3 steps to stop remote work burnout | The Way We Work, a TED series

Transcriber: Joseph Geni Reviewer: Camille Martínez

You might think that working remotely is an introvert's dream:

Traducteur: Jules Daunay Relecteur: Amber Chen

On peut penser que travailler à distance est un rêve d'introverti :

you're in your own home hidden behind a computer,

dans son chez-soi, caché derrière un ordinateur,

possibly in your pajamas.

peut-être en pyjama.

But the truth is,

Mais en vérité,

for many introverts, remote work is kind of a nightmare.

pour de nombreux introvertis, le travail à distance est un cauchemar.

[TED: The Way We Work]

[TED : Notre Façon de Travailler]

[Made possible with the support of Dropbox]

[Réalisé grâce au soutien de Dropbox]

Now that the pandemic has chased many of us out of our offices,

Maintenant que la pandémie a chassé beaucoup d'entre nous de nos bureaux,

we're chafing under the new remote rules of work:

les nouvelles règles de télétravail nous irritent :

too much screen time;

trop de temps d'écran,

a lack of boundaries between work and home;

le manque de frontières entre le travail et la maison,

endless video calls.

des appels vidéo sans fin.

The same things that make remote work difficult for introverts

Ce qui rend le travail à distance difficile pour les introvertis

make it difficult for everyone.

l'est aussi pour tout le monde.

Far and away, the worst part of remote work is video calls.

De loin, le pire dans le télétravail, ce sont les appels vidéo.

Being on camera is a performance.

Être devant une caméra est une performance.

Thoughtless scheduling can mean you're basically onstage performing

Un emploi du temps mal pensé peut vous amener à vous produire sur scène

for eight hours a day.

pendant huit heures par jour.

There are none of the nuanced cues that help you read a room.

Il n'y a aucun des indices nuancés qui vous aident à lire une pièce.

Staring at disembodied heads on a screen

Regarder des têtes sans corps sur un écran

offers only a pale imitation of real human connection.

n'offre qu'une pâle imitation d'un véritable contact humain.

Social anxiety only makes this worse.

L'anxiété sociale ne fait qu'aggraver la situation.

When you have a camera in your face,

Lorsque vous avez une caméra en face de vous,

that can really trigger your social anxiety.

elle peut réellement réveiller votre anxiété sociale.

It takes energy to be on.

Il faut de l'énergie pour être actif.

So the key to managing remote work is to protect your energy.

La clé pour gérer son travail à distance, c'est de protéger son énergie.

First, pay attention to ritual and routine.

Premièrement, soyez attentifs aux rituels et aux routines.

As much as we hated our commutes,

Nous détestions le trajet domicile-travail,

they were a ritual that created a boundary between work and home.

mais ce rituel créait une frontière entre le travail et la maison.

And we need that.

Et nous en avons besoin.

For many of us, those little breaks that we would build in to the work day --

Pour beaucoup, ces petites pauses intégrées dans la journée de travail –

going to get a cup of coffee or a chat with a coworker --

aller prendre un café, discuter avec un collègue de travail –

those are gone, too.

ont également disparu.

For me, those rituals are when I gather my energy,

Pour moi, ces rituels sont l'occasion de rassembler mon énergie,

assume my work character

de me sentir au travail

and get into the right headspace

et d'activer le bon endroit de ma tête

to dive in.

pour me plonger dedans.

So how can you recreate those breaks and boundaries at home?

Alors comment recréer ces pauses et ces frontières chez vous ?

The key is to be intentional.

C'est l'intention qui compte.

It could be music or lighting,

Que ce soit la musique, l'éclairage

a pep talk with a friend.

ou une discussion motivante avec un ami.

You could take a walk around the block at a certain time of day

Vous pouvez faire le tour du quartier à un moment de la journée,

or even a breathing or stretching routine

faire une séance de respiration ou d'étirement

before you sit --

avant de vous asseoir –

whatever it takes for you to delineate the transition

tout ce qu'il vous faut pour délimiter la transition

between work and home.

entre le travail et la maison.

Second, we need to manage our pace, place and space.

Deuxièmement, nous devons gérer notre rythme, notre lieu et notre espace.

You can think of pacing as managing the interactions

Vous pouvez réfléchir au rythme de la gestion de vos interactions

that tax your energy

qui épuisent votre énergie

versus those that recharge you.

face à celles qui vous rechargent.

You could schedule fewer videoconferences,

Vous pouvez programmer moins de vidéoconférences,

because remember, those are performances.

car n'oubliez pas que ce sont des performances.

You could schedule downtime or recharge time after performances.

Vous pouvez prévoir des pauses ou un temps de recharge après vos performances.

Oprah does this,

C'est ce que fait Oprah,

as do many introverted performers and CEOs.

comme le font de nombreux artistes et PDG introvertis.

You could consider the time of day.

Vous pouvez utiliser l'heure de la journée.

Think about when you can typically summon the energy to be on

Pensez à l'heure où vous mobilisez habituellement l'énergie pour être actif

and save other times for quiet work.

et réservez d'autres moments pour un travail calme.

For place, use your workspace

Pour le lieu, utilisez votre espace de travail

to help you enforce good boundaries.

pour vous aider à respecter les bonnes limites.

Even if your desk is in your kitchen,

Même si votre bureau se trouve dans votre cuisine,

make it feel like a workplace.

faites en sorte qu'il ressemble à un lieu de travail.

For space, build in some alone time every day.

L'espace, c'est prendre un peu de temps seul avec vous-même chaque jour.

And this includes time away from your kids.

Y compris du temps sans vos enfants.

It's really key to avoiding burnout.

Il le faut pour éviter l'épuisement professionnel.

Finally, if you're a manager,

Enfin, si vous dirigez une équipe,

you have a special role to play

vous avez un rôle particulier à jouer

to help employees protect their pace, place and space.

pour aider les employés à protéger leur rythme, leur lieu et leur espace.

Manage the room during video calls.

Contrôlez la discussion pendant les appels vidéo.

Even remotely, chatty extroverts tend to dominate.

Même à distance, les extravertis bavards ont tendance à s'imposer.

To create a space where everyone can be heard,

Pour créer un espace où chacun peut être entendu,

structure agendas,

organisez des ordres du jour,

assign presentation rules

attribuez des règles de présentation

and minimize brainstorming.

et réduisez le brainstorming.

Brainstorming can trigger social anxiety,

Le brainstorming peut déclencher une anxiété sociale,

and it can freeze up introverts.

et paralyser les introvertis.

Instead, create a shared space where people can write their ideas

Créez plutôt un espace partagé où les gens peuvent écrire leurs idées

before a brainstorming session.

avant une séance de brainstorming.

Favor audio over video calls.

Privilégiez les appels audio aux appels vidéo.

Research shows that we actually communicate more emotion and nuance

Les recherches montrent que nous communiquons plus d'émotions et de nuances

via audio alone.

par le seul biais de la voix.

Try asynchronous communication

Essayez la communication asynchrone

for more complicated or provocative one-on-ones.

pour des échanges en tête-à-tête plus complexes ou plus délicats.

You can steal this idea from author Robert Glazer:

Vous pouvez copier cette idée de l'auteur Robert Glazer :

record a voice memo or video on your phone explaining your perspective

faites un mémo vocal ou une vidéo sur votre portable pour expliquer vos idées

and send it to a colleague.

et envoyez-le à un collègue.

And that way, they can respond and react in their own time.

Et ainsi, ils pourront répondre et réagir à leur propre rythme.

Along with a lot of challenges now,

En plus des nombreux défis actuels à relever,

we have an opportunity.

il existe une opportunité.

Remote work is here to stay,

Le télétravail est appelé à durer,

so don't just transfer old habits and old company culture

ne transposez pas simplement de vieilles habitudes et cultures d'entreprise

to remote work.

au travail à distance.

Build something better.

Construisez quelque chose de mieux.

To get started,

Pour commencer,

ask the introverts in your office what their ideal day looks like

demandez aux introvertis de votre travail à quoi ressemble une journée idéale

and take your cue from there.

et inspirez-vous de ça.