3 steps to stop remote work burnout | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez

You might think that working remotely is an introvert's dream:

Μετάφραση: Ioanna Tzika Επιμέλεια: Chryssa Rapessi

Ίσως σκέφτεστε ότι η τηλεργασία είναι το όνειρο του εσωστρεφή:

you're in your own home hidden behind a computer,

είστε στο σπίτι σας κρυμμένοι πίσω από τον υπολογιστή,

possibly in your pajamas.

φορώντας πιθανώς πιτζάμες.

But the truth is,

Η αλήθεια όμως είναι,

for many introverts, remote work is kind of a nightmare.

για πολλούς εσωστρεφείς, η τηλεργασία είναι κάτι σαν εφιάλτης.

[TED: The Way We Work]

[TED: Ο Τρόπος Που Δουλεύουμε]

[Made possible with the support of Dropbox]

[Με την υποστήριξη του Dropbox]

Now that the pandemic has chased many of us out of our offices,

Τώρα που η πανδημία έδιωξε πολλούς από τα γραφεία,

we're chafing under the new remote rules of work:

ενοχλούμαστε από τους νέους κανόνες της τηλεργασίας:

too much screen time;

πολλές ώρες μπροστά στην οθόνη,

a lack of boundaries between work and home;

η έλλειψη ορίων ανάμεσα σε δουλειά και σπίτι,

endless video calls.

ατελείωτες βιντεοκλήσεις.

The same things that make remote work difficult for introverts

Ό,τι δυσκολεύει τους εσωστρεφείς κατά την τηλεργασία

make it difficult for everyone.

δυσκολεύει τους πάντες.

Far and away, the worst part of remote work is video calls.

Το χειρότερο κομμάτι της τηλεργασίας είναι, μακράν, οι βιντεοκλήσεις.

Being on camera is a performance.

Το να είστε μπροστά στην κάμερα είναι σαν παράσταση.

Thoughtless scheduling can mean you're basically onstage performing

Ένας κακός προγραμματισμός σημαίνει ότι είστε στη σκηνή

for eight hours a day.

για οχτώ ώρες κάθε μέρα.

There are none of the nuanced cues that help you read a room.

Λείπουν τα στοιχεία που θα βοηθούσαν να καταλάβετε τους υπόλοιπους.

Staring at disembodied heads on a screen

Το να κοιτάτε κεφάλια χωρίς σώμα μπροστά στην οθόνη

offers only a pale imitation of real human connection.

είναι απλά μια θολή απομίμηση της αληθινής ανθρώπινης επαφής.

Social anxiety only makes this worse.

Το κοινωνικό άγχος κάνει τα πράγματα χειρότερα.

When you have a camera in your face,

Όταν είστε μπροστά σε μια κάμερα,

that can really trigger your social anxiety.

μπορεί εύκολα να πυροδοτηθεί το κοινωνικό σας άγχος.

It takes energy to be on.

Χρειάζεται ενέργεια για να είστε παρόντες.

So the key to managing remote work is to protect your energy.

Το κλειδί για να ελέγξετε την τηλεργασία είναι να προφυλάξετε την ενέργειά σας.

First, pay attention to ritual and routine.

Πρώτον, δώστε βάση στο τελετουργικό και στη ρουτίνα σας.

As much as we hated our commutes,

Όσο κι αν μισούσαμε τις μετακινήσεις,

they were a ritual that created a boundary between work and home.

ήταν ένα τελετουργικό που έθετε όρια ανάμεσα σε δουλειά και σπίτι.

And we need that.

Το χρειαζόμαστε αυτό.

For many of us, those little breaks that we would build in to the work day --

Για πολλούς από μας, τα διαλείμματα που είχαμε μέσα στη μέρα --

going to get a cup of coffee or a chat with a coworker --

να βάλουμε μια κούπα καφέ ή μια κουβέντα με έναν συνάδελφο --

those are gone, too.

έχουν εκλείψει πια.

For me, those rituals are when I gather my energy,

Για μένα, αυτά τα τελετουργικά είναι όταν συγκεντρώνω την ενέργειά μου,

assume my work character

μπαίνω στον ρόλο μου

and get into the right headspace

και δημιουργώ την κατάλληλη ψυχολογία

to dive in.

για να βουτήξω.

So how can you recreate those breaks and boundaries at home?

Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε διαλείμματα και όρια στο σπίτι;

The key is to be intentional.

Το κλειδί είναι να έχετε στόχο.

It could be music or lighting,

Θα μπορούσε να είναι η μουσική ή ο φωτισμός,

a pep talk with a friend.

μια κουβέντα με έναν φίλο.

You could take a walk around the block at a certain time of day

Μπορείτε να κάνεις μια βόλτα στο τετράγωνο μια συγκεκριμένη ώρα

or even a breathing or stretching routine

ή να κάνετε διατάσεις ή ασκήσεις αναπνοής

before you sit --

πριν καθίσετε --

whatever it takes for you to delineate the transition

οτιδήποτε χρειάζεται για να οριοθετήσετε τη μετάβαση

between work and home.

από τη δουλειά στο σπίτι.

Second, we need to manage our pace, place and space.

Δεύτερον, πρέπει να διαχειριστούμε τον ρυθμό, τον τόπο και τον χώρο μας.

You can think of pacing as managing the interactions

Ο ρυθμός αφορά στη διαχείριση των αλληλεπιδράσεων

that tax your energy

που ξοδεύουν ενέργεια

versus those that recharge you.

και σ' αυτές που σας τονώνουν.

You could schedule fewer videoconferences,

Μπορείτε να προγραμματίσετε λιγότερες βίντεο κλήσεις,

because remember, those are performances.

γιατί θυμηθείτε, είναι παραστάσεις.

You could schedule downtime or recharge time after performances.

Μπορείτε να προγραμματίσετε την ύπαρξη προσωπικού χρόνου μετά τις παραστάσεις.

Oprah does this,

Η Όπρα το κάνει αυτό,

as do many introverted performers and CEOs.

όπως πολλοί εσωστρεφείς καλλιτέχνες και διευθύνοντες σύμβουλοι.

You could consider the time of day.

Λάβετε υπόψιν τις ώρες της μέρας.

Think about when you can typically summon the energy to be on

Σκεφτείτε πότε μπορείτε να συγκεντρώσετε την ενέργειά σας για να είσαι παρόντες

and save other times for quiet work.

και κρατήστε κάποιες ώρες για ήσυχη εργασία.

For place, use your workspace

Σχετικά με τον τόπο, χρησιμοποιήστε τον χώρο εργασίας σας

to help you enforce good boundaries.

για να δυναμώσετε την οριοθέτηση.

Even if your desk is in your kitchen,

Ακόμα κι αν το γραφείο είναι στην κουζίνα σας,

make it feel like a workplace.

καντε το να μοιάζει με χώρο εργασίας.

For space, build in some alone time every day.

Σχετικά με τον χώρο, φυλάξτε προσωπικό χρόνο καθημερινά.

And this includes time away from your kids.

Αυτό συμπεριλαμβάνει χρόνο χωρίς τα παιδιά.

It's really key to avoiding burnout.

Είναι κλειδί για να αποφύγετε την εξάντληση.

Finally, if you're a manager,

Τέλος, αν είστε μάνατζερ,

you have a special role to play

έχετε έναν ειδικό ρόλο να παίξετε

to help employees protect their pace, place and space.

για να βοηθήσετε τους εργαζόμενους να προφυλάξουν ρυθμό, χώρο και τόπο.

Manage the room during video calls.

Διαχειριστείτε τον χώρο κατά τις βίντεο κλήσεις.

Even remotely, chatty extroverts tend to dominate.

Ακόμα και από μακριά, οι ομιλητικοί εξωστρεφείς τείνουν να επιβάλλονται.

To create a space where everyone can be heard,

Για να δημιουργήσετε χώρο όπου ακούγονται όλοι,

structure agendas,

φτιάξτε προγράμματα,

assign presentation rules

ορίστε κανόνες για τις παρουσιάσεις

and minimize brainstorming.

και ελαχιστοποιήστε τον καταιγισμό ιδεών.

Brainstorming can trigger social anxiety,

Ο ιδεοκαταιγισμός μπορεί να προκαλέσει κοινωνικό άγχος,

and it can freeze up introverts.

και να κομπλάρει τους εσωστρεφείς.

Instead, create a shared space where people can write their ideas

Αντ' αυτού, δημιουργήστε έναν κοινό χώρο όπου θα γράφουν τις ιδέες τους

before a brainstorming session.

πριν τον καταιγισμό των ιδεών.

Favor audio over video calls.

Προτιμήστε τις τηλεφωνικές κλήσεις.

Research shows that we actually communicate more emotion and nuance

Έρευνες δείχνουν ότι επικοινωνούμε με περισσότερα συναισθήματα και αποχρώσεις

via audio alone.

μέσω του ήχου.

Try asynchronous communication

Δοκιμάστε την ασύγχρονη επικοινωνία

for more complicated or provocative one-on-ones.

για πιο περίπλοκα και προκλητικά τετ α τετ.

You can steal this idea from author Robert Glazer:

Κλέψτε αυτήν την ιδέα από τον συγγραφέα Ρόμπερτ Γκλέιζερ:

record a voice memo or video on your phone explaining your perspective

γράψτε ένα φωνητικό ή βίντεο μήνυμα εξηγώντας την οπτική σας

and send it to a colleague.

και στείλτε το σε έναν συνεργάτη.

And that way, they can respond and react in their own time.

Έτσι, θα μπορεί να απαντήσει στον δικό του χρόνο.

Along with a lot of challenges now,

Μαζί με όλες τις προκλήσεις που έχουμε τώρα,

we have an opportunity.

έχουμε και μια ευκαιρία.

Remote work is here to stay,

Η τηλεργασία ήρθε για να μείνει,

so don't just transfer old habits and old company culture

για αυτό μη μεταφέρετε παλιές συνήθειες και κουλτούρες

to remote work.

στην τηλεργασία.

Build something better.

Φτιάξτε κάτι καλύτερο.

To get started,

Για αρχή,

ask the introverts in your office what their ideal day looks like

ρωτήστε τους εσωστρεφείς στο γραφείο πώς είναι η ιδανική τους μέρα

and take your cue from there.

και ξεκινήστε από εκεί.