How to practice effectively...for just about anything - Annie Bosler and Don Greene

Traduttore: Annarita De Santis Revisore: Helena Caruso

Mastering any physical skill,

Padroneggiare qualsiasi abilità fisica,

be it performing a pirouette,

che sia eseguire una piroetta,

playing an instrument,

suonare uno strumento,

or throwing a baseball,

o lanciare una palla da baseball,

takes practice.

richiede pratica.

Practice is the repetition of an action with the goal of improvement,

La pratica è la ripetizione di un'azione con l'obiettivo di migliorare,

and it helps us perform with more ease, speed, and confidence.

e ci aiuta a ottenere risultati con più facilità, rapidità e sicurezza.

So what does practice do in our brains to make us better at things?

Dunque che effetto ha la pratica sul nostro cervello per farci migliorare?

Our brains have two kinds of neural tissue:

Il nostro cervello ha due tipi di tessuto nervoso:

grey matter

la materia grigia

and white matter.

e la materia bianca.

The grey matter processes information in the brain,

La materia grigia elabora le informazioni nel cervello,

directing signals and sensory stimuli to nerve cells,

dirigendo segnali e stimoli sensoriali alle cellule nervose,

while white matter is mostly made up of fatty tissue and nerve fibers.

mentre la materia bianca è costituita da tessuto adiposo e fibre nervose.

In order for our bodies to move,

Perché il nostro corpo possa muoversi,

information needs to travel from the brain's grey matter,

le informazioni devono viaggiare dalla materia grigia del cervello,

down the spinal cord,

giù lungo la spina dorsale,

through a chain of nerve fibers called axons

attraverso una catena di fibre nervose dette assoni,

to our muscles.

fino ai nostri muscoli.

So how does practice or repetition affect the inner workings of our brains?

La pratica come influenza il funzionamento interno del nostro cervello?

The axons that exist in the white matter

Gli assoni presenti nella materia bianca

are wrapped with a fatty substance called myelin.

sono avvolti in una sostanza adiposa chiamata mielina.

And it's this myelin covering, or sheath, that seems to change with practice.

Ed è questa copertura mielinica, o guaina, che sembra cambiare con la pratica.

Myelin is similar to insulation on electrical cables.

La mielina è simile all'isolamento sui cavi elettrici.

It prevents energy loss from electrical signals that the brain uses,

Previene le perdite di energia dai segnali elettrici che il cervello usa,

moving them more efficiently along neural pathways.

muovendoli più efficientemente lungo i percorsi neurali.

Some recent studies in mice suggest that the repetition of a physical motion

Alcuni studi recenti sui topi suggeriscono che la ripetizione di un movimento fisico

increases the layers of myelin sheath that insulates the axons.

aumenta gli strati della guaina mielinica che isola gli assoni.

And the more layers, the greater the insulation around the axon chains,

E più sono gli strati, maggiore è l'isolamento attorno agli assoni,

forming a sort of superhighway for information

formando una sorta di superstrada per le informazioni

connecting your brain to your muscles.

che collega il cervello con i muscoli.

So while many athletes and performers

Così mentre molti atleti e molti artisti

attribute their successes to muscle memory,

attribuiscono i loro successi alla memoria dei muscoli,

muscles themselves don't really have memory.

i muscoli in se stessi non hanno davvero una memoria.

Rather, it may be the myelination of neural pathways

Potrebbe essere, piuttosto, la mielinizzazione dei percorsi neurali

that gives these athletes and performers their edge

che offre ad atleti e artisti un vantaggio

with faster and more efficient neural pathways.

grazie a percorsi neurali più veloci e più efficienti.

There are many theories that attempt

Ci sono molte teorie che tentano

to quantify the number of hours, days, and even years of practice

di quantificare il numero di ore, giorni e perfino degli anni di pratica

that it takes to master a skill.

necessari a padroneggiare un talento.

While we don't yet have a magic number,

Sebbene non abbiamo ancora un numero magico,

we do know that mastery isn't simply about the amount of hours of practice.

sappiamo che la padronanza non riguarda semplicemente il numero di ore di pratica.

It's also the quality and effectiveness of that practice.

Contano anche la qualità e l'efficacia di quella pratica.

Effective practice is consistent,

Una pratica efficace è costante,

intensely focused,

intensamente concentrata,

and targets content or weaknesses

e mira a contenuti e debolezze

that lie at the edge of one's current abilities.

poste ai margini delle attuali capacità di un individuo.

So if effective practice is the key,

Dunque se una pratica efficace è la chiave,

how can we get the most out of our practice time?

come possiamo ottenere il massimo dal tempo dedicato alla pratica?

Try these tips.

Prova questi consigli.

Focus on the task at hand.

Concentrati sul tuo compito.

Minimize potential distractions by turning off the computer or TV

Minimizza le possibili distrazioni spegnendo il computer o la TV

and putting your cell phone on airplane mode.

e mettendo il cellulare in modalità aereo.

In one study, researchers observed 260 students studying.

Uno studio ha osservato 260 studenti.

On average,

In media,

those students were able to stay on task for only six minutes at a time.

erano in grado di rimanere concentrati per soli 6 minuti alla volta.

Laptops, smartphones, and particularly Facebook

Laptop, smartphone e in modo particolare Facebook

were the root of most distractions.

erano le maggiori fonti di distrazione.

Start out slowly or in slow-motion.

Inizia lentamente o al rallentatore.

Coordination is built with repetitions, whether correct or incorrect.

La coordinazione si costruisce con le ripetizioni, corrette o scorrette.

If you gradually increase the speed of the quality repetitons,

Se aumenti gradualmente la velocità delle ripetizioni di qualità,

you have a better chance of doing them correctly.

hai migliori possibilità di eseguirle correttamente.

Next, frequent repetitions with allotted breaks are common practice habits

Ripetizioni frequenti con pause ripartite sono abitudini di pratica comuni

of elite performers.

dell'artista o dell'atleta di élite.

Studies have shown that many top athletes, musicians, and dancers

Studi hanno dimostrato che molti grandi atleti, musicisti e ballerini

spend 50-60 hours per week on activities related to their craft.

passano 50-60 ore a settimana in attività legate alla loro disciplina.

Many divide their time used for effective practice

Mlti dividono il tempo dedicato ad una pratica efficace

into multiple daily practice sessions of limited duration.

in più sessioni giornaliere di pratica di durata limitata.

And finally, practice in your brain in vivid detail.

E infine, allenati nella tua mente nei minimi dettagli.

It's a bit surprising, but a number of studies suggest

È sorprendente, ma diversi studi suggeriscono

that once a physical motion has been established,

che una volta appreso un movimento fisico

it can be reinforced just by imagining it.

questo può essere rinforzato semplicemente immaginandolo.

In one study, 144 basketball players were divided into two groups.

In un esperimento, 144 giocatori di basket sono stati divisi in due gruppi.

Group A physically practiced one-handed free throws

Il gruppo A si è allenato fisicamente nei lanci liberi con una mano

while Group B only mentally practiced them.

mentre il gruppo B si è allenato solo mentalmente.

When they were tested at the end of the two week experiment,

Messi alla prova alla fine dell'esperimento di due settimane,

the intermediate and experienced players in both groups

i giocatori intermedi ed esperti in entrambi i gruppi

had improved by nearly the same amount.

erano migliorati all'incirca allo stesso modo.

As scientists get closer to unraveling the secrets of our brains,

Man mano che gli scienziati si avvicinano a svelare i segreti della nostra mente,

our understanding of effective practice will only improve.

la nostra comprensione della pratica efficace può solo migliorare.

In the meantime, effective practice is the best way we have

Nel frattempo, una pratica efficace è il modo migliore che abbiamo

of pushing our individual limits,

per superare i nostri limiti individuali,

achieving new heights,

raggiungere nuovi traguardi,

and maximizing our potential.

e massimizzare il nostro potenziale.