3 steps to stop remote work burnout | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez

You might think that working remotely is an introvert's dream:

Translator: Sanntint Tint Reviewer: Myo Aung

အဝေး​ေရာက် အလုပ်က တသီးတသန့် နေသူရဲ အိပ်မက်လို့ တွေးမိလောက်တယ်။

you're in your own home hidden behind a computer,

သင်ဟာ သင့်အိမ်ထဲမှာ ကွန်ပြူတာနောက်မှာ ကွယ်နေတယ်၊

possibly in your pajamas.

အိပ်ရာဝင် ဝတ်စုံနဲ့ဖြစ်လောက်တယ်

But the truth is,

ဒါပေမဲ့ အမှန်ကတော့

for many introverts, remote work is kind of a nightmare.

တသီးတသန့်နေသူများစွ ာအတွက် အဝေးမှ အလုပ်ဟာ အိပ်မက်ဆိုးတစ်ခုလိုပါ။

[TED: The Way We Work]

[TED:ကျွန်ုပ်တို အလုပ်လုပ်ပုံ]

[Made possible with the support of Dropbox]

[Dropbox ၏ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် ပေါ်ထွန်းလာသည်]

Now that the pandemic has chased many of us out of our offices,

အခု ဒီကမ္ဘာ့ကပ်ရောဂါက အတော်များများကို ရုံးခန်းတွေကနေ မောင်းထုတ်လိုက်ပြီ။

we're chafing under the new remote rules of work:

အလုပ်ရဲ့ အဝေးရောက်စည်းမျဉ်း အသစ်တွေအောက်မှာ ကသိကအောက်ဖြစ်တယ်၊

too much screen time;

စခရင် ကြည့်ချိန်များလွန်းတာ၊

a lack of boundaries between work and home;

အလုပ်နဲ့ အိမ်ကြား ဘောင်ခတ်ကန့်သတ် မရတာ၊

endless video calls.

မဆုံးတဲ့ ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုတွေ၊

The same things that make remote work difficult for introverts

တသီးတသန့် နေတတ်သူတွေအတွက် ခက်ခဲအောင်လုပ်တဲ့ အရာတွေကပဲ

make it difficult for everyone.

လူတိုင်းကို ခက်ခဲစေတာပါ။

Far and away, the worst part of remote work is video calls.

အဝေးရောက် အလုပ်ရဲ့ အဆိုးတကာ့ အဆိုးဆုံး အပိုင်းက ဗီဒီယိုခေါ်ဆိုမှုတွေပါ။

Being on camera is a performance.

ကင်မရာမှာ ရှိနေခြင်းက လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုလေ။

Thoughtless scheduling can mean you're basically onstage performing

မဆင်မခြင် အချိန်ဇယား ရေးဆွဲမှုကြောင့် သင်ဟာ အခြေခံအားဖြင့် တစ်ရက်ကို ရှစ်နာရီ

for eight hours a day.

စင်ပေါ်မှာ လုပ်ဆောင်နေတာပါ။

There are none of the nuanced cues that help you read a room.

အခန်းတစ်ခုကို သင်မှန်းဆဖို့ ကူပေးမယ့် ကွဲပြားတဲ့ သဲလွန်စ တစ်ခုမှမရှိဘူး။

Staring at disembodied heads on a screen

ဖျော့တော့တဲ့ လူသား ဆက်သွယ်မှု အတုတစ်ခုကိုသာပေးတဲ့

offers only a pale imitation of real human connection.

စခရင်ပေါ်က ကိုယ်မပါတဲ့ ခေါင်းတွေကို စိုက်ကြည့်ရင်းပါ။

Social anxiety only makes this worse.

လူမှုရေး ပူပန်မှုက ဒါကို ပိုလို့ကို ဆိုးလာစေတာပါ၊

When you have a camera in your face,

သင့်မျက်နှာ ကင်မရာ ထိုးကြည့်နေခြင်းက

that can really trigger your social anxiety.

သင့်ရဲ့ လူမှုရေး ပူပန်မှုကို အစပျိုးစေနိုင်တယ်။

It takes energy to be on.

တက်ကြွနေဖို့က စွမ်းအင်လိုတယ်။

So the key to managing remote work is to protect your energy.

ဒီတော့ အဝေးရောက် အလုပ်ကို စီမံခြင်းရဲ့ အဓိကက သင့်စွမ်းအင်ကို ကာကွယ်ဖို့ပါ။

First, pay attention to ritual and routine.

ပထမ အလေ့အထနဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အာရုံစိုက်ပါ။

As much as we hated our commutes,

အလုပ် အသွား၊အလာတွေကို မုန်းကြသလောက်

they were a ritual that created a boundary between work and home.

ဒါတွေက အလုပ်နဲ့ အိမ်ကြား ဘောင်ခတ်ရေး အလေ့အထတစ်ခုပါ။

And we need that.

ကျွန်မတို့ ဒါကို လိုအပ်တယ်။

For many of us, those little breaks that we would build in to the work day --

အများအပြားအတွက် အလုပ်ဆင်းရက်မှာ တည်ဆောက်မယ့် ဒီကြားကာလလေးတွေပါ၊

going to get a cup of coffee or a chat with a coworker --

ကော်ဖီတစ်ခွက် သွားယူမယ် (သို့) အလုပ်ဖော်နဲ့ စကားပြောမယ်

those are gone, too.

ဒါတွေလည်း မရှိတော့ဘူး ။

For me, those rituals are when I gather my energy,

ကျွန်မအတွက်တော့ ဒီအလေ့အထတွေက စွမ်အင်း စုဆောင်းတာ၊

assume my work character

အလုပ် စရိုက်ကို ပုံဖမ်းတာနဲ့

and get into the right headspace

စိတ်နှစ်လုပ်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့

to dive in.

စိတ်ထား ရောက်တဲ့အခါပါ။

So how can you recreate those breaks and boundaries at home?

အိမ်မှာ နားချိန်တွေနဲ့ ဘောင်ခတ် ကန့်သတ်မှုတွေကို ဘယ်လို ပြန်ဖန်တီးနိုင်လဲ။

The key is to be intentional.

အဓိကက ရည်ရွယ်ချက်နဲ့ လုပ်ဖို့ပါ။

It could be music or lighting,

ဒါက ဂီတ (သို့) အလင်းကျပုံ၊

a pep talk with a friend.

မိတ်ဆွေတစ်ယောက်နဲ့ အားပေးစကားဖြစ်နိုင်တယ်။

You could take a walk around the block at a certain time of day

နေ့ရဲ့ တစ်ချိန်ချိန်မှာ အိမ်နားမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်နိုင်တယ်၊

or even a breathing or stretching routine

(သို့) မထိုင်ခင် အသက်ရှူတဲ့ ကိုယ်လက်ဆန့်တဲ့

before you sit --

အကျင့်တစ်ခုတောင်ပါ။

whatever it takes for you to delineate the transition

အလုပ်နဲ့ အိမ်ကြားက အကူးအပြောင်းကို အကွက်ချဖို့

between work and home.

သင့်အတွက် လိုတာမှန်သမျှပေါ့။

Second, we need to manage our pace, place and space.

ဒုတိယ၊ ကျွန်မတို့ရဲ့ အရှိန်၊ နေရာနဲ့၊ ဝန်းကျင်ကို စီမံဖို့လိုတယ်။

အရှိန်နှုန်းကို သင့်ကို အားဖြည့်ပေးတာနဲ့ သင့်စွမ်းအင် သုံးရမှုတို့ရဲ့

You can think of pacing as managing the interactions

အပြန်အလှန် ဆက်သွယ်မှုကို

that tax your energy

versus those that recharge you.

စီမံခန့်ခွဲမှုအဖြစ် သင်တွေးမိနိုင်တယ်။

You could schedule fewer videoconferences,

ဗီဒီယို ဆွေးနွေးပွဲတွေကို ပိုနည်းအောင် အစီအစဉ်ချနိုင်တယ်၊

because remember, those are performances.

အကြောင်းက ဒါတွေက လုပ်ဆောင်မှုတွေဆိုတာ သတိရနေပါ။

You could schedule downtime or recharge time after performances.

လုပ်ဆောင်မှုတွေနောက်မှာ အလုပ်ရပ်ချိန် (သို့) ပြန်အားဖြည့်ချိန်ကို စီစဉ်နိုင်တယ်။

Oprah does this,

များစွာသော တသီးတသန့်သမား

as do many introverted performers and CEOs.

ဖျော်ဖြေသူတွေနဲ့ CEO တွေလိုပဲ Oprah က ဒါကို လုပ်တယ်။

You could consider the time of day.

နေ့တာအချိန်ကို ထည့်သွင်း စဉ်းစားနိုင်တယ်။

Think about when you can typically summon the energy to be on

တက်ကြွဖို့ စွမ်းအင်ကို ပုံမှန် သင် စေ့ဆော်နိုင်တဲ့ အချိန်ကို စဉ်းစားပြီး

and save other times for quiet work.

အခြားအချိန်တွေကို တိတ်ဆိတ်တဲ့ အလုပ်အတွက် ချန်ထားပါ။

For place, use your workspace

နေရာအတွက်က ကောင်းမွန်တဲ့

to help you enforce good boundaries.

ဘောင်ကန့်သတ်ချက်တွေကို ကူညီပြဌာန်းရန် လုပ်ငန်းခွင်ကို သုံးပါ။

Even if your desk is in your kitchen,

သင့်စားပွဲက မီးဖိုချောင်မှာ ဆိုတာတောင်

make it feel like a workplace.

လုပ်ငန်းခွင်လို ဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။

For space, build in some alone time every day.

နေရာလပ်အတွက် နေ့စဉ် တစ်ဦးတည်းရှိချိန် တည်ဆောက်ပါ။

And this includes time away from your kids.

ဒါက ကလေးတွေနဲ့ ဝေးတဲ့အချိန် ပါဝင်ပါတယ်။

It's really key to avoiding burnout.

ကိုယ်စိတ်ပင်ပန်းမှု ရှောင်ရှားဖို့က တကယ့် အဓိကပါ။

Finally, if you're a manager,

နောက်ဆုံးတော့ သင်ဟာ မန်နေဂျာဆိုရင်

you have a special role to play

ဝန်ထမ်းတွေအတွက် အရှိန်၊ နေရာ၊ ဝန်းကျင်ကို

to help employees protect their pace, place and space.

ကူညီ ကာကွယ်ပေးရာမှာ ပါဝင်ဖို့ အထူး ကဏ္ဍတစ်ခုရှိပါတယ်။

Manage the room during video calls.

ဗီဒီယို ခေါ်ဆိုမှုတွေအတွင်းမှာ အခန်းကို စီမံပါ။

Even remotely, chatty extroverts tend to dominate.

ကွာလှမ်းတဲ့ ဘွင်းဘွင်းသမား လေအိုးတွေက ကြီးစိုးတတ်တာတောင်ပါ။

To create a space where everyone can be heard,

လူတိုင်းကို ကြားနိုင်တဲ့ နေရာတစ်ခု ဖန်တီးဖို့

structure agendas,

အစီအစဉ်တွေ တည်ဆောက်ပါ၊

assign presentation rules

တင်ပြခြင်း စည်းမျဉ်းတွေကို သတ်မှတ်ပြီး

and minimize brainstorming.

ခေါင်းချင်းဆိုင် အဖြေရှာတာကို နည်းနိုင်သမျှနည်းပါစေ။

Brainstorming can trigger social anxiety,

ခေါင်းချင်းရိုက် အဖြေရှာတာက လူမှုရေး ပူပန်မှုကို စပေးကာ

and it can freeze up introverts.

တသီးတသန့်သမားတွေကို အမ်းသွားစေနိုင်တယ်။

Instead, create a shared space where people can write their ideas

ဒီအစား ခေါင်းချင်းရိုက် အဖြေမရှာခင် လူတွေ သူတို့ စိတ်ကူးတွေ ရေးနိုင်တဲ့

before a brainstorming session.

ဘုံနေရာတစ်ခုကို ဖန်တီးပါ။

Favor audio over video calls.

ဗီဒီယို ခေါ်ဆိုမှုတွေထက် အသံကို အလေးပေးပါ၊

Research shows that we actually communicate more emotion and nuance

သုတေသနက ပြတာက ကျွန်မတိုဟာ အသံတစ်ခုတည်းကနေ ခံစားမှုနဲ့ ကွဲပြားမှုကို

via audio alone.

ပိုပြီး ဆက်သွယ်ကြတာပါ။

Try asynchronous communication

ပိုရှုပ်ထွေးတဲ့( သို့) ဆွပေးနိုင်တဲ့

for more complicated or provocative one-on-ones.

မျက်နှာချင်းဆိုင် တွေဆုံပွဲတွေ အတွက် ဆက်သွယ်ရေးမှုချိန် ခြားပေးဖို့ ကြိုးစားပါ။

You can steal this idea from author Robert Glazer:

ဒီစိတ်ကူးကို နောက်ထပ် Robert Glazer ဆီက ခိုးယူနိုင်တယ်။

record a voice memo or video on your phone explaining your perspective

သင့်အမြင်ကို ရှင်းပြတဲ့ အသံ မှတ်တမ်း (သို့) ဗီဒီယိုကို ဖုန်းမှာ ရိုက်ကူးပြီး

and send it to a colleague.

ဒါကို သင့်လုပ်ဖော်ဆီ ပို့ပါ။

And that way, they can respond and react in their own time.

ဒီနည်းနဲ့ သူတို့က သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ပိုင် အချိန်မှာ ဖြေဆို တုံ့ပြန်နိုင်ပါတယ်။

Along with a lot of challenges now,

အခုလို စိန်ခေါ်မှုများတဲ့ အချိန်မျိုးမှာ

we have an opportunity.

အခွင့်အလမ်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။

Remote work is here to stay,

အဝေးရောက် အလုပ်က ရှိနေမှာဆိုတော့

so don't just transfer old habits and old company culture

အကျင့်ဟောင်းတွေနဲ့ ကုမ္ပဏီ ယဉ်ကျေးမှုကို အဝေးရောက် အလုပ်ဆီ

to remote work.

လွှဲပြောင်းရုံမဟုတ်ပါ။

Build something better.

ပိုကောင်းတာ တစ်ခုခု တည်ဆောက်ပါ။

To get started,

စတင်ဖို့

ask the introverts in your office what their ideal day looks like

ရုံးက တသီးတသန့် နေတတ်သူတွေကို သူတို့ရဲ့ အကောင်းဆုံးနေ့ဟာ ဘယ်လိုဆိုတာမေးပြီး

and take your cue from there.

အဲဒီကနေ အရိပ်နိမိတ်ယူပါ။