What causes constipation? - Heba Shaheed

Translator: sadegh zabihi Reviewer: Mary Jane

«ای کاش شهرت جلوی یبوست را می‌گرفت.» - ماروین گایه

Visiting the bathroom is part of the daily human experience.

دستشویی رفتن بخشی از تجربه روزانه انسان است.

But occasionally, constipation strikes,

اما گاهی، یبوست پیش می‌آید،

a condition that causes a backup in your digestive system.

شرایطی که موجب توقف و انباشتگی در دستگاه گوارش می‌شود.

The food you eat can take several days to exit your body.

ممکن چندین روز طول بکشد تا غذایی که می‌خورید از بدن شما خارج شود.

And for many, constipation can become chronic,

و برای خیلی‌ها، ممکن است یبوست مزمن شود،

meaning regularly passing lumpy hard stools accompanied by straining.

یعنی مدفوع به طور عادی با زور به صورت تکه‌های سخت خارج شود.

What's behind this unsettling phenomenon?

چه چیزی پشت این پدیده ناراحت کننده است؟

Constipation arises in the colon, also known as the large intestine.

یبوست از کولون ناشی می‌شود که به نام روده بزرگ شناخته می‌شود.

This muscular organ is split into four sections:

این اندام ماهیچه‌ای به چهار بخش تقسیم می‌شود:

the ascending,

بخش بالارو،

transverse,

بخش میانی،

descending,

بخش فرورو

and sigmoid colon,

و خم‌روده،

which connects with the rectum and anus.

که به راست‌روده و مقعد متصل می‌شود.

The small intestine delivers stool

روده کوچک مدفوع را

consisting of ingested food, bile, and digestive juices

که حاوی غذای خورده شده، صفرا و مایعات گوارشی است

to the large intestine.

به روده بزرگ تحویل می‌دهد.

As this stool moves through the colon,

همین طور که مدفوع در روده حرکت می‌کند،

the organ siphons off most of the water it contains,

اندام بیشتر آب آن را بیرون می‌کشد،

transforming it from liquid to solid.

و آن را از مایع به جامد تبدیل می‌کند.

The longer this transmission takes,

هرچه تبدیل بیشتر طول بکشد،

the more reabsorption occurs, resulting in increasingly solid stool.

جذب مجدد بیشتری صورت می‌گیرد، و در نتیجه مدفوع سفت‌تر می‌شود.

Once it reaches the sigmoid colon,

وقتی که به خم‌روده می‌رسد،

a final bout of reabsorption occurs before it enters the rectum,

آخرین دور جذب مجدد پیش از ورود به راست‌روده انجام می‌شود،

distending its walls and telling the internal anal sphincter to relax.

و دیواره‌های آن را منبسط کرده و اسفنکتور مقعد را آزاد می‌کند.

This is the point where you can usually decide whether to physically expel

این نقطه‌ای است که شما معمولاً می‌توانید به صورت فیزیکی تصمیم بگیرید

or retain the stool.

که مدفوع را خارج کنید یا آن را نگه دارید.

That’s regulated by the pelvic floor muscles,

این عمل توسط ماهیچه‌های کف لگن،

particularly the puborectalis

مخصوصاً ماهیچه شرمگاهی راست‌روده‌ای

and external anal sphincter.

و اسفکتور خارجی مقعد انجام می‌شود.

The puborectalis forms a sling-like formation around the rectum

ماهیچه شرم‌گاهی راست‌روده‌ای مانند فلاخن دور راست روده می‌پیچد

called the anorectal angle.

که زاویه آنورکتال نام دارد.

And when you voluntarily relax your external anal sphincter,

و وقتی شما به طور خودخواسته ماهیچه اسفنکتور خارجی مقعد را آزاد می‌کنید،

the stool is finally expelled.

بالاخره مدفوع خارج می‌شود.

When you’re constipated, however,

اما وقتی که یبوست دارید،

a desire to visit the bathroom isn't enough to coax your body into action.

میل به دستشویی رفتن آن چنان نیست که بدن شما را به حرکت ریشخند کند.

Usually there's two factors behind this problem:

معمولاً دو عامل پشت این مشکل هستند:

the stool’s slow movement through the colon

حرکت آهسته مدفوع در روده

and/or pelvic floor dysfunction.

و/یا اختلال در عملکرد کف لگن.

In the first, stool moves excessively slowly through the intestines,

در مورد اول، مدفوع بسیار آهسته در روده‌ها حرکت می‌کند،

causing over-absorption of liquid, which makes the stool dry and hard.

و باعث می‌شود مایع بیش از حد جذب شود، و مدفوع خشک و سخت شود.

With pelvic floor dysfunction,

در اختلال عملکرد کف لگن،

stool becomes difficult to eliminate from the rectum

بیرون کردن مدفوع از راست‌روده دشوار می‌شود

because of tightened pelvic floor muscles, or due to a pelvic organ prolapse,

علت آن گرفتگی ماهیچه‌های کف لگن، یا افتادگی اندام‌های لگن است،

usually through childbirth or aging.

که به دلیل زایمان یا کهولت سن رخ می‌دهد.

Both of these problems make the anorectal angle more acute

هردوی این مشکلات زاویه آنورکتال را تیزتر می‌کنند

and it becomes difficult to expel waste.

و در نتیجه دفع فضولات دشوار می‌شود.

To identify constipation precisely,

برای تشخیص دقیق یبوست،

researchers have developed metrics, such as the Bristol Stool Chart.

دانشمندان معیارهایی مانند جدول مدفوع بریستول را توسعه داده‌اند.

Most people who look at that chart

بیشتر افرادی که به آن نمودار نگاه می‌کنند

will be able to tell they’ve experienced constipation before.

می‌توانند بگویند که پیش از آن یبوست را تجربه کرده‌اند.

When you’re on the toilet, you should ideally be in a squatting position.

وقتی روی سنگ دستشویی هستید، به طور ایده‌آل باید در حالت قوز کرده باشید.

With your buttocks firmly on the toilet seat,

وقتی باسن خود را محکم روی توالت قرار دهید،

you can elevate your feet on a stool

می‌توانید پاهایتان را روی یک چهارپایه بگذارید

and lean forwards with a straight back,

و با پشت صاف به جلو مایل شوید،

which straightens the anorectal angle and eases the passage of waste.

با این کار زاویه آنورکتال راست شده و عبور مدفوع آسان خواهد شد.

Going a day without a bowel movement isn’t necessarily cause for alarm.

اگر یک روز روده‌تان کار نکرد لزوماً نشان دهنده هشدار نیست.

But if you are experiencing chronic constipation,

اما اگر یبوست مزمن را تجربه می‌کنید،

simple dietary and lifestyle changes,

تغییرات ساده تغذیه و روش زندگی،

like fibrous vegetables,

مانند خوردن سبزیجات فیبردار،

regular exercise,

ورزش مرتب،

abdominal massage,

ماساژ شکم،

and 6 to 8 cups of water per day

و ۶ تا ۸ فنجان آب در روز

may help restore your daily trip to the toilet.

می‌تواند به مراجعه روزانه شما به مستراح کمک کند.