How to enter flow state

Fordító: Anna Majosi Lektor: Peter Pallos

A tennis player wins her second straight set,

Egy teniszjátékos már a második játszmáját nyeri meg,

feeling like she can predict her opponent's next move.

úgy érzi, hogy meg tudja jósolni ellenfele következő lépését.

A musician works to master a chord progression,

Egy zenész akkordmenetet gyakorol.

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

Nem zavarják a hibák, miközben többször ugyanazt a négy ütemet játssza.

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

Egy tudós nem veszi észre, hogy ébresztője a másik szobából szól,

having analyzed data through the night.

miután egész éjjel adatokat elemzett.

While each of these people is immersed in a different activity,

Bár mindegyikük más-más tevékenységben merül el,

requiring specific skills and knowledge sets,

amelyek különleges készségeket és tudást igényelnek,

all three are experiencing what is known as flow—

mindhárman a flow-nak nevezett élményt tapasztalják,

a unique mental state of effortless engagement.

amely az erőfeszítés nélküli elfoglaltság egyedülálló mentális állapota.

And while you may not be a scientist or professional athlete,

Aki nem tudós vagy profi sportoló,

anyone can find flow.

az is megtapasztalhatja a flow-t.

This is a good thing,

Ez jó dolog,

as those who more frequently experience flow report higher levels

mivel azok, akik gyakran élik át a flow-t,

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

több kellemes érzelemről, kreativitásról és a kiteljesedés érzéséről számolnak be.

Further, research has linked it to increased productivity,

Kutatások összefüggésbe hozták a fokozott teljesítménnyel,

enhanced learning, and academic achievement.

a hatékonyabb tanulással és a jobb tanulmányi eredményekkel.

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

De mi pontosan a flow, és hogyan tapasztalhatjuk meg a hétköznapokban?

Flow is more than just concentrating or paying attention.

A flow több mint koncentráció vagy figyelem.

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

Pszichológusok a flow-t megváltozott tudatállapotként határozzák meg,

with several defining features.

melynek számos jellemzője van.

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

Először is, a flow-ban lévők hajlamosak feladatukba úgy belefeledkezni,

that time seems to fly by.

hogy úgy tűnik, az idő közben csak úgy repül.

They are not easily distracted.

Nem könnyű elterelni a figyelmüket.

In contrast with cycles of procrastination,

A halogatás ciklusaival ellentétben,

when it can feel impossible to start an activity,

amikor lehetetlennek tűnik egy-egy tevékenység elkezdése,

during flow it can feel difficult to stop.

a flow-ban nehéznek bizonyul abbahagyni.

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

A flow hajlamos csökkenteni az aggályoskodást vagy az önbírálatot is,

in turn fostering creativity.

ezzel is elősegítve a kreativitást.

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

Az emberek elmondják: egységben érzik magukat a tevékenységükkel,

allowing for peak performance.

ami lehetővé teszi, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsák.

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

Agyi képalkotó vizsgálatok kimutatták,

hogy a flow-t idegtevékenységi változások kísérik,

in neural activity,

notably in regions that play a role

főként azokon a területeken, melyek a figyelemben,

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

az önismeretben és az öntudatban játszanak szerepet.

Despite decades of research, many questions still remain.

A több évtizedes kutatás ellenére még mindig sok kérdés maradt.

How do the brains of those in flow compare

Hogyan hasonlítható össze a flow-ban lévők agya

to those in other states of consciousness, like meditation?

a más tudatállapotban, pl. a meditációban lévőkével?

Does flow arising from physical activities like sports

A fizikai tevékenységekből, pl. sportolásból eredő flow

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

ugyanazokat az agyterületeket használja-e, mint pl. az írás vagy a matematika?

And scientists are still working to understand why certain activities

Tudósok még mindig azon dolgoznak, hogy megértsék, bizonyos tevékenységek

are more likely to elicit flow than others.

miért váltanak ki nagyobb valószínűséggel flow-t, mint mások.

While we don't know for sure, there are several theories.

Bár nem tudjuk biztosan, több elmélet is létezik.

For example, people more often report finding flow when doing things

Pl. gyakrabban tapasztalunk flow-t, amikor olyat teszünk,

they find intrinsically motivating,

amit eleve lelkesítőnek találunk,

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

vagyis célt, értelmet vagy élvezetet nyújtó tevékenységet végzünk.

This may include participating in a favorite hobby,

Ez lehet kedvenc hobbink űzése,

but also tackling gratifying assignments at work,

de munkahelyi feladatok megoldása is,

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

érdekesnek tartott témák megismerése vagy akár házimunka végzése is.

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

De nehezebb lehet megtalálni a flow-t azokban a feladatokban,

only because you have to, not because you want to.

amelyeket csak muszájból végzünk, nem pedig jószántunkból.

Other research suggests balancing personal skill level

Más kutatások szerint a személyes készségszint kiegyensúlyozása

with the activity’s challenge is key for finding flow.

a tevékenységgel a flow-ba jutás kulcsa.

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

Más szóval, ha a feladat túl könnyű, akkor elkalandozhatunk vagy unatkozhatunk.

If it’s too challenging, you may become discouraged.

Ha viszont túl súlyos próbára tevő, akkor elbátortalaníthat.

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

A klasszikussá vált Tetris pl. úgy tartja meg az egyensúlyt,

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

hogy növeli a kockák esési sebességét,

as players get better at the game.

ahogy a játékosok egyre javulnak.

Still, other studies suggest that it’s most important

Más tanulmányok szerint a legfontosabb,

that activities have clear goals

hogy tevékenységünknek világos céljai legyenek,

and allow you to assess your progress along the way.

és hogy a fejlődést menet közben nyomon követhessük.

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

Pl. dal gyakorlásakor teljesítményünket

minden egyes hang esetén felmérhetjük.

with each note.

This also may be why people find flow when playing games of chance,

Ez lehet az oka, hogy flow-t szerencsejátékokban is találunk,

even though those games don't require skill.

bár e játékok nem igényelnek ügyességet.

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

A folytonos visszajelzés elég lehet az elmélyülésre ösztönzéshez.

While no single protocol can guarantee flow,

Bár egyetlen protokoll sem garantálhatja a flow-t,

there are steps you can take to increase your chances.

esélyeink növelésére léteznek módszerek.

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

Keressünk csendes, zavaró zajoktól és eszközöktől mentes környezetet!

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

A feladatokat bontsuk apró, konkrét, könnyen nyomon követhető részekre,

and learn from.

amelyekből könnyű tanulni!

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

Tűzzünk ki világos, próbára tevő, de nem elérhetetlen célokat!

If you find the task to be tedious,

Ha a feladatot unalmasnak találjuk,

set additional parameters to up the stakes.

a tét növelésére adjunk hozzá további paramétereket!

Pl. mosogatáskor igyekezzünk

For example, when cleaning your dishes,

attempt to finish them all in a certain amount of time.

az összes edényt adott idő alatt elmosogatni.

When running, try to keep pace with the beat of a song.

Futáskor egy dal ütemére tartsuk a tempót!

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

A legfontosabb és talán a legzavaróbb,

don't focus too much on reaching flow.

hogy ne túlságosan koncentráljunk a flow elérésére.

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

Az effajta elterelés talán éppen akadályozza a flow elérését.