What causes constipation? - Heba Shaheed

Translator: Rizqi Nurul Akbar Reviewer: Sarmoko Sarmoko

Pergi ke kamar kecil merupakan bagian pengalaman kita sehari-hari.

Tapi terkadang, kita terkena sembelit,

suatu kondisi macet pada sistem pencernaan.

Makanan yang masuk bisa menghabiskan beberapa hari untuk keluar dari tubuh

Bagi banyak orang, sembelit bisa menjadi kronis,

artinya buang air besar dengan tinja keras dan kental disertai dengan mengejan.

Ada apa di balik fenomena yang mengganggu ini?

Sembelit terjadi di kolon, juga dikenal sebagai usus besar.

Organ berotot ini terbagi menjadi empat bagian:

bagian menaik,

bagian melintang,

bagian menurun,

dan kolon sigmoid,

yang menghubungkan rektum dan dubur.

Usus halus mengirim tinja

terdiri dari makanan yang telah dicerna, cairan empedu, dan cairan pencernaan

menuju usus besar.

Saat tinja bergerak melalui usus besar,

organ ini mengambil banyak air pada makanan,

mengubahnya dari cair menjadi padat.

Semakin lama proses ini terjadi,

semakin banyak penyerapan kembali terjadi, menghasilkan tinja yang semakin padat.

Saat mencapai usus sigmoid,

penyerapan kembali terakhir terjadi, sebelum memasuki rektum,

menggembungkan dinding dan memerintahkan otot sfingter dubur dalam untuk longgar.

Ini adalah titik di mana kamu bisa putuskan untuk mengeluarkan

atau menahan tinja.

Hal tersebut diatur oleh otot dasar panggul,

khususnya puborektalis

dan otot sfingter dubur luar.

Puborektalis berbentuk seperti kereta luncur di sekitar rektum

disebut sudut anorektal.

Saat kamu melonggarkan otot sfingter dubur luar secara sadar,

tinja tersebut akhirnya dikeluarkan.

Namun saat kamu mengalami sembelit

hasrat ke kamar kecil tidak cukup untuk membujuk tubuh bekerja.

Biasanya ada dua faktor di balik masalah ini:

gerakan tinja yang lambat melalui usus besar

dan/atau gangguan pada dasar panggul.

Untuk yang pertama, tinja bergerak sangat pelan melalui usus,

menyebabkan penyerapan cairan berlebih, membuat tinja menjadi kering dan keras.

Untuk gangguan di dasar panggul

tinja menjadi sulit untuk dikeluarkan dari rektum

karena pengencangan otot dasar panggul, atau karena turunnya organ panggul,

biasanya melalui persalinan atau penuaan.

Kedua masalah ini membuat sudut anorektal lebih akut

dan menjadi sulit untuk membuang tinja.

Untuk mengenal sembelit secara tepat,

peneliti telah mengembangkan metode, seperti Grafik Bristol Stool.

Kebanyakan orang yang melihat grafik ini

dapat mengatakan mereka sudah pernah mengalami sembelit sebelumnya.

Ketika di toilet, idealnya kamu harus berada dalam posisi jongkok.

Dengan pantat duduk rapat di kursi toilet,

kamu bisa mengangkat kaki

dan condong ke depan dengan punggung yang lurus,

yang meluruskan sudut anorektal dan memudahkan jalannya tinja.

Sehari tanpa buang air besar tidak selalu menyebabkan bahaya.

Tetapi jika kamu mengalami sembelit yang kronis,

diet sederhana dan perubahan pola hidup

seperti sayuran berserat,

olahraga teratur,

pijat perut,

dan minum 6 hingga 8 gelas air per hari

dapat membantumu ketika buang air besar.