What causes constipation? - Heba Shaheed

Fordító: D Gerber Lektor: Ádám Kósa

Visiting the bathroom is part of the daily human experience.

Toalettre menni mindennapos dolog.

But occasionally, constipation strikes,

De néha szorulás fordulhat elő,

a condition that causes a backup in your digestive system.

olyan állapot, ami fennakadást okoz az emésztőrendszerben.

The food you eat can take several days to exit your body.

Több napot is igénybe vehet, mire kiürül az elfogyasztott táplálék.

And for many, constipation can become chronic,

Sokaknak, a szorulás krónikussá válhat,

meaning regularly passing lumpy hard stools accompanied by straining.

vagyis, hogy rendszeresen darabos, kemény székletet ürítenek; nehézkesen.

What's behind this unsettling phenomenon?

Mi okozza ezt az aggasztó jelenséget?

Constipation arises in the colon, also known as the large intestine.

A szorulás a vastagbélben jelentkezik.

This muscular organ is split into four sections:

A vastagbél egy izmos szerv, négy részre osztható:

the ascending,

a felszálló,

transverse,

haránt,

descending,

leszálló,

and sigmoid colon,

és a szigmabél,

which connects with the rectum and anus.

amihez a végbél és a végbélnyílás járul.

The small intestine delivers stool

A vékonybél szállítja a székletet,

consisting of ingested food, bile, and digestive juices

ami megemésztett ételből, epéből és emésztőnedvekből áll,

to the large intestine.

a vastagbélbe.

As this stool moves through the colon,

A széklet víztartalmának nagy részét

the organ siphons off most of the water it contains,

a vastagbél szívja vissza, ahogyan az végighalad itt,

transforming it from liquid to solid.

így folyékonyból szilárddá alakítva azt.

The longer this transmission takes,

Minél több ideig tart az áthaladás,

the more reabsorption occurs, resulting in increasingly solid stool.

annál több visszaszívás történik, és annál szilárdabb lesz a széklet.

Once it reaches the sigmoid colon,

Mikor a széklet eléri a szigmabelet,

a final bout of reabsorption occurs before it enters the rectum,

egy utolsó visszaszívás történik, mielőtt bekerül a végbélbe,

distending its walls and telling the internal anal sphincter to relax.

feszítve annak falát, és elernyedésre késztetve a belső végbélzáróizmot.

This is the point where you can usually decide whether to physically expel

Általában ez az a pont, ahol eldönthetjük, ürítjük-e a székletet,

or retain the stool.

vagy visszatartjuk.

That’s regulated by the pelvic floor muscles,

Ezt a medencefenék izomzata szabályozza,

particularly the puborectalis

főleg a puborectalis izom

and external anal sphincter.

és a külső végbélzáróizom.

The puborectalis forms a sling-like formation around the rectum

A puborectalis izom parittyaszerűen veszi körbe a végbelet,

called the anorectal angle.

amit anorectalis szögnek nevezünk.

And when you voluntarily relax your external anal sphincter,

Amikor akaratlagosan elernyesztjük a külső végbélzáróizmot,

the stool is finally expelled.

a széklet kiürül.

When you’re constipated, however,

Azonban szorulás esetén

a desire to visit the bathroom isn't enough to coax your body into action.

az inger nem elég ahhoz, hogy megtörténjen a székletürítés.

Usually there's two factors behind this problem:

Általában két okra vezethető vissza ez a probléma:

the stool’s slow movement through the colon

a széklet lassú haladása a vastagbélen keresztül

and/or pelvic floor dysfunction.

és/vagy a medencefenék működészavara.

In the first, stool moves excessively slowly through the intestines,

Az első esetben a széklet túl lassan halad végig a beleken,

causing over-absorption of liquid, which makes the stool dry and hard.

ami túlzott folyadék-visszaszívást okoz, ezért a széklet száraz és kemény lesz.

With pelvic floor dysfunction,

A medencefenék működészavarakor

stool becomes difficult to eliminate from the rectum

a széklet nehezen jut tovább a végbélből,

because of tightened pelvic floor muscles, or due to a pelvic organ prolapse,

az izmok kóros feszessége vagy medenceszerv süllyedés miatt,

usually through childbirth or aging.

amit főleg gyermekszülés vagy korosodás okoz.

Both of these problems make the anorectal angle more acute

Mindkét probléma hegyesebbé teszi az anorectalis szöget,

and it becomes difficult to expel waste.

ezért nehézkesebb lesz a székletürítés.

To identify constipation precisely,

A szorulás pontos felismeréséhez

researchers have developed metrics, such as the Bristol Stool Chart.

a kutató kifejlesztették pl. a Bristol székletskálát.

Most people who look at that chart

Ha ránéznek a skálára,

will be able to tell they’ve experienced constipation before.

legtöbben meg tudják mondani, hogy volt-e már szorulásuk.

When you’re on the toilet, you should ideally be in a squatting position.

A vécén ülve a guggoló póz az ideális.

With your buttocks firmly on the toilet seat,

Farpofákkal stabilan a deszkán,

you can elevate your feet on a stool

a lábakat pedig sámlira emelhetjük,

and lean forwards with a straight back,

és egyenes háttal enyhén előredőlve

which straightens the anorectal angle and eases the passage of waste.

kiegyenesíthetjük az anorectalis szöget, megkönnyítve a széklet kijutását.

Going a day without a bowel movement isn’t necessarily cause for alarm.

Ha nem minden nap székelünk, az még nem ad okot aggodalomra.

But if you are experiencing chronic constipation,

De krónikus székrekedés esetén

simple dietary and lifestyle changes,

egyszerű étrendi és életmódbeli változtatások –

like fibrous vegetables,

rostos zöldségek,

regular exercise,

rendszeres testmozgás,

abdominal massage,

hasi massázs,

and 6 to 8 cups of water per day

és 6-8 pohár víz naponta –

may help restore your daily trip to the toilet.

visszaállíthatják a napi székletürítést.