What causes constipation? - Heba Shaheed

Translator: Indra Ganzorig Reviewer: Sundari Enkhtugs

Visiting the bathroom is part of the daily human experience.

Угаалгын өрөө орно гэдэг хүний өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг.

But occasionally, constipation strikes,

Гэвч заримдаа өтгөн хатах буюу

a condition that causes a backup in your digestive system.

хоол боловсруулах систем түгжрэх тохиолдол гарна.

The food you eat can take several days to exit your body.

Бүр хэдэн өдрийн дараа ч идсэн хоол тань гадагшилж магадгүй.

And for many, constipation can become chronic,

Олон хүмүүсийн хувьд өтгөн хаталт нь ужиграх буюу

meaning regularly passing lumpy hard stools accompanied by straining.

байнга бөөгнөрсөн хатуу өтгөнөө хүчилж гаргах явдалд хүргэдэг.

What's behind this unsettling phenomenon?

Энэ тавгүй үзэгдлийн шалтгаан нь юу юм бол?

Constipation arises in the colon, also known as the large intestine.

Өтгөн хаталт бүдүүн гэдсэнд явагддаг.

This muscular organ is split into four sections:

Энэхүү булчинлаг эрхтэн нь 4 хэсэгт хуваагдана:

the ascending,

өгсөх,

transverse,

хөндлөн,

descending,

уруудах,

and sigmoid colon,

мөн S хэлбэрийн гэдэс буюу

which connects with the rectum and anus.

шулуун гэдэс хошногын нүхтэй холбогддог хэсэг.

The small intestine delivers stool

Нарийн гэдсээр идсэн хоол, цөсний шингэн болон

consisting of ingested food, bile, and digestive juices

ходоодны шүүснээс бүтсэн

to the large intestine.

өтгөн ялгадас бүдүүн гэдэс рүү дамжина.

As this stool moves through the colon,

Энэхүү ялгадас бүдүүн гэдсээр дамжих үед

the organ siphons off most of the water it contains,

ихэнх ус нь шимэгдэж

transforming it from liquid to solid.

шингэнээс өтгөн болж бэхжинэ.

The longer this transmission takes,

Энэ үйл явц хэр удна

the more reabsorption occurs, resulting in increasingly solid stool.

төдий чинээгээрээ дахин шимэгдэж, ялгадас бэхжин хатуурна.

Once it reaches the sigmoid colon,

Өтгөн нь S хэлбэрийн гэдсэнд хүрмэгц

a final bout of reabsorption occurs before it enters the rectum,

дахин нэг удаа шимэгдэн, шулуун гэдэсний ханыг түнтийлгэж

distending its walls and telling the internal anal sphincter to relax.

хошногын дотор хунигч булчинг суллах дохио өгнө.

This is the point where you can usually decide whether to physically expel

Ихэвчлэн энэ үед та бие махбодоо удирдан

өтгөнөө гаргах эсвэл барихаа шийдэж болдог.

or retain the stool.

That’s regulated by the pelvic floor muscles,

Үүнийг аарцгийн ёроолын булчингууд,

particularly the puborectalis

тэр дундаа татагч булчин болон

and external anal sphincter.

хошногын гадна хунигч булчин зохицуулна.

The puborectalis forms a sling-like formation around the rectum

Татагч булчин нь шулуун гэдэснээс

called the anorectal angle.

татаж буй хэлбэртэй өнцөг үүсгэдэг.

And when you voluntarily relax your external anal sphincter,

Ингээд та албаар хошногын гадна хунигч булчингаа суллахад

the stool is finally expelled.

эцэст нь өтгөн гадагшилна.

When you’re constipated, however,

Харин өтгөн хатсан үед

a desire to visit the bathroom isn't enough to coax your body into action.

угаалгын өрөө орох хүсэл байгаад ч биеийг тань аргадаж чадахгүй.

Usually there's two factors behind this problem:

Ихэвчлэн үүнд 2 хүчин зүйл бий:

the stool’s slow movement through the colon

өтгөн бүдүүн гэдсээр маш удаан дамжих

and/or pelvic floor dysfunction.

эсвэл буюу бас аарцгийн ёроолын саатал.

In the first, stool moves excessively slowly through the intestines,

Эхний тохиолдолд өтгөн гэдсээр маш удаан дамжин

causing over-absorption of liquid, which makes the stool dry and hard.

шингэн нь хэтэрхий их шимэгдэж хуурай, хатуу болоход хүргэдэг.

With pelvic floor dysfunction,

Аарцгийн ёроолын саатлын үед

stool becomes difficult to eliminate from the rectum

жирэмслэлт болон наслалтаас үүдэн

because of tightened pelvic floor muscles, or due to a pelvic organ prolapse,

ойр орчмын булчин нь чангарах эсвэл аарцгийн эрхтэн унжсанаас болж

шулуун гэдэснээс өтгөнийг гадагшлуулахад хүнд болно.

usually through childbirth or aging.

Both of these problems make the anorectal angle more acute

Эдгээр асуудлаас болж шулуун гэдэсний өнцөг илүү хурц болон,

and it becomes difficult to expel waste.

ялгадсыг гадагшлуулахад хэцүү болдог.

To identify constipation precisely,

Өтгөн хаталтыг зөв танихын тулд

researchers have developed metrics, such as the Bristol Stool Chart.

судлаачид Бристол Өтгөний Хүснэгт гэх мэт хэмжүүрийг бүтээсэн.

Most people who look at that chart

Ихэнх хүмүүс түүнийг хараад

will be able to tell they’ve experienced constipation before.

өмнө нь өтгөн нь хатаж байсан эсэхийг тодорхойлж чадна.

When you’re on the toilet, you should ideally be in a squatting position.

Та суултуур дээр болж өгвөл явган суугаа байрлалтай байх ёстой.

With your buttocks firmly on the toilet seat,

Өгзгөө суултуур дээр бүтнээр нь тавиад,

you can elevate your feet on a stool

явган сандал дээр хөлөө өндөрлөөд,

and lean forwards with a straight back,

нуруугаа цэх, урагш налаарай.

which straightens the anorectal angle and eases the passage of waste.

Ингэснээр шулуун гэдэсний өнцөг арилж ялгадас гарахад амар болно.

Going a day without a bowel movement isn’t necessarily cause for alarm.

Нэг өдөр бие засахгүй байна гэдэг санаа зовох зүйл биш ч

But if you are experiencing chronic constipation,

байнга өтгөн хатдаг бол

хооллолт болон амьдралын хэв маягаа өөрчлөөд үзээрэй.

simple dietary and lifestyle changes,

like fibrous vegetables,

Жишээ нь илүү сайн ногоо идэх,

regular exercise,

тогтмол дасгал хийх,

abdominal massage,

хэвлийн иллэг хийх,

and 6 to 8 cups of water per day

мөн өдөрт 6-8 аяга ус уух нь

may help restore your daily trip to the toilet.

өдөр бүр угаалгын өрөө ороход тусална.