How to enter flow state

Tradutor: Nathália Volkmar Revisor: Flávia Pires

A tennis player wins her second straight set,

Uma jogadora de tênis vence seu segundo set seguido,

feeling like she can predict her opponent's next move.

sentindo que pode prever o próximo movimento do oponente.

A musician works to master a chord progression,

Um músico treina para dominar uma progressão de acordes,

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

sem se abalar com erros enquanto toca repetidamente as mesmas quatro teclas.

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

Uma cientista não nota o alarme matutino tocando no outro cômodo,

having analyzed data through the night.

tendo analisado dados durante a noite.

While each of these people is immersed in a different activity,

Enquanto cada uma dessas pessoas está imersa em uma atividade diferente,

requiring specific skills and knowledge sets,

exigindo aptidões específicas e áreas de conhecimento,

all three are experiencing what is known as flow—

os três estão experimentando o que é chamado de fluxo —

a unique mental state of effortless engagement.

um estado mental único de engajamento sem esforço.

And while you may not be a scientist or professional athlete,

E mesmo que você não seja um cientista ou atleta profissional,

anyone can find flow.

todos podem achar o fluxo.

This is a good thing,

Isso é uma coisa boa,

as those who more frequently experience flow report higher levels

pois quem experimenta o fluxo mais frequentemente reporta níveis maiores

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

de emoções positivas, criatividade e sensação de realização.

Further, research has linked it to increased productivity,

Ademais, pesquisas o relacionam ao aumento de produtividade,

enhanced learning, and academic achievement.

aprendizado aprimorado e realizações acadêmicas.

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

Mas o que exatamente é o fluxo?

E como podemos achá-lo em nosso dia a dia?

Flow is more than just concentrating or paying attention.

Fluxo é mais do que só se concentrar ou prestar atenção.

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

Até o momento psicólogos definem “fluxo” como um estado alterado de consciência

with several defining features.

com diversas características marcantes.

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

Primeiro, aqueles no fluxo tendem a se engajar com tão pouco esforço

em uma atividade que o tempo parece voar.

that time seems to fly by.

They are not easily distracted.

Eles não são facilmente distraídos.

In contrast with cycles of procrastination,

Em contraste com ciclos de procrastinação,

when it can feel impossible to start an activity,

quando pode parecer impossível começar uma atividade,

during flow it can feel difficult to stop.

durante o fluxo, pode parecer difícil parar.

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

O fluxo também costuma diminuir emoções de preocupação e autojulgamento,

in turn fostering creativity.

em troca, fomenta a criatividade.

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

E pessoas reportam sentir uma sensação de união com o que estão fazendo,

allowing for peak performance.

permitindo um alto desempenho.

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

Ademais, estudos de imagens cerebrais mostraram que o fluxo é acompanhado

por mudanças na atividade cerebral,

in neural activity,

notably in regions that play a role

notavelmente em regiões que participam

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

na atenção, no autoconhecimento e na autoconsciência.

Despite decades of research, many questions still remain.

Depois de décadas de pesquisa, ainda restam muitas perguntas.

How do the brains of those in flow compare

Como o cérebro de quem está no fluxo se compara

to those in other states of consciousness, like meditation?

ao de quem está em outro estado de consciência, como meditação?

Does flow arising from physical activities like sports

O fluxo experimentado em atividades físicas como esportes

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

afeta as mesmas áreas do cérebro que tarefas mais mentais,

como escrita ou matemática?

And scientists are still working to understand why certain activities

Cientistas ainda estão trabalhando para entender por que certas atividades

are more likely to elicit flow than others.

são mais prováveis de provocar o fluxo do que outras.

While we don't know for sure, there are several theories.

Enquanto não sabemos com certeza, existem diversas teorias.

For example, people more often report finding flow when doing things

Por exemplo, pessoas mais comumente dizem entrar no fluxo quando fazem coisas

they find intrinsically motivating,

que acham mais intrinsicamente motivadoras,

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

ou seja, atividades em que veem propósito, significado ou diversão.

This may include participating in a favorite hobby,

Isso pode incluir participar de seu passatempo favorito,

but also tackling gratifying assignments at work,

mas também enfrentar tarefas gratificantes no trabalho,

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

tópicos de estudos de interesse, ou até concluir tarefas satisfatórias.

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

Da mesma forma, pode ser mais difícil entrar no fluxo em tarefas que você faz

only because you have to, not because you want to.

apenas porque precisa, não porque quer.

Other research suggests balancing personal skill level

Outra pesquisa sugere que balancear níveis de habilidades pessoais

with the activity’s challenge is key for finding flow.

com o nível de desafio da atividade é essencial para achar o fluxo.

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

Ou seja, se uma tarefa é muito fácil, você pode se distrair ou se entediar.

If it’s too challenging, you may become discouraged.

Se for desafiadora demais, você pode se sentir desencorajado.

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

O clássico e fascinante jogo Tetris, por exemplo,

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

mantém níveis de habilidade-dificuldade balanceados ao aumentar a velocidade

de queda dos blocos conforme os jogadores ficam melhores no jogo.

as players get better at the game.

Still, other studies suggest that it’s most important

Ainda assim, outros estudos sugerem que o mais importante

that activities have clear goals

é que atividades tenham objetivos claros

and allow you to assess your progress along the way.

e que o permitam avaliar seu progresso durante a trajetória.

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

Por exemplo, praticar uma música o permite avaliar seu desempenho a cada nota.

with each note.

This also may be why people find flow when playing games of chance,

Isso também pode ser o motivo para entrar no fluxo

com jogos de azar, mesmo que esses jogos não precisem de habilidade.

even though those games don't require skill.

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

Feedback simultâneo pode ser o suficiente para motivar um profundo engajamento.

While no single protocol can guarantee flow,

Enquanto nenhum protocolo único possa garantir o fluxo,

there are steps you can take to increase your chances.

há passos que você pode dar para aumentar as suas chances.

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

Encontre um ambiente silencioso e sem barulho e aparelhos que o distraiam.

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

Quebre suas tarefas em partes pequenas e específicas fáceis de acompanhar

and learn from.

e de aprender.

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

Escolha objetivos claros que sejam desafiadores, mas não de forma frustrante.

If you find the task to be tedious,

Se você achar uma tarefa entediante,

set additional parameters to up the stakes.

adicione parâmetros adicionais para aumentar a dificuldade.

For example, when cleaning your dishes,

Por exemplo, ao lavar a louça,

attempt to finish them all in a certain amount of time.

tente terminar tudo em um certo período.

When running, try to keep pace with the beat of a song.

Ao correr, tente manter o ritmo com a batida de uma música.

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

E, o mais importante, e talvez mais frustrante,

don't focus too much on reaching flow.

não se foque demais em atingir o fluxo.

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

Esse tipo de distração pode fazer com que você não o encontre.