3 steps to stop remote work burnout | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez

You might think that working remotely is an introvert's dream:

翻訳: Moe Shoji 校正: Masayuki Honda

在宅勤務は内向型の人にとって 夢のようだと思うかもしれません

you're in your own home hidden behind a computer,

パソコン越しに 自宅から仕事をするので

possibly in your pajamas.

パジャマ姿でも大丈夫です

But the truth is,

でも 実は

for many introverts, remote work is kind of a nightmare.

多くの内向型の人にとって リモートワークは悪夢のようなものなんです

[TED: The Way We Work]

［TED シリーズ 働き方］

[Made possible with the support of Dropbox]

［提供 Dropbox］

Now that the pandemic has chased many of us out of our offices,

パンデミックによって オフィスを追われた私たちの多くは

we're chafing under the new remote rules of work:

新たなリモートワークのルールに 苛立っています

too much screen time;

パソコン画面の見過ぎ

a lack of boundaries between work and home;

仕事と私生活の境界が曖昧になりがち

endless video calls.

尽きることのないビデオ会議

The same things that make remote work difficult for introverts

内向型の人がリモートワークで 難しいと思うことは

make it difficult for everyone.

他の人にとっても同じです

Far and away, the worst part of remote work is video calls.

リモートワークで断然つらいのは ビデオ会議です

Being on camera is a performance.

カメラに映るのは 演技にも等しい行為です

Thoughtless scheduling can mean you're basically onstage performing

ちゃんとスケジュールを組まないと １日８時間もカメラの前で

for eight hours a day.

演じ続けるようなものです

There are none of the nuanced cues that help you read a room.

会議の雰囲気を読み取るための 微かな手がかりも皆無です

Staring at disembodied heads on a screen

身体と切り離された頭部だけを 画面越しにじっと見ていても

offers only a pale imitation of real human connection.

本来の人間同士のつながりはなく 薄っぺらなうわべしか感じられません

Social anxiety only makes this worse.

社交不安症があれば なおさらです

When you have a camera in your face,

カメラが顔に向けられていると

that can really trigger your social anxiety.

社交不安を引き起こす 引き金になるからです

It takes energy to be on.

見られていると エネルギーを消費します

So the key to managing remote work is to protect your energy.

うまくリモートワークをする秘訣は エネルギーを温存することです

First, pay attention to ritual and routine.

まず 習慣的行為とルーティンに 目を向けてみましょう

As much as we hated our commutes,

通勤が好きでなかったとしても

they were a ritual that created a boundary between work and home.

通勤のおかげで仕事と私生活の 切り替えができていました

And we need that.

これが必要です

For many of us, those little breaks that we would build in to the work day --

多くの人は 一日の仕事の中で ちょっとした休憩もあったはずです

going to get a cup of coffee or a chat with a coworker --

コーヒーを淹れに行ったり 同僚とおしゃべりしたり―

those are gone, too.

それもなくなりました

For me, those rituals are when I gather my energy,

私は そういう習慣のおかげで エネルギーを補給して

assume my work character

仕事モードの自分になって

and get into the right headspace

気持ちを整えることで 集中できていました

to dive in.

So how can you recreate those breaks and boundaries at home?

では どうすれば自宅で そうした休憩や切り替えができるでしょう？

The key is to be intentional.

「意図的に行う」のがカギです

It could be music or lighting,

音楽でも照明でもいいし

a pep talk with a friend.

友人と励ましあうのも いいでしょう

You could take a walk around the block at a certain time of day

決まった時間に近所を ちょっと散歩したり

or even a breathing or stretching routine

机に向かう前の一呼吸やストレッチを 習慣にしたりしてもいいです

before you sit --

whatever it takes for you to delineate the transition

仕事と私生活を しっかり切り替えられるよう

between work and home.

何かを取り入れましょう

Second, we need to manage our pace, place and space.

次に 自分のペースと場所 それから ゆとりを管理しましょう

You can think of pacing as managing the interactions

ペースというのは エネルギーを消耗するようなやり取りと

that tax your energy

エネルギーを補給できるやり取りの バランスを取ることです

versus those that recharge you.

You could schedule fewer videoconferences,

ビデオ会議の予定を 減らすのもいいでしょう

because remember, those are performances.

演技に等しいものですからね

You could schedule downtime or recharge time after performances.

演技を要する仕事の後に 休憩や充電する時間を設けるのもいいです

Oprah does this,

オプラ・ウィンフリーや

as do many introverted performers and CEOs.

多くの内向型の芸能人や CEOがそうしています

You could consider the time of day.

一日の各時間帯を考えてみましょう

Think about when you can typically summon the energy to be on

普段 エネルギーがある時間帯が 分かったら

and save other times for quiet work.

他の時間は静かにできる仕事に 充てましょう

For place, use your workspace

場所については 仕事をする場所を決め

to help you enforce good boundaries.

うまく切り替えられるように しましょう

Even if your desk is in your kitchen,

デスクが台所に あるのだとしても

make it feel like a workplace.

仕事場だと 感じられるようにしましょう

For space, build in some alone time every day.

ゆとりというのは 毎日一人の時間を設けることです

And this includes time away from your kids.

子供から離れて 一人になる時間もそうです

It's really key to avoiding burnout.

燃え尽きないようにするには とても重要なんです

Finally, if you're a manager,

最後に あなたが管理職なら

you have a special role to play

特別な役割を持っています

to help employees protect their pace, place and space.

ペース、場所、ゆとりを 部下たちが確保できるようにするのです

Manage the room during video calls.

ビデオ会議の場を うまく切り盛りしましょう

Even remotely, chatty extroverts tend to dominate.

リモートであっても 話し好きな外向型が 幅をきかせるものです

To create a space where everyone can be heard,

誰もが発言できるような ゆとりを作るために

structure agendas,

議題を整理し

assign presentation rules

プレゼンのルールを決めて

and minimize brainstorming.

ブレインストーミングは 最小限にします

Brainstorming can trigger social anxiety,

ブレインストーミングは 社交不安を引き起こして

and it can freeze up introverts.

内向型の人に身動きを 取れなくすることがあります

Instead, create a shared space where people can write their ideas

そうではなく ブレインストーミングの前に

意見を書き込めるような 共有スペースを設けましょう

before a brainstorming session.

Favor audio over video calls.

ビデオ会議よりも 音声通話を使ってください

Research shows that we actually communicate more emotion and nuance

実は研究によると 音声だけの方が 感情や行間を読み取りやすいことが

via audio alone.

分かっています

Try asynchronous communication

より複雑なやり取りや 耳に快くない対話の場合は

for more complicated or provocative one-on-ones.

リアルタイムを避けましょう

You can steal this idea from author Robert Glazer:

作家のロバート・グレイザーの アイデアを使ってみてください

record a voice memo or video on your phone explaining your perspective

携帯電話で自分の意見を ボイスメモやビデオに録って

and send it to a colleague.

同僚に送るのです

And that way, they can respond and react in their own time.

そうすれば 受け手は 時間のある時に返信できます

Along with a lot of challenges now,

難しい問題もたくさんありますが

we have an opportunity.

これは機会でもあります

Remote work is here to stay,

リモートワークは 継続するでしょうから

so don't just transfer old habits and old company culture

昔ながらの習慣や古い社風を ただ当てはめるのはやめましょう

to remote work.

Build something better.

働きやすくしましょう

To get started,

その最初の一歩として

ask the introverts in your office what their ideal day looks like

職場の内向型の人に どんな一日が理想かを尋ねて

and take your cue from there.

参考にしてみてください