Why do people get so anxious about math? - Orly Rubinsten

چرا بعضی افراد از ریاضی واهمه دارند؟ - ارلی رابینستن

Translator: sadegh zabihi Reviewer: Nima Pourreza

When French mathematician Laurent Schwartz was in high school,

وقتی که ریاضی‌دان فرانسوی لورن شوارتز دبیرستانی بود،

he started to worry that he wasn't smart enough to solve math problems.

نگران بود که شاید برای حل مسائل ریاضی به اندازه کافی باهوش نباشد.

Maybe you know a similar feeling.

شاید شما هم با این احساس آشنا باشید.

You sit down to take a math test,

سر امتحان ریاضی می‌نشینید،

and you feel your heart beat faster

و احساس می‌کنید قلبتان تندتر می‌زند

and your palms start to sweat.

و کف دستتان عرق می‌کند.

You get butterflies in your stomach, and you can't concentrate.

دلشوره می‌گیرید، و نمی‌توانید تمرکز کنید.

This phenomenon is called math anxiety,

این پدیده اضطراب ریاضی نام دارد،

and if it happens to you, you're not alone.

و اگر برای شما اتفاق افتاد، بدانید که تنها نیستید.

Researchers think about 20% of the population suffers from it.

محققان بر این باورند که ۲۰٪ مردم از این پدیده رنج می‌برند.

Some psychologists even consider it a diagnosable condition.

برخی روانشناسان حتی آن را یک وضعیت قابل تشخیص می‌دانند.

But having mathematical anxiety doesn't necessarily mean you're bad at math -

اما داشتن اضطراب ریاضی لزوماً به این معنا نیست که ریاضیتان خوب نیست -

not even close.

اصلاً اینطور نیست.

Laurent Schwartz went on to win the Fields Medal,

لورن شوارتز تا آنجا پیش رفت که مدال فیلدز را برنده شد،

the highest award in mathematics.

بالاترین جایزه در ریاضیات.

People might think that they're anxious about math because they're bad at it,

مردم فکر می‌کنند نگرانیشان به این خاطر است که در ریاضی ضعیف هستند،

but it's often the other way around.

اما معمولاً برعکس این است.

They're doing poorly in math because they're anxious about it.

در ریاضی ضعیف هستند چون درباره آن نگران اند.

Some psychologists think that's because

روانشناسان گمان می‌کنند علت این است که

math anxiety decreases a cognitive resource

اضطراب ریاضی باعث کاهش یک منبع شناختی

called working memory.

به نام حافظه کاری می‌شود.

That's the short-term memory system

این حافظه کوتاه مدت است

that helps you organize the information you need to complete a task.

که کمک می‌کند تا اطلاعاتی را که برای انجام کاری نیاز دارید، سازمان‌دهی کنید.

Worrying about being able to solve math problems,

نگرانی درباره قادر بودن به حل مسائل ریاضی،

or not doing well on a test,

یا خوب ندادن امتحان،

eats up working memory,

حافظه کاری را می‌بلعد،

leaving less of it available to tackle the math itself.

و مقدار کمی از آن را برای خود ریاضی باقی می‌گذارد.

People can suddenly struggle with even basic math skills,

حتی ممکن است فرد با مسائل پیش پا افتاده ریاضی مانند حساب هم دست به گریبان شود،

like arithmetic, that they've otherwise mastered.

در حالی که در شرایط عادی در آن تبحر داشته است.

Academic anxiety certainly isn't limited to math,

البته اضطراب علمی تنها به ریاضی محدود نمی‌شود،

but it does seem to happen much more frequently,

اما غالباً اضطراب ریاضی بیشتر اتفاق می‌افتد،

and cause more harm in that subject.

و در آن زمینه خسارت بیشتری به بار می‌آورد.

So why would that be?

خوب چرا این گونه است؟

Researchers aren't yet sure,

هنوز محققان در این باره اطمینان ندارند،

but some studies suggest

اما بعضی مطالعات مطرح می‌کنند

that the way children are exposed to math by their parents and teachers

که روش معلمان و والدین برای ارائه ریاضی به بچه‌ها

play a large part.

نقش زیادی در این موضوع دارد.

If parents talk about math like something challenging and unfamiliar,

اگر والدین درباره ریاضی مانند چیزی غریب و چالش برانگیز حرف بزنند،

children can internalize that.

این در باطن بچه‌ها جای می‌گیرد.

Teachers with math anxiety are also likely to spread it to their students.

معلمانی که اضطراب ریاضی دارند هم می‌توانند آن را به بچه‌ها انتقال دهند.

Pressure to solve problems quickly dials up stress even more.

فشار برای حل سریع‌تر مسئله اضطراب را حتی بیشتر هم افزایش می‌دهد.

And in some cultures, being good at math is a sign of being smart in general.

و در بعضی فرهنگ‌ها، خوب بودن در ریاضی نشانه‌ی باهوش بود در همه زمینه‌ها است.

When the stakes are that high,

با وجود این همه مشکل،

it's not surprising that students are anxious.

تعجبی ندارد که دانش آموزان مضطرب هستند.

Even Maryam Mirzakhani, an influential mathematician

حتی مریم میرزاخانی، که ریاضیدانی تاثیرگذاری است،

who was the first woman to win the Fields Medal,

و اولین زنی است که جایزه فیلدز را دریاف کرده است،

felt unconfident and lost interest in mathematics

اعتماد به نفس و علاقه خود نسبت به ریاضی را از دست داده بود

because her math teacher in middle school didn't think she was talented.

چون معلم ریاضی راهنمایی‌اش فکر می‌کرد که او بی استعداد است.

So if you experience mathematical anxiety,

پس اگر از اضطراب ریاضی رنج می‌برید،

what can you do?

چه باید بکنید؟

Relaxation techniques, like short breathing exercises,

تکنیک‌های تمدد اعصاب، مانند تمرین‌های تنفس کوتاه،

have improved test performance in students with math anxiety.

باعث بهبود عملکرد دانش آموزان دارای اضطراب ریاضی در امتحان شده است.

Writing down your worries can also help.

نوشتن نگرانی‌هایتان هم می‌تواند کمک کند.

This strategy may give you a chance to reevaluate a stressful experience,

این استراتژی به شما امکان می‌دهد تا شرایط پر اضطراب را مجدداً ارزیابی کنید،

freeing up working memory.

و حافظه کاری را آزاد کنید.

And if you have the chance,

و اگر برایتان امکان پذیر است،

physical activity, like a brisk walk, deepens breathing

فعالیت فیزیکی، مانند راه رفتن سریع، باعث عمیق شدن تنفس می‌شود

and helps relieve muscle tension,

و تنش در ماهیچه ها را کاهش داده،

preventing anxiety from building.

از به وجود آمدن اضطراب جلوگیری می‌کند.

You can also use your knowledge about the brain

همچنین می‌توانید از آگاهی خود نسبت به مغز

to change your mindset.

برای تغییر طرز فکرخود استفاده کنید.

The brain is flexible,

مغز انعطاف پذیر است،

and the areas involved in math skills can always grow and develop.

و بخش‌هایی که با مهارت‌های ریاضی درگیر هستند همواره می‌توانند رشد و توسعه بیابند.

This is a psychological principle called the growth mindset.

این یک اصل روانشناسی به نام طرز فکر رشد یافته است.

Thinking of yourself as someone who can grow and improve

اینکه خود را فردی بدانید که می‌تواند رشد و پیشرفت کند

can actually help you grow and improve.

درواقع میتواند به رشد و پیشرفت شما کمک کند.

If you're a teacher or parent of young children,

اگر شما آموزگار یا والدین کودکی هستید،

try being playful with math and focusing on the creative aspects.

سعی کنید ریاضی را مفرح جلوه دهید و بر جنبه‌های خلاقانه آن تمرکز کنید.

That can build the numerical skills

این کار می‌تواند باعث ساخته شدن توانایی‌های عددی شود

that help students approach math with confidence later on.

و دانش آموزان در آینده با اعتماد به نفس به سراغ ریاضی خواهند رفت.

Importantly, you should give children the time and space

از آن مهم تر اینکه باید به دانش آموزان زمان و فضا بدهید

to work through their answers.

تا روی پاسخ‌های خود کار کنند.

And if you're an administrator,

و اگر شما مدیر هستید،

make sure your teachers have the positive attitudes

مطمئن شوید که معلمانتان دارای نگرش مثبت

and mathematical confidence necessary

و اعتماد به نفس لازم در ریاضی هستند

to inspire confidence in all of their students.

تا بتوانند اعتماد به نفس را در تمام دانش آموزانشان القا کنند.

Also, don't let anyone spread the myth

همچنین، نگذارید کسی این قصه را

that boys are innately better than girls at math.

که پسرها ذاتاً در ریاضی بهتر از دخترها هستند را بازگو کند.

That is completely false.

این کاملاً غلط است.

If you experience math anxiety,

اگر از اضطراب ریاضی رنج می‌برید،

it may not help to just know that math anxiety exists.

ممکن است باخبر شدن از وجود آن کمکی نکند،

Or perhaps it's reassuring to put a name to the problem.

یا شاید قرار دادن نامی بر روی مشکل مایه اطمینان خاطر باشد.

Regardless, if you take a look around yourself,

صرفنظر از این نکته، اگر به اطراف خود نگاه کنید،

the odds are good that you'll see someone experiencing the same thing as you.

به احتمال زیاد کسی را خواهید یافت که مانند شما از این مشکل رنج می‌برد.

Just remember that the anxiety is not a reflection of your ability,

فقط به یاد داشته باشید که اضطراب بازتاب توانایی شما نیست،

but it is something you can conquer with time and awareness.

بلکه چیزی است که با زمان و آگاهی می‌توانید به آن فائق آیید.