5 skin health myths to stop believing now | Body Stuff with Dr. Jen Gunter

Transcriber:

We put a lot of importance into caring for our skin,

المترجم: marshall8 mathers88 المدقّق: Fatima Zahra El Hafa

نحن نولي أهمية كبيرة للعناية ببشرتنا،

which makes sense, since it's the first thing other people see.

وهو أمر منطقي، لأنه أول شيء يراه الآخرون.

Skin might also be one of the most misunderstood parts of our bodies,

قد يكون الجلد أيضًا أحد أكثر أجزاء أجسامنا التي يُساء فهمها،

so today, I'd like to run through some of the most common myths

لذلك اليوم، أود أن أتحدث عن بعض الخرافات الأكثر شيوعًا

we have about our skin.

التي لدينا حول بشرتنا.

(Music)

(موسيقى)

[Body Stuff with Dr. Jen Gunter]

[شؤون الجسم، مع دة.جين غونتر]

(Music)

(موسيقى)

Myth number one – healthy skin is skin that looks flawless.

الخرافة الأولى: البشرة الصحية هي البشرة التي تبدو خالية من العيوب.

When we think of healthy skin,

عندما نفكر في بشرة صحية،

we might think of a clear,

قد نفكر في سطح صافٍ ومتساوٍ ومشرق وخالٍ من الشوائب.

even surface that's radiant and devoid of blemishes.

But skin is a living organ,

لكن الجلد عضو حي،

just like the heart or lungs and just like any other organ,

تمامًا مثل القلب أو الرئتين ومثل أي عضو آخر،

it's complex, serves many functions,

إنه معقد، حيث يقوم بالعديد من الوظائف،

and not just about what's going on at the surface.

والأمر ليس فقط حول ما يحدث على سطح البشرة.

The epidermis is the outer layer we can see.

البشرة هي الطبقة الخارجية التي يمكننا رؤيتها.

It's made up of different cell types,

إنها مكونة من أنواع مختلفة من الخلايا،

including keratinocytes, which are replaced every four weeks.

بما في ذلك الخلايا الكيراتينية، والتي تُستبدل كل أربعة أسابيع.

As new cells grow at the base, old cells are pushed up

مع نمو الخلايا الجديدة في القاعدة، يتم التخلص من الخلايا القديمة

and form a harder layer that's difficult for water or microbes to cross.

وتشكل طبقة أكثر صلابة يصعب على الماء أو الميكروبات عبورها.

Our keratinocytes also synthesize vitamin D from the sun,

تصنع الخلايا الكيراتينية أيضًا فيتامين د عند التعرض للشمس،

which is vital for our health.

وهو أمر حيوي لصحتنا.

Other important cells in the epidermis include melanocytes,

تشمل الخلايا المهمة الأخرى في البشرة ما يسمي بالخلايا الصباغية،

which produce melanin or our skin pigment,

التي تُنتج الميلانين أو صبغة بشرتنا،

and Langerhans cells,

وخلايا لانغرهانس،

which are like little security guards on patrol for pathogens.

التي تشبه دورة حراسة أمنية صغيرة ضد مسببات الأمراض.

The dermis, our skin's tough second layer,

الأدمة، الطبقة الثانية والأكثر سمكًا لبشرتنا،

isn't as well known.

غير معروفة بنفس القدر.

It's a scaffold of collagen that's home to blood vessels,

إنها سقالة من الكولاجين، موطن الأوعية الدموية

hair follicles and glands.

وبصيلات الشعر والغدد.

It's also packed with special nerve cells called sensory receptors

كما أنها مليئة بخلايا عصبية خاصة تسمى بالمستقبلات الحسية

that allow us to feel pressure, vibration, even pain,

التي تسمح لنا بالشعور بالضغط والاهتزاز وحتى الألم،

some of which extend into the epidermis.

بعضها يمتد إلى البشرة.

The dermis also helps regulate temperature.

تساعد الأدمة أيضًا في تنظيم درجة الحرارة.

If we're cold, our blood vessels contract to retain heat,

إذا شعرنا بالبرد تنقبض أوعيتنا الدموية لتحتفظ بالحرارة،

and if we're hot, they expand to release it.

وإذا كنا نشعر بالحرارة، فإنها تتوسع لإطلاقها.

We're told to exfoliate and tone and condition our skin,

يُطلب منا تقشير البشرة وتوحيد لونها وترطيبها،

to use rollers and serums and lasers.

باستخدام الرولر والأمصال والليزر.

Some of that does work,

تعمل بعض تلك الطرق بنجاح،

especially for folks with specific skin conditions,

خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض جلدية معينة،

but for normal to healthy skin,

ولكن بالنسبة للبشرة العادية إلى الصحية،

we might be spending a lot of money on bunk products,

قد ننفق الكثير من الأموال على منتجات لا فائدة منها،

because healthy skin is simply skin that does its jobs.

لأن البشرة الصحية هي ببساطة البشرة التي تقوم بوظائفها.

Myth number two – you only need sunscreen on sunny days.

الخرافة الثانية: أنت بحاجة إلى كريم واقٍ من الشمس فقط في الأيام المشمسة.

Ultraviolet rays from the sun are so strong,

الأشعة فوق البنفسجية من الشمس قوية جدًا،

they damage our cells' DNA.

إنها تدمر الحمض النووي لخلايانا.

There are two types that affect the skin.

هناك نوعان يؤثران على الجلد.

UVA rays penetrate the dermis,

تخترق الأشعة فوق البنفسجية طويلة المدى الأدمة،

damaging the collagen scaffold and accelerating aging.

وتُتلف سقالة الكولاجين وتسرّع الشيخوخة.

UVB rays, meanwhile, cook the epidermis, causing sunburn.

أما الأشعة فوق البنفسجية قصيرة المدى فهي السبب الرئيسي وراء حدوث حروق الشمس

While our cells can repair that damage, it accumulates over time,

ومع أنّه يمكن لخلايانا إصلاح هذا الضرر، فإن تأثير الأشعة يتراكم بمرور الوقت،

and for some people, it can lead to skin cancer.

وبالنسبة لبعض الناس، يمكن أن يؤدي ذلك إلى سرطان الجلد.

Our skin has a defense system.

بشرتنا لديها نظام دفاع.

When it's exposed to UV, our melanocytes release more melanin

عندما تتعرض للأشعة فوق البنفسجية، تفرز الخلايا الصبغية المزيد من الميلانين

and we get a tan.

ويُصبح لون البشرة داكنًا.

This process is actually our skin's way of showing it's been damaged,

هذه العملية هي في الواقع طريقة بشرتنا لإظهار تلفها،

and protecting itself from more.

وحماية نفسها من المزيد من الأشعة.

So by wearing sunscreen with an SPF of 30, even when it’s cloudy,

لذلك ومن خلال ارتداء واقي الشمس بعامل حماية 30، حتى عندما يكون الجو غائمًا،

you’re protecting yourself from sunburn, early aging and skin cancer.

فأنت تحمي نفسك من حروق الشمس والشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد.

Just choose one that's broad spectrum.

فقط اختر واقي شمس ذو تغطية واسعة الطيف.

That means it's blocking UVA and UVB rays.

ليحميك من الأشعة فوق البنفسيجية طويلة المدى وقصيرة المدى.

Myth number three –

الخرافة رقم ثلاثة:

people with darker skin don't need sunscreen.

الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لا يحتاجون إلى واقي من الشمس.

Most of us produce two types of melanin –

يُنتج معظمنا نوعين من الميلانين:

eumelanin, associated with richer, brown tones,

الميلانين السوي، وهو مرتبط بدرجات اللون الداكنة والبُنية،

and pheomelanin, associated with lighter skin and freckles.

والفيوميلانين، وهو مرتبط بالجلد الفاتح والنمش.

Our skin color depends on the ratio between those two types of melanin

يعتمد لون بشرتنا على النسبة بين هذين النوعين من الميلانين

and the density of pigment creating structures within our cells.

وكثافة الصبغة التي تشكّل التكوين داخل خلايانا.

It's true that having more melanin, specifically that first type,

صحيح أن وجود المزيد من الميلانين، وتحديدًا النوع الأول،

does offer some protection from the sun,

يوفر بعض الحماية من الشمس،

depending on how dark our skin is,

اعتمادًا على مدى دكنة البشرة،

we do have some natural SPF, but it's not nearly enough.

فنحن لدينا عامل وقاية طبيعي من الشمس، لكنه ليس كافيًا إلى حد بعيد.

We all need sunscreen to ward off damage.

نحتاج جميعًا إلى واقٍ من الشمس لتقليل الضرر.

Black and Hispanic patients

المرضى السود واللاتينيون

are also more likely to have skin cancer detected at advanced stages.

هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بسرطان جلد في مراحل متقدمة.

Why? Because of the many ways that racism permeates medicine.

لماذا؟ لأن العنصرية متغلغلة في الطب إلى حد كبير.

The majority of dermatologists are white,

غالبية أطباء الجلد من البيض،

and we're trained to diagnose on white skin.

ونحن مدربون على التشخيص على البشرة البيضاء.

Meanwhile, people of color have heard this myth

وفي الوقت نفسه، سمع الملونون هذه الخرافة

of darker skin not being susceptible to skin cancer repeated.

التي تفيد أن أصحاب البشرة الداكنة غير قابلين للإصابة بسرطان الجلد.

Black patients are also less likely to receive early screenings,

والمرضى السود هم أيضًا أقل عرضة لتلقي الفحوصات المبكرة،

leading to the delayed diagnosis.

مما يؤدي إلى تأخر التشخيص.

One particular dangerous form of skin cancer,

أحد أشكال سرطان الجلد الخطيرة،

acral melanoma,

الورم الميلانيني النمشي بالنهايات،

doesn't even come from ultraviolet exposure,

لا يأتي حتى من التعرض للأشعة فوق البنفسجية

and it shows up in parts of the body that we might not think about –

ويظهر في أجزاء من الجسم قد لا نفكر فيها:

nail beds and the bottoms of our feet.

بطانة الظفر وأسفل القدم.

It's an area we need more messaging about,

إنها منطقة نحتاج إلى نشر المزيد من التوعية عنها،

especially for people of color,

خاصة للأشخاص الملونين،

who experience higher levels of distrust toward doctors

الذين يعانون من عدم الثقة تجاه الأطباء

after years of mistreatment by the American Medical System.

بعد سنوات من سوء المعاملة من قبل النظام الطبي الأمريكي.

Myth number four – you can shrink your pores.

الخرافة رقم أربعة: يمكنك تقليص مسامك.

Pores are the tiny openings in our skin.

المسام هي فتحات صغيرة في جلدنا.

If you go further down, you'll find a hair follicle or gland.

إذا تعمقت أكثر، ستجد بصيلة أو غدة شعر.

You can think of pores as ducts.

يمكنك التفكير في المسام على أنها قنوات.

They're what let sweat cool you and oil lubricate your skin.

وهي ما تجعل العرق يبردك وتجعل الزيت يرطب بشرتك.

يتم تحديد حجم المسام إلى حد كبير من خلال الوراثة،

Pore size is largely determined by genetics,

and they don't really shrink,

وهي لا تتقلص حقًا،

but they can expand when our skin is irritated

لكن يمكنها أن تتوسع عندما تهيج بشرتنا

عن طريق المكياج أو المنتجات القاسية.

by makeup or harsh products.

So save your money on pore minimizers and just wash your face

لذا لا تخسر أموالك على أجهزة تقليل المسام واغسل وجهك فقط

with what dermatologists recommend as noncomedogenic –

بما يوصي به أطباء الجلد على أنه “غير كوميدوغينيك” -

أي أنه أساسًا مصنوع من مواد لا تسد المسام.

basically, made from stuff that won't clog pores.

Myth number five – chocolate causes acne.

خرافة رقم خمسة: الشوكولاته تسبب حب الشباب.

Acne is the inflammation that occurs

حب الشباب هو الالتهاب الذي يحدث

when our hair follicles get clogged with oil and dead skin,

عندما تنسد بصيلات شعرك بالزيت والجلد الميت،

allowing bacteria to overgrow.

مما يسماح للبكتيريا بالنمو.

There are a lot of factors involved,

هناك الكثير من العوامل التي تتدخل،

from hormones to genetics.

من الهرمونات إلى الوراثة.

The link between acne and chocolate has been studied extensively,

تمت دراسة العلاقة بين حب الشباب والشوكولاتة على نطاق واسع،

but the results are pretty trash.

لكن النتائج محبطة جدًا.

Studies that say chocolate is an acne aggravator

الدراسات التي تقول أن الشوكولاتة تعمل على تفاقم حب الشباب

tend to be small, so aren't conclusive,

تميل إلى أن تكون صغيرة، لذا فهي ليست قاطعة،

and studies that absolve chocolate

والدراسات التي تعفي الشوكولاته

are sometimes funded by chocolate makers.

يمولها أحيانًا صانعو الشوكولاتة.

Studying diet and its effect on acne is complex,

إنّ دراسة النظام الغذائي وتأثيره على حب الشباب أمر معقد،

but the research suggests

لكن البحث يقترح

that the healthiest diet for your body overall

أن النظام الغذائي الأكثر صحة لجسمك بشكل عام

could also be the healthiest diet for your skin.

يمكن أن يكون أيضًا النظام الغذائي الأكثر صحة لبشرتك.

Our skin is an amazing organ,

إنّ بشرتنا عضو رائع،

so let's remember to treat it right.

لذلك دعونا نتذكر التعامل معها بشكل صحيح.

Wear your sunscreen, keep an eye on any moles

ضع الكريم الواقي من الشمس، وراقب أي شامة في جلدك

and see a dermatologist if there are any changes.

واستشر طبيب الأمراض الجلدية إذا كانت هناك أي تغييرات.

And ignore those myths, OK?

وتجاهل تلك الخرافات، حسنًا؟