3 steps to stop remote work burnout | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez

You might think that working remotely is an introvert's dream:

Tłumaczenie: Natalie Kam Korekta: Marta Konieczna (Kliber)

Może się wydawać, że praca zdalna to raj dla introwertyka:

you're in your own home hidden behind a computer,

pracuje w swoim własnym domu, ukryty za ekranem monitora,

possibly in your pajamas.

może nawet w piżamie.

But the truth is,

Ale tak naprawdę,

for many introverts, remote work is kind of a nightmare.

dla wielu praca zdalna jest swego rodzaju koszmarem.

[TED: The Way We Work]

[Jak pracujemy]

[Made possible with the support of Dropbox]

Now that the pandemic has chased many of us out of our offices,

Ponieważ w wyniku pandemii wiele z nas musiało opuścić swoje biura,

we're chafing under the new remote rules of work:

zmagamy się obecnie z nowymi regułami pracy zdalnej:

too much screen time;

za dużo czasu spędzamy przed ekranem,

a lack of boundaries between work and home;

nie istnieje granica między pracą a domem,

endless video calls.

a wideorozmowy nie mają końca.

The same things that make remote work difficult for introverts

To, co utrudnia introwertykom pracę z domu,

make it difficult for everyone.

może być trudne właściwie dla każdego.

Far and away, the worst part of remote work is video calls.

Najgorszą częścią pracy zdalnej są połączenia wideo.

Being on camera is a performance.

Bycie przed kamerą jest jak występ.

Thoughtless scheduling can mean you're basically onstage performing

Nieprzemyślane planowanie może oznaczać spędzenie na scenie

for eight hours a day.

ośmiu godzin dziennie.

There are none of the nuanced cues that help you read a room.

Nie dysponujemy żadnymi sygnałami, by móc wyczuć atmosferę.

Staring at disembodied heads on a screen

Widok odłączonych od ciał głów na ekranie

offers only a pale imitation of real human connection.

oferuje jedynie marną imitację prawdziwych ludzkich interakcji,

Social anxiety only makes this worse.

a lęk społeczny tylko wszystko pogarsza.

When you have a camera in your face,

Gdy ma się przed sobą włączoną kamerę,

that can really trigger your social anxiety.

może on się naprawdę ujawnić.

It takes energy to be on.

Praca przed kamerą zużywa energię.

So the key to managing remote work is to protect your energy.

Kluczem do zarządzania pracą zdalną jest zachowanie energii.

First, pay attention to ritual and routine.

Po pierwsze, należy pilnować rutynowych zachowań.

As much as we hated our commutes,

Choć nie znosiliśmy dojazdów do pracy,

they were a ritual that created a boundary between work and home.

były one rytuałem, tworzącym granicę między pracą a domem.

And we need that.

Potrzebujemy tego.

For many of us, those little breaks that we would build in to the work day --

Dla wielu osób krótkie przerwy wkomponowane w dzień pracy,

going to get a cup of coffee or a chat with a coworker --

jak pójście po kawę czy pogawędka z kolegą,

those are gone, too.

także przeminęły.

For me, those rituals are when I gather my energy,

Dla mnie te rytuały to czas, by nabrać energii,

assume my work character

zaakceptować charakter pracy

and get into the right headspace

i stworzyć odpowiedni nastrój,

to dive in.

by oddać się pracy.

So how can you recreate those breaks and boundaries at home?

Jak można stworzyć takie warunki w domu?

The key is to be intentional.

Najważniejsze to robić to celowo.

It could be music or lighting,

Może to być specjalna muzyka, oświetlenie

a pep talk with a friend.

lub rozmowa z przyjacielem.

You could take a walk around the block at a certain time of day

Albo spacer wokół domu o określonej porze dnia.

or even a breathing or stretching routine

Ustalony sposób oddychania czy rozciągania się

before you sit --

przed pracą,

whatever it takes for you to delineate the transition

czyli to wszystko, co wytycza granice

between work and home.

między pracą a domem.

Second, we need to manage our pace, place and space.

Po drugie, należy określić tempo pracy, jej miejsce i przestrzeń.

You can think of pacing as managing the interactions

Mówiąc o tempie, mam na myśli regulowanie interakcji

that tax your energy

zużywających twoją energię

versus those that recharge you.

i tych, które jej dodają.

You could schedule fewer videoconferences,

Możesz zaplanować mniej wideokonferencji,

because remember, those are performances.

bo jak pamiętasz, są to występy.

You could schedule downtime or recharge time after performances.

Możesz zaplanować przerwę lub czas na regenerację po tych występach.

Oprah does this,

Tak robi Oprah Winfrey

as do many introverted performers and CEOs.

i wielu innych introwertycznych artystów i dyrektorów.

You could consider the time of day.

Weź pod uwagę porę dnia.

Think about when you can typically summon the energy to be on

Pomyśl, kiedy zwykle masz energię na pracę przed kamerą,

and save other times for quiet work.

a kiedy oszczędzasz ją na spokojną pracę.

For place, use your workspace

Co do miejsca, użyj swej przestrzeni roboczej,

to help you enforce good boundaries.

by wprowadzić właściwe granice.

Even if your desk is in your kitchen,

Nawet jeśli twoje biurko jest w kuchni,

make it feel like a workplace.

niech wygląda jak miejsce pracy.

For space, build in some alone time every day.

Jeśli chodzi o przestrzeń - każdego dnia znajdź kilka chwil tylko dla siebie.

And this includes time away from your kids.

Niech będzie to czas spędzony bez dzieci.

It's really key to avoiding burnout.

To ważne, by uniknąć wypalenia.

Finally, if you're a manager,

Jeśli jesteś menadżerem,

you have a special role to play

masz przed sobą ważną rolę:

to help employees protect their pace, place and space.

pomóc pracownikom pilnować tempa, miejsca i przestrzeni pracy.

Manage the room during video calls.

Zarządzaj interakcjami podczas rozmów wideo.

Even remotely, chatty extroverts tend to dominate.

Rozmowni ekstrawertycy zwykle dominują nawet w pracy online.

To create a space where everyone can be heard,

By usłyszeć każdą opinię,

structure agendas,

nakreśl porządek spotkania,

assign presentation rules

wyznacz zasady prezentacji

and minimize brainstorming.

i zminimalizuj sesje burzy mózgów,

Brainstorming can trigger social anxiety,

które mogą wywołać lęk społeczny

and it can freeze up introverts.

i onieśmielić introwertyków.

Instead, create a shared space where people can write their ideas

Stwórz za to wspólną przestrzeń do spisywania pomysłów

before a brainstorming session.

przed taką sesją.

Favor audio over video calls.

Wybieraj raczej połączenia głosowe niż wideorozmowy.

Research shows that we actually communicate more emotion and nuance

Badania pokazują, że przekazujemy więcej emocji oraz szczegółów

via audio alone.

poprzez same rozmowy głosowe.

Try asynchronous communication

Wypróbuj komunikację asynchroniczną

for more complicated or provocative one-on-ones.

w przypadku bardziej złożonych zadań w pojedynkę.

You can steal this idea from author Robert Glazer:

Możesz skraść pomysł pisarza Roberta Glazera:

record a voice memo or video on your phone explaining your perspective

nagraj wiadomość głosową lub filmik, wyjaśniając swój punkt widzenia

and send it to a colleague.

i wyślij do kolegów.

And that way, they can respond and react in their own time.

W ten sposób odpowiedzą, kiedy będą na to gotowi.

Along with a lot of challenges now,

Prócz wyzwań, jakie teraz przed nami stoją,

we have an opportunity.

mamy przed sobą szansę.

Remote work is here to stay,

Praca zdalna jest już codziennością,

so don't just transfer old habits and old company culture

nie przenośmy więc starych zwyczajów i kultury pracy stacjonarnej

to remote work.

do pracy online.

Build something better.

Zbudujmy coś lepszego.

To get started,

Na dobry początek,

ask the introverts in your office what their ideal day looks like

zapytajcie introwertyków, jak według nich wygląda idealny dzień pracy

and take your cue from there.

i stąd czerpcie wskazówki.