What causes constipation? - Heba Shaheed

Übersetzung: Sebastian Schumacher Lektorat: Angelika Lueckert Leon

Visiting the bathroom is part of the daily human experience.

Der Gang ins Badezimmer ist Teil des menschlichen Alltags.

But occasionally, constipation strikes,

Unter Umständen jedoch schlagen dabei Verstopfungen zu,

a condition that causes a backup in your digestive system.

die einen Anstau im Verdauungssystem verursachen.

The food you eat can take several days to exit your body.

Das gegessene Essen kann mehrere Tage im Körper verbleiben.

And for many, constipation can become chronic,

Und für viele ist Verstopfung chronisch,

meaning regularly passing lumpy hard stools accompanied by straining.

das bedeutet regelmäßig harter und schmerzhafter Stuhlgang.

What's behind this unsettling phenomenon?

Was steckt hinter diesem unangenehmen Phänomen?

Constipation arises in the colon, also known as the large intestine.

Verstopfung entsteht im Colon, auch Dickdarm genannt.

This muscular organ is split into four sections:

Dieses muskulöse Organ besteht aus vier Abschnitten:

the ascending,

Dem aufsteigenden,

transverse,

querlaufenden,

descending,

absteigenden

and sigmoid colon,

und dem Colon sigmoideum,

which connects with the rectum and anus.

das zum Rektum und Anus ausläuft.

The small intestine delivers stool

Der Dünndarm liefert den Kot

consisting of ingested food, bile, and digestive juices

aus verdauter Nahrung, Galle und Verdauungsäften

to the large intestine.

zum Dickdarm.

As this stool moves through the colon,

Während sich der Kot durch das Colon bewegt,

the organ siphons off most of the water it contains,

entzieht das Organ den Großteil des enthaltenen Wassers

transforming it from liquid to solid.

und verfestigt die flüssige Masse.

The longer this transmission takes,

Je länger dieser Weg braucht,

the more reabsorption occurs, resulting in increasingly solid stool.

umso mehr Wasser wird absorbiert, was die Festigkeit stark erhöht.

Wenn der Kot am Colon sigmoideum ankommt,

Once it reaches the sigmoid colon,

a final bout of reabsorption occurs before it enters the rectum,

findet ein letztes Mal die Rückabsorption statt, bevor das Rektum erreicht wird,

distending its walls and telling the internal anal sphincter to relax.

woraufhin sich die Organmembran ausdehnt und der Schließmuskel entspannt.

This is the point where you can usually decide whether to physically expel

An diesem Punkt kann der Mensch zwischen Ausscheiden oder Zurückbehalten wählen.

or retain the stool.

That’s regulated by the pelvic floor muscles,

Dies wird reguliert über die Beckenbodenmuskulatur,

particularly the puborectalis

besonders durch die Mastdarmmuskeln

and external anal sphincter.

und dem externer Analsphinkter.

The puborectalis forms a sling-like formation around the rectum

Die Mastdarmmuskeln formen eine Schlinge um das Rektum,

called the anorectal angle.

auch Anektoralwinkel genannt.

And when you voluntarily relax your external anal sphincter,

Wenn Sie Ihren externen Analsphinkter bewusst entspannen,

the stool is finally expelled.

wird der Kot ausgestoßen.

When you’re constipated, however,

Bei einer Verstopfungen jedoch

a desire to visit the bathroom isn't enough to coax your body into action.

genügt der Wille nicht zur Ausführung durch den Körper.

Usually there's two factors behind this problem:

Normalerweise wird dies durch zwei Faktoren bedingt:

the stool’s slow movement through the colon

Die langsame Bewegung durch das Colon

and/or pelvic floor dysfunction.

oder eine Dysfunktion des Beckenbodens.

In the first, stool moves excessively slowly through the intestines,

Beim ersten bewegt sich der Stuhlgang äußerst langsam durch die Därme,

causing over-absorption of liquid, which makes the stool dry and hard.

was zur Überabsorption von Wasser und harter Konsistenz des Stuhls führt.

With pelvic floor dysfunction,

Durch die Dysfunktion des Beckenbodens

stool becomes difficult to eliminate from the rectum

ist das Ausscheiden erschwert,

because of tightened pelvic floor muscles, or due to a pelvic organ prolapse,

vor allem wegen verengter Muskeln oder einer Senkung des Beckenbodens.

usually through childbirth or aging.

Dies tritt häufig nach einer Kindesgeburt oder im Alter auf.

Both of these problems make the anorectal angle more acute

Beide Probleme intensivieren den Anektoralwinkel

and it becomes difficult to expel waste.

und das Ausscheiden wird schwierig.

To identify constipation precisely,

Um Verstopfung präzise zu identifizieren,

researchers have developed metrics, such as the Bristol Stool Chart.

haben Forscher Metriken entwickelt, wie der Bristol Stool Chart.

Most people who look at that chart

Die meisten erkennen beim Betrachten,

will be able to tell they’ve experienced constipation before.

dass sie schon früher Verstopfungen erfahren hatten.

When you’re on the toilet, you should ideally be in a squatting position.

Auf der Toilette sollten Sie idealerweise gebeugt sitzen.

With your buttocks firmly on the toilet seat,

Mit fest aufgesetztem Gesäß

you can elevate your feet on a stool

kann man die Füße über einen Hocker erhöhen

and lean forwards with a straight back,

und sich mit geradem Rücken nach vorne lehnen,

which straightens the anorectal angle and eases the passage of waste.

was den anorektalen Winkel streckt und das Ausscheiden erleichtert.

Going a day without a bowel movement isn’t necessarily cause for alarm.

Ein Tag ohne Darmbewegung ist nicht notwendigerweise ein Grund zur Sorge.

But if you are experiencing chronic constipation,

Wenn Sie allerdings an chronischer Verstopfung leiden,

simple dietary and lifestyle changes,

können einfache Diät

like fibrous vegetables,

und wie faseriges Gemüse,

regular exercise,

regelmäße Übungen,

abdominal massage,

Unterleibsmassage

and 6 to 8 cups of water per day

und 6 bis 8 Tassen Wasser pro Tag

may help restore your daily trip to the toilet.

ihren täglichen Toilettengang wiederherstellen.