3 steps to stop remote work burnout | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez

You might think that working remotely is an introvert's dream:

Translator: Soumya Singh Reviewer: Abhinav Garule

आपको लगता होगा कि घर से काम करना एक अंतर्मुखी का सपना होगा :

you're in your own home hidden behind a computer,

आप अपने ही घर में एक कंप्यूटर के पीछे बैठे हैं ,

possibly in your pajamas.

संभवतः अपने पैजामे में।

But the truth is,

लेकिन सच तो यह है कि,

for many introverts, remote work is kind of a nightmare.

कई अंतर्मुखी लोगों के लिए, घर से काम करना एक बुरे सपने की तरह है ।

[TED: The Way We Work]

[टेड: हमारा काम करना

[Made possible with the support of Dropbox]

[ड्रॉपबॉक्स के समर्थन से संभव बनाया]

Now that the pandemic has chased many of us out of our offices,

अब जब महामारी ने हमें हमारे कार्यालयों से बाहर कर दिया है,

we're chafing under the new remote rules of work:

हम घर से काम करने के नए नियमों के नीचे घिस रहे हैं।

too much screen time;

स्क्रीन के सामने अत्यधिक समय;

a lack of boundaries between work and home;

काम और घर के बीच का अंतर मिट जाना;

endless video calls.

अंतहीन वीडियो कॉल।

The same things that make remote work difficult for introverts

वही चीजें जो घर से काम करना अंतर्मुखियों के लिए मुश्किल बनाती हैं

make it difficult for everyone.

वे हर किसी के लिए मुश्किल बनाती हैं।

Far and away, the worst part of remote work is video calls.

दूरस्थ कार्य का सबसे बुरा अंश है वीडियो कॉल।

Being on camera is a performance.

कैमरे पर होना एक प्रदर्शन है ।

Thoughtless scheduling can mean you're basically onstage performing

बिना सोचे-समझे शेड्यूलिंग दिन के आठ घंटे

for eight hours a day.

मंच पर प्रदर्शन के समान है।

There are none of the nuanced cues that help you read a room.

उसमें ऐसे कोई संकेत नहीं होते जिससे आप सामने वाले का हाव-भाव पढ़ सकें।

Staring at disembodied heads on a screen

एक स्क्रीन पर धड़ से अलग सरों को घूरना

offers only a pale imitation of real human connection.

मानवीय संबंधों की मात्र एक नकल है।

Social anxiety only makes this worse.

सामाजिक चिंता इसे बदतर बना देती है ।

When you have a camera in your face,

जब आपके चेहरे के सामने एक कैमरा हो,

that can really trigger your social anxiety.

वह आपकी घबराहट को बढ़ा सकता है।

It takes energy to be on.

लगातार सजग रहने के लिए ऊर्जा लगती है।

So the key to managing remote work is to protect your energy.

तो घर से काम करने की कुंजी है अपनी ऊर्जा को बचाना।

First, pay attention to ritual and routine.

पहले, अपनी दिनचर्या पर ध्यान दें।

As much as we hated our commutes,

हम चाहे रोज़ आना-जाना पसंद न हो,

they were a ritual that created a boundary between work and home.

वह घर और काम के बीच एक सीमा बनाकर रखता था।

And we need that.

और हमें इसकी जरूरत है ।

For many of us, those little breaks that we would build in to the work day --

हम में से कई के लिए, वे छोटे - छोटे विराम जो हम अपने दिन भर में लेते थे --

going to get a cup of coffee or a chat with a coworker --

एक कप कॉफ़ी लेना, सहकर्मी के साथ गपशप --

those are gone, too.

वे भी ख़त्म हो चुके हैं।

For me, those rituals are when I gather my energy,

मुझे इन छोटी-छोटी आदतें से ही ऊर्जा मिलती है,

assume my work character

मेरा व्यक्तित्व बनता है

and get into the right headspace

और काम करने के लिए

to dive in.

दिमाग सही से तैयार होता है।

So how can you recreate those breaks and boundaries at home?

आप घर पर ये सीमाएँ कैसे बना सकते हैं ?

The key is to be intentional.

यह जान - बूझकर करना होगा।

It could be music or lighting,

वह संगीत या रोशनी से हो सकता है,

a pep talk with a friend.

या एक मित्र के साथ बातचीत।

You could take a walk around the block at a certain time of day

आप बैठने से पहले रोज़ एक ही समय मोहल्ले का चक्कर लगा सकते हैं

or even a breathing or stretching routine

या श्वास और खिचाव संबंधी

before you sit --

व्यायाम --

whatever it takes for you to delineate the transition

जो भी आपके लिए घर और काम के बीच

एक फ़र्क बनाकर रखे।

between work and home.

Second, we need to manage our pace, place and space.

दूसरा, हमें अपनी रफ़्तार, स्थान और जगह का भी ध्यान रखना होगा।

उन क्रियाओं के बारे में सोचें

You can think of pacing as managing the interactions

that tax your energy

जो आपकी ऊर्जा कम करती हैं

versus those that recharge you.

बनाम वे जो आपकी ऊर्जा बढ़ाती हैं।

You could schedule fewer videoconferences,

आप कम वीडियोकॉल अनुसूचित कर सकते हैं,

because remember, those are performances.

क्योंकि याद रखें, वे प्रदर्शन हैं।

You could schedule downtime or recharge time after performances.

आप प्रदर्शन के बाद आराम करने का समय अनुसूचित कर सकते हैं।

Oprah does this,

ओपराह ऐसा करती हैं,

as do many introverted performers and CEOs.

और बहुत से अंतर्मुखी अदाकार एवं कंपनी के मुखिए।

You could consider the time of day.

आप दिन के पहरों को भी देखिए।

Think about when you can typically summon the energy to be on

सोचिए आप किस समय सजग रह सकते हैं

and save other times for quiet work.

और बाकी समय शांति के लिए रखें।

For place, use your workspace

अपने कार्यस्थल को

to help you enforce good boundaries.

उचित सीमाएँ बनाने के लिए प्रयोग करें।

Even if your desk is in your kitchen,

आपकी मेज़ अगर रसोई में भी हो,

make it feel like a workplace.

उसे कार्यस्थल जैसा महसूस कराएँ।

For space, build in some alone time every day.

रोज़ कुछ समय अकेले केवल अपने लिए निकालें।

और इसका मतलब है अपने बच्चों से भी अलग।

And this includes time away from your kids.

It's really key to avoiding burnout.

यह बर्नआउट से बचने के लिए बेहद ज़रूरी है।

Finally, if you're a manager,

आखिर में, अगर आप एक प्रबंधक हैं,

you have a special role to play

आपकी एक ख़ास भूमिका है

to help employees protect their pace, place and space.

कर्मचारियों की रफ़्तार, सस्थान और जगह बचाने में।

Manage the room during video calls.

वीडियो कॉल के दौरान प्रबंधन करें।

Even remotely, chatty extroverts tend to dominate.

घर से भी, बहिर्मुखी लोग अक्सर हावी होते हैं।

To create a space where everyone can be heard,

एक ऐसी जगह बनाने के लिए जहाँ सबकी सुनी जाए,

structure agendas,

कार्यसूचियाँ बनाएँ,

assign presentation rules

प्रस्तुति के नियम बनाएँ

and minimize brainstorming.

और विचार-विमर्श कम करें।

Brainstorming can trigger social anxiety,

विचार-विमर्श घबराहट को बढ़ा सकता है,

and it can freeze up introverts.

और अंतर्मुखियों को जमा सकता है।

Instead, create a shared space where people can write their ideas

इसकी बजाय एक ऐसी जगह बनाएँ जहाँ लोग विचार-विमर्श से पहले

before a brainstorming session.

अपने विचार लिख सकते हैं।

Favor audio over video calls.

वीडियो कॉल की बजाय ऑडियो कॉल करें।

Research shows that we actually communicate more emotion and nuance

ऐसा पाया गया है कि हम मात्र आवाज़ द्वारा ज़्यादा भाव

via audio alone.

व्यक्त करते हैं।

Try asynchronous communication

ज़्यादा उत्तेजक या जटिल वार्तालाप के लिए

for more complicated or provocative one-on-ones.

अतुल्यकालिक संचार को अपना कर देखें।

You can steal this idea from author Robert Glazer:

लेखक रोबर्ट ग्लेज़र का विचार आज़मा कर देखें :

record a voice memo or video on your phone explaining your perspective

अपना दृष्टिकोण समझते हुए फ़ोन पर एक वीडियो या ऑडियो बनाएँ

and send it to a colleague.

और अपने सहकर्मी को भेजें।

And that way, they can respond and react in their own time.

इससे वे समय लेकर उत्तर दे सकते हैं।

Along with a lot of challenges now,

इन बहुत साड़ी चुनौतियों के साथ,

we have an opportunity.

हमारे पास एक अवसर है।

Remote work is here to stay,

घर से काम अब चलता रहेगा,

so don't just transfer old habits and old company culture

तो कार्यस्थल की पुरानी आदतों को सीधा-सीधा

to remote work.

घर न लाएँ।

Build something better.

कुछ बेहतर बनाएँ।

To get started,

शुरुआत के लिए,

ask the introverts in your office what their ideal day looks like

अपने कार्यालयों में अंतर्मुखियों से पूछें उनका एक आदर्श दिन कैसा होगा

and take your cue from there.

और वहाँ से अपना संकेत लें ।