How to practice effectively...for just about anything - Annie Bosler and Don Greene

Traducteur: Alan Kezzim Relecteur: Mohammed Dz

Mastering any physical skill,

Maîtriser une compétence physique,

be it performing a pirouette,

que ce soit faire une pirouette,

playing an instrument,

jouer d'un instrument,

or throwing a baseball,

ou lancer une balle de baseball,

takes practice.

demande de l'entraînement.

Practice is the repetition of an action with the goal of improvement,

L'entraînement, c'est répéter une action dans un souci d'amélioration,

and it helps us perform with more ease, speed, and confidence.

pour faire ces actions plus facilement, rapidement et avec confiance.

So what does practice do in our brains to make us better at things?

Que fait donc l'entraînement au cerveau pour nous rendre meilleurs ?

Our brains have two kinds of neural tissue:

Le cerveau a deux types de tissus neuraux :

grey matter

la matière grise

and white matter.

et la substance blanche.

The grey matter processes information in the brain,

La matière grise traite les informations dans le cerveau,

directing signals and sensory stimuli to nerve cells,

envoyant des signaux et des stimuli sensoriels aux cellules nerveuses,

while white matter is mostly made up of fatty tissue and nerve fibers.

alors que la substance blanche est faite de tissus adipeux et de fibres nerveuses.

In order for our bodies to move,

Pour que nos corps puissent bouger,

information needs to travel from the brain's grey matter,

les informations voyagent de la matière grise du cerveau,

down the spinal cord,

traversent la moelle épinière

through a chain of nerve fibers called axons

à travers une chaîne de fibres nerveuses, les axones,

to our muscles.

puis dans nos muscles.

So how does practice or repetition affect the inner workings of our brains?

Comment l'entraînement ou la répétition affecte le mécanisme interne du cerveau ?

The axons that exist in the white matter

Les axones présents dans la substance blanche

are wrapped with a fatty substance called myelin.

sont couverts d'une substance grasse appelée myéline.

And it's this myelin covering, or sheath, that seems to change with practice.

C'est cette gaine de protection qui se transforme lors de l'entraînement.

Myelin is similar to insulation on electrical cables.

La myéline est comme un isolant pour câbles électriques.

It prevents energy loss from electrical signals that the brain uses,

Elle empêche la perte d'énergie des signaux électriques qu'utilise le cerveau,

moving them more efficiently along neural pathways.

leur permettant un trajet plus efficace le long des chemins neuraux.

Some recent studies in mice suggest that the repetition of a physical motion

Une étude récente sur des souris montre que la répétition d'un mouvement

increases the layers of myelin sheath that insulates the axons.

rajoute des couches de myéline qui isolent les axones.

And the more layers, the greater the insulation around the axon chains,

Plus il y a des couches, meilleure est l'isolation pour les chaines d'axone,

forming a sort of superhighway for information

formant une sorte d'autoroute pour les informations

connecting your brain to your muscles.

reliant le cerveau aux muscles.

So while many athletes and performers

Alors que beaucoup d'athlètes et artistes

attribute their successes to muscle memory,

attribuent leur succès à la mémoire musculaire,

muscles themselves don't really have memory.

les muscles en eux-mêmes n'ont pas de mémoire.

Rather, it may be the myelination of neural pathways

C'est en réalité la myélinisation des chemins neuraux

that gives these athletes and performers their edge

qui donnent à ces athlètes leurs avantages

with faster and more efficient neural pathways.

grâce à des chemins neuraux plus rapides et efficaces.

There are many theories that attempt

Plusieurs théories ont essayé

to quantify the number of hours, days, and even years of practice

de quantifier le nombre d'heures, de jours et même d'années d'entraînement

that it takes to master a skill.

nécessaires pour maîtriser un talent.

While we don't yet have a magic number,

Certes, nous n'avons pas encore de nombre magique,

we do know that mastery isn't simply about the amount of hours of practice.

mais nous savons que le temps consacré à l'entraînement ne fait pas tout.

It's also the quality and effectiveness of that practice.

Il y a aussi la qualité et l'efficacité de cet entraînement.

Effective practice is consistent,

Un entraînement effectif est constant,

intensely focused,

intensément concentré,

and targets content or weaknesses

et s'attaque au contenu ou aux faiblesses

that lie at the edge of one's current abilities.

à la limite des possibilités présentes en chacun.

So if effective practice is the key,

Si donc l'entraînement effectif est la clé,

how can we get the most out of our practice time?

comment profiter au maximum du temps d'entraînement ?

Try these tips.

Voici quelques astuces.

Focus on the task at hand.

Concentrez-vous sur la tâche en cours.

Minimize potential distractions by turning off the computer or TV

Minimisez toute distraction potentielle en éteignant l'ordinateur ou la télé

and putting your cell phone on airplane mode.

et en activant le mode avion du téléphone.

In one study, researchers observed 260 students studying.

Des chercheurs ont observé 260 élèves en train d'étudier.

On average,

En moyenne,

those students were able to stay on task for only six minutes at a time.

ces élèves restaient concentrés sur une tâche seulement six minutes.

Laptops, smartphones, and particularly Facebook

Les ordinateurs, Smartphones, et surtout Facebook

were the root of most distractions.

étaient la source des distractions.

Start out slowly or in slow-motion.

Démarrez doucement ou au ralenti.

Coordination is built with repetitions, whether correct or incorrect.

La coordination est basée sur la répétition, bonne ou mauvaise.

If you gradually increase the speed of the quality repetitons,

Si l'on augmente petit à petit la vitesse d'une répétition de qualité,

you have a better chance of doing them correctly.

on a plus de chances de les faire correctement.

Next, frequent repetitions with allotted breaks are common practice habits

Ensuite, les répétitions fréquentes avec des pauses reparties sont chose courante

of elite performers.

chez les élites artistiques.

Studies have shown that many top athletes, musicians, and dancers

Les études montrent que les athlètes, musiciens, et danseurs,

spend 50-60 hours per week on activities related to their craft.

s'entraînent 50 à 60 heures par semaine à leurs activités respectives.

Many divide their time used for effective practice

Beaucoup divisent leur temps d'entraînement effectif

into multiple daily practice sessions of limited duration.

en plusieurs séances d'activités quotidiennes, sur une durée limitée.

And finally, practice in your brain in vivid detail.

Enfin, imaginez votre entraînement dans les moindres détails.

It's a bit surprising, but a number of studies suggest

Curieusement, certaines études suggèrent

that once a physical motion has been established,

qu'une fois établi, un mouvement physique

it can be reinforced just by imagining it.

peut être renforcé rien qu'en l'imaginant.

In one study, 144 basketball players were divided into two groups.

Lors d'une étude, on a divisé 144 basketteurs en deux groupes.

Group A physically practiced one-handed free throws

Le groupe A s'est entraîné au lancer franc à une main

while Group B only mentally practiced them.

alors que le groupe B ne s'y est entraîné que mentalement.

When they were tested at the end of the two week experiment,

Deux semaines plus tard, lors de l'évaluation,

the intermediate and experienced players in both groups

les joueurs intermédiaires et experts, dans les deux groupes

had improved by nearly the same amount.

avaient progressé quasiment de la même manière.

As scientists get closer to unraveling the secrets of our brains,

Alors que la science révèlent peu à peu les secrets du cerveau,

our understanding of effective practice will only improve.

notre compréhension de l'entraînement effectif ne peut que s'améliorer.

In the meantime, effective practice is the best way we have

En attendant, l'entraînement effectif reste notre meilleur outil

of pushing our individual limits,

pour dépasser nos limites personnelles,

achieving new heights,

gravir des sommets,

and maximizing our potential.

et maximiser notre potentiel.