3 steps to stop remote work burnout | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez

You might think that working remotely is an introvert's dream:

Traduttore: Chiara Orlando Revisore: Carmen Pappalardo

Pensereste che lavorare da remoto sia il sogno degli introversi:

you're in your own home hidden behind a computer,

siete a casa vostra nascosti dietro uno schermo,

possibly in your pajamas.

possibilmente in pigiama.

But the truth is,

La verità, però,

for many introverts, remote work is kind of a nightmare.

è che per molti introversi, lavorare da remoto è quasi un incubo.

[TED: The Way We Work]

[TED: Come Lavoriamo]

[Made possible with the support of Dropbox]

[Grazie al supporto di Dropbox]

Now that the pandemic has chased many of us out of our offices,

Adesso che la pandemia ha cacciato molti di noi dagli uffici,

we're chafing under the new remote rules of work:

siamo infastiditi dalle nuove regole lavorative:

too much screen time;

troppo tempo davanti al pc,

a lack of boundaries between work and home;

nessun confine tra casa e lavoro,

endless video calls.

videochiamate interminabili.

The same things that make remote work difficult for introverts

Il lavoro da remoto è difficile tanto per gli introversi

make it difficult for everyone.

quanto per tutti gli altri.

Far and away, the worst part of remote work is video calls.

La cosa peggiore in assoluto sono le videochiamate.

Being on camera is a performance.

Stare davanti alla telecamera è una performance.

Thoughtless scheduling can mean you're basically onstage performing

Gli orari di lavoro scriteriati significano praticamente stare in scena

for eight hours a day.

per otto ore al giorno.

There are none of the nuanced cues that help you read a room.

Mancano quelle sfumature che aiutano a capire la reazione generale.

Staring at disembodied heads on a screen

Fissare teste fluttuanti su uno schermo

offers only a pale imitation of real human connection.

non è che una scialba imitazione delle reali connessioni umane.

Social anxiety only makes this worse.

L'ansia sociale non fa altro che peggiorare il quadro.

When you have a camera in your face,

Avere una telecamera puntata in faccia,

that can really trigger your social anxiety.

può davvero scatenare ansia sociale.

It takes energy to be on.

Ci vuole energia.

So the key to managing remote work is to protect your energy.

Dunque la chiave per gestire il lavoro da remoto è proteggere l'energia.

First, pay attention to ritual and routine.

Primo: prestate attenzione al "rito" e alla routine.

As much as we hated our commutes,

Per quanto odiassimo gli spostamenti,

they were a ritual that created a boundary between work and home.

erano un rito che stabiliva un confine tra casa e lavoro.

And we need that.

E ne abbiamo bisogno.

For many of us, those little breaks that we would build in to the work day --

Per molti di noi, quelle brevi pause durante la giornata lavorativa -

going to get a cup of coffee or a chat with a coworker --

prendere un caffè o conversare con un collega -

those are gone, too.

sono svanite.

For me, those rituals are when I gather my energy,

Per me, quei riti sono necessari per fare il pieno di energia.

assume my work character

entrare nel mio ruolo lavorativo

and get into the right headspace

e ottenere la giusta concentrazione per immergermi.

to dive in.

So how can you recreate those breaks and boundaries at home?

Come è possibile ricreare quelle pause e quei confini in casa?

The key is to be intentional.

La chiave è la volontà.

It could be music or lighting,

Può essere la musica o la luce,

a pep talk with a friend.

un incoraggiamento da un amico.

You could take a walk around the block at a certain time of day

Una passeggiata vicino casa a una determinata ora

or even a breathing or stretching routine

o anche esercizi di respirazione o stretching

before you sit --

prima di sedervi;

whatever it takes for you to delineate the transition

qualunque cosa vi serva per definire la transizione tra casa e lavoro.

between work and home.

Second, we need to manage our pace, place and space.

Secondo: dobbiamo gestire il ritmo, il luogo e lo spazio.

You can think of pacing as managing the interactions

Pensate al ritmo come alla gestione delle interazioni

that tax your energy

che vi sottraggono energia e quelle che invece vi ricaricano.

versus those that recharge you.

You could schedule fewer videoconferences,

Potreste fissare meno videoconferenze,

because remember, those are performances.

perché ricordate, sono performance.

You could schedule downtime or recharge time after performances.

Potreste programmare pause o del tempo per ricaricarvi dopo ogni performance.

Oprah does this,

Anche Oprah lo fa,

as do many introverted performers and CEOs.

così come molti performer introversi e dirigenti aziendali.

You could consider the time of day.

Potreste considerare i momenti del giorno.

Think about when you can typically summon the energy to be on

Pensate a quando riuscite a fare il pieno di energie per essere presenti

and save other times for quiet work.

e lasciate il resto del tempo per lavori leggeri.

For place, use your workspace

Come luogo, create un "posto" di lavoro

to help you enforce good boundaries.

che vi aiuti a stabilire dei confini.

Even if your desk is in your kitchen,

Anche se la vostra scrivania è in cucina,

make it feel like a workplace.

fate sì che diventi il vostro posto di lavoro.

For space, build in some alone time every day.

Come spazio, dedicatevi del tempo in solitaria ogni giorno.

And this includes time away from your kids.

Il che include tempo senza i vostri figli.

It's really key to avoiding burnout.

È importantissimo per evitare esaurimenti.

Finally, if you're a manager,

Infine, se siete manager,

you have a special role to play

dovete ricoprire un ruolo speciale

to help employees protect their pace, place and space.

per aiutare i vostri impiegati a proteggere ritmo, luogo e spazio.

Manage the room during video calls.

Gestite la situazione durante le videochiamate.

Even remotely, chatty extroverts tend to dominate.

Anche da remoto, gli estroversi loquaci tendono a dominare.

To create a space where everyone can be heard,

Create uno spazio in cui tutti vengano ascoltati,

structure agendas,

stabilite dei programmi,

assign presentation rules

assegnate regole di presentazione,

and minimize brainstorming.

e riducete il brainstorming.

Brainstorming can trigger social anxiety,

Il brainstorming può scatenare ansia sociale

and it can freeze up introverts.

e causare panico gli introversi.

Instead, create a shared space where people can write their ideas

Piuttosto, create spazi condivisi in cui tutti possano scrivere idee

before a brainstorming session.

prima di una sessione di brainstorming.

Favor audio over video calls.

Privilegiate chiamate audio anziché video.

Research shows that we actually communicate more emotion and nuance

Studi dimostrano che in realtà comunichiamo più emozioni e sfumature

via audio alone.

tramite le chiamate audio.

Try asynchronous communication

Provate con la comunicazione asincrona

for more complicated or provocative one-on-ones.

per quei confronti a due più complessi e conflittuali.

You can steal this idea from author Robert Glazer:

Potete rubare l'idea all'autore Robert Glazer:

record a voice memo or video on your phone explaining your perspective

registrate una nota audio o un video in cui spiegate il vostro punto di vista

and send it to a colleague.

e mandateli a un collega.

And that way, they can respond and react in their own time.

In questo modo, potrà rispondere e reagire con i propri tempi.

Along with a lot of challenges now,

Adesso, insieme alle tante sfide, abbiamo un'opportunità.

we have an opportunity.

Remote work is here to stay,

Il lavoro da remoto non scomparirà,

so don't just transfer old habits and old company culture

quindi non vi limitate a trasporre vecchie abitudini e culture aziendali

to remote work.

al lavoro da remoto.

Build something better.

Costruite qualcosa di migliore.

To get started,

Per cominciare,

ask the introverts in your office what their ideal day looks like

chiedete ai colleghi introversi quale sarebbe la loro giornata ideale

and take your cue from there.

e prendete spunto da lì.