3 steps to stop remote work burnout | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez

You might think that working remotely is an introvert's dream:

Traducător: Joseph Geni Corector: Claudia Pravat

Ați putea crede că lucratul de acasă e visul oricărui introvertit:

you're in your own home hidden behind a computer,

ești în propria casă, ascuns în spatele calculatorului,

possibly in your pajamas.

probabil în pijama.

But the truth is,

Dar pentru mulți introvertiți,

for many introverts, remote work is kind of a nightmare.

lucratul de acasă e un coșmar.

[TED: The Way We Work]

[TED: Cum lucrăm]

[Made possible with the support of Dropbox]

[Realizat cu sprijinul Dropbox]

Now that the pandemic has chased many of us out of our offices,

Acum, când pandemia ne-a alungat pe mulți dintre noi din birouri,

we're chafing under the new remote rules of work:

suntem iritați de noile reguli ale muncii la distanță:

too much screen time;

prea mult timp în fața monitorului;

a lack of boundaries between work and home;

lipsa granițelor dintre muncă și timpul personal;

endless video calls.

apeluri video interminabile.

The same things that make remote work difficult for introverts

Aceleași lucruri care fac munca la distanță dificilă pentru introvertiți

make it difficult for everyone.

o fac dificilă pentru toată lumea.

Far and away, the worst part of remote work is video calls.

Cel mai dificil aspect sunt apelurile video.

Being on camera is a performance.

Să apari pe camera video e o performanță.

Thoughtless scheduling can mean you're basically onstage performing

O planificare greșită poate însemna că joci pe o scenă

for eight hours a day.

opt ore pe zi.

There are none of the nuanced cues that help you read a room.

Nu există indiciile care să te ajute să „citești” publicul.

Staring at disembodied heads on a screen

Să te uiți la niște capete pe ecran

offers only a pale imitation of real human connection.

oferă doar o imitație vagă a conexiunii umane reale.

Social anxiety only makes this worse.

Anxietatea socială doar agravează asta.

When you have a camera in your face,

Când ai în față o cameră video,

that can really trigger your social anxiety.

ți se poate declanșa anxietatea socială.

It takes energy to be on.

Să fii filmat consumă energie.

So the key to managing remote work is to protect your energy.

Așa că soluția e să-ți conservi energia.

First, pay attention to ritual and routine.

În primul rând, fiți atenți la ritual și la rutină.

As much as we hated our commutes,

Oricât ne displăcea naveta,

they were a ritual that created a boundary between work and home.

era un ritual care crea o graniță între muncă și casă.

And we need that.

Și avem nevoie de asta.

For many of us, those little breaks that we would build in to the work day --

Pentru mulți dintre noi, acele mici pauze pe care le făceam în timpul zilei,

going to get a cup of coffee or a chat with a coworker --

o ceașcă de cafea sau discuțiile cu colegii,

those are gone, too.

acum au dispărut.

For me, those rituals are when I gather my energy,

Pentru mine, acele ritualuri sunt momentele în care îmi adun energia,

assume my work character

intru în ritmul de lucru

and get into the right headspace

și în dispoziția potrivită

to dive in.

pentru a mă concentra.

So how can you recreate those breaks and boundaries at home?

Așadar, cum poți recrea acele pauze și limite acasă?

Secretul e să-ți dorești.

The key is to be intentional.

It could be music or lighting,

Ar putea fi muzica sau surse de lumină,

a pep talk with a friend.

o discuție motivațională cu un prieten,

You could take a walk around the block at a certain time of day

o plimbare în jurul casei într-un anumit moment al zilei,

or even a breathing or stretching routine

exerciții de respirație sau de întindere a mușchilor

before you sit --

înainte să te așezi,

whatever it takes for you to delineate the transition

orice te ajută să delimitezi tranziția

between work and home.

între serviciu și casă.

Second, we need to manage our pace, place and space.

În al doilea rând, să ne gestionăm ritmul, locul și spațiul.

You can think of pacing as managing the interactions

Ritmul e gestionarea interacțiunilor

that tax your energy

care îți consumă energia,

versus those that recharge you.

versus cele care te revigorează.

You could schedule fewer videoconferences,

Ai putea să-ți planifici mai puține videoconferințe,

because remember, those are performances.

pentru că sunt ca niște spectacole.

You could schedule downtime or recharge time after performances.

Ai putea să-ți planifici timp de odihnă sau de reîncărcare între spectacole.

Oprah does this,

Oprah o face,

as do many introverted performers and CEOs.

la fel ca mulți artiști și directori introvertiți.

You could consider the time of day.

Gândește-te ce oră e.

Think about when you can typically summon the energy to be on

Gândește-te când ai mai multă energie ca să fii în fața camerei

and save other times for quiet work.

și păstrează alte momente pentru lucrul în liniște.

For place, use your workspace

Ca loc, folosește-ți spațiul de lucru

to help you enforce good boundaries.

ca să poți impune limite.

Even if your desk is in your kitchen,

Chiar dacă ai biroul în bucătărie,

make it feel like a workplace.

fa-l să pară un spațiu de lucru.

For space, build in some alone time every day.

Pentru spațiu, organizează-ți zilnic un timp petrecut doar cu tine.

Asta înseamnă timp petrecut fără copii.

And this includes time away from your kids.

It's really key to avoiding burnout.

Chiar e o soluție ca să eviți epuizarea.

Finally, if you're a manager,

În fine, dacă ești manager,

you have a special role to play

ai un rol special

to help employees protect their pace, place and space.

de a-ți ajuta angajații să-și protejeze ritmul, locul și spațiul.

Manage the room during video calls.

Gestionează-ți spațiul în timpul apelurilor video.

Even remotely, chatty extroverts tend to dominate.

Chiar și de la distanță, extrovertiții vorbăreți tind să domine.

To create a space where everyone can be heard,

Pentru a crea un spațiu unde toată lumea să fie auzită,

structure agendas,

structurează agenda,

assign presentation rules

trasează regulile de prezentare

and minimize brainstorming.

și minimizează schimbul de idei.

Brainstorming can trigger social anxiety,

Acesta poate declanșa anxietatea socială

and it can freeze up introverts.

și îi poate bloca pe introvertiți.

Instead, create a shared space where people can write their ideas

În schimb, creează un spațiu comun unde oamenii își pot scrie ideile

before a brainstorming session.

înaintea unei sesiuni de brainstorming.

Favor audio over video calls.

Favorizează apelurile audio față de cele video.

Research shows that we actually communicate more emotion and nuance

Cercetările arată că transmitem mai multă emoție și expresivitate

via audio alone.

doar prin voce.

Try asynchronous communication

Încercați comunicarea asincronă

for more complicated or provocative one-on-ones.

pentru discuții mai complicate sau solicitante.

You can steal this idea from author Robert Glazer:

Puteți fura ideea lui Robert Glazer:

record a voice memo or video on your phone explaining your perspective

înregistrați un memo audio sau video pe telefon,

explicându-vă punctul vedere

and send it to a colleague.

și trimiteți-l unui coleg.

And that way, they can respond and react in their own time.

Astfel ei pot răspunde și reacționa când doresc.

Along with a lot of challenges now,

Alături de numeroase provocări,

we have an opportunity.

avem și o oportunitate.

Remote work is here to stay,

Lucrul de acasă o să mai dureze,

so don't just transfer old habits and old company culture

așa că nu transferați vechile obiceiuri și vechea cultură organizațională

to remote work.

către munca de acasă.

Build something better.

Construiți ceva mai bun.

To get started,

Pentru început,

ask the introverts in your office what their ideal day looks like

întrebați introvertiții de la birou cum ar arăta ziua perfectă

and take your cue from there.

și începeți de acolo.