat rasanya sulit untuk memulai sebuah aktivitas,

during flow it can feel difficult to stop.

flow membuat kita sulit berhenti.

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

Flow juga sering menghilangkan perasaan khawatir atau menilai diri,

in turn fostering creativity.

dan bisa menumbuhkan kreativitas.

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

Orang-orang melapor mereka merasa menyatu dengan pekerjaan mereka,

allowing for peak performance.

memungkinkan kinerja paling unggul.

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

Studi pencitraan otak menunjukkan flow disertai dengan perubahan

in neural activity,

di aktivitas saraf,

notably in regions that play a role

terutama di daerah yang berperan

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

dalam perhatian dan kesadaran diri.

Despite decades of research, many questions still remain.

Walaupun banyak riset sudah dilakukan, masih banyak pertanyaan tentang ini.

How do the brains of those in flow compare

Bagaimana keadaan otak yang sedang flow

to those in other states of consciousness, like meditation?

jika dibanding dengan kondisi kesadaran lain, seperti meditasi?

Does flow arising from physical activities like sports

Apakah flow yang muncul dari aktivitas fisik seperti olahraga

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

merekrut area otak yang sama dibanding ketika menulis atau berhitung?

And scientists are still working to understand why certain activities

Para peneliti masih berusaha memahami kenapa beberapa aktivitas

are more likely to elicit flow than others.

cenderung lebih menimbulkan flow daripada yang lain.

While we don't know for sure, there are several theories.

Meski kita tidak tahu pasti, ada beberapa teori.

For example, people more often report finding flow when doing things

Contohnya, orang lebih sering melapor menemukan flow ketika melakukan

they find intrinsically motivating,

hal yang mereka anggap memotivasi,

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

yaitu aktivitas yang memiliki tujuan, arti, dan kesenangan bagi mereka.

This may include participating in a favorite hobby,

Ini termasuk melakukan hobi kesukaan,

but also tackling gratifying assignments at work,

juga menyelesaikan tugas yang memuaskan di tempat kerja,

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

mempelajari topik yang menarik, atau bahkan menyelesaikan tugas rumah.

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

Demikian juga, mungkin lebih sulit untuk menemukan flow dalam melakukan tugas

only because you have to, not because you want to.

karena kamu harus melakukannya, bukan karena kamu mau.

Other research suggests balancing personal skill level

Peneliti lain menyarankan menyeimbangkan level kemampuan personal

with the activity’s challenge is key for finding flow.

dengan tantangan aktivitas adalah kunci untuk mendapatkan flow.

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

Dengan kata lain, jika tugasnya terlalu mudah, kamu bisa terdistraksi atau bosan.

If it’s too challenging, you may become discouraged.

Jika terlalu sulit, kamu bisa merasa tidak termotivasi.

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

Contohnya dalam permainan Tetris, mempertahankan keseimbangan

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

antara keahlian dan tantangan dilakukan dengan mempercepat jatuhnya blok

as players get better at the game.

seiring pemain menjadi jago.

Still, other studies suggest that it’s most important

Tetap saja, studi lain menyarankan bahwa yang paling penting

that activities have clear goals

adalah aktivitas punya sasaran jelas

and allow you to assess your progress along the way.

dan memungkinkanmu untuk menilai kemajuanmu di sepanjang jalan.

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

Contohnya, berlatih sebuah lagu memungkinkanmu untuk mengukur performa

with each note.

dengan setiap nada.

This also may be why people find flow when playing games of chance,

Ini kenapa orang-orang menemukan flow ketika bermain permainan peluang

even though those games don't require skill.

walaupun memainkannya tidak butuh keterampilan.

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

Umpan balik dari waktu ke waktu sudah cukup untuk memotivasi keterlibatan.

While no single protocol can guarantee flow,

Meski tidak ada protokol pasti untuk mendapatkan flow,

there are steps you can take to increase your chances.

ada langkah yang bisa kamu ambil untuk meningkatkan peluangmu.

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

Cari lingkungan tenang yang jauh dari distraksi suara atau alat.

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

Bagi tugasmu menjadi bagian kecil yang spesifik agar mudah untuk dipantau

and learn from.

dan dipelajari.

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

Buat tujuan yang jelas dan menantang tapi tidak terlalu menyusahkan.

If you find the task to be tedious,

Jika tugasnya terasa membosankan,

set additional parameters to up the stakes.

atur parameter tambahan untuk menaikkan tingkat kesulitan.

For example, when cleaning your dishes,

Contohnya, ketika mencuci piring,

attempt to finish them all in a certain amount of time.

coba untuk menyelesaikannya dalam waktu tertentu.

When running, try to keep pace with the beat of a song.

Saat lari, coba untuk menyamakan lajumu dengan irama lagu.

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

Dan yang terpenting, serta mungkin paling menyulitkan,

don't focus too much on reaching flow.

jangan fokus untuk mendapat flow.

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

Distraksi seperti itu mungkin bisa menghalangimu untuk menemukannya.