How to practice effectively...for just about anything - Annie Bosler and Don Greene

Herhangi bir eylemin pratiği etkili bir biçimde nasıl yapılır? - Annie Bosler ve Don Greene

Çeviri: Gözde Zülal Solak Gözden geçirme: Yunus ASIK

Mastering any physical skill,

İster tek ayak üzerinde dönüş,

be it performing a pirouette,

ister bir enstrüman çalmak

playing an instrument,

ya da beyzbol topu

or throwing a baseball,

atmak olsun; herhangi bir fiziksel

takes practice.

beceri, pratik gerektirir.

Practice is the repetition of an action with the goal of improvement,

Pratik, geliştirme amacıyla bir eylemin tekrarlanmasıdır

and it helps us perform with more ease, speed, and confidence.

ve eylemi daha kolay, daha hızlı ve daha güvenli yapmamızı sağlar.

So what does practice do in our brains to make us better at things?

Peki pratik bizi daha iyi hâle getirmek için beynimizde ne yapıyor?

Our brains have two kinds of neural tissue:

Beynimizde iki tür sinir dokusu vardır:

grey matter

Gri madde

and white matter.

ve beyaz madde.

The grey matter processes information in the brain,

Gri madde beyinde bilgiyi işler,

directing signals and sensory stimuli to nerve cells,

sinir hücrelerine sinyalleri ve duyusal uyaranları yönlendirir,

while white matter is mostly made up of fatty tissue and nerve fibers.

beyaz madde ise çoğunlukla yağ dokusu ve sinir liflerinden oluşur.

In order for our bodies to move,

Vücudumuzun hareket etmesi için

information needs to travel from the brain's grey matter,

bilginin, beynin gri maddesinden, akson adı verilen bir sinir

down the spinal cord,

lifi zinciri aracılığıyla

through a chain of nerve fibers called axons

omuriliğe, oradan da kaslara yolculuk

to our muscles.

yapması gerekir.

So how does practice or repetition affect the inner workings of our brains?

Peki pratik veya tekrar, beynin içsel çalışmalarını nasıl etkiler?

The axons that exist in the white matter

Beyaz maddede bulunan aksonlar,

are wrapped with a fatty substance called myelin.

miyelin adı verilen yağlı bir cisimle sarılıdır.

And it's this myelin covering, or sheath, that seems to change with practice.

Pratikle değişen şey de bu miyelin örtüsü ya da kılıfıdır.

Myelin is similar to insulation on electrical cables.

Miyelin, elektrik kablolarındaki yalıtıma benzer.

It prevents energy loss from electrical signals that the brain uses,

Sinirsel yollarda daha etkili bir biçimde hareket ettirerek,

moving them more efficiently along neural pathways.

beynin kullandığı elektik sinyallerinde enerji kaybını önler.

Some recent studies in mice suggest that the repetition of a physical motion

Farelerde yapılan bazı çalışmalar, fiziksel bir hareketin tekrarının,

increases the layers of myelin sheath that insulates the axons.

aksonları yalıtan miyelin kılıfının katmanlarını da arttırdığını öne sürer.

And the more layers, the greater the insulation around the axon chains,

Ne kadar çok katman olursa, akson zincirleri etrafındaki yalıtım da

forming a sort of superhighway for information

o kadar güçlü olur ve beyni kaslara bağlayan bilgi için

connecting your brain to your muscles.

bir tür otoban oluşturur.

So while many athletes and performers

Yani çoğu atlet, başarısını

attribute their successes to muscle memory,

kas hafızasına atfetse de,

muscles themselves don't really have memory.

kasların aslında hafızaları yoktur.

Rather, it may be the myelination of neural pathways

Bilakis, atletlere ve sanatçılara daha hızlı ve daha

that gives these athletes and performers their edge

etkili sinirsel yollarla üstünlük sağlayan şey,

with faster and more efficient neural pathways.

sinirsel yolların miyelinleşmesi olabilir.

There are many theories that attempt

Bir beceride uzmanlaşmanın kaç saat,

to quantify the number of hours, days, and even years of practice

gün ve hatta yıl pratik gerektirdiğini hesaplamaya

that it takes to master a skill.

kalkışan birçok teori var.

While we don't yet have a magic number,

Henüz sihirli bir sayımız olmasa bile,

we do know that mastery isn't simply about the amount of hours of practice.

uzmanlığın sadece pratik yapma süresiyle alakalı olmadığını biliyoruz.

It's also the quality and effectiveness of that practice.

Ayrıca pratiğin niteliği ve etkililiği de önemlidir.

Effective practice is consistent,

Etkili pratik süreklidir,

intensely focused,

yoğun odak gerektirir ve

and targets content or weaknesses

bir insanın mevcut becerilerinin

that lie at the edge of one's current abilities.

uçlarında yatan içeriği veya zayıflıkları hedef alır.

So if effective practice is the key,

Peki eğer etkili pratik anahtarımız ise,

how can we get the most out of our practice time?

pratikten en iyi sonucu nasıl elde ederiz?

Try these tips.

Bu ipuçlarını deneyin.

Focus on the task at hand.

Elinizdeki göreve odaklanın.

Minimize potential distractions by turning off the computer or TV

Bilgisayarı veya TV'yi kapatarak ve cep telefonunuzu uçuş moduna alarak,

and putting your cell phone on airplane mode.

dikkatinizi dağıtabilecek şeyleri en aza indirin.

In one study, researchers observed 260 students studying.

Bir çalışmada araştırmacılar, çalışan 260 öğrenciyi gözlemledi.

On average,

Ortalama olarak

those students were able to stay on task for only six minutes at a time.

bu öğrenciler bir kerede yalnızca altı dakika göreve odaklandılar.

Laptops, smartphones, and particularly Facebook

En çok dikkat dağıtan şeylerden birkaçı bilgisayar,

were the root of most distractions.

cep telefonu ve özellikle Facebook idi.

Start out slowly or in slow-motion.

Yavaşça veya yavaş hareketlerle başlayın.

Coordination is built with repetitions, whether correct or incorrect.

Doğru veya yanlış da olsa, koordinasyon tekrarla oluşturulur.

If you gradually increase the speed of the quality repetitons,

Eğer nitelik tekrarlarının hızını yavaş yavaş yükseltirseniz,

you have a better chance of doing them correctly.

doğru yapma şansınız yükselir.

Next, frequent repetitions with allotted breaks are common practice habits

Dağıtılmış aralarla sık tekrar yapmak, seçkin sanatçıların

of elite performers.

pratik alışkanlıklarındandır.

Studies have shown that many top athletes, musicians, and dancers

Çalışmalar en başarılı atlet, müzisyen ve dansçıların çoğunun

spend 50-60 hours per week on activities related to their craft.

beceri aktivitelerine haftada 50-60 saat harcadıklarını gösteriyor.

Many divide their time used for effective practice

Çoğu, etkili pratik için kullandığı zamanı,

into multiple daily practice sessions of limited duration.

sınırlı olmak üzere günlük pratik vakitlere ayırıyor.

And finally, practice in your brain in vivid detail.

Son olarak, beyninizde canlı detaylarla pratik yapın.

It's a bit surprising, but a number of studies suggest

Bu biraz şaşırtıcı, fakat birkaç çalışma, fiziksel bir

that once a physical motion has been established,

eylem bir kez yapıldığında, yalnızca hayal edilerek

it can be reinforced just by imagining it.

pekişebileceğini öne sürüyor.

In one study, 144 basketball players were divided into two groups.

Bir çalışmada 144 basketbol oyuncusu iki gruba ayrıldı.

Group A physically practiced one-handed free throws

A grubu fiziksel olarak tek elli serbest atış pratiği yaparken,

while Group B only mentally practiced them.

B grubu yalnızca zihinsel pratik yaptı.

When they were tested at the end of the two week experiment,

İki haftalık deney sonucunda test edildiklerinde,

the intermediate and experienced players in both groups

iki gruptaki orta seviyeli ve tecrübeli oyuncuların

had improved by nearly the same amount.

neredeyse aynı derecede geliştiği görüldü.

As scientists get closer to unraveling the secrets of our brains,

Bilim insanları beynimizin sırlarını ortaya çıkarmaya yaklaştıkça,

our understanding of effective practice will only improve.

etkili pratik anlayışımız yalnızca gelişecektir.

In the meantime, effective practice is the best way we have

Bu süreçte bireysel sınırlarımızı zorlamak için sahip olduğumuz

of pushing our individual limits,

en iyi yol etkili pratik yapmak,

achieving new heights,

yeni boyutlar kazanmak

and maximizing our potential.

ve potansiyelimizi yükseltmek.