What causes constipation? - Heba Shaheed

Çeviri: Gözde Zülal Solak Gözden geçirme: Figen Ergürbüz

Visiting the bathroom is part of the daily human experience.

Tuvaleti ziyaret etmek, insanların günlük tecrübelerinin bir parçasıdır.

But occasionally, constipation strikes,

Fakat arada bir, sindirim sistemimizde

a condition that causes a backup in your digestive system.

bir sıkışıklığa neden olan kabızlık gelip çatar.

The food you eat can take several days to exit your body.

Yediğiniz yemeğin vücudunuzdan çıkması, birkaç gün sürebilir.

And for many, constipation can become chronic,

Çoğu insan için de kabızlık, yani düzenli olarak

meaning regularly passing lumpy hard stools accompanied by straining.

zorlanmayla birlikte yumrulu, sert dışkı dönemleri geçirmek kronikleşebilir.

What's behind this unsettling phenomenon?

Peki bu rahatsızlık verici olgunun ardında ne var?

Constipation arises in the colon, also known as the large intestine.

Kabızlık, kalın bağırsak olarak da bilinen kolonda ortaya çıkar.

This muscular organ is split into four sections:

Bu kaslı organ, dört bölüme ayrılır:

the ascending,

yükselen,

transverse,

çapraz,

descending,

alçalan,

and sigmoid colon,

rektum ve anüs ile

which connects with the rectum and anus.

bağlantılı olan sigmoid kolon.

The small intestine delivers stool

İnce bağırsak kalın bağırsağa

consisting of ingested food, bile, and digestive juices

sindirilmiş yemek, safra ve mide özsuyunu içeren

to the large intestine.

dışkıyı gönderir.

As this stool moves through the colon,

Bu dışkı kolonda hareket ettikçe

the organ siphons off most of the water it contains,

organ, dışkıdaki suyun çoğunu emerek,

transforming it from liquid to solid.

dışkıyı sıvıdan katıya dönüştürür.

The longer this transmission takes,

Bu dönüşüm ne kadar uzun sürerse,

the more reabsorption occurs, resulting in increasingly solid stool.

o kadar fazla geri emilim olur, bu da katı dışkının artmasıyla sonuçlanır.

Once it reaches the sigmoid colon,

Dışkı sigmoid kolona ulaştığında,

a final bout of reabsorption occurs before it enters the rectum,

rektuma girmeden önce son geri emilim nöbeti gerçekleşir ve

distending its walls and telling the internal anal sphincter to relax.

rektumun duvarlarını şişirip, iç anüs büzücü kaslara rahatlamasını söyler.

This is the point where you can usually decide whether to physically expel

Genelde fiziksel olarak dışkıyı çıkarma veya tutma kararı aldığınız an

or retain the stool.

bu andır.

That’s regulated by the pelvic floor muscles,

Bunu pelvik taban kasları,

particularly the puborectalis

özellikle puborektalis

and external anal sphincter.

ve dış anüs büzücü kaslar düzenler.

The puborectalis forms a sling-like formation around the rectum

Puborektalis, anorektal açı adı verilen, rektum çevresindeki

called the anorectal angle.

şeride benzeyen bir yapı oluşturur.

And when you voluntarily relax your external anal sphincter,

Dış anüs büzücü kaslarınızı gönüllü olarak rahatlattığınız zaman,

the stool is finally expelled.

dışkı nihayetinde çıkar.

When you’re constipated, however,

Ancak kabız olduğunuzda,

a desire to visit the bathroom isn't enough to coax your body into action.

vücudunuzu harekete ikna etmek için, tuvalet ziyareti yeterli değildir.

Usually there's two factors behind this problem:

Bu sorunun ardında genelde iki faktör vardır:

the stool’s slow movement through the colon

dışkının kolon boyunca yavaş hareket etmesi

and/or pelvic floor dysfunction.

ve/veya pelvik taban fonksiyon bozukluğu.

In the first, stool moves excessively slowly through the intestines,

Birincisinde dışkı, bağırsaklarda fazla yavaş hareket eder

causing over-absorption of liquid, which makes the stool dry and hard.

ve sıvının fazla emilmesine neden olarak, dışkıyı kuru ve sert hâle getirir.

With pelvic floor dysfunction,

Pelvik taban fonksiyon bozukluğunda,

stool becomes difficult to eliminate from the rectum

sıkışmış pelvik taban kasları veya

because of tightened pelvic floor muscles, or due to a pelvic organ prolapse,

genelde doğumda veya yaşlanmada görülen pelvik organ sarkması nedeniyle,

usually through childbirth or aging.

dışkının rektumdan çıkarılması zor bir hâl alır.

Both of these problems make the anorectal angle more acute

Her iki problem de anorektal açıyı daha dar hâle getirir

and it becomes difficult to expel waste.

ve atığı çıkarmak da zorlaşır.

To identify constipation precisely,

Kabızlığı tam olarak tanımlamak için

researchers have developed metrics, such as the Bristol Stool Chart.

araştırmacılar, Bristol Dışkı Skalası gibi ölçüler geliştirdiler.

Most people who look at that chart

Bu skalaya bakan çoğu insan,

will be able to tell they’ve experienced constipation before.

daha önce kabızlık yaşadığını söyleyebilecekler.

When you’re on the toilet, you should ideally be in a squatting position.

Tuvaletteyken, ideal olarak çömelme pozisyonunda olmalısınız.

With your buttocks firmly on the toilet seat,

Tuvalet oturağına sağlam şekilde otururken,

you can elevate your feet on a stool

ayaklarınızı bir tabureyle yükseltebilir

and lean forwards with a straight back,

ve sırtınız düzken öne doğru eğilebilirsiniz,

which straightens the anorectal angle and eases the passage of waste.

bu, anorektal açıyı düzleştirir ve dışkının geçişini kolaylaştırır.

Going a day without a bowel movement isn’t necessarily cause for alarm.

Bağırsak hareketliliği olmadan bir gün geçirmek, alarm durumu olmayabilir.

But if you are experiencing chronic constipation,

Fakat kronik kabızlık yaşıyorsanız,

simple dietary and lifestyle changes,

lifli sebzeler, düzenli egzersiz,

like fibrous vegetables,

karın masajı

regular exercise,

ve bir gün için

abdominal massage,

6 ila 8 bardak su gibi

and 6 to 8 cups of water per day

basit beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleri,

may help restore your daily trip to the toilet.

günlük tuvalet seyahatlerinizi düzeltmenizde yardımcı olabilir.