3 steps to stop remote work burnout | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez

You might think that working remotely is an introvert's dream:

Fordító: Szilveszter Szende Lektor: Beatrix Turán

Azt hihetjük, a távmunka minden introvertált álma:

you're in your own home hidden behind a computer,

saját otthonunkban, számítógép mögött rejtőzünk,

possibly in your pajamas.

talán éppen pizsamában.

But the truth is,

De az igazság az,

for many introverts, remote work is kind of a nightmare.

hogy sok introvertált számára a távmunka rémálom.

[TED: The Way We Work]

[TED: Ahogyan dolgozunk]

[Made possible with the support of Dropbox]

[Készült a Dropbox támogatásával]

Now that the pandemic has chased many of us out of our offices,

Most, hogy a járvány sokunkat elűzött irodáinkból,

we're chafing under the new remote rules of work:

a távmunka új uralma alatt sínylődünk:

too much screen time;

túl sok képernyőidő;

a lack of boundaries between work and home;

a munka és az otthon közötti határok hiánya;

endless video calls.

végtelen videóhívások.

The same things that make remote work difficult for introverts

Mindaz, ami megnehezíti a távmunkát az introvertált emberek számára,

make it difficult for everyone.

mindenki számára megnehezíti.

Far and away, the worst part of remote work is video calls.

Gyakran a távmunka legrosszabb része a videóhívás.

Being on camera is a performance.

Kamera előtt lenni szereplést jelent.

Thoughtless scheduling can mean you're basically onstage performing

A meggondolatlan tevezés azzal járhat,

for eight hours a day.

hogy nyolc órán át szerepelünk.

There are none of the nuanced cues that help you read a room.

Nincsenek árnyalatok, amelyek segítenek megítélni a terem hangulatát.

Staring at disembodied heads on a screen

A test nélküli fejek bámulása a képernyőn

offers only a pale imitation of real human connection.

csak a valós emberi kapcsolatok halvány utánzatát kínálja.

Social anxiety only makes this worse.

A szorongás ezt csak tovább rontja.

When you have a camera in your face,

Ha kamera van az arcunkban,

that can really trigger your social anxiety.

az valóban kiválthat szorongást.

It takes energy to be on.

Energia kell a jelenléthez.

So the key to managing remote work is to protect your energy.

Tehát a távmunka kezelésének kulcsa az energia megőrzése.

First, pay attention to ritual and routine.

Először is, figyeljünk a rituálékra és a rutinra.

As much as we hated our commutes,

Bármennyire is utáltuk az ingázást,

they were a ritual that created a boundary between work and home.

ez a rituálé meghúzta a határt a munka és az otthon között.

And we need that.

És szükségünk van erre.

For many of us, those little breaks that we would build in to the work day --

Sokunk számára azok a kis szünetek, amelyeket beépítettünk a munkanapba –

going to get a cup of coffee or a chat with a coworker --

egy csésze kávé elfogyasztása vagy beszélgetés a munkatárssal –

those are gone, too.

szintén megszűntek.

For me, those rituals are when I gather my energy,

Én az efféle rituálék során szedem össze magam,

assume my work character

öltöm fel a munkahelyi énemet

and get into the right headspace

és kerülök megfelelő állapotba ahhoz,

to dive in.

hogy a munkába vágjak.

So how can you recreate those breaks and boundaries at home?

Hogyan tudjuk megteremteni e szüneteket és határokat otthon?

The key is to be intentional.

A lényeg: szándékosan cselekedni.

It could be music or lighting,

Használhatunk zenét vagy fényeket,

a pep talk with a friend.

beszélgethetünk egy jót egy baráttal.

You could take a walk around the block at a certain time of day

A nap bizonyos órájában sétálhatunk egyet a háztömb körül,

or even a breathing or stretching routine

légzési vagy nyújtási gyakorlatot végezhetünk,

before you sit --

mielőtt leülnénk –

whatever it takes for you to delineate the transition

bármi is szükséges ahhoz, hogy meghatározzuk az átmenetet

between work and home.

a munka és az otthon között.

Second, we need to manage our pace, place and space.

Másodszor, kezelnünk kell ütemünket, helyünket és terünket.

You can think of pacing as managing the interactions

Gondolhatunk erre úgy, mint az energiát igénylő interakciók

that tax your energy

váltogatása olyanokkal,

versus those that recharge you.

amelyek energiával töltenek fel.

You could schedule fewer videoconferences,

Tervezhetünk kevesebb videókonferenciát,

because remember, those are performances.

hisz ne feledjük, ezek szereplést jelentenek.

You could schedule downtime or recharge time after performances.

Tervezhetünk szabadidőt vagy feltöltődési időt a szereplések után.

Oprah does this,

Oprah ezt teszi,

as do many introverted performers and CEOs.

mint sok más introvertált előadó és vezérigazgató.

You could consider the time of day.

Figyelembe vehetjük a napszakokat.

Think about when you can typically summon the energy to be on

Gondoljuk végig, általában mikor van elég energiánk a szerepléshez,

and save other times for quiet work.

a többi időt pedig szenteljük a nyugodt munkának.

For place, use your workspace

Ami a helyet illeti, használjuk a munkaterületet úgy,

to help you enforce good boundaries.

hogy egészséges határokat szabjunk.

Even if your desk is in your kitchen,

Még akkor is, ha az asztalunk a konyhában van,

make it feel like a workplace.

rendezzük úgy, mintha munkaterület lenne.

For space, build in some alone time every day.

Ha térre van szükségünk, töltsünk némi időt egyedül,

And this includes time away from your kids.

még a gyerekektől is távol.

It's really key to avoiding burnout.

Ez kulcsfontosságú, hogy elkerüljük a kiégést.

Finally, if you're a manager,

Végül pedig, ha vezetők vagyunk,

you have a special role to play

különleges szerepünk van abban,

to help employees protect their pace, place and space.

hogy az alkalmazottak megóvják saját ütemüket, helyüket és terüket.

Manage the room during video calls.

Kezeljük a helyzetet videóhívások közben.

Even remotely, chatty extroverts tend to dominate.

Még távolról is a beszédes extrovertáltak dominálnak.

To create a space where everyone can be heard,

Hogy mindenkinek teret biztosítsunk,

structure agendas,

szervezzük meg a napirendet,

assign presentation rules

határozzuk meg az előadások szabályait,

and minimize brainstorming.

és lehetőleg mellőzzük az ötletbörzéket.

Brainstorming can trigger social anxiety,

Az ötletbörze szorongást válthat ki,

and it can freeze up introverts.

és feszültté teheti az introvertáltakat.

Instead, create a shared space where people can write their ideas

Ehelyett hozzunk létre egy közös teret, ahol az emberek ötletelhetnek

before a brainstorming session.

még az ötletbörzék előtt.

Favor audio over video calls.

Videóhívások helyett inkább telefonáljunk.

Research shows that we actually communicate more emotion and nuance

Kutatások azt mutatják, hogy több érzelmet és árnyalatot közvetítünk

via audio alone.

hangon keresztül.

Try asynchronous communication

Próbálkozzunk aszinkron kommunikációval

for more complicated or provocative one-on-ones.

bonyolultabb vagy kényesebb ügyek esetén.

You can steal this idea from author Robert Glazer:

Ezt az ötletet ellophatjuk Robert Glazer szerzőtől:

record a voice memo or video on your phone explaining your perspective

rögzítsünk hangjegyzetet vagy videót, amelyben elmagyarázzuk álláspontunkat,

and send it to a colleague.

és küldjük el kollégánknak.

And that way, they can respond and react in their own time.

Így a saját tempójuk szerint válaszolhatnak és reagálhatnak.

Along with a lot of challenges now,

A mostani rengeteg kihívás mellett

we have an opportunity.

lehetőségeink is vannak.

Remote work is here to stay,

A távmunka nem fog eltűnni,

so don't just transfer old habits and old company culture

ezért ne csak a régi szokásokat és régi vállalati kultúrát vigyük át

to remote work.

a távmunkába.

Build something better.

Hozzunk létre valami jobbat.

To get started,

Kezdésképp

ask the introverts in your office what their ideal day looks like

kérdezzük meg az introvertáltakat, milyen lenne az ideális napjuk,

and take your cue from there.

és vegyünk példát róluk.