3 steps to stop remote work burnout | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez

You might think that working remotely is an introvert's dream:

المترجم: Hager Sharaf Eldin المدقّق: Hamzeh Koumakli

قد تعتقد أن العمل عن بُعد هو حلم بالنسبة للانطوائيين:

you're in your own home hidden behind a computer,

من خلال البقاء في منزلك والاستتار خلف شاشة حاسوبك

possibly in your pajamas.

وأنت تلبس منامتك ربما.

But the truth is,

ولكن الحقيقة هي

for many introverts, remote work is kind of a nightmare.

فإن العمل عن بعد بالنسبة للعديد من الانطوائيين هو كابوس مروّع.

[TED: The Way We Work]

[TED: طريقة عملنا]

[Made possible with the support of Dropbox]

[هذا الفيديو مُتاح بفضل دعم دروب بوكس]

Now that the pandemic has chased many of us out of our offices,

حالياً وبعد انتشار الجائحة التي طردت الكثير منا من مكاتبنا،

we're chafing under the new remote rules of work:

فإن قواعد العمل عن بعد الجديدة تُثقل كاهلنا:

too much screen time;

المكوث لوقت طويل أمام الشاشات

a lack of boundaries between work and home;

وعدم القدرة على الفصل بين العمل والمنزل

endless video calls.

ومكالمات فيديو لا نهاية لها.

The same things that make remote work difficult for introverts

الأشياء نفسها التي تجعل العمل عن بُعد صعباً على الانطوائيين

make it difficult for everyone.

تجعله صعباً على الجميع أيضاً.

Far and away, the worst part of remote work is video calls.

أما الجزء الأسوأ من العمل عن بُعد فهو مكالمات الفيديو.

Being on camera is a performance.

إن الوقوف أمام الكاميرا كالوقوف على خشبة المسرح.

Thoughtless scheduling can mean you're basically onstage performing

وإذا كان جدول أعمالك غير مرتب بطريقة معينة فإن هذا يعني أنك ستقضي على خشبة المسرح هذه

for eight hours a day.

ثماني ساعات يومياً.

There are none of the nuanced cues that help you read a room.

وبدون أي إشارة تُشعرك بأنك في غرفة حقيقية.

Staring at disembodied heads on a screen

محدقاً برؤوس دون أجساد على شاشة ما

offers only a pale imitation of real human connection.

لا يمنحك إلّا جزءاً يسيراً من التواصل البشري الحقيقي.

Social anxiety only makes this worse.

ويزيد القلق الاجتماعي الأمرَ سوءاً.

When you have a camera in your face,

عندما تسلّط الكاميرا على وجهك

that can really trigger your social anxiety.

فإن ذلك يحرّض حدوث القلق الاجتماعي.

It takes energy to be on.

يتطلب الأمر طاقة لتكون حاضراً.

So the key to managing remote work is to protect your energy.

لذا فإن المفتاح إلى إدارة العمل عن بُعد هو حماية طاقتك.

First, pay attention to ritual and routine.

انتبه أولاً لطقوسك وروتينك.

As much as we hated our commutes,

على الرغم من كرهنا لتنقلنا الصباحي

they were a ritual that created a boundary between work and home.

إلا أن هذه الطقوس وضعت حداً فاصلاً بوضوح بين العمل والمنزل.

And we need that.

ونحن بحاجة لذلك.

For many of us, those little breaks that we would build in to the work day --

وبالنسبة لكثير منا فإن تلك الاستراحات القصيرة التي تشحننا بالطاقة أثناء العمل

going to get a cup of coffee or a chat with a coworker --

-كشرب فنجان من القهوة أو الدردشة مع زميل-

those are gone, too.

قد ولّت أيضاً.

For me, those rituals are when I gather my energy,

كانت تلك الطقوس فرصة بالنسبة لي لاستجماع قواي

assume my work character

واتخاذ وضعية العمل

and get into the right headspace

والدخول إلى المساحة المخصصة للعمل في رأسي والتعمق فيها.

to dive in.

So how can you recreate those breaks and boundaries at home?

كيف يمكنك إعادة إنشاء هذه الفواصل والحدود في المنزل؟

The key is to be intentional.

يكمن الحل في أن تضع ذلك نصب عينيك دوماً.

It could be music or lighting,

يُمكن أن تحقق ذلك بالموسيقا أو بنوع معين من الإضاءة

a pep talk with a friend.

أو باللجوء لصديق ليشحن حماسك بحديثه.

You could take a walk around the block at a certain time of day

يمكنك ممارسة المشي في حيك في وقت معين من اليوم

or even a breathing or stretching routine

أو حتى إجراء تمارين التنفس أو التمدد

before you sit --

قبل الجلوس للعمل،

whatever it takes for you to delineate the transition

أو أي شيء يُمكنك من الفصل الواضح

between work and home.

بين العمل والمنزل.

Second, we need to manage our pace, place and space.

يتعين علينا ثانياً أن ننظم ما يتعلّق بسرعتنا ومكان عملنا ومساحتنا.

You can think of pacing as managing the interactions

فضبط السرعة يتطلب التحكّم بالأمور التفاعلية

that tax your energy

التي تمتص طاقتك

versus those that recharge you.

وتنمية تلك التي تشحنها.

You could schedule fewer videoconferences,

يمكنك جدولة عدد أقل من مؤتمرات الفيديو

because remember, those are performances.

تذكر أنها أشبه بالتواجد على خشبة المسرح.

You could schedule downtime or recharge time after performances.

يمكنك أن تحظى بفترة تتوقف فيها عن العمل أو تعيد شحن طاقتك فيها بعد هذه المكالمات.

Oprah does this,

تقوم أوبرا بهذا

as do many introverted performers and CEOs.

بالإضافة لكثير من الانطوائيين من الممثلين والمديرين التنفيذيين.

You could consider the time of day.

يُمكنك تخصيص وقتك.

Think about when you can typically summon the energy to be on

فكر في الوقت من اليوم الذي يمكنك استجماع طاقتك والتركيز فيه

and save other times for quiet work.

وخصص الأوقات الأخرى للعمل الذي يتطلب هدوءاً.

For place, use your workspace

أما بالنسبة للمكان فاستخدم مساحة عملك

to help you enforce good boundaries.

لمساعدتك في وضع حدود واضحة.

Even if your desk is in your kitchen,

حتى لو كان مكتبك في مطبخك

make it feel like a workplace.

اجعله يبدو كمكان عمل.

For space, build in some alone time every day.

وللحصول على مساحة شخصية خصص بعض الوقت لنفسك كل يوم.

And this includes time away from your kids.

وهذا يشمل الابتعاد عن أطفالك.

It's really key to avoiding burnout.

فهذا ضروري حقاً لتجنب الإرهاق.

Finally, if you're a manager,

وأخيراً إذا كنت مديراً،

you have a special role to play

فإن لديك دوراً خاصاً لتؤديه

to help employees protect their pace, place and space.

في مساعدة الموظفين في حماية سرعتهم ومكانهم ومساحتهم الشخصية.

Manage the room during video calls.

أدر مكالمات واجتماعات الفيديو.

Even remotely, chatty extroverts tend to dominate.

يميل الاجتماعيون الثرثارين -حتى عن بُعد- إلى السيطرة على مجرى الحديث.

To create a space where everyone can be heard,

لتنشئ مساحةً يمكن فيها سماع الجميع

structure agendas,

يجب عليك وضع جداول أعمال

assign presentation rules

ووضع قواعد لالتزام بها أثناء العروض

and minimize brainstorming.

وتقليل العصف الذهني.

Brainstorming can trigger social anxiety,

يمكن أن يؤدي العصف الذهني إلى إثارة القلق الاجتماعي،

and it can freeze up introverts.

كما يمكن أن يؤدي لتجميد الانطوائيين وتنحيتهم.

Instead, create a shared space where people can write their ideas

أنشئ بدلاً من ذلك مساحةً مشتركة يستطيع الأشخاص كتابة أفكارهم فيها

before a brainstorming session.

قبل جلسة العصف الذهني.

Favor audio over video calls.

استخدم مكالمات الصوت أكثر من الفيديو.

Research shows that we actually communicate more emotion and nuance

تُظهِر الأبحاث أننا نعبر عن قدر أكبر من المشاعر

via audio alone.

عبر الصوت وحده.

Try asynchronous communication

جرب الاتصال غير المتزامن

for more complicated or provocative one-on-ones.

لإجراء المحادثات الثنائية الصعبة.

You can steal this idea from author Robert Glazer:

يمكنك سرقة هذه الفكرة من الكاتب روبرت غلازر:

record a voice memo or video on your phone explaining your perspective

سجّل مذكرة صوتية أو فيديو على هاتفك لشرح منظورك

and send it to a colleague.

وأرسلها إلى زميل.

And that way, they can respond and react in their own time.

وبهذه الطريقة يصبح بوسعهم الإجابة والتفاعل مع فكرتك في الوقت الذي يناسبهم.

Along with a lot of challenges now,

إلى جانب الكثير من التحديات التي نواجهها الآن

we have an opportunity.

لدينا فرصة.

Remote work is here to stay,

العمل عن بُعد سيبقى

so don't just transfer old habits and old company culture

لذا لا تتبع العادات القديمة وتلتزم بثقافة الشركة القديمة

to remote work.

في العمل عن بُعد.

Build something better.

ابنِ شيئاً أفضل.

To get started,

يمكنك كبداية

ask the introverts in your office what their ideal day looks like

أن تسأل الانطوائيين في مكتبك كيف يبدو اليوم المثالي لهم

and take your cue from there.

وخذ إلهامك منهم.