3 steps to stop remote work burnout | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez

You might think that working remotely is an introvert's dream:

Tradutor: Maricene Crus Revisor: Carolina Ragazzi de Aguirre

Podemos achar que o trabalho remoto é o sonho de um introvertido:

you're in your own home hidden behind a computer,

em casa, escondido atrás de um computador,

possibly in your pajamas.

provavelmente vestindo pijama.

But the truth is,

Mas, na verdade,

for many introverts, remote work is kind of a nightmare.

para muitos introvertidos, o trabalho remoto é quase um pesadelo.

[TED: The Way We Work]

[A Maneira como Trabalhamos]

[Made possible with the support of Dropbox]

[Este vídeo conta com o apoio da Dropbox]

Now that the pandemic has chased many of us out of our offices,

Agora que a pandemia expulsou muitos de nós de nosso local de trabalho,

we're chafing under the new remote rules of work:

nos irritamos com as novas regras do trabalho remoto:

too much screen time;

muito tempo em frente à tela,

a lack of boundaries between work and home;

falta de limites entre trabalho e casa,

endless video calls.

reuniões com vídeo intermináveis.

The same things that make remote work difficult for introverts

Tudo aquilo que dificulta o trabalho remoto para os introvertidos

make it difficult for everyone.

o torna difícil para todos nós.

Far and away, the worst part of remote work is video calls.

Sem dúvida, a pior parte do trabalho remoto são as reuniões com vídeo.

Being on camera is a performance.

Ficar em frente à câmera passa a ser uma apresentação.

Thoughtless scheduling can mean you're basically onstage performing

Agendamentos impensados podem significar que você estará se apresentando num palco

for eight hours a day.

por oito horas diárias.

There are none of the nuanced cues that help you read a room.

Não há nenhuma pista sutil que ajude você a entender o ambiente.

Staring at disembodied heads on a screen

Olhar para cabeças soltas numa tela

offers only a pale imitation of real human connection.

nos oferece apenas uma pálida imitação do que é a conexão humana real.

Social anxiety only makes this worse.

A ansiedade social só piora tudo isso.

When you have a camera in your face,

Uma câmera focada em seu rosto pode desencadear sua ansiedade social.

that can really trigger your social anxiety.

It takes energy to be on.

Isso requer energia para se manter atento.

So the key to managing remote work is to protect your energy.

Então, a chave para gerenciar o trabalho remoto é proteger sua energia.

First, pay attention to ritual and routine.

Primeiro, preste atenção ao ritual e à rotina.

Mesmo odiando nosso deslocamento para o trabalho,

As much as we hated our commutes,

they were a ritual that created a boundary between work and home.

ele era um ritual que criava um limite entre trabalho e casa.

And we need that.

E precisamos disso.

For many of us, those little breaks that we would build in to the work day --

Para muitos de nós, as pequenas pausas que tínhamos durante o trabalho,

going to get a cup of coffee or a chat with a coworker --

como ir tomar um cafezinho ou conversar com um colega,

those are gone, too.

também acabaram.

For me, those rituals are when I gather my energy,

Esses rituais me ajudam a reunir a minha energia,

assume my work character

assumir minha posição no trabalho e mergulhar na mentalidade correta.

and get into the right headspace

to dive in.

So how can you recreate those breaks and boundaries at home?

Como recriar essas pausas e limites em casa?

O importante é ser intencional.

The key is to be intentional.

It could be music or lighting,

Pode ser música ou iluminação, uma conversa estimulante com um amigo,

a pep talk with a friend.

You could take a walk around the block at a certain time of day

uma volta no quarteirão num dado momento do dia

or even a breathing or stretching routine

ou uma rotina de respiração ou alongamento antes de se sentar;

before you sit --

whatever it takes for you to delineate the transition

o que for preciso para que você possa delimitar a transição

between work and home.

entre trabalho e casa.

Second, we need to manage our pace, place and space.

Segundo, é preciso gerenciar o seu ritmo, lugar e espaço.

Você pode pensar em ritmo como um gerenciamento das interações

You can think of pacing as managing the interactions

that tax your energy

que sobrecarregam sua energia versus aquelas que a recarregam.

versus those that recharge you.

You could schedule fewer videoconferences,

Pode agendar menos videoconferências, pois, lembre-se, elas são apresentações.

because remember, those are performances.

You could schedule downtime or recharge time after performances.

Você pode reservar um tempo de inatividade ou de recarga após essas reuniões.

Oprah does this,

A Oprah faz isso, assim como muitos artistas e CEOs introvertidos.

as do many introverted performers and CEOs.

You could consider the time of day.

Pode considerar os momentos que você normalmente pode ter mais energia

Think about when you can typically summon the energy to be on

and save other times for quiet work.

e reservar outros para um trabalho mais silencioso.

For place, use your workspace

Escolha um lugar que ajude você a impor bons limites.

to help you enforce good boundaries.

Even if your desk is in your kitchen,

Mesmo que sua mesa de trabalho esteja na cozinha,

make it feel like a workplace.

faça com que lembre um escritório.

For space, build in some alone time every day.

Crie algum tempo sozinho todos os dias,

And this includes time away from your kids.

e isso inclui tempo longe de seus filhos, muito importante pra evitar o esgotamento.

It's really key to avoiding burnout.

Finally, if you're a manager,

Finalmente, se você é gerente tem um papel especial a desempenhar

you have a special role to play

to help employees protect their pace, place and space.

para ajudar seus funcionários a proteger o ritmo, lugar e espaço deles.

Manage the room during video calls.

Gerencie as reuniões com vídeo.

Even remotely, chatty extroverts tend to dominate.

Mesmo remotamente, extrovertidos tagarelas tendem a dominar.

To create a space where everyone can be heard,

Para criar um espaço no qual todos possam ser ouvidos,

structure agendas,

estruture agendas,

assign presentation rules

atribua regras de apresentação e minimize a discussão de ideias,

and minimize brainstorming.

a qual pode desencadear ansiedade social, além de intimidar introvertidos.

Brainstorming can trigger social anxiety,

and it can freeze up introverts.

Instead, create a shared space where people can write their ideas

Prefira criar um espaço compartilhado no qual as pessoas escrevam suas ideias

before a brainstorming session.

antes mesmo de discuti-las.

Favor audio over video calls.

Dê preferência a chamadas com áudio àquelas com vídeo.

Research shows that we actually communicate more emotion and nuance

Pesquisas mostram que nos comunicamos com mais emoção e sutileza

via audio alone.

usando apenas o áudio.

Experimente a comunicação assíncrona para reuniões individuais

Try asynchronous communication

for more complicated or provocative one-on-ones.

mais complicadas ou provocativas.

You can steal this idea from author Robert Glazer:

Você pode emprestar essa ideia do autor Robert Glazer:

record a voice memo or video on your phone explaining your perspective

grave uma mensagem de voz ou vídeo no celular explicando sua perspectiva

and send it to a colleague.

e a envie para um colega.

And that way, they can respond and react in their own time.

Assim ele pode responder e reagir quando for conveniente para ele.

Along with a lot of challenges now,

Juntamente com muitos desafios, nós agora temos uma oportunidade.

we have an opportunity.

Remote work is here to stay,

O trabalho remoto veio para ficar,

so don't just transfer old habits and old company culture

então não transfira seus antigos hábitos e a antiga cultura da empresa para ele.

to remote work.

Build something better.

Crie algo melhor.

To get started,

Comece perguntando aos colegas introvertidos como é o dia ideal deles

ask the introverts in your office what their ideal day looks like

and take your cue from there.

e siga essa sugestão.