3 steps to stop remote work burnout | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez

You might think that working remotely is an introvert's dream:

Перекладач: Joseph Geni Утверджено: Khrystyna Romashko

Можна подумати, що віддалена робота - це мрія інтроверта:

you're in your own home hidden behind a computer,

ви у своєму домі, сховані за комп’ютером,

possibly in your pajamas.

можливо, у своїй піжамі.

But the truth is,

Але правда в тому,

for many introverts, remote work is kind of a nightmare.

що для багатьох інтровертів віддалена робота - це таке собі жахіття.

[TED: The Way We Work]

[TED: Як ми працюємо]

[Made possible with the support of Dropbox]

[За підтримки Dropbox]

Now that the pandemic has chased many of us out of our offices,

Сьогодні багатьох із нас пандемія вигнала з офісів,

we're chafing under the new remote rules of work:

і ми роздратовані новими правилами віддаленої роботи:

too much screen time;

надто багато часу за екраном,

a lack of boundaries between work and home;

відсутність меж між роботою та домівкою,

endless video calls.

нескінченні відеодзвінки.

The same things that make remote work difficult for introverts

Ці речі роблять віддалену роботу складною для інтровертів,

make it difficult for everyone.

роблять складною для кожного.

Far and away, the worst part of remote work is video calls.

Безперечно, відеодзвінки - це найгірша частина.

Being on camera is a performance.

Бути перед камерою - це вистава.

Thoughtless scheduling can mean you're basically onstage performing

Насичений графік- це наче ви постійно виступаєте на сцені

for eight hours a day.

протягом 8 годин на день.

There are none of the nuanced cues that help you read a room.

Немає жодної підказки, що може допомогти.

Staring at disembodied heads on a screen

Дивитися на безтілесні голови на екрані -

offers only a pale imitation of real human connection.

лише слабка імітація реального спілкування.

Social anxiety only makes this worse.

Соціальна тривога лише погіршує це.

When you have a camera in your face,

Камера перед вашим лицем

that can really trigger your social anxiety.

може запустити соціальну тривогу.

It takes energy to be on.

Потрібна енергія, щоб бути включеним.

So the key to managing remote work is to protect your energy.

Тому важливо при віддаленій роботі зберігати вашу енергію.

First, pay attention to ritual and routine.

Спершу зверніть увагу на ритуали та рутину.

As much as we hated our commutes,

Ми так ненавиділи добирання на роботу,

they were a ritual that created a boundary between work and home.

але воно створювало межу між роботою та домівкою.

And we need that.

І нам треба ця межа.

For many of us, those little breaks that we would build in to the work day --

Для багатьох такі маленькі перерви протягом робочого дня

going to get a cup of coffee or a chat with a coworker --

як похід за кавою або розмови із колегами,

those are gone, too.

зникли теж.

For me, those rituals are when I gather my energy,

Цими ритуалами я поповнювала свою енергію,

assume my work character

приймала свою робочу роль,

and get into the right headspace

і налаштовувалась на потрібну хвилю,

to dive in.

щоб зануритись в роботу.

So how can you recreate those breaks and boundaries at home?

А як ви компенсуєте ці перерви вдома?

Головне - мати намір це зробити.

The key is to be intentional.

It could be music or lighting,

Це може бути музика або освітлення,

a pep talk with a friend.

розмови з друзями.

You could take a walk around the block at a certain time of day

Можна прогулюватись навколо будинку у визначену годину,

or even a breathing or stretching routine

або навіть дихати чи розтягуватись

before you sit --

перед тим, як сісти -

whatever it takes for you to delineate the transition

все, що вам потрібно, для окреслення переходу

between work and home.

між роботою та домом.

Second, we need to manage our pace, place and space.

Друге - організація ритму, місця й простору.

You can think of pacing as managing the interactions

Думаєте, ритм роботи- це керування тим,

that tax your energy

що обтяжує вашу енергію

versus those that recharge you.

на противагу тому, що заряджає.

You could schedule fewer videoconferences,

Можна планувати менше відеоконференцій,

because remember, those are performances.

пам'ятаючи, що це все вистави.

You could schedule downtime or recharge time after performances.

Можна робити відпочинок після виступів.

Oprah does this,

Опра робить це,

as do many introverted performers and CEOs.

як і багато інтровертних доповідачів та керівників.

You could consider the time of day.

Подумайте про ту частину доби,

Think about when you can typically summon the energy to be on

коли ви найбільш енергійні, щоб бути включеним,

and save other times for quiet work.

і збережіть інший час для більш тихої роботи.

For place, use your workspace

Щодо місця, то використовуйте свій робочий простір,

to help you enforce good boundaries.

це допоможе встановити хороші межі.

Even if your desk is in your kitchen,

Навіть якщо ваш робочий стіл на кухні,

make it feel like a workplace.

організуйте його так, щоб він нагадував робоче місце.

For space, build in some alone time every day.

Щодо простору, знаходьте щодня час побути наодинці

і без дітей.

And this includes time away from your kids.

It's really key to avoiding burnout.

Це допоможе уникнути вигорання.

Finally, if you're a manager,

Зрештою, якщо ви менеджер,

you have a special role to play

то у вас особлива роль -

to help employees protect their pace, place and space.

допомогти працівникам захистити свій темп, місце та простір.

Manage the room during video calls.

Керуйте конференцією під час дзвінків.

Even remotely, chatty extroverts tend to dominate.

Навіть віддалено, екстраверти домінують.

To create a space where everyone can be heard,

Важливо створити простір, де кожен буде почутим,

structure agendas,

спланувати порядок денний,

assign presentation rules

встановити правила презентації

and minimize brainstorming.

і мінімізувати "мозковий штурм".

Brainstorming can trigger social anxiety,

"Мозковий штурм" може спричинити тривогу

and it can freeze up introverts.

і "заморозити" інтровертів.

Instead, create a shared space where people can write their ideas

Краще створіть спільний простір, де люди можуть писати їхні ідеї

before a brainstorming session.

перед "мозковим штурмом".

Favor audio over video calls.

Надавайте перевагу аудіодзвінкам над відео.

Research shows that we actually communicate more emotion and nuance

Доведено, ми спілкуємось емоційніше

via audio alone.

через саме лише аудіо.

Try asynchronous communication

Спробуйте асинхронне спілкування

for more complicated or provocative one-on-ones.

для більш складних та провокативних зустрічей.

You can steal this idea from author Robert Glazer:

Ви можете взяти ідею у Роберта Ґлазера:

record a voice memo or video on your phone explaining your perspective

записати аудіо- чи відеопояснення своєї ідеї

and send it to a colleague.

та відправити його колегам.

And that way, they can respond and react in their own time.

І таким чином, можуть вони відповісти і зреагувати у доречний для них час.

Along with a lot of challenges now,

Поряд з багатьма випробуваннями зараз

we have an opportunity.

ми маємо й можливості.

Remote work is here to stay,

Віддалена робота тут надовго,

so don't just transfer old habits and old company culture

а тому не просто переносьте старі звички й стару корпоративну культуру

to remote work.

у віддалену роботу.

Build something better.

Створюйте щось краще.

To get started,

Для початку,

ask the introverts in your office what their ideal day looks like

запитайте інтровертів з офісу, як виглядає їхній ідеальний день

and take your cue from there.

і відштовхуйтесь від цього.