How to enter flow state

Tradutor: Nadia Tira Revisora: Clara Marques

A tennis player wins her second straight set,

Uma tenista ganha o seu segundo set seguido,

feeling like she can predict her opponent's next move.

sentindo que consegue prever a próxima jogada do rival.

A musician works to master a chord progression,

Um músico trabalha para dominar a progressão de acordes,

unfazed by mistakes as he repeatedly plays the same four bars.

inabalado pelos erros, enquanto toca as mesmas quatro barras.

A scientist fails to notice her morning alarm blare from the next room,

Um cientista não repara no seu despertador a tocar no quarto ao lado,

having analyzed data through the night.

tendo analisado dados pela noite a dentro.

While each of these people is immersed in a different activity,

Apesar de cada uma destas pessoas estar imersa numa atividade diferente,

requiring specific skills and knowledge sets,

que requer capacidades e conhecimentos específicos,

all three are experiencing what is known as flow—

todas as três experienciam o que é conhecido como fluxo -

a unique mental state of effortless engagement.

um estado mental único de envolvimento sem esforço.

And while you may not be a scientist or professional athlete,

E apesar de podermos não ser um cientista ou um atleta profissional,

anyone can find flow.

todos podemos encontrar o fluxo.

This is a good thing,

Isto é algo bom,

as those who more frequently experience flow report higher levels

visto que os que experienciam fluxo mais vezes, reportam maiores níveis

of positive emotions, creativity, and feelings of accomplishment.

de emoções positivas, criatividade e sentimentos de realização.

Further, research has linked it to increased productivity,

Mais, estudos têm-no relacionado com aumentos de produtividade,

enhanced learning, and academic achievement.

aprendizagem avançada e conquistas académicas.

But what exactly is flow? And how can we find it in our daily lives?

Mas o que é o estado de fluxo? E como o podemos encontrar no nosso cotidiano?

Flow is more than just concentrating or paying attention.

O fluxo é mais do que apenas concentração ou prestar atenção.

Psychologists go so far as to define flow as an altered state of consciousness

Psicólogos chegam a definir fluxo como um estado de consciência alterado

with several defining features.

com várias características definidas.

First, those in flow tend to feel so effortlessly engaged in a task

Primeiro, aqueles em fluxo tendem a sentir-se

envolvidos numa tarefa sem esforço

that time seems to fly by.

que o tempo parece voar.

They are not easily distracted.

Não estão simplesmente distraídos.

In contrast with cycles of procrastination,

Em contraste com ciclos de procrastinação,

when it can feel impossible to start an activity,

quando pode parecer impossível começar uma atividade,

during flow it can feel difficult to stop.

durante o fluxo pode parecer difícil parar.

Flow also tends to diminish feelings of worry or self-judgment,

O estado de fluxo também tende a diminuir

sentimentos de preocupação e autojulgamento,

in turn fostering creativity.

estimulando, em vez disso, a criatividade.

And people report experiencing a sense of oneness with what they’re doing,

As pessoas revelam experienciar um sentimento de união com o que fazem,

allowing for peak performance.

permitindo performance máximas.

Further, brain imaging studies have shown that flow is accompanied by changes

Mais, estudos de neuroimagens mostram que o fluxo é acompanhado por mudanças

in neural activity,

na atividade neural,

notably in regions that play a role

particularmente em regiões com um papel na atenção, lucidez e autoconsciência.

in attention, self-awareness, and self-consciousness.

Despite decades of research, many questions still remain.

Apesar de décadas de pesquisa, ainda existem muitas perguntas.

How do the brains of those in flow compare

Como é que os cérebros daqueles em fluxo se comparam

to those in other states of consciousness, like meditation?

com aqueles em outros estados de consciência, como a meditação?

Does flow arising from physical activities like sports

O estado de fluxo que surge de atividades físicas como o desporto,

recruit the same brain areas as more mental tasks like writing or math?

recruta as mesmas áreas cerebrais que tarefas

mais mentais, como a escrita e a matemática?

And scientists are still working to understand why certain activities

Os cientistas ainda estão a trabalhar para perceber por que algumas atividades

are more likely to elicit flow than others.

têm mais probabilidades de atingir o fluxo que outras.

While we don't know for sure, there are several theories.

Apesar de não termos a certeza, existem algumas teorias.

For example, people more often report finding flow when doing things

Por exemplo, as pessoas muitas vezes revelam encontrar fluxo a fazer coisas

they find intrinsically motivating,

que acham intrinsecamente motivadoras,

meaning activities they find purpose, meaning, or enjoyment in.

quer dizer atividades onde sentem um propósito, ou divertimento.

This may include participating in a favorite hobby,

Isto pode incluir fazer o seu hobby favorito,

but also tackling gratifying assignments at work,

mas também realizar tarefas gratificantes no trabalho,

studying topics you find interesting, or even completing satisfying chores.

estudar tópicos que acham interessantes, ou até completar tarefas agradáveis.

Likewise, it may be more difficult to find flow in tasks you do

Do mesmo modo, pode ser difícil encontrar fluxo em tarefas que fazemos

only because you have to, not because you want to.

só porque temos de as fazer, não porque as queremos fazer.

Other research suggests balancing personal skill level

Outro estudo sugere que balançar nível capacidade pessoal

with the activity’s challenge is key for finding flow.

com o desafio da atividade é essencial para encontrar fluxo.

In other words, if a task is too easy, you may get distracted or feel bored.

Por outras palavras, se uma tarefa é muito fácil,

podemos ficar distraídos ou aborrecidos.

If it’s too challenging, you may become discouraged.

Se for muito difícil, podemos ficar desencorajados.

The classically mesmerizing game of Tetris, for example,

O jogo classico hipnotizante Tetris, por exemplo,

keeps skill-challenge levels in balance by increasing the fall speed of blocks

mantém os níveis capacidade-desafio em equilíbrio,

aumentando a velocidade de queda dos blocos

as players get better at the game.

à medida que os jogadores vão jogando melhor.

Still, other studies suggest that it’s most important

Mesmo assim, outros estudos sugerem que o mais importante

that activities have clear goals

é que atividades tenham objetivos claros

and allow you to assess your progress along the way.

e nos permitem avaliar o nosso progresso durante o processo.

For example, practicing a song allows you to gauge your performance

Por exemplo, praticar uma canção permite-nos avaliar a nossa performance

with each note.

em cada nota.

This also may be why people find flow when playing games of chance,

Isto pode ser por que é que encontramos fluxo quando em jogos de azar,

even though those games don't require skill.

apesar destes jogos não requerem capacidades específicas.

Moment-to-moment feedback may be enough to motivate deep engagement.

Feedback constante pode ser o suficiente para motivar um envolvimento profundo.

While no single protocol can guarantee flow,

Apesar de não existir nenhum protocolo que garanta o fluxo,

there are steps you can take to increase your chances.

há passos que podemos seguir para aumentar as nossas hipóteses.

Find a quiet environment free from distracting noises or devices.

Encontrem um espaço sossegado sem sons ou aparelhos que distraem.

Break your tasks into small, specific segments that are easy to track

Dividam as tarefas em segmentos pequenos e específicos fáceis de acompanhar

and learn from.

e de aprender.

Set clear end goals that are challenging but not frustratingly so.

Definam objetivos finais claros que sejam desafiantes, mas não demasiado.

If you find the task to be tedious,

Se acham a tarefa aborrecida,

set additional parameters to up the stakes.

definam parâmetros adicionais para aumentar a dificuldade.

For example, when cleaning your dishes,

Por exemplo, quando estiverem a lavar a louça,

attempt to finish them all in a certain amount of time.

tentem acabar de lavar tudo num determinado tempo.

When running, try to keep pace with the beat of a song.

Quando estiverem a correr, tentem manter o ritmo usando o ritmo de uma canção.

Most importantly, and perhaps most frustratingly,

Mais importante, e talvez mais frustrante,

don't focus too much on reaching flow.

não se foquem demasiado em atingir o estado de fluxo.

That sort of distraction might just prevent you from finding it.

Esse tipo de distração poderá prevenir que o encontrem.