What causes constipation? - Heba Shaheed

Translator: sadegh zabihi Reviewer: Mary Jane

«ای کاش شهرت جلوی یبوست را می‌گرفت.» - ماروین گایه

دستشویی رفتن بخشی از تجربه روزانه انسان است.

اما گاهی، یبوست پیش می‌آید،

شرایطی که موجب توقف و انباشتگی در دستگاه گوارش می‌شود.

ممکن چندین روز طول بکشد تا غذایی که می‌خورید از بدن شما خارج شود.

و برای خیلی‌ها، ممکن است یبوست مزمن شود،

یعنی مدفوع به طور عادی با زور به صورت تکه‌های سخت خارج شود.

چه چیزی پشت این پدیده ناراحت کننده است؟

یبوست از کولون ناشی می‌شود که به نام روده بزرگ شناخته می‌شود.

این اندام ماهیچه‌ای به چهار بخش تقسیم می‌شود:

بخش بالارو،

بخش میانی،

بخش فرورو

و خم‌روده،

که به راست‌روده و مقعد متصل می‌شود.

روده کوچک مدفوع را

که حاوی غذای خورده شده، صفرا و مایعات گوارشی است

به روده بزرگ تحویل می‌دهد.

همین طور که مدفوع در روده حرکت می‌کند،

اندام بیشتر آب آن را بیرون می‌کشد،

و آن را از مایع به جامد تبدیل می‌کند.

هرچه تبدیل بیشتر طول بکشد،

جذب مجدد بیشتری صورت می‌گیرد، و در نتیجه مدفوع سفت‌تر می‌شود.

وقتی که به خم‌روده می‌رسد،

آخرین دور جذب مجدد پیش از ورود به راست‌روده انجام می‌شود،

و دیواره‌های آن را منبسط کرده و اسفنکتور مقعد را آزاد می‌کند.

این نقطه‌ای است که شما معمولاً می‌توانید به صورت فیزیکی تصمیم بگیرید

که مدفوع را خارج کنید یا آن را نگه دارید.

این عمل توسط ماهیچه‌های کف لگن،

مخصوصاً ماهیچه شرمگاهی راست‌روده‌ای

و اسفکتور خارجی مقعد انجام می‌شود.

ماهیچه شرم‌گاهی راست‌روده‌ای مانند فلاخن دور راست روده می‌پیچد

که زاویه آنورکتال نام دارد.

و وقتی شما به طور خودخواسته ماهیچه اسفنکتور خارجی مقعد را آزاد می‌کنید،

بالاخره مدفوع خارج می‌شود.

اما وقتی که یبوست دارید،

میل به دستشویی رفتن آن چنان نیست که بدن شما را به حرکت ریشخند کند.

معمولاً دو عامل پشت این مشکل هستند:

حرکت آهسته مدفوع در روده

و/یا اختلال در عملکرد کف لگن.

در مورد اول، مدفوع بسیار آهسته در روده‌ها حرکت می‌کند،

و باعث می‌شود مایع بیش از حد جذب شود، و مدفوع خشک و سخت شود.

در اختلال عملکرد کف لگن،

بیرون کردن مدفوع از راست‌روده دشوار می‌شود

علت آن گرفتگی ماهیچه‌های کف لگن، یا افتادگی اندام‌های لگن است،

که به دلیل زایمان یا کهولت سن رخ می‌دهد.

هردوی این مشکلات زاویه آنورکتال را تیزتر می‌کنند

و در نتیجه دفع فضولات دشوار می‌شود.

برای تشخیص دقیق یبوست،

دانشمندان معیارهایی مانند جدول مدفوع بریستول را توسعه داده‌اند.

بیشتر افرادی که به آن نمودار نگاه می‌کنند

می‌توانند بگویند که پیش از آن یبوست را تجربه کرده‌اند.

وقتی روی سنگ دستشویی هستید، به طور ایده‌آل باید در حالت قوز کرده باشید.

وقتی باسن خود را محکم روی توالت قرار دهید،

می‌توانید پاهایتان را روی یک چهارپایه بگذارید

و با پشت صاف به جلو مایل شوید،

با این کار زاویه آنورکتال راست شده و عبور مدفوع آسان خواهد شد.

اگر یک روز روده‌تان کار نکرد لزوماً نشان دهنده هشدار نیست.

اما اگر یبوست مزمن را تجربه می‌کنید،

تغییرات ساده تغذیه و روش زندگی،

مانند خوردن سبزیجات فیبردار،

ورزش مرتب،

ماساژ شکم،

و ۶ تا ۸ فنجان آب در روز

می‌تواند به مراجعه روزانه شما به مستراح کمک کند.