3 steps to stop remote work burnout | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez

You might think that working remotely is an introvert's dream:

Traductor: Maria Julia Galles de Rois Revisor: Almudena Torrecilla

Quizá piensen que el trabajo remoto es el sueño de los introvertidos:

you're in your own home hidden behind a computer,

uno está en su propia casa escondido tras la computadora,

possibly in your pajamas.

posiblemente en piyama.

But the truth is,

Pero en realidad,

for many introverts, remote work is kind of a nightmare.

para muchos introvertidos, trabajar desde casa es una pesadilla.

[TED: The Way We Work]

[TED: Nuestro modo de trabajar]

[Made possible with the support of Dropbox]

[Hecho posible con el apoyo de Dropbox]

Now that the pandemic has chased many of us out of our offices,

Ahora que la pandemia nos ha echado a muchos de la oficina,

we're chafing under the new remote rules of work:

las nuevas reglas de trabajo nos irritan:

too much screen time;

mucho tiempo frente la pantalla,

a lack of boundaries between work and home;

ausencia de límites entre el trabajo y el hogar,

endless video calls.

videollamadas interminables...

The same things that make remote work difficult for introverts

Los mismos factores que hacen difícil el trabajo remoto a los introvertidos,

make it difficult for everyone.

lo hacen difícil para todos.

Far and away, the worst part of remote work is video calls.

Sin duda, lo peor del trabajo a distancia son las videollamadas.

Being on camera is a performance.

Estar frente a la cámara es como estar actuando.

Thoughtless scheduling can mean you're basically onstage performing

Un esquema desorganizado puede significar que estemos en escena

for eight hours a day.

ocho horas al día.

There are none of the nuanced cues that help you read a room.

No están las claves sutiles que ayudan a analizar el entorno.

Staring at disembodied heads on a screen

Observar cabezas sin cuerpo en una pantalla

offers only a pale imitation of real human connection.

solo ofrece una pobre imitación del contacto humano real.

Social anxiety only makes this worse.

La ansiedad social solo lo empeora.

When you have a camera in your face,

Tener una cámara enfrente

that can really trigger your social anxiety.

puede realmente disparar nuestra ansiedad social.

It takes energy to be on.

Estar presente requiere mucha energía.

So the key to managing remote work is to protect your energy.

La clave para manejar el trabajo remoto es proteger su energía.

First, pay attention to ritual and routine.

Primero, presten atención a sus rituales y rutinas.

As much as we hated our commutes,

Aunque nos disgustara ir a la oficina,

they were a ritual that created a boundary between work and home.

era un ritual que creaba una barrera entre el trabajo y el hogar.

And we need that.

Y lo necesitamos.

For many of us, those little breaks that we would build in to the work day --

Para muchos de nosotros, esas mini pausas en la vida laboral,

going to get a cup of coffee or a chat with a coworker --

como ir a tomar un café o hablar con un compañero

those are gone, too.

han desaparecido también.

For me, those rituals are when I gather my energy,

Personalmente, en esos rituales recobro mi energía,

assume my work character

asumo mi postura laboral

and get into the right headspace

y logro la mentalidad adecuada

to dive in.

para trabajar.

So how can you recreate those breaks and boundaries at home?

¿Cómo podemos recrear esos descansos y barreras en nuestro hogar?

The key is to be intentional.

La clave es que sean intencionales.

It could be music or lighting,

Puede ser una música o algún tipo de luz

a pep talk with a friend.

o una charla con un amigo.

You could take a walk around the block at a certain time of day

Puede ser una vuelta a la manzana a cierta hora del día

or even a breathing or stretching routine

o una rutina de respiraciones o estiramientos

before you sit --

antes de sentarse...

whatever it takes for you to delineate the transition

cualquier cosa que logre delinear la transición

between work and home.

entre el trabajo y el hogar.

Second, we need to manage our pace, place and space.

Segundo, debemos organizar nuestro ritmo, lugar y espacio.

You can think of pacing as managing the interactions

Para organizar el ritmo, podemos manejar las interacciones

that tax your energy

que agotan nuestra energía

versus those that recharge you.

versus aquellas que la recargan.

You could schedule fewer videoconferences,

Pueden programar menos videoconferencias,

because remember, those are performances.

ya que, recuerden, son actuaciones.

You could schedule downtime or recharge time after performances.

También pueden programar descansos para reponerse tras las actuaciones.

Oprah does this,

Oprah hace eso,

as do many introverted performers and CEOs.

y también lo hacen muchos actores y directores introvertidos.

You could consider the time of day.

Pueden considerar el momento del día.

Think about when you can typically summon the energy to be on

Consideren cuáles son los momentos en que tienen más energía durante el día

and save other times for quiet work.

y reserven otros para tareas más relajadas.

For place, use your workspace

En cuanto al lugar, usen la zona de trabajo

to help you enforce good boundaries.

para ayudarles a establecer buenos límites.

Even if your desk is in your kitchen,

Aunque su escritorio esté en la cocina,

make it feel like a workplace.

hagan que parezca un lugar de trabajo.

For space, build in some alone time every day.

Para su espacio personal, reserven un tiempo para Uds. cada día.

And this includes time away from your kids.

Esto incluye un tiempo sin hijos.

It's really key to avoiding burnout.

Es algo clave para evitar el agotamiento.

Finally, if you're a manager,

Finalmente, si ocupan un puesto directivo,

you have a special role to play

deben asumir el importante papel

to help employees protect their pace, place and space.

de ayudar a sus empleados a proteger su ritmo, su lugar y su espacio.

Manage the room during video calls.

Gestionen el grupo durante las videollamadas.

Even remotely, chatty extroverts tend to dominate.

Incluso en remoto, los extrovertidos tienden a dominar.

To create a space where everyone can be heard,

Para crear un espacio donde todos sean escuchados,

structure agendas,

estructuren la agenda,

assign presentation rules

asignen reglas de presentación

and minimize brainstorming.

y minimicen las lluvias de ideas.

Brainstorming can trigger social anxiety,

Las lluvias de ideas pueden generar ansiedad social

and it can freeze up introverts.

y paralizar a los introvertidos.

Instead, create a shared space where people can write their ideas

En vez de eso, creen un espacio donde la gente pueda escribir sus ideas

before a brainstorming session.

antes de una sesión de lluvia de ideas.

Favor audio over video calls.

Privilegien el audio sobre las videollamadas.

Research shows that we actually communicate more emotion and nuance

Los estudios muestran que comunicamos mejor nuestras emociones y opiniones

via audio alone.

cuando es solo audio.

Try asynchronous communication

Prueben con reuniones asincrónicas

for more complicated or provocative one-on-ones.

para las interacciones individuales más complicadas.

You can steal this idea from author Robert Glazer:

Pueden tomar esta idea del autor Robert Glazer:

record a voice memo or video on your phone explaining your perspective

graben un mensaje de voz o un video en su teléfono explicando su perspectiva

and send it to a colleague.

y envíenselo a un colega.

And that way, they can respond and react in their own time.

De esa forma pueden responder y reaccionar cuando les venga bien.

Along with a lot of challenges now,

Además de los muchos desafíos actuales,

we have an opportunity.

tenemos una oportunidad.

Remote work is here to stay,

El trabajo a distancia vino para quedarse,

so don't just transfer old habits and old company culture

así que no transfieran viejos hábitos y una cultura empresarial anticuada

to remote work.

al trabajo a distancia.

Build something better.

Construyan algo mejor.

To get started,

Para empezar,

ask the introverts in your office what their ideal day looks like

consulten a sus colegas introvertidos cómo es su día ideal

and take your cue from there.

y comiencen desde ahí.